Libiido on termin, mida kasutatakse seksuaalse soovi või seksuaalsetes tegevustes osalemise motivatsiooni kirjeldamiseks. Seda võivad mõjutada mitmel viisil ning seda kujundavad füsioloogilised, psühholoogilised, sotsiaalsed ja emotsionaalsed tegurid. Heaolu kõigis neis valdkondades on eriti oluline, sest libiido ei kujune ainult 1 tervise- või igapäevaelu aspekti põhjal. Lisaks võivad soovimuutused tunduda isiklikud, kuid need on sageli seotud keha, meele, suhete, emotsioonide ja üldise heaolu laiema koosmõjuga. Kui libiido on madal, võib see kogemus peegeldada raskusi või muutusi 1 või mitmes neist valdkondadest, mitte üht kindlat põhjust. Kui koged madalat libiidot, siis sa ei ole kindlasti üksi. Madal libiido on väga levinud ning paljud inimesed kogevad perioode, mil seksuaalne soov või motivatsioon on tavapärasest väiksem.
Artikli autor: Anna Lindfors
Toimetaja: Olli Sovijärvi
Sissejuhatus
Näiteks Soomes on 66% naistest ja 40% meestest kogenud madalat libiidot. USA-s on hüpoaktiivse seksuaalse soovi häire (HSDD) levimus, mis hõlmab ka madalat libiidot, premenopausis naistel 26,7%-st menopausis naiste 52,4%-ni. Samamoodi on meestel vanuses 16-59 HSDD levimus ligikaudu 25% ning vanematel meestel tõuseb see 41%-ni. On ütlematagi selge, et need arvud näitavad, et madal libiido ei ole mitte ainult ülemaailmselt levinud, vaid ka laialdaselt juurdunud ning sageneb elu jooksul.
Madala libiido sagedased põhjused on muu hulgas:
- Krooniline stress
- Hormonaalne tasakaalutus
- Hormonaalsed rasestumisvastased vahendid
- Madal enesehinnang / negatiivne kehakuvand
- Meeleoluhäired (ja nende ravimid)
- Vananemine
- Teatud ravimid
- Raskused suhetes
- Liikumise vähesus
Seetõttu on tervisliku libiidotaseme toetamise meetodid sageli mitmetahulised, st arvestavad erinevate elustiilitegurite ja heaolu mõõtmetega. See artikkel käsitleb kaheksat (8) looduslikku viisi libiido toetamiseks:
SÖÖ AFRODISIAAKUME
Afrodisiaakumid on toidud, mis on saanud nime Aphrodite järgi, kes oli armastuse jumalanna, ning afrodisiaakumid võivad mitmel viisil toetada seksuaalset soovi ja suurendada libiidot.
Afrodisiaakume käsitletakse sageli toitudena, mis sisaldavad kindlaid toitaineid või ühendeid, mis on seotud seksuaalse heaolu ja sooviga. Selles loendis kuuluvad afrodisiaakumide hulka taimsed toidud, mereannid, liha ja šokolaad. Näideteks on maca juur, austrid tsingi saamiseks, kõrge valgusisaldusega liha l-arginiini ja karnitiini jaoks, lõhe Omega-3 jaoks, õunad kvertsetiini jaoks, punased viinamarjad kvertsetiini jaoks ning tume šokolaad fenüületüülamiini ja serotoniini jaoks. Seega viitab afrodisiaakumide mõiste pigem mitmesugustele toitudele kui üheleainsale koostisosale ning afrodisiaakumid võivad toetada libiidot erinevate toitumuslike komponentide kaudu, mis on juba igapäevastes toitudes olemas.
- Maca juur
- Austrid (tsink)
- Kõrge valgusisaldusega liha (l-arginiin & karnitiin)
- Lõhe (Omega-3)
- Õunad (kvertsetiin)
- Punased viinamarjad (kvertsetiin)
- Tume šokolaad (fenüületüülamiin ja serotoniin)
TREENIGE REGULAARSELT
Treening on kehalise aktiivsuse vorm, mis parandab vereringet, tõstab testosterooni taset ja vabastab hea enesetunde hormoone, näiteks endorfiine, dopamiini ja serotoniini. Need tegurid on olulised seksuaalse funktsiooni ja iha jaoks, mistõttu regulaarne treening võib libiidot tõsta. Siiski võib liigne kestvustreening tegelikult viia libiido vähenemiseni. Seetõttu on ka siin tasakaal võtmetähtsusega.
Lisaks ei ole treeningul ainult füsioloogilised libiidot tõstvad mõjud, vaid sellel näib olevat ka psühholoogilist kasu. Ühes uuringus teatasid eesnäärmevähi tõttu androgeenide deprivatsioonravi (ADT) saavad mehed raskustest seoses kehakuvandi, tajutud mehelikkuse, romantiliste suhete, libiido ja seksuaaltegevustes osalemisega. Muude täiendavate meetodite hulgas aitas näiteks rühmas tehtud treening koos eakaaslaste toetusega kaasa haiguse tõttu tekkinud libiido ja seksuaaltegevustes osalemise muutuste aktsepteerimisele. See omakorda parandas seksuaalset heaolu.
TASAKAALUSTAGE STRESSI
Stressi tasakaalustamine tähendab sobivate viiside leidmist stressi optimeerimiseks, sest kõrge stressihormooni kortisooli tase on seotud vähenenud seksuaalse reaktsiooniga, näiteks erutusega, ning vähenenud libiidoga.
Seda seost kirjeldatakse eriti olulisena siis, kui stress muutub krooniliseks. Teisisõnu, kui kortisool püsib aja jooksul kõrgel, võivad seksuaalne reaktsioon ja seksuaalne iha olla madalamad. Sama tekst märgib ka vastupidist seost: seksuaaltegevustes osalemine on seotud kortisoolitaseme langusega. Lisaks aitab see selgitada, miks stressi ja libiidot käsitletakse sageli samas kontekstis.
Nende seoste tõttu võib sobivate viiside leidmine stressi optimeerimiseks toetada inimese libiidot. Allpool mainitud meetodit esitatakse ühe võimalusena stressi optimeerimiseks, lähtudes ideest, et stressi vähendamine või parem ohjamine võib olla kooskõlas tervislikumate kortisoolimustrite ja seksuaalse heaoluga.
TUNDKE END HÄSTI
Eneserahuldus (st sooloseks) võib nii lõõgastada kui ka suurendada inimese (seksuaalset) enesehinnangut. Lisaks on see hea viis oma subjektiivse seksuaalsuse ehk isikliku seksuaalsuse tundmaõppimiseks ja oma eelistuste (näiteks fantaasiate) turvaliseks avastamiseks. Tegelikult võib oma keha ja seksuaalse reaktsiooni parem tunnetamine suurendada nii tajutavat kui ka kogetud seksuaalset naudingut. Eneserahulduse teine eelis on see, et seksuaalsetes tegevustes regulaarselt osalemine (ja sellest kogetud nauding) võib soodustada seksuaalset iha. Seega on eneserahuldus suurepärane viis libiido ja üldise seksuaalse rahulolu suurendamiseks!
TEE HINGAMISHARJUTUSI
Hingamisharjutuste tähtsust seksuaalse iha, ühendatuse ja naudingu suurendamisel arutasid juba 2000 aastat tagasi muistsed taoistid Hiinas. Hingamine on tõhus viis autonoomse närvisüsteemi mõjutamiseks kas aktivatsiooni (sümpaatilise närvisüsteemi) või lõõgastuse (parasümpaatilise närvisüsteemi) kaudu. Erutusseisund on seotud hingamise seisundiga, st kui oled seksuaalselt erutatud, muutub su hingamine kiiremaks. Kuid see toimib ka vastupidi: kiirem hingamine võib suurendada sinu erutusseisundit. Samas on sügav hingamine tõhus viis parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimiseks ja seega lõõgastumiseks. Seetõttu on hingamisharjutused kindlasti meetod, mida tasub uurida, kui eesmärk on libiidot toetada.
HARJUTA TEADVEL VIIBIMIST
Teadvel viibimine on igapäevane praktika, mille käigus oled iseendaga kohal ja lood teadlikult ühenduse oma kehaga, mis võib toetada seksuaalset heaolu ning soodustada tantristlikku ühendust iseenda ja teistega. Näiteks, kas teadsid, et orgasm ja meditatsioon võivad ajule avaldada sarnast mõju, sest mõlemad võivad suurendada verevoolu prefrontaalses ajukoores.
Täiendavat tuge tähelepanelikkuse praktikale ja libiidole annavad sarnased neuroendokriinsed toimed, sealhulgas oksütotsiini ehk “armastuse hormooni” vabanemine. Üks uuring leidis seose tähelepanelikkuse ja tajutud seksuaalse erutuse vahel. Need, kes olid oma emotsioonidest ja aistingutest teadlikumad, teatasid seksuaalsetele stiimulitele vastuseks tugevamast erutusest ning süljest mõõdetud oksütotsiinergilised reaktsioonid olid kooskõlas nii tajutud tähelepanelikkuse kui ka erutusega. Lisaks andis üks uuring esialgseid tõendeid selle kohta, et tähelepanelikkusel põhinev psühholoogiline sekkumine seksuaalse erutuse häirega naistel võib soodustada seksuaalset iha ja erutust.
UNE OPTIMEERIMINE
Une tähtsust heaolu ükskõik millises valdkonnas ei saa üle hinnata. Kui rääkida libiidost, on taastav uni eriti oluline, sest halb uni on seotud madala libiidoga. Seksuaalsetes tegevustes osalemine on tõenäoliselt viimane asi, mis unepuuduses olles mõttes on. Näiteks menopausis naised, kelle hulgas on madal libiido kõige levinum, kannatavad lisaks muudele hormonaalsetele sümptomitele ka halva une all, mis võib libiidot veelgi vähendada. Seevastu piisavalt hea une kvaliteet võib toetada inimese heaolu ja võimet menopausiga seotud sümptomitega toime tulla ning toetada libiidot. Meestel on kvaliteetne uni positiivselt seotud seksuaalfunktsiooniga. Seevastu halb unekvaliteet on seotud erektsioonihäirega.
Näib, et eelkõige võivad une mõjud libiidole avalduda neuroendokriinsüsteemi kaudu. Une ajal vabastab keha testosterooni, mis on seksuaalfunktsiooni ja iha seisukohalt võtmetähtsusega suguhormoon. Seega on halb uni või kehvem unekvaliteet seotud vereringes ringleva testosterooni madalama tasemega. Testosterooni tase on seotud kõrge või madala libiidoga, mis võib aidata selgitada seost une kvaliteedi ja libiido vahel. Kokkuvõttes võib unekvaliteedi optimeerimine olla kasulik libiido tõstmisel lisaks selle muudele eelistele üldise heaolu jaoks.
SUHTLE OMA PARTNERIGA
Suhtlus on igas suhtes võtmetähtsusega, kuid romantilistes suhetes võib see toetada libiidot ja seksuaalsetes tegevustes osalemist. Suhetes on tavaline, et partnerite libiido ei ühti, mistõttu on oluline rääkida oma vajadustest ja soovidest ning anda partnerile turvaline võimalus oma tunnete väljendamiseks.
Oma libiidost rääkimine, rääkimata sinu ja su partneri kogetava seksuaalse iha erinevusest, võib alguses tunduda keeruline, kuid uuringud viitavad sellele, et konstruktiivne suhtlus võib tegelikult toetada nii sinu kui ka su partneri libiidot. Avatud suhtlemist tasub intiimsuhetes kindlasti proovida, mitte ainult libiido või seksuaalse rahulolu suurendamiseks, vaid ka suhte üldise heaolu nimel.
N.B. libiido muutused eri elusituatsioonides on normaalsed – mõnikord on inimese libiido kõrgem, mõnikord madalam. Kui aga madal libiido muutub krooniliseks või hakkab inimese elu häirima, on soovitatav pöörduda spetsialisti poole, et jõuda probleemi algpõhjuseni.
