Stress er ikke fjenden – dårlig regulering er problemet
Stressreaktionen hjælper dig med at handle, fokusere og tilpasse dig. Men vedvarende belastning, utilstrækkelig restitution og metoder, der ikke passer til situationen, kan opretholde hyperarousal, forstyrre søvnen, forringe koncentrationen og øge følelsen af udmattelse.
Mange mennesker forsøger at løse problemet ved at tilføje flere afspændingsøvelser eller ved at følge en enkelt HRV-værdi. Dette er ikke altid nok. Den samme øvelse passer ikke til alle, og den samme tilstand i nervesystemet kræver ikke altid beroligelse. Nogle gange har kroppen brug for restitution. Nogle gange har den brug for bevægelse, lys, rytme eller passende aktivering.
Efter dette webinar vil du vide, hvordan du stiller det rigtige spørgsmål: Hvad har mit nervesystem brug for lige nu?
Hvad vil webinaret omhandle?
1. Grundlæggende om nervesystemets funktion
- Hvordan regulerer det sympatiske og parasympatiske nervesystem arousal, præstation og restitution?
- Hvad sker der under stressreaktionen i løbet af sekunder, minutter og timer?
- Hvad betyder allostase og allostatisk belastning i praksis?
- Hvorfor er målet ikke den stærkest mulige parasympatiske tilstand, men fleksibel regulering?
2. Vagusnerven uden mystik
- Hvad er vagusnerven, og hvordan overfører den information mellem hjernen og kroppen?
- Hvordan er vagusnerven involveret i reguleringen af hjertet, vejrtrækningen, fordøjelsen, betændelse og stressreaktionen?
- Hvad betyder "aktivering af vagusnerven" fysiologisk set?
- Hvilke almindelige påstande om vagusnerven er underbygget af forskning, og hvilke går for vidt?
3. Identificer dit nervesystems tilstand
- Hvordan kan hyperarousal, utilstrækkelig restitution og lav arousal vise sig i krop og sind?
- Hvordan kan du skelne mellem en midlertidig stressreaktion og en mere langvarig belastning?
- Hvad kan søvn, hvilepuls, åndedrætsfrekvens, humør, præstation og opfattet restitution fortælle dig?
- Hvornår kræver symptomerne en vurdering af en sundhedsfaglig person?
4. HRV og andre restitutionsmålinger
- Hvad måler hjertefrekvensvariabilitet, eller HRV, og hvad måler den ikke?
- Hvordan kan man fortolke data fra Oura Ring og andre wearables på en fornuftig måde?
- Hvorfor er din personlige baseline og langsigtede tendens vigtigere end sammenligning med andre?
- Hvordan kan man fastlægge en syv-dages referenceværdi uden at gøre målingerne til endnu en kilde til stress?
5. Hurtigtvirkende reguleringsværktøjer
- Langsom vejrtrækning, resonansvejrtrækning og HRV-biofeedback
- Det fysiologiske suk og udåndingsfokuserede teknikker
- Mellemgulvsvejrtrækning, næsevejrtrækning og betydningen af kuldioxidtolerance
- Mindfulness, meditation, progressiv muskelafspænding og kropsbaserede metoder
- Bevægelse, natur og sociale relationer som støtte til regulering af nervesystemet
- En enkel 10-minutters genopretningsøvelse, som du kan begynde at bruge med det samme
6. Livsstilsfaktorer, der styrker nervesystemets kapacitet
- Søvn, døgnrytme og morgenlys
- Udholdenhedstræning, styrketræning og passende træningsbelastning
- Parasympatisk restitution efter træning
- Sauna og kuldeeksponering: hvornår understøtter de tilpasningen, og hvornår øger de din belastning?
- Blodsukkervariabilitet, energiindtag, hydrering og nervesystemets funktion
- Virkningerne af koffein, alkohol og nikotin på arousal, søvn og HRV
7. Kosttilskud til støtte for nervesystemet og stressregulering
- Magnesium, omega-3-fedtsyrer og L-theanin
- Adaptogener og hvad forskningen faktisk viser
- Hvem kan have gavn af kosttilskud, og hvornår kan de medføre risici eller interaktioner?
- Hvorfor kan intet kosttilskud kompensere for utilstrækkelig søvn, overdreven belastning eller et vedvarende energideficit?
8. Stimulering af vagusnerven og restitutionsteknologi
- Hvordan virker ikke-invasiv vagusnervestimulering, der anvendes på øret eller nakken?
- Hvad viser forskningen om virkningerne af taVNS på stress, søvn og autonom regulering?
- Hvordan adskiller apparater til vagusnervestimulering sig fra indirekte afspændings- og vibrationsteknologier?
- Hvornår kan et apparat supplere de grundlæggende principper, og hvornår er det usandsynligt, at det giver en meningsfuld fordel?
- Sikkerhed, anvendelsestilfælde og de vigtigste kontraindikationer
9. Din personlige protokol for nervesystemet
- Hvilken metode er velegnet til akut stress, en afslapningspause i løbet af arbejdsdagen, efter træning og før søvn?
- Hvordan kan du opbygge en praktisk reguleringsrutine til om morgenen, om dagen og om aftenen?
- Hvordan kan du følge med i din reaktion og tilpasse din protokol ud fra dine egne data og hvordan du har det?
- Et 14-dages program, der hjælper dig med at omsætte informationen til praksis, et skridt ad gangen
Hvorfor bør du deltage i dette webinar?
- Få det store overblik. Forstå, hvordan stress, vejrtrækning, søvn, motion, ernæring, sindet og vagusnerven hænger sammen.
- Lær at prioritere. Find ud af, hvilke metoder der udgør grundlaget, og hvilke der er supplerende.
- Undgå almindelige fejl. Forsøg ikke at øge HRV for enhver pris eller berolige dit nervesystem, når det faktisk har brug for aktivering.
- Få praktiske værktøjer. Lær korte øvelser og langsigtede strategier til forskellige situationer.
- Få indsigt i dine måledata. Lær, hvordan du bruger HRV og andre målinger til at understøtte beslutningstagning uden at overanalysere et enkelt tal.
- Se begrænsningerne i den foreliggende evidens. Få en klar vurdering af evidensen for åndedrætsøvelser, vagusnervestimulering, kuldeeksponering, sauna, kosttilskud og restitutionsudstyr.
- Gå derfra med en plan. Få en færdig ramme til at opbygge dit eget 14-dages program for nervesystemet.
Hvem er dette webinar for?
Dette webinar er for dig, hvis du:
- oplever konstant stress, hyperarousal eller har svært ved at falde til ro
- har svært ved at restituere efter arbejdsdagen, træning eller andre former for belastning
- ønsker at forbedre de forhold, der fremmer bedre søvn, fokus og energi
- måler HRV, hvilepuls eller søvn, men ikke altid er sikker på, hvordan du skal fortolke dataene
- er interesseret i vagusnerven, åndedrætsøvelser eller ikke-invasiv neuromodulation
- ønsker at mindske gætteriet og opbygge en evidensbaseret restitutionsrutine
- arbejder inden for sundhed, velvære, coaching eller præstation og ønsker at uddybe din ekspertise
Du behøver ikke forudgående viden om det autonome nervesystem. Webinaret bevæger sig tydeligt fra grundlæggende principper til praktiske anvendelser.
Din ekspert: læge Olli Sovijärvi
Webinaret ledes af læge, forfatter og medicinsk ekspert ved Hololife Center, Olli Sovijärvi. Hans ekspertiseområder omfatter forebyggende sundhed, stressfysiologi, restitution, præstationsmåling og livsstilsmedicin.
Sovijärvi har skrevet bøger som bl.a. *Biohakkerin käsikirja*, *Biohakkerin stressikirja* og *The Resilient Being*. Hans tilgang kombinerer medicinsk fysiologi, aktuel forskningslitteratur, praktiske protokoller og målbar selvmåling.
Du får en overskuelig model for et komplekst emne: hvad du skal gøre, hvornår du skal gøre det, og hvordan du vurderer, om en metode virker for dig.
Hvad får du, når du tilmelder dig?
- et omfattende ekspertwebinar om regulering af nervesystemet
- en praktisk 10-minutters genopretningsøvelse
- et rammeværk til at måle dit nervesystems tilstand og restitution
- et 14-dages program for nervesystemet
- et klart resumé af evidensstyrken for forskellige metoder
- et sæt slides eller en oversigt, der kan downloades
- en optagelse af webinaret
- en live spørgerunde
Ofte stillede spørgsmål
Har jeg brug for et apparat til vagusnervestimulering?
Nej. Webinaret bygger på vejrtrækning, søvn, bevægelse, døgnrytme, belastningsstyring og andre metoder, der ikke kræver udstyr. Teknologi behandles som et supplerende tiltag.
Er webinaret egnet for begyndere?
Ja. Webinaret starter med grundlæggende viden om nervesystemets funktion. Samtidig indeholder indholdet mere dybdegående information til fagfolk inden for sundhed og velvære.
Får jeg praktiske øvelser fra webinaret?
Ja. Du vil lære flere metoder til forskellige situationer og gennemføre en guidet genopretningsøvelse. Du vil også få en ramme for det 14-dages program.
Dækker webinaret HRV- og Oura-data?
Ja. Du vil lære, hvad HRV fortæller dig om den autonome regulering, hvilke faktorer der kan påvirke målingen, og hvorfor din egen tendens er vigtigere end et enkelt resultat.
Omhandler webinaret apparater til vagusnervestimulering?
Ja. Webinaret dækker, hvordan ikke-invasiv vagusnervestimulering fungerer, den aktuelle forskningsviden, forskelle mellem enheder, anvendelsestilfælde og sikkerhed. Målet er ikke at præsentere en enkelt enhed som en universalløsning.
Er webinaret en erstatning for en vurdering foretaget af en læge eller en anden sundhedsfaglig person?
Nej. Webinaret giver generel information og værktøjer til at understøtte dit velbefindende. Det stiller ikke diagnoser eller behandler sygdomme. Vedvarende eller alvorlige symptomer, besvimelse, brystsmerter, hjerterytmeforstyrrelser, svær søvnløshed, markante humørsvingninger eller nedsat funktionsevne kræver en professionel vurdering.
Overlad ikke din bedring til gætterier
Regulering af nervesystemet er en færdighed. Når du forstår din nuværende tilstand og vælger en metode, der passer til den, kan du støtte helbredelsen med små, men gentagne handlinger. Du har ikke brug for ti nye rutiner. Du har brug for et system, der virker, tilstrækkelig opfølgning til at vejlede dine valg og metoder, du kan bruge selv på en travl dag.
Deltag i webinaret og udarbejd din egen evidensbaserede protokol for nervesystemet.
Når du bestiller, modtager du:
- Bekræftelse af din tilmelding via e-mail
- Et kalenderlink, der giver dig adgang til webinaret på den planlagte dato og det planlagte tidspunkt
- Adgang til det live webinar på din mobilenhed, tablet eller computer
- En fuld optagelse af webinaret, som du kan se senere (også en god mulighed, hvis du kun ønsker optagelsen)
Indholdet i webinaret er beregnet som generel information og til at understøtte personlig velvære. Det erstatter ikke en individuel medicinsk vurdering, diagnose eller behandling. Drøft væsentlige ændringer med din læge, især hvis du har hjerte-kar-sygdom, hjerterytmeforstyrrelser, epilepsi, et implanteret elektronisk medicinsk apparat, er gravid, har en psykiatrisk lidelse, har en væsentlig forstyrrelse i det autonome nervesystem eller tager medicin, der kan blive påvirket af sådanne ændringer.
Stress er ikke fjenden – dårlig regulering er problemet
Stressreaktionen hjælper dig med at handle, fokusere og tilpasse dig. Men vedvarende belastning, utilstrækkelig restitution og metoder, der ikke passer til situationen, kan opretholde hyperarousal, forstyrre søvnen, forringe koncentrationen og øge følelsen af udmattelse.
Mange mennesker forsøger at løse problemet ved at tilføje flere afspændingsøvelser eller ved at følge en enkelt HRV-værdi. Dette er ikke altid nok. Den samme øvelse passer ikke til alle, og den samme tilstand i nervesystemet kræver ikke altid beroligelse. Nogle gange har kroppen brug for restitution. Nogle gange har den brug for bevægelse, lys, rytme eller passende aktivering.
Efter dette webinar vil du vide, hvordan du stiller det rigtige spørgsmål: Hvad har mit nervesystem brug for lige nu?
Hvad vil webinaret omhandle?
1. Grundlæggende om nervesystemets funktion
- Hvordan regulerer det sympatiske og parasympatiske nervesystem arousal, præstation og restitution?
- Hvad sker der under stressreaktionen i løbet af sekunder, minutter og timer?
- Hvad betyder allostase og allostatisk belastning i praksis?
- Hvorfor er målet ikke den stærkest mulige parasympatiske tilstand, men fleksibel regulering?
2. Vagusnerven uden mystik
- Hvad er vagusnerven, og hvordan overfører den information mellem hjernen og kroppen?
- Hvordan er vagusnerven involveret i reguleringen af hjertet, vejrtrækningen, fordøjelsen, betændelse og stressreaktionen?
- Hvad betyder "aktivering af vagusnerven" fysiologisk set?
- Hvilke almindelige påstande om vagusnerven er underbygget af forskning, og hvilke går for vidt?
3. Identificer dit nervesystems tilstand
- Hvordan kan hyperarousal, utilstrækkelig restitution og lav arousal vise sig i krop og sind?
- Hvordan kan du skelne mellem en midlertidig stressreaktion og en mere langvarig belastning?
- Hvad kan søvn, hvilepuls, åndedrætsfrekvens, humør, præstation og opfattet restitution fortælle dig?
- Hvornår kræver symptomerne en vurdering af en sundhedsfaglig person?
4. HRV og andre restitutionsmålinger
- Hvad måler hjertefrekvensvariabilitet, eller HRV, og hvad måler den ikke?
- Hvordan kan man fortolke data fra Oura Ring og andre wearables på en fornuftig måde?
- Hvorfor er din personlige baseline og langsigtede tendens vigtigere end sammenligning med andre?
- Hvordan kan man fastlægge en syv-dages referenceværdi uden at gøre målingerne til endnu en kilde til stress?
5. Hurtigtvirkende reguleringsværktøjer
- Langsom vejrtrækning, resonansvejrtrækning og HRV-biofeedback
- Det fysiologiske suk og udåndingsfokuserede teknikker
- Mellemgulvsvejrtrækning, næsevejrtrækning og betydningen af kuldioxidtolerance
- Mindfulness, meditation, progressiv muskelafspænding og kropsbaserede metoder
- Bevægelse, natur og sociale relationer som støtte til regulering af nervesystemet
- En enkel 10-minutters genopretningsøvelse, som du kan begynde at bruge med det samme
6. Livsstilsfaktorer, der styrker nervesystemets kapacitet
- Søvn, døgnrytme og morgenlys
- Udholdenhedstræning, styrketræning og passende træningsbelastning
- Parasympatisk restitution efter træning
- Sauna og kuldeeksponering: hvornår understøtter de tilpasningen, og hvornår øger de din belastning?
- Blodsukkervariabilitet, energiindtag, hydrering og nervesystemets funktion
- Virkningerne af koffein, alkohol og nikotin på arousal, søvn og HRV
7. Kosttilskud til støtte for nervesystemet og stressregulering
- Magnesium, omega-3-fedtsyrer og L-theanin
- Adaptogener og hvad forskningen faktisk viser
- Hvem kan have gavn af kosttilskud, og hvornår kan de medføre risici eller interaktioner?
- Hvorfor kan intet kosttilskud kompensere for utilstrækkelig søvn, overdreven belastning eller et vedvarende energideficit?
8. Stimulering af vagusnerven og restitutionsteknologi
- Hvordan virker ikke-invasiv vagusnervestimulering, der anvendes på øret eller nakken?
- Hvad viser forskningen om virkningerne af taVNS på stress, søvn og autonom regulering?
- Hvordan adskiller apparater til vagusnervestimulering sig fra indirekte afspændings- og vibrationsteknologier?
- Hvornår kan et apparat supplere de grundlæggende principper, og hvornår er det usandsynligt, at det giver en meningsfuld fordel?
- Sikkerhed, anvendelsestilfælde og de vigtigste kontraindikationer
9. Din personlige protokol for nervesystemet
- Hvilken metode er velegnet til akut stress, en afslapningspause i løbet af arbejdsdagen, efter træning og før søvn?
- Hvordan kan du opbygge en praktisk reguleringsrutine til om morgenen, om dagen og om aftenen?
- Hvordan kan du følge med i din reaktion og tilpasse din protokol ud fra dine egne data og hvordan du har det?
- Et 14-dages program, der hjælper dig med at omsætte informationen til praksis, et skridt ad gangen
Hvorfor bør du deltage i dette webinar?
- Få det store overblik. Forstå, hvordan stress, vejrtrækning, søvn, motion, ernæring, sindet og vagusnerven hænger sammen.
- Lær at prioritere. Find ud af, hvilke metoder der udgør grundlaget, og hvilke der er supplerende.
- Undgå almindelige fejl. Forsøg ikke at øge HRV for enhver pris eller berolige dit nervesystem, når det faktisk har brug for aktivering.
- Få praktiske værktøjer. Lær korte øvelser og langsigtede strategier til forskellige situationer.
- Få indsigt i dine måledata. Lær, hvordan du bruger HRV og andre målinger til at understøtte beslutningstagning uden at overanalysere et enkelt tal.
- Se begrænsningerne i den foreliggende evidens. Få en klar vurdering af evidensen for åndedrætsøvelser, vagusnervestimulering, kuldeeksponering, sauna, kosttilskud og restitutionsudstyr.
- Gå derfra med en plan. Få en færdig ramme til at opbygge dit eget 14-dages program for nervesystemet.
Hvem er dette webinar for?
Dette webinar er for dig, hvis du:
- oplever konstant stress, hyperarousal eller har svært ved at falde til ro
- har svært ved at restituere efter arbejdsdagen, træning eller andre former for belastning
- ønsker at forbedre de forhold, der fremmer bedre søvn, fokus og energi
- måler HRV, hvilepuls eller søvn, men ikke altid er sikker på, hvordan du skal fortolke dataene
- er interesseret i vagusnerven, åndedrætsøvelser eller ikke-invasiv neuromodulation
- ønsker at mindske gætteriet og opbygge en evidensbaseret restitutionsrutine
- arbejder inden for sundhed, velvære, coaching eller præstation og ønsker at uddybe din ekspertise
Du behøver ikke forudgående viden om det autonome nervesystem. Webinaret bevæger sig tydeligt fra grundlæggende principper til praktiske anvendelser.
Din ekspert: læge Olli Sovijärvi
Webinaret ledes af læge, forfatter og medicinsk ekspert ved Hololife Center, Olli Sovijärvi. Hans ekspertiseområder omfatter forebyggende sundhed, stressfysiologi, restitution, præstationsmåling og livsstilsmedicin.
Sovijärvi har skrevet bøger som bl.a. *Biohakkerin käsikirja*, *Biohakkerin stressikirja* og *The Resilient Being*. Hans tilgang kombinerer medicinsk fysiologi, aktuel forskningslitteratur, praktiske protokoller og målbar selvmåling.
Du får en overskuelig model for et komplekst emne: hvad du skal gøre, hvornår du skal gøre det, og hvordan du vurderer, om en metode virker for dig.
Hvad får du, når du tilmelder dig?
- et omfattende ekspertwebinar om regulering af nervesystemet
- en praktisk 10-minutters genopretningsøvelse
- et rammeværk til at måle dit nervesystems tilstand og restitution
- et 14-dages program for nervesystemet
- et klart resumé af evidensstyrken for forskellige metoder
- et sæt slides eller en oversigt, der kan downloades
- en optagelse af webinaret
- en live spørgerunde
Ofte stillede spørgsmål
Har jeg brug for et apparat til vagusnervestimulering?
Nej. Webinaret bygger på vejrtrækning, søvn, bevægelse, døgnrytme, belastningsstyring og andre metoder, der ikke kræver udstyr. Teknologi behandles som et supplerende tiltag.
Er webinaret egnet for begyndere?
Ja. Webinaret starter med grundlæggende viden om nervesystemets funktion. Samtidig indeholder indholdet mere dybdegående information til fagfolk inden for sundhed og velvære.
Får jeg praktiske øvelser fra webinaret?
Ja. Du vil lære flere metoder til forskellige situationer og gennemføre en guidet genopretningsøvelse. Du vil også få en ramme for det 14-dages program.
Dækker webinaret HRV- og Oura-data?
Ja. Du vil lære, hvad HRV fortæller dig om den autonome regulering, hvilke faktorer der kan påvirke målingen, og hvorfor din egen tendens er vigtigere end et enkelt resultat.
Omhandler webinaret apparater til vagusnervestimulering?
Ja. Webinaret dækker, hvordan ikke-invasiv vagusnervestimulering fungerer, den aktuelle forskningsviden, forskelle mellem enheder, anvendelsestilfælde og sikkerhed. Målet er ikke at præsentere en enkelt enhed som en universalløsning.
Er webinaret en erstatning for en vurdering foretaget af en læge eller en anden sundhedsfaglig person?
Nej. Webinaret giver generel information og værktøjer til at understøtte dit velbefindende. Det stiller ikke diagnoser eller behandler sygdomme. Vedvarende eller alvorlige symptomer, besvimelse, brystsmerter, hjerterytmeforstyrrelser, svær søvnløshed, markante humørsvingninger eller nedsat funktionsevne kræver en professionel vurdering.
Overlad ikke din bedring til gætterier
Regulering af nervesystemet er en færdighed. Når du forstår din nuværende tilstand og vælger en metode, der passer til den, kan du støtte helbredelsen med små, men gentagne handlinger. Du har ikke brug for ti nye rutiner. Du har brug for et system, der virker, tilstrækkelig opfølgning til at vejlede dine valg og metoder, du kan bruge selv på en travl dag.
Deltag i webinaret og udarbejd din egen evidensbaserede protokol for nervesystemet.
Når du bestiller, modtager du:
- Bekræftelse af din tilmelding via e-mail
- Et kalenderlink, der giver dig adgang til webinaret på den planlagte dato og det planlagte tidspunkt
- Adgang til det live webinar på din mobilenhed, tablet eller computer
- En fuld optagelse af webinaret, som du kan se senere (også en god mulighed, hvis du kun ønsker optagelsen)
Indholdet i webinaret er beregnet som generel information og til at understøtte personlig velvære. Det erstatter ikke en individuel medicinsk vurdering, diagnose eller behandling. Drøft væsentlige ændringer med din læge, især hvis du har hjerte-kar-sygdom, hjerterytmeforstyrrelser, epilepsi, et implanteret elektronisk medicinsk apparat, er gravid, har en psykiatrisk lidelse, har en væsentlig forstyrrelse i det autonome nervesystem eller tager medicin, der kan blive påvirket af sådanne ændringer.
- (Moms tilføjes ved kassen, når forsendelses- og faktureringsadressen er kendt)
- Verdensomspændende levering (sporing leveres)
- Afsendt fra EU
- Toprangeret sælger
Førende virksomhed inden for optimering af sundhedsspændvidde med fokus på at give dig verdens bedste indhold, kosttilskud, teknologier, kurser og arrangementer, så du kan fjerne gætteriet om, hvordan du kan fremme sunde vaner, forlænge din sundhedsspændvidde og leve et produktivt liv.
Følg os på de sociale medier:
