Suojaa näköäsi: Tutkitusti parhaat keinot silmien terveyden kohentamiseen ja ikääntymisen hidastamiseen (webinaari)

Stres není nepřítel – problémem je nedostatečná regulace

Stresová reakce vám pomáhá fungovat, soustředit se a přizpůsobit se. Trvalé přetěžování, nedostatečná regenerace a nesprávně zvolené způsoby zvládání stresu však mohou udržovat stav nadměrné vzrušivosti, narušovat spánek, oslabovat soustředění a zvyšovat pocit vyčerpání.

Mnozí se snaží situaci vyřešit přidáním relaxačních cvičení nebo sledováním jednotlivé hodnoty HRV. To však ne vždy stačí. Stejné cvičení není vhodné pro každého a stejný stav nervového systému nevyžaduje vždy uklidnění. Někdy tělo potřebuje zotavení. Někdy potřebuje pohyb, světlo, rytmus nebo vhodnou aktivitu.

Po absolvování tohoto webináře budete umět položit tu správnou otázku: co právě teď potřebuje můj nervový systém?

Co se na webináři probereme?

1. Základy fungování nervového systému

• Jak sympatický a parasympatický nervový systém regulují bdělost, výkonnost a regeneraci?
• Co se děje během stresové reakce v sekundách, minutách a hodinách?
• Co v praxi znamenají pojmy alostáze a alostatická zátěž?
• Proč není cílem co nejsilnější parasympatický stav, ale pružná regulační schopnost?

2. Vagusový nerv bez mystiky

• Co je to vagus a jak přenáší informace mezi mozkem a tělem?
• Jak souvisí vagus s regulací srdeční činnosti, dýchání, trávení, zánětu a stresové reakce?
• Co z fyziologického hlediska znamená „aktivace vagového nervu“?
• Které běžné tvrzení o vagusovém nervu jsou podloženy výzkumem a které jsou přehnané?

3. Poznejte stav svého nervového systému

• Jak se mohou v těle a mysli projevovat nadměrná aktivita, nedostatečná regenerace a nízká hladina energie?
• Jak rozlišit momentální stresovou reakci od dlouhodobějšího přetížení?
• Co nám prozrazují spánek, klidová srdeční frekvence, frekvence dýchání, nálada, výkonnost a vnímaná regenerace?
• Kdy je nutné vyhledat odbornou lékařskou pomoc?

4. HRV a další ukazatele regenerace

• Co měří variabilita srdeční frekvence (HRV) a co neměří?
• Jak rozumně interpretovat data z prstenu Oura a dalších nositelných zařízení?
• Proč jsou vaše výchozí úroveň a dlouhodobý trend důležitější než srovnání s ostatními?
• Jak sestavit sedmidenní měření výchozí úrovně, aniž by se měření stalo novým stresovým faktorem?

5. Rychle působící regulační prostředky

• Pomalé dýchání, rezonanční dýchání a HRV biofeedback
• Fyziologické povzdechnutí a techniky zdůrazňující výdech
• Dýchání bránicí a nosem a význam tolerance oxidu uhličitého
• Mindfulness, meditace, svalová relaxace a tělesné techniky
• Pohyb, příroda a sociální vazby jako podpora regulace nervového systému
• Jasné 10minutové regenerační cvičení, které můžete okamžitě začít praktikovat

6. Životní styl, který posiluje kapacitu nervového systému

• Spánek, cirkadiánní rytmus a ranní světlo
• Vytrvalostní cvičení, silový trénink a správné dávkování zátěže
• Postsympatická regenerace po tréninku
• Sauna a vystavení chladu: kdy podporují adaptaci a kdy zvyšují zátěž?
• Kolísání hladiny cukru v krvi, příjem energie, hydratace a funkce nervového systému
• Vliv kofeinu, alkoholu a nikotinu na bdělost, spánek a HRV

7. Doplňky stravy na podporu nervového systému a regulace stresu

• Hořčík, omega-3 mastné kyseliny a L-teanin
• Adaptogeny a jejich skutečné vědecké důkazy
• Pro koho mohou být doplňky stravy prospěšné a kdy s nimi souvisejí rizika nebo interakce?
• Proč doplňky stravy nenahradí nedostatečný spánek, nadměrnou zátěž nebo trvalý nedostatek energie?

8. Stimulace vagového nervu a technologie regenerace

• Jak funguje neinvazivní stimulace vagového nervu v oblasti uší a krku?
• Co říkají výzkumy o účincích metod taVNS na stres, spánek a autonomní regulaci?
• V čem se zařízení pro stimulaci vagového nervu liší od nepřímých relaxačních a vibračních technologií?
• Kdy může zařízení doplnit základní léčbu a kdy z něj pravděpodobně nebude žádný významný užitek?
• Bezpečnost, situace použití a nejdůležitější kontraindikace

9. Osobní nervový protokol

• Jaká metoda je vhodná pro akutní stres, pro zotavení po pracovním dni, po tréninku a před spaním?
• Jak sestavit regulační rutinu, která bude fungovat ráno, během dne i večer?
• Jak sledujete reakci a upravujete protokol na základě vlastních údajů a toho, jak se cítíte?
• 14denní program, díky kterému převedete znalosti do praxe krok za krokem

Proč se vyplatí zúčastnit se tohoto webináře?

• Získáte ucelený přehled. Pochopíte, jak spolu souvisí stres, dýchání, spánek, pohyb, výživa, mysl a vagusový nerv.
• Naučíte se stanovovat priority. Budete vědět, které metody tvoří základ a které jsou doplňkové.
• Vyhnete se běžným chybám. Nebudete se snažit za každou cenu zvýšit HRV ani uklidnit nervový systém v době, kdy potřebuje aktivaci.
• Získáte praktické nástroje. Naučíte se krátká cvičení i dlouhodobé návyky, které se hodí do různých situací.
• Porozumíte naměřeným údajům. Naučíte se využívat HRV a další ukazatele jako podporu při rozhodování, aniž byste se příliš soustředili na jediné číslo.
• Poznáte limity výzkumných studií. Získáte upřímné hodnocení dechových cvičení, stimulace vagového nervu, chladu, sauny, doplňků stravy a regeneračních zařízení.
• Odnesete si s sebou plán. Získáte hotový základ pro sestavení vlastního 14denního programu pro nervový systém.

Pro koho je webinář vhodný?

Webinář je pro vás vhodný, pokud:

• pociťujete neustálý spěch, přetížení nebo potíže s uklidněním se
• zapomínáte na regeneraci po pracovním dni, tréninku nebo jiné zátěži
• chcete zlepšit podmínky pro spánek, soustředění a výdrž
• sledujete HRV, klidovou srdeční frekvenci nebo spánek, ale ne vždy víte, jak tyto údaje interpretovat
• zajímáte se o vagusový nerv, dechová cvičení nebo neinvazivní neuromodulaci
• chcete omezit dohady a vybudovat si regenerační rutinu založenou na výzkumu
• pracujete v oblasti zdraví, pohody, koučování nebo výkonu a chcete prohloubit své znalosti

Nepotřebujete žádné předchozí znalosti o autonomním nervovém systému. Webinář postupuje jasně od základů k praktickým aplikacím.

Odborníkem je lékař Olli Sovijärvi

Webinář povede lékař, autor odborných publikací a lékařský odborník centra Hololife Olli Sovijärvi. Zabývá se preventivní medicínou, fyziologií stresu, regenerací, měřením výkonnosti a medicínou životního stylu.

Sovijärvi je autorem mimo jiné knih „Příručka biohackera“, „Kniha o stresu pro biohackery“ a „The Resilient Being“. Jeho přístup kombinuje lékařskou fyziologii, nejnovější výzkumnou literaturu, praktické protokoly a měřitelné sebehodnocení.

Získáte jasný přehled o tomto složitém tématu: co dělat, kdy to dělat a jak posoudit, zda daná metoda funguje právě u vás.

Co získáte účastí?

• komplexní odborný webinář o regulaci nervového systému
• praktické 10minutové cvičení na regeneraci
• vzor pro sledování vlastního nervového stavu a regenerace
• 14denní program pro nervový systém
• srozumitelné shrnutí důkazů o účinnosti různých metod
• sadu snímků nebo shrnutí ke stažení
• záznam webináře 
• sekce živých otázek

Často kladené otázky

Potřebuji vagusový stimulátor?

Ne, nepotřebujete. Základem webináře je dýchání, spánek, pohyb, cirkadiánní rytmy, regulace zátěže a další metody, které nevyžadují žádné přístroje. Technologie je zde pojednávána jako doplňková možnost.

Je webinář vhodný pro začátečníky?

Ano. Webinář začíná základy fungování nervového systému. Obsah zároveň nabízí podrobnější informace pro odborníky v oblasti zdraví a pohody.

Získám v rámci webináře praktická cvičení?

Ano. Naučíte se několik metod vhodných pro různé situace a absolvujete vedené regenerační cvičení. Získáte také 14denní program pro trup.

Budou se v rámci webináře probírat HRV a data z aplikace Oura?

Ano. Dozvíte se, co HRV vypovídá o autonomní regulaci, jaké faktory ovlivňují naměřené hodnoty a proč je váš vlastní trend důležitější než jednotlivý výsledek.

Budou se na webináři probírat zařízení pro stimulaci vagového nervu?

Ano. Webinář se zabývá fungováním neinvazivní stimulace vagového nervu, aktuálními výzkumnými poznatky, rozdíly mezi zařízeními, situacemi použití a bezpečností. Cílem není vyzdvihovat jedno zařízení jako univerzální řešení.

Nahrazuje webinář posouzení lékaře nebo jiného zdravotnického pracovníka?

Ne. Webinář poskytuje obecné informace a nástroje na podporu dobrého zdravotního stavu. Neslouží k diagnostice ani léčbě onemocnění. Dlouhotrvající nebo silné příznaky, mdloby, bolest na hrudi, srdeční arytmie, těžká nespavost, výrazné změny nálady nebo snížení funkční schopnosti vyžadují posouzení odborníkem.

Nenechávejte své zotavení na náhodě

Regulace nervového systému je dovednost. Když porozumíte svému stavu a zvolíte vhodný způsob, můžete své zotavení podpořit malými, ale opakovanými kroky. Nepotřebujete deset nových rutin. Potřebujete funkční systém, dostatečné sledování a metody, které můžete použít i během rušného dne.

Zúčastněte se webináře a vytvořte si vlastní protokol pro práci s nervovým systémem založený na výzkumu.

Po registraci obdržíte:

• Potvrzení registrace e-mailem
• Odkaz do kalendáře, pomocí kterého se můžete připojit k webináři v dohodnutém čase a termínu
• Přímý přenos webináře, který si můžete přehrát na mobilním zařízení, tabletu nebo počítači
• Záznam celého webináře k pozdějšímu shlédnutí (vhodná volba i v případě, že chcete pouze záznam)