No webinar, aprenderá tudo o que se segue (e mais...):
- 🧪 Criar o seu plano de energia pessoal
- Construir um protocolo passo-a-passo usando movimento, sono, controlo de stress, nutrição, luz e rastreio simples.
- Compreender a biologia da função mitocondrial
- Como a produção de ATP, a utilização de oxigénio, o stress oxidativo e a inflamação afectam a resistência, a concentração e a recuperação.
- Usar a nutrição e o jejum com sabedoria
- Três regras de calendarização alimentar para estabilizar o açúcar no sangue e reduzir as oscilações de energia. Saiba quando usar proteínas, gorduras saudáveis e polifenóis.
- Apoiar a hidratação e o equilíbrio mineral
- Como os electrólitos (magnésio, potássio, sódio) e a ingestão de água influenciam as enzimas mitocondriais e a função nervosa.
- Aproveitar a luz, o calor e o frio com segurança
- Dosagem prática de luz vermelha / infravermelha próxima, sauna e exposição ao frio para estimular a eficiência mitocondrial sem sobrecarga.
- Melhorar o sono e a recuperação
- Rotina nocturna para aprofundar o sono, aumentar a VFC e ativar a reparação mitocondrial.
- ⚙️ Utilizar micronutrientes específicos quando necessário
- Quando é que Q10, PQQ, vitaminas B e magnésio fazem sentido - e como evitar a sobrecarga de suplementos.
- Medir e monitorizar os resultados
- O que monitorizar em casa e nos laboratórios: HRV, HR em repouso, métricas relacionadas com VO₂, registos de energia, inflamação e marcadores mitocondriais chave.
- 🎙️ Perguntas e respostas em direto com o Dr. Olli Sovijärvi e Teemu Arina
- Faça perguntas e obtenha respostas práticas em tempo real.
OPTIMIZAÇÃO DA SAÚDE MITOCONDRIAL - A BASE DA ENERGIA, VITALIDADE E LONGEVIDADE
As suas mitocôndrias produzem a maior parte do seu ATP. O seu desempenho determina a energia diária, a capacidade de treino, a concentração, a disposição e a prontidão imunitária. Os problemas de energia raramente começam "à tarde" - começam ao nível celular. Saiba quais são as principais entradas e como corrigi-las com métodos simples e naturais.
Nutrição e horários equilibrados, sono de qualidade, controlo do stress, luz/calor/frio estratégicos e apoio inteligente de micronutrientes formam um sistema prático para restaurar a energia estável e a resiliência a longo prazo.
NESTE WEBINAR, FICARÁ A SABER:
🔬 Marcadores-chave da saúde mitocondrial
Saiba quais medidas caseiras e biomarcadores revelam o status de energia. Cobrimos HRV, HR em repouso, métricas relacionadas ao VO₂, estabilidade de açúcar no sangue, marcadores de inflamação e quando considerar testes de laboratório mais profundos.
⚖️ Como equilibrar o seu sistema energético
Entenda como o uso de oxigénio, a suficiência de nutrientes e o estado do sistema nervoso interagem. Obtenha medidas práticas para reduzir a carga oxidativa/inflamatória e apoiar a produção de ATP.
Como os hábitos diários criam energia fiável
Use uma estrutura semanal simples: Zona 2, HIIT breve, mobilidade e um protocolo de respiração de 5 minutos. Melhorar a resistência e recuperação sem excesso de treino.
Que padrões de dieta estabilizam a energia
Aprenda quais alimentos e padrões de tempo suportam as mitocôndrias: metas de proteína, fibras e polifenóis, gorduras saudáveis e equilíbrio de açúcar no sangue.
Como criar o seu programa personalizado
Siga um modelo claro para definir objetivos, escolher ações e agendar rotinas. Adapte o plano ao seu contexto e faça iterações com base nas suas medições.
Como medir e acompanhar o progresso
Utilize um acompanhamento simples para ver o que funciona. Monitorize a profundidade do sono, a VFC, a estabilidade energética e a recuperação. Saiba quando ajustar para obter ganhos constantes.
Porque é que a saúde mitocondrial é fundamental para o bem-estar
As mitocôndrias saudáveis potenciam a função cerebral, o equilíbrio hormonal, a imunidade e a longevidade. Melhorá-las apoia tanto o desempenho diário como a saúde a longo prazo.
Para quem é este webinar?
Este webinar fornece orientações claras e práticas para quem procura energia natural e duradoura. Quer enfrente cansaço crónico, nevoeiro cerebral, recuperação deficiente ou queira envelhecer bem com concentração e resistência constantes, obterá ferramentas práticas.
NOTA: Este webinar é também um recurso valioso para os profissionais de saúde:
Os métodos e estruturas acrescentam valor para médicos, dietistas, fisioterapeutas, personal trainers, naturopatas, quiropráticos e técnicos de saúde que queiram aprofundar os seus conhecimentos sobre a saúde mitocondrial e estratégias preventivas.
Especialista em webinars: Dr. Olli Sovijärvi
O Dr. Olli Sovijärvi é um pioneiro da medicina integrativa e preventiva, diretor médico do Biohacker Center e autor principal da série Biohacker's Handbook. Trabalhou em quase 50 clínicas e unidades de emergência e aconselhou várias empresas de bem-estar e de tecnologia da saúde. Centra-se na nutrição, no equilíbrio intestinal e nos cuidados integrais da pessoa. Atualmente, trabalha em saúde preventiva e otimização da saúde. O suporte mitocondrial é central na sua própria rotina e no trabalho com os clientes, com um foco claro na energia estável, recuperação e envelhecimento saudável.
Ao registar-se, obterá:
- Uma gravação do webinar para assistir em qualquer dispositivo
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- Construir um protocolo passo-a-passo usando movimento, sono, controlo de stress, nutrição, luz e rastreio simples.
- Compreender a biologia da função mitocondrial
- Como a produção de ATP, a utilização de oxigénio, o stress oxidativo e a inflamação afectam a resistência, a concentração e a recuperação.
- Usar a nutrição e o jejum com sabedoria
- Três regras de calendarização alimentar para estabilizar o açúcar no sangue e reduzir as oscilações de energia. Saiba quando usar proteínas, gorduras saudáveis e polifenóis.
- Apoiar a hidratação e o equilíbrio mineral
- Como os electrólitos (magnésio, potássio, sódio) e a ingestão de água influenciam as enzimas mitocondriais e a função nervosa.
- Aproveitar a luz, o calor e o frio com segurança
- Dosagem prática de luz vermelha / infravermelha próxima, sauna e exposição ao frio para estimular a eficiência mitocondrial sem sobrecarga.
- Melhorar o sono e a recuperação
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- O que monitorizar em casa e nos laboratórios: HRV, HR em repouso, métricas relacionadas com VO₂, registos de energia, inflamação e marcadores mitocondriais chave.
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OPTIMIZAÇÃO DA SAÚDE MITOCONDRIAL - A BASE DA ENERGIA, VITALIDADE E LONGEVIDADE
As suas mitocôndrias produzem a maior parte do seu ATP. O seu desempenho determina a energia diária, a capacidade de treino, a concentração, a disposição e a prontidão imunitária. Os problemas de energia raramente começam "à tarde" - começam ao nível celular. Saiba quais são as principais entradas e como corrigi-las com métodos simples e naturais.
Nutrição e horários equilibrados, sono de qualidade, controlo do stress, luz/calor/frio estratégicos e apoio inteligente de micronutrientes formam um sistema prático para restaurar a energia estável e a resiliência a longo prazo.
NESTE WEBINAR, FICARÁ A SABER:
🔬 Marcadores-chave da saúde mitocondrial
Saiba quais medidas caseiras e biomarcadores revelam o status de energia. Cobrimos HRV, HR em repouso, métricas relacionadas ao VO₂, estabilidade de açúcar no sangue, marcadores de inflamação e quando considerar testes de laboratório mais profundos.
⚖️ Como equilibrar o seu sistema energético
Entenda como o uso de oxigénio, a suficiência de nutrientes e o estado do sistema nervoso interagem. Obtenha medidas práticas para reduzir a carga oxidativa/inflamatória e apoiar a produção de ATP.
Como os hábitos diários criam energia fiável
Use uma estrutura semanal simples: Zona 2, HIIT breve, mobilidade e um protocolo de respiração de 5 minutos. Melhorar a resistência e recuperação sem excesso de treino.
Que padrões de dieta estabilizam a energia
Aprenda quais alimentos e padrões de tempo suportam as mitocôndrias: metas de proteína, fibras e polifenóis, gorduras saudáveis e equilíbrio de açúcar no sangue.
Como criar o seu programa personalizado
Siga um modelo claro para definir objetivos, escolher ações e agendar rotinas. Adapte o plano ao seu contexto e faça iterações com base nas suas medições.
Como medir e acompanhar o progresso
Utilize um acompanhamento simples para ver o que funciona. Monitorize a profundidade do sono, a VFC, a estabilidade energética e a recuperação. Saiba quando ajustar para obter ganhos constantes.
Porque é que a saúde mitocondrial é fundamental para o bem-estar
As mitocôndrias saudáveis potenciam a função cerebral, o equilíbrio hormonal, a imunidade e a longevidade. Melhorá-las apoia tanto o desempenho diário como a saúde a longo prazo.
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NOTA: Este webinar é também um recurso valioso para os profissionais de saúde:
Os métodos e estruturas acrescentam valor para médicos, dietistas, fisioterapeutas, personal trainers, naturopatas, quiropráticos e técnicos de saúde que queiram aprofundar os seus conhecimentos sobre a saúde mitocondrial e estratégias preventivas.
Especialista em webinars: Dr. Olli Sovijärvi
O Dr. Olli Sovijärvi é um pioneiro da medicina integrativa e preventiva, diretor médico do Biohacker Center e autor principal da série Biohacker's Handbook. Trabalhou em quase 50 clínicas e unidades de emergência e aconselhou várias empresas de bem-estar e de tecnologia da saúde. Centra-se na nutrição, no equilíbrio intestinal e nos cuidados integrais da pessoa. Atualmente, trabalha em saúde preventiva e otimização da saúde. O suporte mitocondrial é central na sua própria rotina e no trabalho com os clientes, com um foco claro na energia estável, recuperação e envelhecimento saudável.
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