Libido er en betegnelse, der bruges til at beskrive seksuel lyst eller motivationen til at engagere sig i seksuelle aktiviteter. Den kan påvirkes på mange måder og påvirkes af fysiologiske, psykologiske, sociale og følelsesmæssige faktorer. Trivsel på tværs af disse forskellige områder er særligt relevant, fordi libido ikke formes af kun 1 aspekt af helbred eller dagligliv. Desuden kan ændringer i lyst føles personlige, men de er ofte forbundet med en bredere kombination af krop, sind, relationer, følelser og generel trivsel. Når libido er lav, kan den oplevelse afspejle udfordringer eller ændringer i 1 eller flere af disse områder snarere end en enkelt årsag. Hvis du oplever lav libido, er du bestemt ikke alene. Lav libido er meget almindelig, og mange oplever perioder, hvor den seksuelle lyst eller motivation er lavere end normalt.
Artikel skrevet af: Anna Lindfors
Redigeret af: Olli Sovijärvi
Introduktion
For eksempel, i Finland har 66% af kvinder og 40% af mænd oplevet lav libido. I USA er prævalensen af Hypoactive Sexual Desire Disorder (HSDD), som omfatter lav libido, fra 26,7% hos præmenopausale kvinder til 52,4% hos menopausale kvinder. Tilsvarende er prævalensen af HSDD hos mænd i alderen 16-59 cirka 25%, og hos ældre mænd stiger den til 41%. Det siger sig selv, at disse tal viser, at lav libido ikke kun er udbredt globalt, men også er endemisk og stigende gennem hele livet.
Almindelige årsager til lav libido omfatter:
- Kronisk stress
- Hormonel ubalance
- Hormonel prævention
- Lavt selvværd/dårligt kropsbillede
- Stemningslidelser (og medicin mod dem)
- Aldring
- Visse lægemidler
- Vanskeligheder i relationer
- Mangel på motion
Derfor er metoder til at fremme sunde niveauer af libido ofte multimodale, dvs. de tager højde for forskellige livsstilsfaktorer og dimensioner af trivsel. Denne artikel gennemgår otte (8) naturlige måder at støtte libido på:
SPIS AFRODISIAKA
Afrodisiaka er fødevarer opkaldt efter Afrodite, kærlighedens gudinde, og afrodisiaka kan støtte seksuel lyst og øge libido på forskellige måder.
Afrodisiaka omtales ofte som fødevarer, der leverer specifikke næringsstoffer eller forbindelser, som er forbundet med seksuel sundhed og lyst. I denne liste omfatter afrodisiaka plantefødevarer, skaldyr, kød og chokolade. Eksempler på afrodisiaka er maca-rod, østers for zink, proteinrige kødtyper for l-arginin og carnitin, laks for Omega-3, æbler for quercetin, røde druer for quercetin og mørk chokolade for phenylethylamin og serotonin. Afrodisiaka henviser derfor til en række fødevarer snarere end en enkelt ingrediens, og afrodisiaka kan støtte libido gennem forskellige ernæringsmæssige komponenter, som allerede findes i almindelige fødevarer.
- Maca-rod
- Østers (zink)
- Proteinrige kødtyper (l-arginin & carnitin)
- Laks (Omega-3)
- Æbler (quercetin)
- Røde druer (quercetin)
- Mørk chokolade (phenylethylamin og serotonin)
DYRK MOTION REGELMÆSSIGT
Motion er en form for fysisk aktivitet, der øger blodcirkulationen, hæver testosteronniveauet og frigiver hormoner, der giver en følelse af velvære, for eksempel endorfiner, dopamin og serotonin. Disse faktorer er vigtige for seksuel funktion og lyst, og derfor kan regelmæssig motion øge libido. Dog kan overdreven udholdenhedstræning faktisk føre til nedsat libido. Derfor er balance også her nøglen.
Derudover har motion ikke kun fysiologiske libido-boostende effekter, men ser også ud til at have psykologiske fordele. I et studie rapporterede mænd, der gennemgik androgen deprivationsterapi, ADT, for prostatakræft, udfordringer med kropsopfattelse, oplevet maskulinitet, romantiske relationer, libido og deltagelse i seksuelle aktiviteter. Blandt andre supplerende metoder bidrog for eksempel motion i en gruppe med støtte fra ligesindede til accept af de ændringer i libido og deltagelse i seksuelle aktiviteter, som fulgte af sygdommen. Dette resulterede igen i øget seksuel trivsel.
BALANCER STRESS
At balancere stress handler om at finde egnede måder at optimere stress på, fordi høje niveauer af stresshormonet kortisol er forbundet med nedsat seksuel respons, såsom ophidselse, og nedsat libido.
Denne sammenhæng beskrives som særligt relevant, når stress bliver kronisk. Med andre ord kan den seksuelle respons og seksuelle lyst være lavere, når kortisol forbliver forhøjet over tid. Den samme kilde bemærker også den omvendte sammenhæng: at deltagelse i seksuelle aktiviteter er forbundet med lavere kortisolniveauer. Derudover hjælper det med at forklare, hvorfor stress og libido ofte omtales sammen i samme kontekst.
På grund af disse sammenhænge kan det at finde egnede måder at optimere stress på støtte libido. Metoden nævnt nedenfor præsenteres som én måde at arbejde med stressoptimering på, baseret på ideen om, at lavere eller bedre håndteret stress kan hænge sammen med sundere kortisolmønstre og seksuel trivsel.
FORKÆL DIG SELV
Selvnydelse (dvs. solo-sex) kan både virke afslappende og styrke ens (seksuelle) selvfølelse. Derudover er det en god måde at lære sin subjektive seksualitet (dvs. sin personlige seksualitet) at kende og udforske sine præferencer (f.eks. fantasier) på en tryg måde. Faktisk kan det at blive mere opmærksom på sin krop og seksuelle respons øge både den opfattede og den oplevede seksuelle nydelse. En anden fordel ved selvnydelse er, at engagere sig i seksuelle aktiviteter regelmæssigt (og opleve nydelse som reaktion herpå) kan fremme seksuel lyst. Derfor er selvnydelse en god metode til at øge libido og den overordnede seksuelle tilfredshed!
LAV ÅNDEDRÆTSØVELSER
Betydningen af åndedrætsarbejde for at styrke seksuel lyst, forbindelse og nydelse blev allerede diskuteret for 2000 år siden af de gamle taoister i Kina. Åndedrættet er en effektiv måde at påvirke det autonome nervesystem på, enten via aktivering (det sympatiske nervesystem) eller afslapning (det parasympatiske nervesystem). Ophidselsestilstanden er forbundet med åndedrættets tilstand, dvs. at når du er seksuelt stimuleret, bliver din vejrtrækning hurtigere. Men det virker også den anden vej: hurtigere vejrtrækning kan øge din ophidselsestilstand. Omvendt er dyb vejrtrækning en effektiv måde at aktivere det parasympatiske nervesystem på og dermed en metode til afslapning. Derfor er åndedrætsarbejde bestemt en metode, der er værd at udforske, når målet er at støtte libido.
PRAKTISER MINDFULDT NÆRVÆR
Mindfuldt nærvær er en daglig praksis, hvor du er til stede med dig selv og bevidst forbinder dig med din krop, hvilket kan støtte seksuel trivsel og fremme tantriske forbindelser med dig selv og andre. Vidste du for eksempel, at orgasme og meditation kan have lignende effekter på hjernen, da begge kan øge blodgennemstrømningen i den præfrontale cortex.
Yderligere støtte for mindfulness-praksis og libido kommer fra lignende neuroendokrine effekter, herunder frigivelsen af oxytocin, “kærlighedshormonet”. En undersøgelse fandt en sammenhæng mellem mindfulness og oplevet seksuel ophidselse. Personer, som var mere bevidste om deres følelser og sansninger, rapporterede større ophidselse som reaktion på seksuelle stimuli, og oxytocinergiske reaktioner målt i spyt stemte overens med både oplevet mindfulness og ophidselse. Derudover gav en undersøgelse foreløbige beviser for, at en mindfulness-baseret psykologisk intervention for kvinder med seksuel ophidselsesforstyrrelse kan fremme seksuel lyst og ophidselse.
OPTIMER SØVN
Vigtigheden af søvn for ethvert område af velvære kan ikke overvurderes. Når det gælder libido, er restituerende søvn særligt vigtig, da dårlig søvn er forbundet med lav libido. At dyrke seksuelle aktiviteter er sandsynligvis det sidste, du tænker på, når du er søvnmangelramt. For eksempel lider kvinder i overgangsalderen, blandt hvem lav libido er mest udbredt, af dårlig søvn ud over andre hormonelle symptomer, som yderligere kan nedsætte libido. Omvendt kan tilstrækkelig søvnkvalitet understøtte ens velvære og evne til at ‘håndtere’ symptomer forbundet med overgangsalderen og støtte libido. Hos mænd er søvn af høj kvalitet positivt korreleret med seksuel funktion. Omvendt er dårlig søvnkvalitet forbundet med erektil dysfunktion.
Det ser ud til, at søvnens virkninger på libido især kan formidles via det neuroendokrine system. Under søvn frigiver kroppen testosteron, som er et centralt kønshormon for seksuel funktion og lyst. Derfor er dårlig søvn eller nedsat søvnkvalitet forbundet med lavere niveauer af cirkulerende testosteron i blodbanen. Niveaerne af testosteron er knyttet til høj/lav libido, hvilket kan give indsigt i sammenhængen mellem søvnkvalitet og libido. Alt i alt kan optimering af søvnkvaliteten være gavnlig for at øge libido ud over de øvrige fordele for det generelle velvære.
KOMMUNIKÉR MED DIN PARTNER
Kommunikation er nøglen i ethvert forhold, men i romantiske forhold kan den støtte libido og engagement i seksuelle aktiviteter. Det er almindeligt at have forskellig libido i et forhold, og derfor er det vigtigt at kommunikere sine behov og ønsker, samtidig med at man giver sin partner et trygt rum til at udtrykke sine følelser.
At tale om sin libido, eller for ikke at nævne den forskel, der findes mellem din og din partners seksuelle lyst, kan føles udfordrende i begyndelsen, men studier tyder på, at konstruktiv kommunikation faktisk kan støtte din og din partners libido. Det er bestemt værd at udforske åben kommunikation i intime relationer, ikke kun for at øge libido eller seksuel tilfredshed, men også det generelle velbefindende i forholdet.
N.B. ændringer i libido gennem forskellige livssituationer er normale – nogle gange er ens libido højere, andre gange lavere. Hvis lav libido derimod bliver kronisk eller begynder at forstyrre ens liv, er det tilrådeligt at konsultere en specialist for at finde den underliggende årsag til problemet.
