Libido je termín používaný k popisu sexuální touhy, tedy motivace zapojit se do sexuálních aktivit. Může být ovlivněno mnoha způsoby a působí na něj fyziologické, psychologické, sociální i emoční faktory. Pohoda v těchto různých oblastech je zvláště důležitá, protože libido není utvářeno jen 1 aspektem zdraví nebo každodenního života. Kromě toho mohou být změny v touze velmi osobní, ale často souvisejí se širší kombinací těla, mysli, vztahů, emocí a celkové pohody. Když je libido nízké, může tato zkušenost odrážet potíže nebo změny v 1 či více z těchto oblastí, nikoli jen jednu příčinu. Pokud zažíváte nízké libido, rozhodně v tom nejste sami. Nízké libido je velmi běžné a mnoho lidí prochází obdobími, kdy je sexuální touha nebo motivace nižší než obvykle.
Článek napsala: Anna Lindfors
Upravil: Olli Sovijärvi
Úvod
Například ve Finsku zažilo nízké libido 66 % žen a 40 % mužů. V USA se výskyt poruchy hypoaktivní sexuální touhy (HSDD), která zahrnuje nízké libido, pohybuje od 26,7 % u žen před menopauzou do 52,4 % u žen v menopauze. Podobně je u mužů ve věku 16-59 let prevalence HSDD přibližně 25 % a u starších mužů stoupá na 41 %. Není tedy třeba dodávat, že tato čísla ukazují, že nízké libido je nejen celosvětově rozšířené, ale také endemické a v průběhu života se zvyšuje.
Mezi běžné příčiny nízkého libida patří:
- Chronický stres
- Hormonální nerovnováha
- Hormonální antikoncepce
- Nízké sebevědomí nebo nespokojenost s vlastním tělem
- Poruchy nálady (a jejich medikace)
- Stárnutí
- Některé léky
- Problémy ve vztazích
- Nedostatek pohybu
Proto jsou metody podporující zdravou úroveň libida často multimodální, tj. zohledňují různé faktory životního stylu a dimenze zdraví. Tento článek popisuje osm (8) přirozených způsobů, jak podpořit libido:
JEZTE AFRODIZIAKA
Afrodiziaka jsou potraviny pojmenované po Aphrodite, bohyni lásky, a mohou různými způsoby podporovat sexuální touhu a zvyšovat libido.
Afrodiziaka jsou často popisována jako potraviny, které poskytují specifické živiny nebo látky spojené se sexuální pohodou a touhou. V tomto seznamu mezi afrodiziaka patří rostlinné potraviny, mořské plody, maso a čokoláda. Mezi příklady afrodiziak patří kořen maca, ústřice jako zdroj zinku, maso s vysokým obsahem bílkovin jako zdroj l-argininu a karnitinu, losos jako zdroj Omega-3, jablka jako zdroj quercetinu, červené hrozny jako zdroj quercetinu a hořká čokoláda jako zdroj fenylethylaminu a serotoninu. Afrodiziaka tedy označují širokou škálu potravin, nikoli jednu jedinou složku, a mohou podporovat libido prostřednictvím různých nutričních složek, které jsou již přítomné v běžných potravinách.
- Kořen maca
- Ústřice (zinek)
- Maso s vysokým obsahem bílkovin (l-arginin & karnitin)
- Losos (Omega-3)
- Jablka (quercetin)
- Červené hrozny (quercetin)
- Hořká čokoláda (fenylethylamin a serotonin)
PRAVIDELNĚ CVIČTE
Cvičení je forma fyzické aktivity, která podporuje krevní oběh, zvyšuje hladinu testosteronu a uvolňuje hormony dobré nálady, například endorfiny, dopamin a serotonin. Tyto faktory jsou důležité pro sexuální funkci a sexuální touhu, a proto může pravidelné cvičení libido posílit. Nicméně nadměrný vytrvalostní trénink může ve skutečnosti vést ke snížení libida. I zde je tedy klíčová rovnováha.
Kromě fyziologických účinků na podporu libida má cvičení zřejmě také psychologické přínosy. V jedné studii muži podstupující androgen-deprivační terapii, ADT, pro rakovinu prostaty uváděli potíže s vnímáním vlastního těla, vnímanou maskulinitou, romantickými vztahy, libidem a zapojením do sexuálních aktivit. Mezi dalšími doplňkovými metodami přispělo například cvičení ve skupině s podporou vrstevníků k přijetí změn v libidu a v zapojení do sexuálních aktivit, které byly důsledkem onemocnění. To následně vedlo ke zlepšení sexuální pohody.
ZVLÁDEJTE STRES
Zvládání stresu znamená najít vhodné způsoby, jak stres optimalizovat, protože vysoké hladiny stresového hormonu kortizolu jsou spojovány se sníženou sexuální reakcí, například vzrušením, a se sníženým libidem.
Tato souvislost je popisována jako zvláště významná tehdy, když se stres stane chronickým. Jinými slovy, pokud kortizol zůstává dlouhodobě zvýšený, může být sexuální reakce i sexuální touha nižší. Stejný text také uvádí opačnou souvislost: zapojení do sexuálních aktivit je spojeno se sníženou hladinou kortizolu. To navíc pomáhá vysvětlit, proč se stres a libido často zmiňují ve stejném kontextu.
Právě kvůli těmto souvislostem může hledání vhodných způsobů, jak stres optimalizovat, podpořit libido. Níže uvedená metoda je představena jako jeden ze způsobů, jak ke zvládání stresu přistoupit, na základě myšlenky, že snížení stresu nebo jeho lepší zvládání může souviset se zdravějšími vzorci kortizolu a sexuální pohodou.
DOPŘEJTE SI POTĚŠENÍ
Sebepotěšení (tedy sólo sex) může člověka uvolnit a zároveň posílit jeho (sexuální) sebevědomí. Navíc je to dobrý způsob, jak bezpečně lépe poznat vlastní subjektivní sexualitu (tedy svou osobní sexualitu) a prozkoumat své preference (např. fantazie). Ve skutečnosti může lepší naladění na vlastní tělo a sexuální reakci zvýšit jak vnímané, tak prožívané sexuální potěšení. Další výhodou sebepotěšení je, že věnování se sexuálním aktivitám na pravidelné bázi (a prožívání potěšení v reakci na ně) může podporovat sexuální touhu. Sebepotěšení je tedy skvělý způsob, jak podpořit libido a celkovou sexuální spokojenost!
PRAKTIKUJTE UVĚDOMĚLOU PŘÍTOMNOST
Význam práce s dechem pro posílení sexuální touhy, propojenosti a potěšení se v Číně probíral už před 2000 lety starými taoisty. Dýchání je účinný způsob, jak ovlivnit autonomní nervový systém, a to buď aktivací (sympatický nervový systém), nebo uvolněním (parasympatický nervový systém). Stav vzrušení souvisí se stavem dýchání, tedy když jste sexuálně stimulováni, vaše dýchání se zrychluje. Platí to ale i obráceně: rychlejší dýchání může zvýšit stav vzrušení. Naopak hluboké dýchání je účinný způsob, jak aktivovat parasympatický nervový systém, a tím i metoda pro uvolnění. Práce s dechem je tedy rozhodně metodou, kterou stojí za to prozkoumat, pokud je cílem podpořit libido.
PRAKTIKUJTE UVĚDOMĚLOU PŘÍTOMNOST
Uvědomělá přítomnost je každodenní praxe, při níž jste přítomni sami se sebou a vědomě se napojujete na své tělo, což může podpořit sexuální pohodu a usnadnit tantrické propojení se sebou i s ostatními. Věděli jste například, že orgasmus a meditace mohou mít na mozek podobné účinky, protože oba mohou zvýšit průtok krve v prefrontální kůře.
Další podporu pro praxi mindfulness a libido přinášejí podobné neuroendokrinní účinky, včetně uvolňování oxytocinu, „hormonu lásky“. Jedna studie zjistila souvislost mezi mindfulness a vnímaným sexuálním vzrušením. Ti, kteří si více uvědomovali své emoce a tělesné vjemy, uváděli větší vzrušení v reakci na sexuální podněty a oxytocinergní odpovědi měřené ze slin byly v souladu jak s vnímanou mírou mindfulness, tak s mírou vzrušení. Navíc jedna studie poskytla předběžné důkazy podporující psychologickou intervenci založenou na mindfulness u žen s poruchou sexuálního vzrušení při podpoře sexuální touhy a vzrušení.
OPTIMALIZUJTE SPÁNEK
Význam spánku pro jakoukoli oblast celkové pohody nelze přeceňovat. Pokud jde o libido, je regenerační spánek obzvlášť důležitý, protože špatný spánek souvisí s nízkým libidem. Když jste nevyspalí, sexuální aktivity jsou pravděpodobně to poslední, na co myslíte. Například ženy v menopauze, u nichž je nízké libido nejčastější, trpí vedle dalších hormonálních příznaků, které mohou libido dále snižovat, také špatným spánkem. Naproti tomu dostatečná kvalita spánku může podpořit celkovou pohodu člověka i schopnost „vyrovnat se“ s příznaky souvisejícími s menopauzou a podpořit libido. U mužů je kvalitní spánek pozitivně korelován se sexuální funkcí. Naopak špatná kvalita spánku souvisí s erektilní dysfunkcí.
Zdá se, že zejména účinky spánku na libido mohou probíhat prostřednictvím neuroendokrinního systému. Během spánku tělo uvolňuje testosteron, což je klíčový pohlavní hormon pro sexuální funkci a touhu. Proto je špatný spánek nebo snížená kvalita spánku spojena s nižšími hladinami testosteronu v krevním oběhu. Hladiny testosteronu souvisejí s vysokým nebo nízkým libidem, což může objasnit souvislost mezi kvalitou spánku a libidem. Celkově lze říci, že optimalizace kvality spánku může být přínosná pro zvýšení libida, kromě dalších přínosů pro celkovou pohodu.
KOMUNIKUJTE SE SVÝM PARTNEREM
Komunikace je v každém vztahu klíčová, ale v romantických vztazích může podpořit libido i zapojení do sexuálních aktivit. Je běžné, že ve vztahu existuje nesoulad v libidu, a proto je důležité sdělovat své potřeby a přání a zároveň dát partnerovi bezpečný prostor, aby mohl vyjádřit své pocity.
Mluvit o svém libidu, natož zmiňovat rozdíly mezi sexuální touhou, kterou prožíváte vy a váš partner, může být zpočátku náročné, ale studie naznačují, že konstruktivní komunikace může ve skutečnosti podpořit vaše libido i libido vašeho partnera. Rozhodně stojí za to rozvíjet otevřenou komunikaci v intimních vztazích, a to nejen pro zvýšení libida nebo sexuální spokojenosti, ale i celkové pohody ve vztahu.
Pozn. změny libida v různých životních situacích jsou normální – někdy je libido vyšší, jindy nižší. Pokud se však nízké libido stane chronickým nebo začne narušovat váš život, je vhodné poradit se se specialistou, aby se odhalila skutečná příčina problému.
