¿Cómo apoyar óptimamente los niveles de glutatión en el cuerpo? Glutatión (el Maestro Antioxidante) El glutatión (GSH) es un gran tripéptido compuesto por tres aminoácidos independientes (ácido glutámico, cisteína y glicina). Actúa como un antioxidante crítico en muchos organismos como plantas, hongos, protozoos, bacterias y humanos. La estructura del glutatión le permite actuar como un oxidante (GHS) y un agente reductor (GSSG), regulando así la cantidad óptima de estrés oxidativo en el cuerpo. Sin embargo, los niveles de glutatión pueden estar agotados o significativamente reducidos si el estrés oxidativo del cuerpo es muy alto y la capacidad antioxidante del plasma está claramente reducida. Imagen: Glutatión y sus conformaciones estructurales. (A) Estructura...
Antioxidantes y Estrés Oxidativo - ¿Demasiado o Muy Poco? El estrés oxidativo es un estrés a nivel celular El estrés oxidativo es un fenómeno bioquímico natural en el cuerpo, que cuando se expresa en exceso, puede llevar a un desequilibrio a nivel celular que se extiende por todo el cuerpo. El estrés de oxidación se puede ver a través de una reacción redox (reducción-oxidación). Es una reacción química en la que uno o más electrones son transferidos, total o parcialmente, de un átomo a otro. En tal reacción, el agente donante de electrones se oxida y el agente receptor de electrones se reduce. En la práctica, el estrés oxidativo...
6 Nutrientes para Apoyar la Recuperación del Ejercicio Varios nutrientes diferentes ayudan a recuperarse del entrenamiento. Estos incluyen L-glutamina, curcumina, creatina, L-arginina, ubiquinona y carnosina. ¡Lee más en este artículo! L-GLUTAMINA La glutamina es un aminoácido condicionalmente esencial. En el torrente sanguíneo, es el aminoácido más abundante y constituye entre el 30 y el 35 por ciento del nitrógeno en la sangre. El cuerpo puede sintetizar glutamina por sí mismo, pero también se necesita glutamina de la dieta, especialmente en individuos muy activos, crónicamente estresados y en diversas condiciones de salud. La glutamina tiene varias funciones diferentes en funciones bioquímicas y fisiológicas. Estos incluyen: Una fuente de energía...
Gestión Óptima del Azúcar en Sangre – la Clave para una Energía Estable y la Prevención de Enfermedades The principal mecanismo fisiológico que afecta la estabilidad y el estado general de alerta durante el día laboral es la regulación del azúcar en la sangre. Mantener un nivel estable de azúcar en la sangre al evitar comer en exceso, picar continuamente y tener comidas frecuentes es clave para la productividad y la claridad mental. Los picos y caídas constantes en el azúcar en la sangre son factores significativos en los cambios de humor. La hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre) en particular puede causar ansiedad, irritabilidad y nerviosismo, generalmente precedido por una caída significativa en el rendimiento...
Una visión general de las diferentes técnicas de respiración y sus beneficios para la salud La respiración y su regulación tienen un gran impacto en la función del sistema nervioso autónomo. Los ejercicios de respiración profunda son especialmente efectivos para reducir el estrés y la tensión. La exhalación prolongada activa efectivamente el sistema nervioso parasimpático que está vinculado, por ejemplo, a un aumento de la relajación y la recuperación, así como a una disminución de la frecuencia cardíaca y la presión arterial. CAPACIDAD RESPIRATORIA Y VOLUMEN TIDAL Los estudios en mamíferos han encontrado que la tasa respiratoria de cada especie (es decir, el número de respiraciones por minuto) está en proporción a su esperanza de...
Los beneficios para la salud de reír, llorar y abrazar ¿Recuerdas cuándo fue la última vez que tuviste una risa alegre? ¿Cómo te sentiste después de reír? :) ¿Cómo te sentiste la última vez que lloraste y dejaste ir todo el dolor? ¿Abrazas todos los días o tal vez odias abrazar? ¡Lee más sobre los beneficios para la salud de llorar, reír y abrazar en este artículo! Riendo Se dice que la risa prolonga la vida. La risa combina contracciones rítmicas del diafragma con otros movimientos respiratorios audibles y varios "gruñidos" de risa. Reír expresa estados emocionales positivos y responde a una situación sorprendente. La risa también puede mezclarse con...
Sensibilidad al Estrés y Eustrés – ¿Puedes Aumentar Tu Tolerancia al Estrés? Sensibilidad al estrés: ¿heredada o aprendida? La presión o carga regular te prepara para futuras situaciones estresantes. Una persona que experimenta solo unas pocas situaciones estresantes día a día puede ser más susceptible a enfermedades, ya que su sistema inmunológico no se ha fortalecido lo suficiente ante estresores sorprendentes. “Cuando abrazas el estrés, puedes transformar el miedo en valentía, la soledad en conexión y el sufrimiento en significado.” – Psicóloga Kelly McGonigal La cantidad de tensión general está relacionada con la tolerancia al estrés. A menudo se piensa que el estrés es dañino y la relajación es buena. Este concepto...
Beneficios para la salud de la exposición al frío Las fluctuaciones rápidas de temperatura tienen muchos efectos positivos en la salud. La termogénesis fría, es decir, la exposición al frío y la producción de calor que esta provoca, puede mejorar el metabolismo y la circulación sanguínea y activar la llamada grasa marrón, que se encuentra principalmente en el cuello y la parte superior de la espalda. La función de la grasa marrón es generar calor rápidamente. La grasa marrón quema grasa blanca ordinaria para este propósito. La exposición al frío puede ayudar en el manejo del peso, reducir las quemaduras por congelación y mejorar la tolerancia al frío. Introducción...
Alteración del Calor: Beneficios para la Salud de la Sauna Tradicional y la Sala de Calor Infrarrojo Hay muchos beneficios para la salud de los baños de sauna. Los baños de sauna pueden mejorar tu salud cardiovascular, ayudarte a perder peso, mejorar la salud de tu piel y fortalecer tu sistema inmunológico. Todo sobre las saunas y la alteración del calor en este artículo. Muchas culturas han practicado alguna forma de terapia de calor durante milenios. Las saunas son un tipo de casas de sudor o habitaciones calentadas. Los arqueólogos han encontrado evidencia de saunas en todo el mundo antiguo. Hay similitudes entre la tradición de la sauna del norte de Europa y las casas de sudor...
La hormesis hace que el cuerpo sea más fuerte La hormesis es un término utilizado en biología y farmacología para describir un efecto beneficioso de una baja dosis de un tóxico o un estresor. La respuesta hormética es generalmente bifásica, con bajas dosis del estresor teniendo un efecto estimulante y altas dosis teniendo un efecto inhibitorio. "Lo que no nos mata, nos hace más fuertes." – Friedrich Nietzsche La hormesis se deriva de la palabra griega hórmēsis, que significa “movimiento rápido” o “poner en movimiento”. Fue descrita por primera vez por un farmacólogo alemán, Hugo Schulz, en 1888 al realizar estudios sobre levadura. Notó que al predisponer la levadura...
Batido para reequilibrar el azúcar en la sangre El principal mecanismo fisiológico que afecta la estabilidad y el estado general de alerta durante el día laboral es la regulación del azúcar en la sangre. Mantener un nivel estable de azúcar en la sangre al abstenerse de comer en exceso, picar continuamente y hacer comidas frecuentes es clave para la productividad y la claridad mental. Creé la receta para un batido de reequilibrio del azúcar en la sangre con ingredientes óptimos para ayudarte a mantener la alerta y el rendimiento durante el trabajo. BATIDO DE REEQUILIBRIO DEL AZÚCAR EN LA SANGRE 1–2 cucharadas de vinagre de manzana (busca un...
7 Micronutrientes que se encuentran en el chocolate de alta calidad El chocolate de alta calidad es el dulce favorito del biohacker: es rico tanto en sabor como en nutrientes. Cuando se trata de chocolate, opta por uno de alta calidad con al menos un 70-85 % de sólidos de cacao: cuanto mayor sea el porcentaje, mayor será la densidad de nutrientes. El chocolate con leche comercial no es un alimento óptimo. Por lo general, contiene bajos niveles de cacao y muchos rellenos, incluyendo azúcar, leche e incluso gluten. Recientemente, una opción más saludable (chocolate crudo) se ha convertido en una alternativa popular a los productos de chocolate comercial. El chocolate...
Volver a lo Básico: 9 Hormonas Principales y Sus Funciones Las hormonas son elementos clave en casi todos los procesos metabólicos del cuerpo — ejemplos de esto incluyen el desarrollo y crecimiento, la salud reproductiva, el metabolismo, el sueño, el estrés y el estado de ánimo. Ellas son moléculas de señalización endógenas (es decir, producidas en el cuerpo, en las glándulas endocrinas para ser exactos) en el sistema circulatorio que facilitan la comunicación entre los órganos. A pesar de su importancia para el bienestar general, muchos tienen poco conocimiento cuando se trata de su salud hormonal. Por lo tanto, es hora de volver a lo básico y descubrir las hormonas!...
Cómo activar el nervio vago para reducir el estrés El nervio vago (el décimo nervio craneal) consiste en dos ramas nerviosas distintas ubicadas a la derecha y a la izquierda de la médula espinal. Es el nervio más importante y también el más largo del sistema nervioso parasimpático. En la práctica, el nervio vago regula la función de todos los órganos internos, incluida la contracción de los músculos involucrados en hablar y comer. Artículo escrito por: Inka ImmonenEditado por: Olli Sovijärvi Introducción El nervio vago también es el nervio clave del cuerpo involucrado en la relajación y el descanso. Por eso a menudo se discute en el contexto del...
7 Alimentos que Apoyan la Salud Hormonal Aprende sobre los mejores alimentos para apoyar tu salud hormonal. Estos incluyen aguacate, granada, brotes de brócoli y huevos, por nombrar algunos. Las hormonas son moléculas de señalización que se producen en las glándulas del sistema endocrino y luego se distribuyen al sistema circulatorio para facilitar la comunicación entre los órganos. Las hormonas juegan un papel importante en múltiples funciones del cuerpo, como el metabolismo, el movimiento, el sueño, el estrés, el crecimiento y desarrollo, la reproducción y el estado de ánimo. La salud hormonal se puede apoyar a través de elecciones de estilo de vida. Una forma es...
Beneficios para la salud de la fotobiomodulación (terapia con luz roja y NIR) La terapia de luz roja y luz infrarroja cercana, o fotobiomodulación, puede mejorar la salud de los tejidos y la piel, aumentar la recuperación muscular, apoyar la salud del sistema nervioso, aumentar la energía general y reducir el dolor y la inflamación. ¡Solo 5 minutos al día son suficientes! Aprende más sobre los dispositivos de luz roja de Biohacker aquí. Las fuentes de luz (el sol, las estrellas y la luna) han sido adoradas en diferentes culturas a lo largo de la historia humana. La luz, ya sea artificial o natural, no solo nos brinda experiencias que nos asombran, sino...
6 Alimentos para Apoyar el Cerebro Este artículo cubre seis alimentos que apoyan el cerebro; son huevos, arándanos, pescado y microalgas, verduras de hoja oscura, aguacates y aceite de oliva virgen extra. Lee más para descubrir los beneficios de estos. Aquellos que han practicado en el gimnasio saben que una ingesta suficiente de proteínas y minerales es esencial para construir músculo. De manera similar, el cerebro se beneficia del entrenamiento cognitivo, ya sea trabajo, educación, rompecabezas o aprender un nuevo idioma. Es importante destacar que tu cerebro también se construye parcialmente a partir de los nutrientes que consumes y, por lo tanto, la dieta también juega...
6 Maneras de Desarrollar la Memoria de Trabajo Meditación, HIIT, escuchar música, yoga, correr descalzo y tDCS. ¿Qué tienen en común estas dolencias? ¡Todas mejoran la memoria de trabajo! ¡Descubre más en este artículo! Como su nombre indica, la memoria de trabajo representa el almacenamiento de información que se está utilizando actualmente para el trabajo u otras actividades. Se activa cuando el individuo está haciendo deducciones, pensando, estudiando, resolviendo problemas o recuperando información de la memoria a largo plazo para su uso inmediato. La memoria de trabajo también es esencial para el proceso de toma de decisiones. La memoria de trabajo se puede dividir en memoria de trabajo...
