Biohakkerin Stressikirja + Biohakkerin Ravitsemusopas (kirjapaketti)

Biohakkerin Stressikirja

Stressi uhkaa suorituskykyä, terveyttä ja hyvinvointia. Monen kroonisen sairauden ja työkyvyttömyyden taustalla on pitkittynyt stressitila. Biohakkereilla on sinulle nyt stressiä vähentäviä uutisia: stressistä ei tarvitse päästä eroon, ja voit kehittyä paremmaksi sen hallinnassa.

Kirja antaa näkemystä ja työkaluja stressiä lisäävien asioiden tunnistamiseen ja hallitsemiseen sekä oikaisee stressiin liittyviä harhakäsityksiä. Stressi ei ole vain uhka, se voi olla myös mahdollisuus. Havainnollisesti kuvitetussa ja laajaan lähdeaineistoon pohjautuvassa kirjassa käydään läpi stressin fysiologisia, psykologisia ja biologisia vaikutuksia. Kirjan avulla opit, miten stressiä voidaan tehokkaasti hallita tutkitusti toimivien tekniikoiden, ravitsemuksen ja biohakkeroinnin keinoin.

Käsiteltäviä aiheita mm.:

• Stressin lähteet, luokittelu ja stressinsietokyky
• Stressinsäätelyyn vaikuttavat elinjärjestelmät ja hormonit
• Autonominen hermosto ja sen toiminta
• Aivojen välittäjäaineet ja stressi
• Krooninen stressi, kortisoli ja aivot
• Keinoja stressin tasapainottamiseen
• Adaptogeenit ja luonnontuotteet stressinhallinnassa
• Stressiä tasapainottavat ja alentavat lisäravinteet
• Hapetusstressiä alentavat lisäravinteet
• Luonto ja metsä stressin lievityksessä
• Teknologiset apuvälineet stressinhallinnassa
• Stressin tutkitut itsehoitomenetelmät
• Stressinmittausmenetelmät ja laboratoriotutkimukset

Biohakkerin stressikirja on suositun Biohakkerin käsikirjasarjan jatko-osa.

Sivumäärä: 165
Lähdeviitteitä: 630
Painos: 2. painos

Biohakkerin Ravitsemusopas

Biohakkerin ravitsemusopas on laajin ja kokonaisvaltaisin suomeksi julkaistu eri ravintotekijöitä käsittelevä teos. Oppaaseen on koottu kaikki tarvittava tieto, jonka avulla on mahdollista tasapainottaa elimistön ravitsemustila ja optimoida eri ravintotekijöiden saanti.

Ravinnosta ja eri ruokavalioista kirjoitetaan paljon, lisäravinteita syödään monesti mainosten ja suositusten perusteella ja tietoa mitä erilaisemmista ruokavaliosta on saatavilla pilvin pimein. On kuitenkin olemassa vain hyvin vähän systemaattista ja helposti sisäistettävää tietoa siitä, miten eri ravintotekijöiden saantia voidaan päivittää yksilön kannalta ihanteelliselle tasolle.

Jokainen meistä on ainakin jollain tasolla tietoinen virallisista ravitsemussuosituksista ja ravintotekijöiden saannin yleisistä linjauksista. Valtaväestölle suunnattujen suositusten vahvuus ja toisaalta heikkous piilee niiden yksinkertaistuksissa ja yleistyksissä. Ravinteiden saantiin liittyvät yleiset suositukset kuvastavat usein niitä raja-arvoja, joiden puitteissa riski altistua tietyille tunnetuille sairauksille vähenee. Väestöllisillä keskiarvoilla ei kuitenkaan ole välttämättä merkitystä yksilöllisen optimitason kannalta.

Tämä opas pohjautuu viimeiseen tieteelliseen tutkimukseen ja ymmärrykseen eri ravintoaineiden, lisäravinteiden ja mittausmenetelmien osalta. Mikä onkaan tärkein tavoitteesi tai lähtökohtasi, löydät vastauksia tasapainoisen ravitsemustilan saavuttamiseen tästä teoksesta.

Sisällysluettelo:

1. RASVALIUKOISET VITAMIINIT VITAMIINEISTA YLEISESTI

• RASVALIUKOISET VITAMIINIT
• D-VITAMIINI
• A-VITAMIINI
• K-VITAMIINIT (K1 JA K2)
• E-VITAMIINI

2. VESILIUKOISET VITAMIINIT

• C-VITAMIINI ELI ASKORBIINIHAPPO
• B-RYHMÄN VITAMIINIT
• B1-VITAMIINI ELI TIAMIINI
• B2-VITAMIINI ELI RIBOFLAVIINI
• B3-VITAMIINI ELI NIASIINI
• B5-VITAMIINI ELI PANTOTEENIHAPPO
• B6-VITAMIINI ELI PYRIDOKSIINI
• B7-VITAMIINI ELI BIOTIINI
• B9-VITAMIINI ELI FOLAATTI
• B12-VITAMIINI ELI KOBALAMIINI

3. KIVENNÄIS- JA HIVENAINEET

• TÄRKEIMMÄT KIVENNÄIS- JA HIVENAINEET KALSIUM
• FOSFORI
• MAGNESIUM
• KALIUM
• NATRIUM (SUOLA)
• RAUTA
• SINKKI
• MANGAANI
• MOLYBDEENI
• SELEENI
• JODI
• KROMI
• KUPARI
• PII
• BOORI

4. RASVAHAPOT

• JOHDANTO RASVAHAPPOIHIN
• TYYDYTTYNEET RASVAHAPOT
• KERTATYYDYTTYMÄTTÖMÄT RASVAHAPOT
• MONITYYDYTTYMÄTTÖMÄT RASVAHAPOT
• KESKIPITKÄT RASVAHAPOT
• LYHYTKETJUISET RASVAHAPOT

5. ANTIOKSIDANTIT

• JOHDANTO ANTIOKSIDANTTEIHIN JA HAPETUSSTRESSIIN
• KAROTENOIDIT
• UBIKINONI ELI KOENTSYYMI-Q10 FOSFOLIPIDIT
• KOLIINI
• INOSITOLI
• BETAIINI
• N-ASETYYLIKYSTEIINI (NAC) ALFALIPOIINIHAPPO
• GLUTATIONI
• TAURIINI
• KURKUMIINI
• VIHREÄ TEE
• RESVERATROLI
• FLAVONOIDIT JA MUUT POLYFENOLIT MAARIANOHDAKE
• ELIMISTÖN HAPETUSSTRESSIN JA ANTIOKSIDANTTI-KAPASITEETIN MITTAAMINEN

6. AMINOHAPOT & HIILIHYDRAATIT 

• JOHDANTO AMINOHAPPOIHIN
• VÄLTTÄMÄTTÖMÄT AMINOHAPOT
• EI-VÄLTTÄMÄTTÖMÄT AMINOHAPOT HIILIHYDRAATIT
• SOKERIT
• MONOSAKKARIDIT
• DISAKKARIDIT
• SOKERIALKOHOLIT
• OLIGOSAKKARIDIT
• POLYSAKKARIDIT

Lisätietoja

• Kirjoittaja: Olli Sovijärvi
• Kuvitus ja taitto: Paula Karjalainen
• Kannen taide: Yasmin Manelius
• Ateljeekritiikki ja oikoluku: Sam Inkinen
• Tyyppi: pehmeäkantinen kirja
• Sivuja: 304
• Lähdeviitteitä: 880
• Julkaisija: Biohacker Center Publishing OÜ
• ISBN: 9789527241264
• Versio: 2.0