Идеальный сон и отдых: От лишения сна к победе (запись вебинара)

Повысьте свой уровень оптимизации сна с доктором Олли Совиярви

На этом передовом вебинаре будут рассмотрены:

🌙 Создание вашей личной стратегии сна

• Узнайте, как создать индивидуальный план действий, учитывающий ваши уникальные особенности сна и проблемы, улучшающий качество сна и повышающий общую работоспособность.

🔍 Выявите скрытые проблемы со сном до того, как они станут проблемами

• Выявите ранние признаки, на которые традиционная медицина может не обращать внимания или считать их нормальными, даже если они ниже оптимального уровня.

🧠 Понять научные основы различных стадий сна

• Получите четкое объяснение того, как различные стадии сна влияют на системы вашего организма и почему они важны для вашего долгосрочного здоровья и работоспособности.

🌿 Узнайте о естественных протоколах оптимизации сна

• Получите действенные стратегии с помощью питания, добавок, физических упражнений и изменения образа жизни, которые позволят вам улучшить качество сна до оптимального уровня.

📊 Отслеживайте прогресс и измеряйте результаты

• Поймите, как отслеживать качество сна с течением времени и адаптировать свой подход для постоянного улучшения.

🛡️ Защитите себя от дезинформации

• Узнайте, как интерпретировать исследования сна, и поймите, почему идеальный сон одновременно желанен и парадоксален.

⚙️ Включите оптимизацию сна в свой образ жизни

• Узнайте о практических способах включения привычек, улучшающих сон, в свой распорядок дня для достижения долгосрочных результатов.

💬 Живые вопросы и ответы с доктором Олли Совиярви и Теему Ариной

• Примите участие в интерактивной сессии, где вы сможете обсудить свои конкретные вопросы о сне и получить рекомендации экспертов в режиме реального времени.

Что вы узнаете

🧠 Освоите интерпретацию циклов сна

• Поймете, как восстановление мозга, консолидация памяти и выработка гормонов связаны с легким, глубоким и REM-сном. Откройте для себя практические стратегии оптимизации каждой фазы сна и повышения энергии и когнитивной производительности.

⏰ Сбалансируйте свой циркадный ритм для оптимального сна.

• Узнайте, как интерпретировать биологические часы вашего организма и оптимизировать циркадный ритм без риска применения снотворного. Откройте для себя целенаправленные подходы к поддержке выработки мелатонина и регулированию уровня кортизола с помощью оптимального ритма сна.

🔍 Правда об идеальном сне - парадокс и возможность

• Критически оцените заявления об идеальном сне, в том числе утверждение Брайана Джонсона о 100-процентном результате сна в течение 6 месяцев. Поймите, почему идеальный сон одновременно желанен и Парадоксально, и как использовать эти знания для оптимизации сна - даже если совершенство невозможно, многое можно сделать!

😌 Ускорьте восстановление благодаря управлению стрессом

• Поймите, как вариабельность сердечного ритма (ВСР), уровень кортизола и баланс вегетативной нервной системы способствуют качественному сну и восстановлению. Изучите конкретные протоколы для оптимизации этих важнейших факторов для достижения пика производительности.

🛏️ Сбалансируйте гигиену сна и условия сна.

• Оптимизируйте условия для сна с точки зрения температуры, света, звука и качества воздуха. Найдите целевые мероприятия по питанию и образу жизни для создания оптимальной среды сна.

🥗 Отрегулируйте свое питание для поддержания сна

• Поймите, как конкретные питательные вещества, такие как магний, триптофан, глицин и витамины группы В, влияют на качество сна. Изучите конкретные протоколы для оптимизации питания, чтобы улучшить начало сна, его продолжительность и восстановление.

📋 Создайте свой личный план действий по улучшению сна

• Получите систематическую основу для определения приоритетных аспектов сна в зависимости от ваших проблем. Узнайте, как реализовать целевые мероприятия и отслеживать свой прогресс для постоянного улучшения.

Кому стоит посмотреть?

Этот вебинар предоставит четкие и практические рекомендации для всех, кто хочет взять под контроль оптимизацию своего сна и восстановления. Независимо от того, боретесь ли вы с конкретными проблемами сна, стремитесь ли повысить свою работоспособность или нацелены на долголетие, вы получите практические рекомендации, которые помогут вам понять свой сон и внедрить целевые стратегии оптимизации.

N.B. Этот вебинар также будет полезен для специалистов здравоохранения, включая врачей, диетологов, персональных тренеров, натуропатов, хиропрактиков и тренеров по здоровому образу жизни, которые хотят расширить свои знания в области оптимизации сна. Ознакомьтесь с научно обоснованными стратегиями, чтобы поддержать своих клиентов с помощью проверенных методов для улучшения здоровья, производительности и долголетия.

После покупки вы получите:

• Электронное письмо с подтверждением и ссылкой на календарь, чтобы присоединиться к вебинару в прямом эфире с мобильного или настольного устройства.
• Полную запись вебинара (также отлично, если вам нужна запись)
  

О нашем эксперте: доктор Олли Совиярви

Доктор Олли Совиярви, доктор медицины, специализируется на профилактической медицине и оптимизации здоровья. Будучи ведущим автором всемирно известных книг Biohacker's Handbook и The Resilient Being, он стал пионером в области интеграции традиционной медицины с функциональными и профилактическими подходами.

Имея более чем 15-летний опыт клинической практики, доктор Совиярви помог тысячам пациентов оптимизировать свое здоровье с помощью точного анализа биомаркеров и персонализированных стратегий вмешательства. Он является востребованным докладчиком на медицинских конференциях по всему миру и обучает специалистов здравоохранения передовым методам интерпретации биомаркеров и протоколам оптимизации.

В течение последних 8 лет Совиярви уделял особое внимание оптимизации качества своего сна и ма. стабилизировать продолжительность глубокого сна на уровне чуть более двух часов, а REM-сна - около двух часов за ночь (данные Oura).