Dokonalý spánek a odpočinek: Od spánkové deprivace k vítězství (záznam webináře)

Zlepšete svou hru na optimalizaci spánku s Dr. Ollim Sovijärvim

Tento špičkový webinář se bude zabývat:

🌙 Vytvořte si osobní strategii spánku

• Zjistěte, jak vytvořit osobní akční plán přizpůsobený vašim jedinečným spánkovým vzorcům a výzvám, zlepšit kvalitu spánku a zvýšit celkovou výkonnost.

🔍 Identifikujte latentní problémy se spánkem dříve, než se z nich stanou problémy

• Identifikujte včasné varovné signály ve spánku, které konvenční medicína může přehlédnout nebo považovat za normální, i když jsou pod optimální úrovní.

🧠 Porozumět vědeckým poznatkům o jednotlivých fázích spánku

• Získejte jasné vysvětlení, jak jednotlivé fáze spánku ovlivňují systémy vašeho těla a proč jsou nezbytné pro vaše dlouhodobé zdraví a výkonnost.

🌿 Naučte se přirozené protokoly pro optimalizaci spánku

• Získejte realizovatelné strategie prostřednictvím výživy, doplňků stravy, cvičení a změn životního stylu, které posunou kvalitu vašeho spánku na optimální úroveň.

📊 Sledujte pokrok a měřte výsledky

• Pochopte, jak sledovat kvalitu svého spánku v průběhu času a upravovat svůj přístup pro neustálé zlepšování.

🛡️ Chraňte se před dezinformacemi

• Ujasněte si, jak interpretovat spánkové studie, a pochopte, proč je dokonalý spánek žádoucí i paradoxní.

⚙️ Zařaďte optimalizaci spánku do svého životního stylu.

• Naučte se praktické způsoby, jak začlenit návyky zlepšující spánek do každodenní rutiny, abyste dosáhli trvalých výsledků.

💬 Živé otázky a odpovědi s Dr. Ollim Sovijärvim a Teemu Arinou

• Zúčastněte se interaktivního sezení, kde můžete diskutovat o svých konkrétních otázkách týkajících se spánku a získat odborné rady v reálném čase.

Co se dozvíte:

🧠 Zvládnout výklad spánkového cyklu

• Pochopit, co o lehkém spánku, hlubokém spánku a spánku REM prozrazuje obnova mozku, konsolidace paměti a produkce hormonů. Objevte praktické strategie pro optimalizaci jednotlivých fází spánku a zvýšení energetické a kognitivní výkonnosti.

⏰ Vyrovnejte svůj cirkadiánní rytmus pro optimální spánek.

• Naučte se interpretovat biologické hodiny svého těla a optimalizovat svůj cirkadiánní rytmus bez rizika užívání prášků na spaní. Objevte cílené přístupy k podpoře produkce melatoninu a regulaci hladiny kortizolu s optimálním spánkovým rytmem.

🔍 Pravda o dokonalém spánku - paradox a příležitost

• Kriticky prozkoumejte tvrzení o ideálním spánku, včetně tvrzení Bryana Johnsona o 100% skóre spánku po dobu 6 měsíců. Pochopte, proč je dokonalý spánek žádoucí a zároveň paradoxní, a jak můžete tyto poznatky využít k optimalizaci svého spánku - i když dokonalost je nemožná, lze udělat mnoho!

😌 Zlepšete regeneraci pomocí zvládání stresu

• Pochopte, jak variabilita srdeční frekvence (HRV), hladina kortizolu a rovnováha autonomního nervového systému podporují kvalitní spánek a regeneraci. Naučte se konkrétní protokoly pro optimalizaci těchto klíčových faktorů pro dosažení špičkového výkonu.

🛏️ Vyvážení spánkové hygieny a spánkového prostředí

• Zvládněte optimalizaci spánkového prostředí z hlediska teploty, světla, zvuku a kvality vzduchu. Najděte cílené zásahy v oblasti výživy a životního stylu pro vytvoření optimálního spánkového prostředí.

🥗 Vylaďte svou výživu tak, aby podporovala spánek.

• Pochopte, jak konkrétní živiny, jako je hořčík, tryptofan, glycin a vitaminy skupiny B, ovlivňují kvalitu spánku. Naučte se konkrétní protokoly pro optimalizaci stavu výživy, abyste zlepšili nástup spánku, jeho kontinuitu a regeneraci.

📋 Vytvořte si osobní akční plán pro spánek

• Získejte systematický rámec pro stanovení priorit, kterým aspektům spánku se věnovat na základě vašich problémů. Naučte se, jak provádět cílené intervence a sledovat svůj pokrok pro neustálé zlepšování.

Kdo by se měl dívat?

Tento webinář poskytne jasný a praktický návod pro každého, kdo chce převzít kontrolu nad optimalizací svého spánku a regenerací. Ať už se potýkáte s konkrétními problémy se spánkem, snažíte se zlepšit svou výkonnost nebo se zaměřujete na dlouhověkost, získáte užitečné poznatky, které vám pomohou porozumět vašemu spánku a zavést cílené strategie optimalizace.

Pozn. tento webinář je také neocenitelný pro zdravotnické pracovníky, včetně lékařů, dietologů, osobních trenérů, naturopatů, chiropraktiků a zdravotních koučů, kteří chtějí rozšířit své odborné znalosti v oblasti pokročilé optimalizace spánku. Seznamte se se strategiemi založenými na důkazech, které podpoří vaše klienty osvědčenými technikami pro lepší zdraví, výkonnost a dlouhověkost.

Po zakoupení získáte:

• Potvrzující e-mail s odkazem do kalendáře, abyste se mohli připojit k webináři ŽIVĚ z mobilního nebo stolního zařízení.
• Úplný záznam webináře (také skvělé, pokud chcete záznam)
  .

O našem odborníkovi: Dr. Olli Sovijärvi Dr. Olli

Sovijärvi, MD, je lékař specializující se na preventivní medicínu a optimalizaci zdraví. Jako hlavní autor mezinárodně uznávané knihy Biohacker's Handbook & The Resilient Being je průkopníkem integrace konvenční medicíny s funkčními a preventivními přístupy.

Dr. Sovijärvi má více než 15 let klinických zkušeností a pomohl tisícům pacientů optimalizovat jejich zdraví prostřednictvím přesné analýzy biomarkerů a personalizovaných intervenčních strategií. Je vyhledávaným řečníkem na lékařských konferencích po celém světě a školil zdravotnické pracovníky v pokročilé interpretaci biomarkerů a optimalizačních protokolů.

Sovijärvi se posledních 8 let zaměřuje na optimalizaci kvality svého vlastního spánku a má managed stabilizovat množství hlubokého spánku na něco málo přes dvě hodiny a spánku REM na přibližně dvě hodiny za noc (údaje společnosti Oura).