Stuck in fight-or-flight? Tired but wired? – The vagus nerve method to calm chronic stress and sleep deeply again (webinar)

Стресс — не враг, проблема заключается в плохой регуляции

Стрессовая реакция помогает вам действовать, сосредоточиваться и адаптироваться. Однако постоянное напряжение, недостаточное восстановление и методы, не соответствующие ситуации, могут поддерживать состояние гиперактивации, нарушать сон, ухудшать концентрацию и усиливать чувство истощения.

Многие люди пытаются решить эту проблему, добавляя больше упражнений на расслабление или отслеживая только один показатель HRV. Этого не всегда достаточно. Одно и то же упражнение подходит не всем, а одно и то же состояние нервной системы не всегда требует успокоения. Иногда организму нужно восстановление. Иногда ему нужны движение, свет, ритм или соответствующая активация.

После этого вебинара вы узнаете, как задать правильный вопрос: что нужно моей нервной системе прямо сейчас?

Что будет освещено на вебинаре?

1. Основы функционирования нервной системы

• Как симпатическая и парасимпатическая нервные системы регулируют возбуждение, работоспособность и восстановление?
• Что происходит во время стрессовой реакции в течение секунд, минут и часов?
• Что на практике означают термины «аллостаз» и «аллостатическая нагрузка»?
• Почему целью является не максимально сильное парасимпатическое состояние, а гибкая регуляция?

2. Блуждающий нерв без мистики

• Что такое блуждающий нерв и как он передает информацию между мозгом и телом?
• Какую роль играет блуждающий нерв в регуляции работы сердца, дыхания, пищеварения, воспалительных процессов и стрессовой реакции?
• Что означает «активация блуждающего нерва» с физиологической точки зрения?
• Какие распространённые утверждения о блуждающем нерве подтверждаются исследованиями, а какие являются преувеличенными?

3. Определите состояние своей нервной системы

• Как гиперактивация, недостаточное восстановление и низкий уровень возбуждения могут проявляться в теле и сознании?
• Как отличить временную стрессовую реакцию от более длительного напряжения?
• О чем могут свидетельствовать сон, частота сердечных сокращений в покое, частота дыхания, настроение, работоспособность и ощущение восстановления?
• Когда симптомы требуют оценки медицинским специалистом?

4. ВАР и другие показатели восстановления

• Что измеряет вариабельность сердечного ритма (ВСР), а что — нет?
• Как грамотно интерпретировать данные с Oura Ring и других носимых устройств?
• Почему ваши личные базовые показатели и долгосрочные тенденции важнее, чем сравнение с другими людьми?
• Как установить семидневный базовый уровень, не превращая измерения в еще один источник стресса?

5. Инструменты быстрого регулирования

• Медленное дыхание, резонансное дыхание и биологическая обратная связь с HRV
• Физиологический вздох и техники, ориентированные на выдох
• Диафрагмальное дыхание, носовое дыхание и роль толерантности к углекислому газу
• Осознанность, медитация, прогрессивная мышечная релаксация и методы, основанные на работе с телом
• Движение, природа и социальные связи как поддержка регуляции нервной системы
• Четкое 10-минутное упражнение для восстановления, которое вы можете начать применять сразу же

6. Факторы образа жизни, укрепляющие способности нервной системы

• Сон, циркадный ритм и утренний свет
• Выносливостные упражнения, силовые тренировки и адекватная тренировочная нагрузка
• Восстановление парасимпатической нервной системы после тренировки
• Сауна и воздействие холода: когда они способствуют адаптации, а когда увеличивают нагрузку?
• Вариабельность уровня глюкозы в крови, потребление энергии, гидратация и функционирование нервной системы
• Влияние кофеина, алкоголя и никотина на уровень бодрствования, сон и вариабельность сердечного ритма

7. Добавки для поддержки нервной системы и регуляции стресса

• Магний, омега-3 жирные кислоты и L-теанин
• Адаптогены и что на самом деле показывают исследования
• Кому могут помочь пищевые добавки, и в каких случаях они могут представлять риск или вызывать лекарственные взаимодействия?
• Почему ни одна пищевая добавка не может компенсировать недостаток сна, чрезмерную нагрузку или постоянный дефицит энергии?

8. Стимуляция блуждающего нерва и технологии восстановления

• Как работает неинвазивная стимуляция блуждающего нерва, применяемая на ухе или шее?
• Что показывают исследования об эффектах taVNS на стресс, сон и вегетативную регуляцию?
• Чем устройства для стимуляции блуждающего нерва отличаются от технологий косвенной релаксации и вибрации?
• В каких случаях устройство может служить дополнением к основным методам, а в каких — вряд ли принесет значимую пользу?
• Безопасность, случаи применения и наиболее важные противопоказания

9. Ваш личный протокол работы с нервной системой

• Какой метод подходит при остром стрессе, для восстановительного перерыва в течение рабочего дня, после тренировки и перед сном?
• Как составить практическую программу регулирования для утра, дня и вечера?
• Как отслеживать свою реакцию и корректировать протокол на основе собственных данных и самочувствия?
• 14-дневная программа, которая поможет вам шаг за шагом применить полученную информацию на практике

Почему вам стоит принять участие в этом вебинаре?

• Получите общее представление. Поймите, как стресс, дыхание, сон, физические нагрузки, питание, ум и блуждающий нерв взаимосвязаны между собой.
• Научитесь расставлять приоритеты. Узнайте, какие методы составляют основу, а какие являются дополнительными.
• Избегайте типичных ошибок. Не пытайтесь любой ценой повысить вариабельность сердечного ритма (ВСР) или успокоить нервную систему, когда ей на самом деле нужна активация.
• Получите практические инструменты. Освойте короткие упражнения и долгосрочные стратегии для различных ситуаций.
• Разберитесь в данных измерений. Научитесь использовать ВСР и другие показатели для принятия решений, не углубляясь в чрезмерный анализ отдельных цифр.
• Оцените ограничения имеющихся данных. Получите четкую оценку доказательной базы в отношении дыхательных упражнений, стимуляции блуждающего нерва, воздействия холода, сауны, пищевых добавок и устройств для восстановления.
• Уйдите с готовым планом. Получите готовую структуру для составления собственной 14-дневной программы для нервной системы.

Для кого предназначен этот вебинар?

Этот вебинар для вас, если вы:

• испытываете постоянное чувство срочности, гиперактивность или трудности с успокоением
• испытываете трудности с восстановлением после рабочего дня, тренировок или других видов нагрузки
• хотите улучшить условия, способствующие лучшему сну, концентрации и энергии
• отслеживаете вариабельность сердечного ритма (ВСР), частоту сердечных сокращений в покое или сон, но не всегда уверены, как интерпретировать эти данные
• интересуетесь блуждающим нервом, дыхательными упражнениями или неинвазивной нейромодуляцией
• хотите уменьшить долю догадок и разработать научно обоснованную программу восстановления
• работаете в сфере здоровья, велнеса, коучинга или повышения результативности и хотите углубить свои знания

Вам не нужны предварительные знания об вегетативной нервной системе. Вебинар пошагово проходит от основ к практическому применению.

Ваш эксперт: врач Олли Совиярви

Вебинар ведет врач, автор и медицинский эксперт Hololife Center Олли Совиярви. В сферу его компетенции входят профилактика заболеваний, физиология стресса, восстановление, оценка результативности и медицина образа жизни.

Совиярви является автором таких книг, как «Руководство биохакера», «Книга биохакера о стрессе» и «The Resilient Being». Его подход сочетает в себе медицинскую физиологию, актуальные научные исследования, практические протоколы и измеримый самомониторинг.

Вы получите понятную модель для сложной темы: что делать, когда это делать и как оценить, подходит ли вам тот или иной метод.

Что вы получите, присоединившись?

• всесторонний вебинар с участием эксперта по регуляции нервной системы
• практическое 10-минутное упражнение для восстановления
• систему для отслеживания состояния вашей нервной системы и восстановления
• 14-дневную программу для нервной системы
• четкое резюме уровня доказательности различных методов
• набор слайдов или краткое резюме для скачивания
• запись вебинара
• сессия вопросов и ответов в режиме реального времени

Часто задаваемые вопросы

Нужно ли мне устройство для стимуляции блуждающего нерва?

Нет. В основе вебинара лежат дыхание, сон, движение, циркадный ритм, управление нагрузкой и другие методы, не требующие использования устройств. Технологии рассматриваются как дополнительный вариант.

Подходит ли вебинар для начинающих?

Да. Вебинар начинается с основ функционирования нервной системы. В то же время его содержание предоставляет более глубокую информацию для специалистов в области здоровья и благополучия.

Будут ли на вебинаре практические упражнения?

Да. Вы изучите несколько методов для различных ситуаций и выполните упражнение на восстановление под руководством преподавателя. Вы также получите план 14-дневной программы.

Рассматриваются ли на вебинаре данные HRV и Oura?

Да. Вы узнаете, что показывает HRV о регуляции вегетативной нервной системы, какие факторы могут повлиять на показания и почему ваша собственная динамика важнее, чем отдельный результат.

Рассматриваются ли в вебинаре устройства для стимуляции блуждающего нерва?

Да. На вебинаре рассказывается о том, как работает неинвазивная стимуляция блуждающего нерва, о результатах текущих исследований, различиях между устройствами, вариантах применения и безопасности. Цель вебинара — не представить какое-либо конкретное устройство в качестве универсального решения.

Заменяет ли вебинар осмотр врача или другого медицинского специалиста?

Нет. Вебинар предоставляет общую информацию и инструменты для поддержания благополучия. Он не ставит диагнозы и не лечит заболевания. При наличии постоянных или выраженных симптомов, обмороков, болей в груди, аритмий, тяжелой бессонницы, значительных нарушений настроения или снижения функциональных способностей требуется профессиональная оценка.

Не доверяйте своё выздоровление догадкам

Регуляция нервной системы — это навык. Понимая своё текущее состояние и выбирая подходящий к нему метод, вы можете способствовать выздоровлению с помощью небольших, но регулярных действий. Вам не нужно десять новых комплексов упражнений. Вам нужна работающая система, достаточное отслеживание результатов для ориентации в выборе и методы, которые можно применять даже в напряжённый день.

Присоединяйтесь к вебинару и разработайте свой собственный протокол работы с нервной системой, основанный на научных данных.

При оформлении заказа вы получите:

• Подтверждение регистрации по электронной почте
• Ссылку на календарь, которая позволит вам присоединиться к вебинару в назначенную дату и время
• Доступ к вебинару в режиме реального времени с мобильного устройства, планшета или компьютера
• Полную запись вебинара для просмотра позже (также хороший вариант, если вам нужна только запись)