HDL y LDL Colesterol: ¿Cómo Optimizar Sus Niveles Sanguíneos Con Estilo de Vida? Este artículo cubre los colesteroles HDL y LDL y su optimización con el estilo de vida, incluyendo dieta, nutrición, ejercicio, suplementos y otras intervenciones. Si deseas obtener una imagen completa del colesterol como tema con sus marcadores y quieres entender cómo la inflamación silenciosa y la sensibilidad a la insulina también afectan el desarrollo de posibles enfermedades cardiovasculares, obtén Guía de colesterol del biohacker. COLESTEROL HDL El colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL) es un grupo de lipoproteínas que transportan colesterol por el cuerpo. El colesterol HDL consiste principalmente en proteína con una pequeña cantidad de colesterol. Aproximadamente el...
Oxígeno Hiperbárico - La Biotecnología Regenerativa Definitiva El oxígeno hiperbárico es un tipo novedoso de biotecnología regenerativa que utiliza las leyes de los gases ideales, como las de Henry, Boyle y Dalton, para ejercer beneficios medicinales y terapéuticos excepcionales que no pueden lograrse mediante ninguna otra intervención, modificación del estilo de vida o dieta. El oxígeno hiperbárico es, sin duda, una de las terapias de curación y antienvejecimiento más emocionantes y versátiles de la actualidad. El oxígeno hiperbárico es extremadamente seguro, libre de drogas y relajante al mismo tiempo. Además, es no invasivo y indoloro. El oxígeno hiperbárico induce cambios en la disponibilidad de oxígeno, que es...
¿Colesterol alto y aterosclerosis: ¿hay una relación causal? ¿El colesterol alto causa enfermedades del corazón y aterosclerosis? ¿Necesitas evitar la mantequilla y qué pasa con las grasas saturadas? Todo sobre el colesterol en este artículo. También ordena ¡Guía de colesterol del biohacker! INTRODUCCIÓN El colesterol es probablemente uno de los temas más controvertidos, si no el más controvertido, relacionados con la nutrición, la medicación y el bienestar general. Los medicamentos para reducir el colesterol se utilizan más que nunca, los huevos todavía se evitan debido al colesterol que contienen, y el colesterol alto se ha convertido en un factor perjudicial con el tiempo. Afortunadamente, esta interpretación ha sido cuestionada...
Autofagia – El principal sistema de limpieza del cuerpo La autofagia celular modula la inmunidad y la eliminación de patógenos a través de la autofagia. El cuerpo reconoce las células dañadas y las recicla. La autofagia se activa en respuesta a estrés como infecciones, inanición, esfuerzo intenso o ciertos compuestos como varios fitonutrientes. Puedes promover la autofagia con estresores positivos como el ayuno intermitente, la restricción calórica, la sauna regular, el ejercicio y la exposición al frío. Introducción Cuando no hay comida disponible, una célula se ve obligada a descomponer partes de sus reservas para mantenerse viva hasta que las circunstancias cambien. Este proceso biológico natural se llama autofagia....
¿Cómo apoyar óptimamente los niveles de glutatión en el cuerpo? Glutatión (el Maestro Antioxidante) El glutatión (GSH) es un gran tripéptido compuesto por tres aminoácidos independientes (ácido glutámico, cisteína y glicina). Actúa como un antioxidante crítico en muchos organismos como plantas, hongos, protozoos, bacterias y humanos. La estructura del glutatión le permite actuar como un oxidante (GHS) y un agente reductor (GSSG), regulando así la cantidad óptima de estrés oxidativo en el cuerpo. Sin embargo, los niveles de glutatión pueden estar agotados o significativamente reducidos si el estrés oxidativo del cuerpo es muy alto y la capacidad antioxidante del plasma está claramente reducida. Imagen: Glutatión y sus conformaciones estructurales. (A) Estructura...
Antioxidantes y Estrés Oxidativo - ¿Demasiado o Muy Poco? El estrés oxidativo es un estrés a nivel celular El estrés oxidativo es un fenómeno bioquímico natural en el cuerpo, que cuando se expresa en exceso, puede llevar a un desequilibrio a nivel celular que se extiende por todo el cuerpo. El estrés de oxidación se puede ver a través de una reacción redox (reducción-oxidación). Es una reacción química en la que uno o más electrones son transferidos, total o parcialmente, de un átomo a otro. En tal reacción, el agente donante de electrones se oxida y el agente receptor de electrones se reduce. En la práctica, el estrés oxidativo...
6 Nutrientes para Apoyar la Recuperación del Ejercicio Varios nutrientes diferentes ayudan a recuperarse del entrenamiento. Estos incluyen L-glutamina, curcumina, creatina, L-arginina, ubiquinona y carnosina. ¡Lee más en este artículo! L-GLUTAMINA La glutamina es un aminoácido condicionalmente esencial. En el torrente sanguíneo, es el aminoácido más abundante y constituye entre el 30 y el 35 por ciento del nitrógeno en la sangre. El cuerpo puede sintetizar glutamina por sí mismo, pero también se necesita glutamina de la dieta, especialmente en individuos muy activos, crónicamente estresados y en diversas condiciones de salud. La glutamina tiene varias funciones diferentes en funciones bioquímicas y fisiológicas. Estos incluyen: Una fuente de energía...
Gestión Óptima del Azúcar en Sangre – la Clave para una Energía Estable y la Prevención de Enfermedades The principal mecanismo fisiológico que afecta la estabilidad y el estado general de alerta durante el día laboral es la regulación del azúcar en la sangre. Mantener un nivel estable de azúcar en la sangre al evitar comer en exceso, picar continuamente y tener comidas frecuentes es clave para la productividad y la claridad mental. Los picos y caídas constantes en el azúcar en la sangre son factores significativos en los cambios de humor. La hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre) en particular puede causar ansiedad, irritabilidad y nerviosismo, generalmente precedido por una caída significativa en el rendimiento...
Una visión general de las diferentes técnicas de respiración y sus beneficios para la salud La respiración y su regulación tienen un gran impacto en la función del sistema nervioso autónomo. Los ejercicios de respiración profunda son especialmente efectivos para reducir el estrés y la tensión. La exhalación prolongada activa efectivamente el sistema nervioso parasimpático que está vinculado, por ejemplo, a un aumento de la relajación y la recuperación, así como a una disminución de la frecuencia cardíaca y la presión arterial. CAPACIDAD RESPIRATORIA Y VOLUMEN TIDAL Los estudios en mamíferos han encontrado que la tasa respiratoria de cada especie (es decir, el número de respiraciones por minuto) está en proporción a su esperanza de...
Los beneficios para la salud de reír, llorar y abrazar ¿Recuerdas cuándo fue la última vez que tuviste una risa alegre? ¿Cómo te sentiste después de reír? :) ¿Cómo te sentiste la última vez que lloraste y dejaste ir todo el dolor? ¿Abrazas todos los días o tal vez odias abrazar? ¡Lee más sobre los beneficios para la salud de llorar, reír y abrazar en este artículo! Riendo Se dice que la risa prolonga la vida. La risa combina contracciones rítmicas del diafragma con otros movimientos respiratorios audibles y varios "gruñidos" de risa. Reír expresa estados emocionales positivos y responde a una situación sorprendente. La risa también puede mezclarse con...
Sensibilidad al Estrés y Eustrés – ¿Puedes Aumentar Tu Tolerancia al Estrés? Sensibilidad al estrés: ¿heredada o aprendida? La presión o carga regular te prepara para futuras situaciones estresantes. Una persona que experimenta solo unas pocas situaciones estresantes día a día puede ser más susceptible a enfermedades, ya que su sistema inmunológico no se ha fortalecido lo suficiente ante estresores sorprendentes. “Cuando abrazas el estrés, puedes transformar el miedo en valentía, la soledad en conexión y el sufrimiento en significado.” – Psicóloga Kelly McGonigal La cantidad de tensión general está relacionada con la tolerancia al estrés. A menudo se piensa que el estrés es dañino y la relajación es buena. Este concepto...
Beneficios para la salud de la exposición al frío Las fluctuaciones rápidas de temperatura tienen muchos efectos positivos en la salud. La termogénesis fría, es decir, la exposición al frío y la producción de calor que esta provoca, puede mejorar el metabolismo y la circulación sanguínea y activar la llamada grasa marrón, que se encuentra principalmente en el cuello y la parte superior de la espalda. La función de la grasa marrón es generar calor rápidamente. La grasa marrón quema grasa blanca ordinaria para este propósito. La exposición al frío puede ayudar en el manejo del peso, reducir las quemaduras por congelación y mejorar la tolerancia al frío. Introducción...
Alteración del Calor: Beneficios para la Salud de la Sauna Tradicional y la Sala de Calor Infrarrojo Hay muchos beneficios para la salud de los baños de sauna. Los baños de sauna pueden mejorar tu salud cardiovascular, ayudarte a perder peso, mejorar la salud de tu piel y fortalecer tu sistema inmunológico. Todo sobre las saunas y la alteración del calor en este artículo. Muchas culturas han practicado alguna forma de terapia de calor durante milenios. Las saunas son un tipo de casas de sudor o habitaciones calentadas. Los arqueólogos han encontrado evidencia de saunas en todo el mundo antiguo. Hay similitudes entre la tradición de la sauna del norte de Europa y las casas de sudor...
La hormesis hace que el cuerpo sea más fuerte La hormesis es un término utilizado en biología y farmacología para describir un efecto beneficioso de una baja dosis de un tóxico o un estresor. La respuesta hormética es generalmente bifásica, con bajas dosis del estresor teniendo un efecto estimulante y altas dosis teniendo un efecto inhibitorio. "Lo que no nos mata, nos hace más fuertes." – Friedrich Nietzsche La hormesis se deriva de la palabra griega hórmēsis, que significa “movimiento rápido” o “poner en movimiento”. Fue descrita por primera vez por un farmacólogo alemán, Hugo Schulz, en 1888 al realizar estudios sobre levadura. Notó que al predisponer la levadura...
Batido para reequilibrar el azúcar en la sangre El principal mecanismo fisiológico que afecta la estabilidad y el estado general de alerta durante el día laboral es la regulación del azúcar en la sangre. Mantener un nivel estable de azúcar en la sangre al abstenerse de comer en exceso, picar continuamente y hacer comidas frecuentes es clave para la productividad y la claridad mental. Creé la receta para un batido de reequilibrio del azúcar en la sangre con ingredientes óptimos para ayudarte a mantener la alerta y el rendimiento durante el trabajo. BATIDO DE REEQUILIBRIO DEL AZÚCAR EN LA SANGRE 1–2 cucharadas de vinagre de manzana (busca un...
7 Micronutrientes que se encuentran en el chocolate de alta calidad El chocolate de alta calidad es el dulce favorito del biohacker: es rico tanto en sabor como en nutrientes. Cuando se trata de chocolate, opta por uno de alta calidad con al menos un 70-85 % de sólidos de cacao: cuanto mayor sea el porcentaje, mayor será la densidad de nutrientes. El chocolate con leche comercial no es un alimento óptimo. Por lo general, contiene bajos niveles de cacao y muchos rellenos, incluyendo azúcar, leche e incluso gluten. Recientemente, una opción más saludable (chocolate crudo) se ha convertido en una alternativa popular a los productos de chocolate comercial. El chocolate...
Volver a lo Básico: 9 Hormonas Principales y Sus Funciones Las hormonas son elementos clave en casi todos los procesos metabólicos del cuerpo — ejemplos de esto incluyen el desarrollo y crecimiento, la salud reproductiva, el metabolismo, el sueño, el estrés y el estado de ánimo. Ellas son moléculas de señalización endógenas (es decir, producidas en el cuerpo, en las glándulas endocrinas para ser exactos) en el sistema circulatorio que facilitan la comunicación entre los órganos. A pesar de su importancia para el bienestar general, muchos tienen poco conocimiento cuando se trata de su salud hormonal. Por lo tanto, es hora de volver a lo básico y descubrir las hormonas!...
Cómo activar el nervio vago para reducir el estrés El nervio vago (el décimo nervio craneal) consiste en dos ramas nerviosas distintas ubicadas a la derecha y a la izquierda de la médula espinal. Es el nervio más importante y también el más largo del sistema nervioso parasimpático. En la práctica, el nervio vago regula la función de todos los órganos internos, incluida la contracción de los músculos involucrados en hablar y comer. Artículo escrito por: Inka ImmonenEditado por: Olli Sovijärvi Introducción El nervio vago también es el nervio clave del cuerpo involucrado en la relajación y el descanso. Por eso a menudo se discute en el contexto del...
