Stuck in fight-or-flight? Tired but wired? – The vagus nerve method to calm chronic stress and sleep deeply again (webinar)

Stress ist nicht der Feind – das Problem ist eine schlechte Regulierung

Die Stressreaktion hilft Ihnen, zu handeln, sich zu konzentrieren und sich anzupassen. Anhaltende Belastung, unzureichende Erholung und Methoden, die nicht zur Situation passen, können jedoch einen Zustand erhöhter Erregung aufrechterhalten, den Schlaf stören, die Konzentration beeinträchtigen und das Gefühl der Erschöpfung verstärken.

Viele Menschen versuchen, das Problem zu lösen, indem sie mehr Entspannungsübungen machen oder einen einzelnen HRV-Wert verfolgen. Das reicht nicht immer aus. Nicht jede Übung ist für jeden geeignet, und nicht jeder Zustand des Nervensystems erfordert unbedingt Beruhigung. Manchmal braucht der Körper Erholung. Manchmal braucht er Bewegung, Licht, Rhythmus oder angemessene Aktivierung.

Nach diesem Webinar werden Sie wissen, wie Sie die richtige Frage stellen: Was braucht mein Nervensystem gerade jetzt?

Was wird im Webinar behandelt?

1. Die Grundlagen der Funktion des Nervensystems

• Wie regulieren das sympathische und das parasympathische Nervensystem Erregung, Leistungsfähigkeit und Erholung?
• Was geschieht während der Stressreaktion im Verlauf von Sekunden, Minuten und Stunden?
• Was bedeuten Allostase und allostatische Belastung in der Praxis?
• Warum ist das Ziel nicht der stärkstmögliche parasympathische Zustand, sondern eine flexible Regulierung?

2. Der Vagusnerv ohne Mystik

• Was ist der Vagusnerv und wie überträgt er Informationen zwischen Gehirn und Körper?
• Inwiefern ist der Vagusnerv an der Regulierung von Herz, Atmung, Verdauung, Entzündungen und der Stressreaktion beteiligt?
• Was bedeutet „Aktivierung des Vagusnervs“ physiologisch?
• Welche gängigen Behauptungen über den Vagusnerv werden durch die Forschung gestützt, und welche gehen zu weit?

3. Erkennen Sie den Zustand Ihres Nervensystems

• Wie können sich Übererregung, unzureichende Erholung und geringe Erregung in Körper und Geist äußern?
• Wie können Sie eine vorübergehende Stressreaktion von einer länger anhaltenden Belastung unterscheiden?
• Was sagen Ihnen Schlaf, Ruheherzfrequenz, Atemfrequenz, Stimmung, Leistungsfähigkeit und das subjektive Erholungsgefühl?
• Wann erfordern Symptome eine Untersuchung durch medizinisches Fachpersonal?

4. HRV und andere Erholungskennzahlen

• Was misst die Herzfrequenzvariabilität (HRV) und was misst sie nicht?
• Wie lassen sich Daten vom Oura Ring und anderen Wearables sinnvoll interpretieren?
• Warum sind Ihre persönliche Ausgangsbasis und Ihr langfristiger Trend wichtiger als der Vergleich mit anderen?
• Wie können Sie einen Sieben-Tage-Basiswert ermitteln, ohne dass die Messung zu einer weiteren Stressquelle wird?

5. Schnell wirkende Regulierungsinstrumente

• Langsames Atmen, Resonanzatmung und HRV-Biofeedback
• Der physiologische Seufzer und auf die Ausatmung ausgerichtete Techniken
• Zwerchfellatmung, Nasenatmung und die Rolle der Kohlendioxidtoleranz
• Achtsamkeit, Meditation, progressive Muskelentspannung und körperbasierte Methoden
• Bewegung, Natur und soziale Verbundenheit als Unterstützung für die Regulierung des Nervensystems
• Eine klare 10-minütige Erholungsübung, die Sie sofort anwenden können

6. Lebensstilfaktoren, die die Leistungsfähigkeit des Nervensystems stärken

• Schlaf, zirkadianer Rhythmus und Morgenlicht
• Ausdauertraining, Krafttraining und angemessene Trainingsbelastung
• Parasympathische Erholung nach dem Training
• Sauna und Kälteexposition: Wann unterstützen sie die Anpassung, und wann erhöhen sie Ihre Belastung?
• Blutzuckerschwankungen, Energiezufuhr, Flüssigkeitszufuhr und Funktion des Nervensystems
• Die Auswirkungen von Koffein, Alkohol und Nikotin auf die Wachsamkeit, den Schlaf und die Herzfrequenzvariabilität

7. Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des Nervensystems und der Stressregulation

• Magnesium, Omega-3-Fettsäuren und L-Theanin
• Adaptogene und was die Forschung tatsächlich zeigt
• Wer kann von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren, und wann können diese Risiken oder Wechselwirkungen mit sich bringen?
• Warum kann kein Nahrungsergänzungsmittel unzureichenden Schlaf, übermäßige Belastung oder ein anhaltendes Energiedefizit ausgleichen?

8. Vagusnervstimulation und Regenerationstechnologien

• Wie funktioniert die nicht-invasive Vagusnervstimulation am Ohr oder am Hals?
• Was sagt die Forschung über die Auswirkungen von taVNS auf Stress, Schlaf und die Regulation des autonomen Nervensystems?
• Inwiefern unterscheiden sich Geräte zur Vagusnervstimulation von indirekten Entspannungs- und Vibrationstechnologien?
• Wann kann ein Gerät die Grundlagen ergänzen, und wann ist es unwahrscheinlich, dass es einen nennenswerten Nutzen bringt?
• Sicherheit, Anwendungsfälle und die wichtigsten Kontraindikationen

9. Ihr persönliches Protokoll für das Nervensystem

• Welche Methode eignet sich bei akutem Stress, für eine Erholungspause während des Arbeitstages, nach dem Sport und vor dem Schlafengehen?
• Wie können Sie eine praktische Regulierungsroutine für den Morgen, den Tag und den Abend aufbauen?
• Wie können Sie Ihre Reaktion verfolgen und Ihr Protokoll anhand Ihrer eigenen Daten und Ihres Befindens anpassen?
• Ein 14-tägiges Programm, das Ihnen hilft, die Informationen Schritt für Schritt in die Praxis umzusetzen

Warum sollten Sie an diesem Webinar teilnehmen?

• Verschaffen Sie sich einen Überblick. Verstehen Sie, wie Stress, Atmung, Schlaf, Bewegung, Ernährung, der Geist und der Vagusnerv miteinander zusammenhängen.
• Lernen Sie, Prioritäten zu setzen. Erfahren Sie, welche Methoden die Grundlage bilden und welche ergänzend wirken.
• Vermeiden Sie häufige Fehler. Versuchen Sie nicht, die HRV um jeden Preis zu erhöhen oder Ihr Nervensystem zu beruhigen, wenn es eigentlich eine Aktivierung benötigt.
• Holen Sie sich praktische Hilfsmittel. Lernen Sie kurze Übungen und längerfristige Strategien für verschiedene Situationen kennen.
• Verstehen Sie Ihre Messdaten. Lernen Sie, wie Sie die HRV und andere Kennzahlen zur Entscheidungsfindung nutzen können, ohne eine einzelne Zahl übermäßig zu analysieren.
• Erkennen Sie die Grenzen der wissenschaftlichen Erkenntnisse. Verschaffen Sie sich einen klaren Überblick über die wissenschaftlichen Erkenntnisse zu Atemübungen, Vagusnervstimulation, Kälteexposition, Sauna, Nahrungsergänzungsmitteln und Erholungsgeräten.
• Gehen Sie mit einem Plan nach Hause. Erhalten Sie ein vorgefertigtes Rahmenkonzept für die Erstellung Ihres eigenen 14-tägigen Programms für das Nervensystem.

Für wen ist dieses Webinar gedacht?

Dieses Webinar ist für Sie geeignet, wenn Sie:

• ständig unter einem Gefühl der Dringlichkeit, Übererregung oder Schwierigkeiten beim Beruhigen leiden
• Schwierigkeiten haben, sich nach dem Arbeitstag, dem Sport oder anderen Belastungen zu erholen
• die Voraussetzungen für besseren Schlaf, mehr Konzentration und mehr Energie verbessern möchten
• Ihre HRV, Ruheherzfrequenz oder Ihren Schlaf tracken, aber nicht immer sicher sind, wie Sie die Daten interpretieren sollen
• sich für den Vagusnerv, Atemübungen oder nicht-invasive Neuromodulation interessieren
• Rätselraten reduzieren und eine evidenzbasierte Erholungsroutine aufbauen möchten
• im Bereich Gesundheit, Wellness, Coaching oder Leistungsoptimierung tätig sind und Ihr Fachwissen vertiefen möchten

Sie benötigen keine Vorkenntnisse über das autonome Nervensystem. Das Webinar führt Sie Schritt für Schritt von den Grundlagen zu den praktischen Anwendungen.

Ihr Experte: Dr. med. Olli Sovijärvi

Das Webinar wird von dem Arzt, Autor und medizinischen Experten des Hololife Centers, Olli Sovijärvi, geleitet. Zu seinen Fachgebieten zählen Gesundheitsvorsorge, Stressphysiologie, Regeneration, Leistungsmessung und Lebensstilmedizin.

Sovijärvi hat unter anderem die Bücher „Biohakkerin käsikirja“, „Biohakkerin stressikirja“ und „The Resilient Being“ verfasst. Sein Ansatz verbindet medizinische Physiologie, aktuelle Forschungsliteratur, praktische Protokolle und messbares Self-Tracking.

Sie erhalten ein klares Modell für ein komplexes Thema: Was Sie tun sollten, wann Sie es tun sollten und wie Sie beurteilen können, ob eine Methode für Sie funktioniert.

Was erhalten Sie, wenn Sie mitmachen?

• ein umfassendes Experten-Webinar zur Regulierung des Nervensystems
• eine praktische 10-minütige Erholungsübung
• ein Rahmenkonzept zur Erfassung Ihres Nervensystemzustands und Ihrer Erholung
• ein 14-tägiges Programm zur Regulierung des Nervensystems
• eine übersichtliche Zusammenfassung der Evidenzstärke verschiedener Methoden
• eine herunterladbare Präsentation oder Zusammenfassung
• eine Aufzeichnung des Webinars
• eine Live-Frage-und-Antwort-Runde

Häufig gestellte Fragen

Benötige ich ein Gerät zur Vagusnervstimulation?

Nein. Die Grundlagen des Webinars umfassen Atmung, Schlaf, Bewegung, den zirkadianen Rhythmus, Belastungsmanagement und andere Methoden, für die keine Geräte erforderlich sind. Technische Hilfsmittel werden als ergänzende Option behandelt.

Ist das Webinar für Anfänger geeignet?

Ja. Das Webinar beginnt mit den Grundlagen der Funktion des Nervensystems. Gleichzeitig bieten die Inhalte tiefergehende Informationen für Fachleute aus dem Gesundheits- und Wellnessbereich.

Erhalte ich im Webinar praktische Übungen?

Ja. Sie lernen verschiedene Methoden für unterschiedliche Situationen kennen und absolvieren eine angeleitete Erholungsübung. Außerdem erhalten Sie einen Rahmenplan für das 14-Tage-Programm.

Behandelt das Webinar HRV- und Oura-Daten?

Ja. Sie erfahren, welche Rückschlüsse die HRV auf die autonome Regulation zulässt, welche Faktoren die Messwerte beeinflussen können und warum Ihr eigener Trend wichtiger ist als ein einzelnes Ergebnis.

Behandelt das Webinar Geräte zur Vagusnervstimulation?

Ja. Das Webinar behandelt die Funktionsweise der nicht-invasiven Vagusnervstimulation, die aktuellen Forschungsergebnisse, Unterschiede zwischen den Geräten, Anwendungsfälle und Sicherheitsaspekte. Das Ziel ist es nicht, ein einzelnes Gerät als universelle Lösung darzustellen.

Ersetzt das Webinar eine Untersuchung durch einen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft?

Nein. Das Webinar bietet allgemeine Informationen und Hilfsmittel zur Förderung des Wohlbefindens. Es dient weder der Diagnose noch der Behandlung von Krankheiten. Anhaltende oder schwere Symptome, Ohnmacht, Brustschmerzen, Herzrhythmusstörungen, schwere Schlaflosigkeit, ausgeprägte Stimmungsschwankungen oder eine Abnahme der Funktionsfähigkeit erfordern eine fachärztliche Untersuchung.

Überlassen Sie Ihre Genesung nicht dem Zufall

Die Regulierung des Nervensystems ist eine Fähigkeit. Wenn Sie Ihren aktuellen Zustand verstehen und eine darauf abgestimmte Methode wählen, können Sie Ihre Genesung durch kleine, aber wiederholte Maßnahmen unterstützen. Sie brauchen keine zehn neuen Routinen. Sie brauchen ein System, das funktioniert, genügend Rückmeldung, um Ihre Entscheidungen zu lenken, und Methoden, die Sie auch an einem stressigen Tag anwenden können.

Nehmen Sie am Webinar teil und erstellen Sie Ihr eigenes evidenzbasiertes Protokoll zur Regulierung des Nervensystems.

Bei Ihrer Anmeldung erhalten Sie:

• Eine Anmeldebestätigung per E-Mail
• Einen Kalender-Link, über den Sie zum geplanten Termin am Webinar teilnehmen können
• Zugang zum Live-Webinar auf Ihrem Mobilgerät, Tablet oder Computer
• Eine vollständige Aufzeichnung des Webinars zum späteren Anschauen (auch eine gute Option, wenn Sie nur die Aufzeichnung wünschen)