Kaasaegse hüdratsiooni varjatud väljakutse: Kas enamik inimesi joovad oma vett valesti?
Optimaalne tervis ja kõrge jõudlus algab hüdratsioonist. See kontrollib kõike alates rakkude energiatootmisest ja vaimsest selgusest kuni lihastegevuse ja detoksikatsioonini.
Ometi mõistab enamik inimesi täiesti valesti, mida tõeline hüdratsioon tegelikult tähendab.
Ometi on siin tänapäeva biohacking-maailma varjatud väljakutse: katkendliku paastumise, kõrge intensiivsusega treeningu, saunakasutuse ja puhta toitumise tõttu on paljud inimesed teadmatusest kas alahüdreeritud ja alamineraliseeritud - või kui oled vee entusiast, siis ülehüdreeritud, kuid siiski alamineraliseeritud.
Mõlemal juhul ei piisa ainult veest. Et hüdreerida targalt, peame mõistma elektrolüütide elutähtsat rolli.
Vesi + elektrolüüdid = tõeline hüdratsioon
Hüdratatsiooni tõeline eesmärk ei ole lihtsalt vee joomine - see on vee jõudmine teie rakkudesse, kus see saab toetada energiatootmist, detoksikatsiooni ja optimaalset toimimist. Selleks on vaja elektrolüüte.
See muutub eriti oluliseks, kui te:
-
sööte puhast, vähese naatriumisisaldusega täisteratoidulist dieeti
-
higistate regulaarselt treeningu või sauna kasutamise kaudu
-
harjutate vahelduvat paastumist
"Enamik biohackereid keskendub eksootilistele ühenditele, jättes samas tähelepanuta põhilised mineraalid, mis annavad energiat igale rakuprotsessile. Meie Noordcode'is oleme naasnud esimeste põhimõtete juurde, luues lahendusi, mis põhinevad sellel, mida keha tegelikult vajab, mitte sellel, mis on trendikas."
Sellistel juhtudel tekib mineraalide janus - kus keha vajab hüdratsiooni, kuid oluliste elektrolüütide puudumine või vale mineraalide suhe tähendab, et vesi ei pääse tõhusalt rakkudesse. Ilma õigete mineraalideta läheb vesi sinust läbi, selle asemel et sind toita. Tõeline hüdratsioon toimub ainult siis, kui elektrolüüdid loovad õige tasakaalu, et vesi saaks voolata rakkudesse, et toetada nende toimimist - ja välja, et eemaldada jäätmeid, säilitades rakkude optimaalse tervise.
Miks elektrolüüdid on tõesti olulised
Enamik inimesi arvab, et elektrolüüte on vaja ainult pärast higistavat treeningut. Tegelikult on need laetud mineraalid teie keha toimimise seisukohalt väga olulised.
Nad ei aita mitte ainult hüdreerida - nad juhivad vedelike voolu, hoiavad närvid ja lihased töös, toetavad energiatootmist ja aitavad igal rakul oma tööd korralikult teha.
Vaatleme lähemalt nelja kõige olulisemat:
Kaalium on peamine elektrolüüt teie rakkudes. See kontrollib vee liikumist neisse ja sealt välja, toetab elektriliste signaalide edastamist närvides ning aitab reguleerida lihaste kokkutõmbumist ja südamelööki. Samuti mängib see olulist rolli vererõhu reguleerimisel ja lihaste krampide vältimisel füüsilise koormuse ajal (Armstrong 2007; D'Elia et al., 2011).
Magneesium osaleb enam kui 300 ensümaatilises reaktsioonis organismis. See toetab kõike alates rakuenergia (ATP) loomisest ja DNA parandamisest kuni vere glükoositaseme stabiliseerimiseni ja lihaste lõdvestumise abistamiseni pärast kokkutõmbumist. Füüsilise stressi, kuumuse või intensiivse treeningu ajal on magneesium üks esimesi mineraalaineid, mida ammendatud (Bohl & Volpe, 2002).
.Naatriumon vaatamata rahvatervise sõnumitele, et seda tuleb vähendada, elutähtis. See võimaldab organismil imenduda toitainetega soolestikus, reguleerib vere mahtu ja rõhku ning aitab tagada, et vesi jääb ringlusse, mitte ei lähe kaotsi liigse urineerimisega. Kui te järgite puhast, vähese süsivesikute sisaldusega või ketogeenset dieeti - või kasutate regulaarselt sauna või teete trenni -, on naatriumivajadus sageli oluliselt suurem, kui üldised toitumisjuhised soovitavad (Hew-Butler jt, 2015).
Kloriid töötab koos naatriumiga, et säilitada õige osmootne tasakaal ja aidata toota maos soolhapet, mis on oluline toidu lagundamiseks ja toitainete tõhusaks imendumiseks (Sawka et al., 2007).
"Nende mineraalide õrna tasakaalu mõistmine kujutab endast erinevust pelgalt vee tarbimise ja tõelise rakulise hüdratsiooni saavutamise vahel. See on erinevus, mida enamik inimesi kunagi ei õpi, kuid see mõjutab kõike alates kognitiivsest jõudlusest kuni taastumiseni."
Koos moodustavad need elektrolüüdid tõelise hüdratsiooni aluse. Nad tagavad, et joodud vesi ei liigu lihtsalt läbi teie süsteemi, vaid jõuab rakkudesse, kus see toetab energiatootmist, taastumist ja üldist jõudlust (Shirreffs et al., 2004).
Kas sa saad piisavalt elektrolüüte? Tõenäoliselt mitte.
Siin on põhjus:
-
Keskmine kaaliumitarbimine Lääne-Euroopas on umbes 3000 mg/päevas - see on kaugelt alla optimaalse 4700 mg/päevas, mis on seotud südame-veresoonkonna tervisega. Kaaliumil on oluline roll vererõhu reguleerimisel ja südame-veresoonkonna riski vähendamisel, kuid enamik inimesi ei jõua siiski soovitatud kogusele.
-
Magneesiumi tarbimine on 30-50%-l elanikkonnast ebapiisav, enamik inimesi ei saavuta 375 mg RDA-d. Krooniline stress, kõrge suhkrusisaldusega toitumine, intensiivne treening ja seedeprobleemid vähendavad magneesiumi taset veelgi.
-
Täisteratoidu sööjad, ketoentusiastid, paastujad ja sauna kasutajad tarbivad sageli liiga vähe naatriumi, eriti kui nad väldivad töödeldud toiduaineid. Kui tavalises lääne toitumises tarbitakse naatriumi töödeldud toiduainete tõttu liiga palju, siis puhtalt, vähese süsivesikutarbimisega või taimsetel toitudel toituvad inimesed kiiguvad sageli liiga palju teistpidi.
Maailma Terviseorganisatsiooni soola suunised töötati välja istuva, töödeldud toiduaineid tarbiva elanikkonna vajadustest lähtuvalt. Need ei kajasta aktiivsete, metaboolselt tervete inimeste vajadusi, kes kaotavad naatriumi higi ja eritumise kaudu. Tegelikult näitavad tõendid, et liiga vähe naatriumi võib kahjustada töövõimet, vähendada energiataset ja halvendada vedelikutarbimist.
"Enamik inimesi eeldab, et mineraalide ammendumine on väike probleem, kuid meie uuringutest Noordcode'is oleme leidnud, et see on üks peamisi tegureid, mis piirab muidu tervete inimeste jõudlust. Sümptomid on peened, kuni nad ei ole seda."
Kui tunnete seismisel peapööritust, kogete tegevuse ajal lihaskrampe või leiate, et vesi läheb otse läbi, kustutamata teie janu, võib süüdlaseks olla ebapiisav elektrolüütide hulk. Optimaalne vedeliku tarbimine ei tähenda mitte seda, et te joote rohkem, vaid seda, et teie organismil oleksid olemas mineraalid, mida ta vajab vee hoidmiseks ja tõhusaks kasutamiseks.
Noordcode'i elektrolüütide lahendused
Kui tegemist on optimaalse hüdreerimisega, siis üks suurus ei ole sobivad kõigile. Seepärast on Eduard De Wilde ja Noordcode'i meeskond töötanud välja kaks erinevat elektrolüütide lahendust: Daily Electrolytes ja Performance Electrolytes. Mõlemad on unikaalselt koostatud, et rahuldada konkreetseid hüdratsiooni- ja elustiilivajadusi, olgu siis tegemist igapäevase mineraalainete tarbimise toetamise või intensiivse füüsilise koormuse järel taastumisega.
Mõlemad valemid ei sisalda suhkrut, kunstlikke lisandeid ega mahuaineid ning sisaldavad hoolikalt hangitud biosaadavaid mineraale. Nad erinevad peamiselt naatriumisisalduse ja kasutusotstarbe poolest.
Igapäevased elektrolüüdid: Õrn igapäevane niisutamine
Daily Electrolytes on mõeldud inimestele, kes soovivad oma igapäevast veekogust täiendada puhta ja funktsionaalse hüdratsioonilahusega, tarbimata seejuures liiga palju naatriumi. Inspireeritud kookosvee looduslikest elektrolüütide suhetest, mille naatriumi ja kaaliumi suhe on 1:10 ning mille pH on parem kui enamiku hüdratsioonitoodete puhul.
Peamised eelised:
-
Soodustab järjepidevat igapäevast mineraalainete tarbimist, eriti neile, kes joovad filtreeritud vett
-
Sobib ideaalselt paastu, keto- ja vähese süsivesikute sisaldusega dieedile
-
Piisavalt õrn, et kasutada mitu portsjonit päevas
Peamised koostisosad 3g portsjoni kohta:
-
350 mg kaaliumi kaaliumtsitraadina.
-
100 mg magneesiumi Aquamin meremineraalidest
-
35 mg naatriumi ja 50 mg kloriidi rafineerimata meresoolast
-
Looduslikud maitsed kergelt magustatud glütsiiniga & väga väikese annusega stevia'ga
-
Jälgmised mineraalid
Ainulaadsed omadused:
-
Suhkruvaba, kalorivaba, allergeenivaba.
-
Sobib veganitele, keto ja paleo toitumiseks.
-
Mõõdukas soolane
-
Ainult kergelt happeline
-
Peenike maitse nagu puuviljavalmistatud vesi
-
Ei ole lisatud suhkrut, täiteaineid ega kunstlikke lõhna- ja maitseaineid.
Elektrolüüdid: Intensiivsus, higistamine ja taastumine
Performance Electrolytes on teie lahendus, kui teie keha higistab. Olenemata sellest, kas oled jõusaalis, saunas või pikemal matkal, see valem täidab higiga kaotatud elektrolüüte. See sisaldab rohkem naatriumi kui Daily valem.
Peamised eelised:
- Toetab niisutamist intensiivse pingutuse, saunakäimise ajal & vastupidavustreening
- Asendab higi kaudu kaotatud naatriumi
- Aitab vähendada väsimust, krampe ja jõudluse langust
Peamised koostisosad 6,5 g portsjoni kohta:
- 400 mg kaaliumi kaaliumtsitraadina.
- 100 mg magneesiumi magneesiumtsitraadina
- 1000 mg naatriumi rafineerimata meresoolast
- 1500 mg kloriidi
- Looduslikud maitsed magustatud steviaga
- Jälgitavad mineraalid
Ainulaadsed omadused:
- Suurendatud magneesiumi biosaadavus
- Kiiresti imenduv happeline profiil
- Ideaalne intensiivseteks treeninguteks, kui higistatakse palju
- Tugev maitse värskendava hapuka lõpuga
- Ei ole lisatud suhkrut, täiteaineid ega kunstlikke lõhna- ja maitseaineid
"Noordcode'i eristab meie vankumatu pühendumine biosaadavusele ja puhtusele," rõhutab De Wilde. "Me oleme näinud liiga palju tooteid, millel on muljetavaldavad sildid, kuid kehv imendumine. Iga koostisosa meie preparaatides on olemas konkreetsel füsioloogilisel eesmärgil, optimaalseks toimimiseks vajalikus täpses annuses."
Iga valem toetab optimaalset hüdratsiooni omal moel. Proovige mõlemat ja tunnetage erinevust - teie keha ütleb teile, kumb on hetkel õige.
Nutikas niisutamine optimaalse jõudluse saavutamiseks
Niisutamine ei ole lihtsalt janu kustutamine - see on vedeliku-elektrolüütide tasakaalu säilitamine, mis annab energiat ajule, lihastele, ainevahetusele ja mitokondritele.
Vesi on hädavajalik, kuid vesi ilma mineraalideta on ebatäielik. Elektrolüüdid on võtmetähtsusega, aidates vee siseneda teie rakkudesse, toetades vereringet ja käivitades kõiki protsesse, mis panevad teid end tundma, toimima ja saavutama parimat võimekust.
Millal võtta elektrolüüte
- Kõigepealt hommikul: Alustage oma päeva täielikult hüdreeritud. Natuke soola koos veega suurendab imendumist, aidates teil kauem hüdraatsena püsida.
- Intensiivse treeningu ajal ja pärast seda: Higi põhjustab nii vee- kui ka elektrolüütide kaotust, olenemata sellest, kas te treenite või lihtsalt tegelete kuuma ilmaga. Täiendage mõlemat, et säilitada optimaalne hüdratsioon ja tasakaal.
- Vähese süsivesikute/keto dieedi korral: Vähese süsivesikute sisaldusega dieedid põhjustavad kiiremat elektrolüütide kadu, sest keha säilitab ilma igapäevaste süsivesikuteta vähem soola. Elektrolüütide täiendamine on oluline, et hoida keha tasakaalus.
- Pärast alkoholijoomist: Elektrolüüdid aitavad teie kehal tõhusamalt rehüdreeruda, taastada vedelikutasakaalu, toetada närvi- ja lihastegevust ning potentsiaalselt vähendada pohmelli sümptomite nagu pearinglus ja nõrkusraskusastet. Parima tulemuse saavutamiseks proovige juua elektrolüütiderikast jooki enne magamaminekut ja järgmisel hommikul pärast ööbimist uuesti.
Olenemata sellest, kas te täiendate oma igapäevast vett koos Igapäevased elektrolüüdid või soovid täiendage oma naatriumi taset Performance elektrolüüdid enne higistamist, selle ajal või pärast seda, Noordcode pakub kõrgekvaliteedilisi, puhtaid ja biosaadavaid valemeid, mis on loodud hoolikalt ja täpselt Eduard De Wilde'i rangete standardite järgi.
Hüdratsioon ei ole lihtsalt tervise häkkida. See on optimaalse tervise ja suure jõudluse põhitegevus.
Joo meelega. Hüdreerige ja arenege.