Hengitysterveys kuntoon: Vahvista keuhkoja ja kehitä hengitystäsi arjen tueksi (webinaari)

Hengästytkö helposti portaissa, liikunnassa tai stressaavissa tilanteissa? Huomaatko hengittäväsi usein pinnallisesti, liian nopeasti tai suun kautta? Tuntuuko, että hengitys ei kulje niin vapaasti kuin pitäisi?

⚡ Hengitysterveys rakentuu hengitystavoista, keuhkojen toiminnasta, palautumisesta ja arjen valinnoista.
Hengitys ei kehity pelkällä syvään hengittämisellä. Hengitys ei kehity pelkällä liikunnalla. Hengitys ei kehity pelkällä lisäravinteella. Hengitys kehittyy, kun nenähengitys, pallean toiminta, rintakehän liikkuvuus, kuormitus ja palautuminen ovat tasapainossa.

Tässä webinaarissa opit käytännön mallin, jolla kohennat hengitysterveyttäsi, vahvistat keuhkojesi toimintaa ja kehität hengitystäsi arjen tueksi. Rakennat selkeän ohjelman, joka toimii käytännössä.

Kenelle tämä on suunniteltu

• Helposti hengästyville: saat käytännön keinot parantaa hengityksen tehokkuutta ja arjen jaksamista
• Kuntoilijoille ja urheilijoille: opit, miten hengitystä harjoitetaan niin, että suorituskyky ja palautuminen paranevat
• Toimistotyötä tekeville: opit arjen mikrorutiinit, jotka vähentävät pinnallista hengitystä, jännitystä ja huonoja hengitystapoja
• Ikääntyville: saat mallin, jolla tuet keuhkojen toimintaa, hengityksen sujuvuutta ja toimintakykyä pitkällä aikavälillä
• Terveysalan ammattilaisille: saat käytännön työkaluja, joilla autat asiakkaita parantamaan hengitystottumuksia, hengitysterveyttä ja keuhkokapasiteettia

Miksi sinun kannattaa osallistua

• Koet muutoksen 2–3 viikossa: kun viet tärkeimmät perusasiat käyttöön, hengitys voi tuntua rauhallisemmalta, vapaammalta ja taloudellisemmalta
• Saat selkeät toimintamallit: opit mitä tehdä, missä järjestyksessä ja miten kehität hengitystä ilman turhaa säätöä
• Ei monimutkaista teoriaa: saat suorat ohjeet ja käytännön esimerkit arkeen, uneen, palautumiseen ja harjoitteluun
• Et tarvitse kalliita laitteita: pääset alkuun kotona, omalla keholla ja yksinkertaisilla harjoitteilla
• Saat tallenteen ja materiaalit: voit palata sisältöön ja ottaa ohjeet käyttöön omaan tahtiin

Mitä opit webinaarissa

🧭 1) Ymmärrä heikentyneen hengityksen yleiset syyt
Opit, mistä pinnallinen hengitys, suuhengitys, heikko hengityksen hallinta ja herkkä hengästyminen tavallisimmin johtuvat. Opit tunnistamaan, mitkä tekijät liittyvät hengitystapaan, mitkä kuormitukseen ja mitkä stressiin, uneen tai elämäntapoihin. Opit myös, milloin kyse on toiminnallisesta ongelmasta ja milloin tarvitaan tarkempaa selvitystä.

⚖️ 2) Rauhoita hengitystä ja kehitä sen tehokkuutta
Opit käytännön keinot, joilla hengityksen rytmi, syvyys ja taloudellisuus paranevat. Opit, miten hengitystä harjoitetaan niin, että siitä tulee rauhallisempi, hallitumpi ja tarkoituksenmukaisempi sekä levossa että arjessa.

👃 3) Vahvista nenähengitystä ja pallean toimintaa
Opit, miksi nenähengitys on hengitysterveyden perusta ja miten siirryt sujuvammin nenän kautta hengittämiseen päivällä, liikunnassa ja mahdollisuuksien mukaan myös yöllä. Opit myös, miten pallea, rintakehän liikkuvuus ja kehon asento vaikuttavat hengityksen laatuun.

🫁 4) Kehitä keuhkokapasiteettia turvallisesti
Opit, miten hengityselimistöä ja keuhkojen toimintaa voidaan harjoittaa käytännössä. Saat mallin, jolla lisäät hengityksen sietokykyä, kehität kuormituskestävyyttä ja parannat jaksamista ilman ylilyöntejä.

🥗 5) Tue hengitysterveyttä ravinnolla ja elämäntavalla
Opit, miten ravinto, painonhallinta, tulehduskuorma, nesteytys, uni ja palautuminen vaikuttavat hengityselimistön toimintaan. Opit myös, mitkä arjen tekijät usein heikentävät hengitystä ja miten korjaat niitä käytännössä.

💊 6) Käytä ravintolisiä ja tukikeinoja järkevästi
Opit, milloin ravintolisistä tai muista tukitoimista voi olla hyötyä hengitysterveyden ja palautumisen tukena ja milloin perusasioiden korjaaminen ratkaisee enemmän. Saat selkeän etenemisjärjestyksen ilman turhaa kuormaa tai kustannuksia.

📊 7) Mittaa ja seuraa, jotta tiedät toimiiko ohjelma
Opit seuraamaan hengityksen laatua, hengästymistä, palautumista, nenähengityksen sujuvuutta ja harjoitusvastetta yksinkertaisilla mittareilla. Opit kirjaamaan muutokset niin, että tiedät mikä todella auttaa ja miten rakennat itsellesi toimivan 2–3 viikon ohjelman.

🧰 8) Hyödynnä hengitysharjoittelua osana suorituskykyä ja palautumista
Opit, miten käytät hengitystä vireystilan säätelyyn, stressin hallintaan, liikuntaan valmistautumiseen ja palautumiseen. Saat käytännön mallit siihen, milloin rauhoitat hengitystä ja milloin harjoitat sitä kuormittavammin.

Webinaarin vetäjä

LÄÄKÄRI OLLI SOVIJÄRVI

Lääkäri Olli Sovijärvi on yksi kansainvälisen kokonaisvaltaisen lääketieteen pioneereista, Hololife Centerin lääketieteellinen johtaja ja Biohakkerin käsikirja -sarjan pääkirjoittaja. Hän on työskennellyt lähes 50 eri klinikalla ja päivystyksessä sekä toiminut konsulttina erilaisissa hyvinvointi- ja terveysteknologia-alan yrityksissä ja palveluntarjoajissa. Hän on harjoittanut lääkärin ammattia ja erikoistunut ravitsemusasioihin, suoliston tasapainoon ja kokonaisvaltaiseen terveydenhoitoon. Tällä hetkellä hän harjoittaa ennaltaehkäisevää terveydenhuoltoa ja terveysvaikutusten optimointia. Hengitysterveys on tärkeä osa Sovijärven ajattelua ja käytännön työtä, sillä toimiva hengitys tukee palautumista, jaksamista, suorituskykyä ja hermoston tasapainoa joka päivä.

Rekisteröidy webinaariin

Päivämäärä: Pe 27.2. Aika: 17-18.30 Kesto: 90 min
Huom: Jos et pääse livenä, sinä voit katsoa tallenteen.

Kyseessä on maksullinen webinaari. Rekisteröityessäsi saat:

• Vahvistuksen sähköpostiisi.
• Kalenterilinkin.
• Suoran katselulinkin mobiilille ja tietokoneelle.
• Tallenteen myöhemmin katsottavaksi.

Etkö ole vielä valmis sitoutumaan?

Lataa ilmainen e-kirja ja aloita perusasioista.