Stuck in fight-or-flight? Tired but wired? – The vagus nerve method to calm chronic stress and sleep deeply again (webinar)

Stres není nepřítel – problémem je špatná regulace

Stresová reakce vám pomáhá jednat, soustředit se a přizpůsobovat se. Trvalé napětí, nedostatečná regenerace a metody, které neodpovídají dané situaci, však mohou udržovat stav hyperaktivace, narušovat spánek, zhoršovat koncentraci a zvyšovat pocit vyčerpání.

Mnoho lidí se snaží tento problém vyřešit přidáním dalších relaxačních cvičení nebo sledováním jedné hodnoty HRV. To však ne vždy stačí. Stejné cvičení nevyhovuje každému a stejný stav nervového systému nemusí vždy vyžadovat zklidnění. Někdy tělo potřebuje zotavení. Jindy potřebuje pohyb, světlo, rytmus nebo vhodnou aktivaci.

Po tomto webináři budete vědět, jak si položit správnou otázku: co právě teď potřebuje můj nervový systém?

O čem bude webinář?

1. Základy fungování nervového systému

• Jak sympatický a parasympatický nervový systém regulují bdělost, výkon a zotavení?
• Co se děje během stresové reakce v průběhu sekund, minut a hodin?
• Co v praxi znamenají pojmy alostáza a alostatická zátěž?
• Proč není cílem co nejsilnější parasympatický stav, ale flexibilní regulace?

2. Bloudivý nerv bez mystiky

• Co je to vagus a jak přenáší informace mezi mozkem a tělem?
• Jak se vagusový nerv podílí na regulaci srdce, dýchání, trávení, zánětu a stresové reakce?
• Co fyziologicky znamená „aktivace bloudivého nervu“?
• Která běžná tvrzení o vagovém nervu jsou podložena výzkumem a která jdou příliš daleko?

3. Rozpoznání stavu nervového systému

• Jak se mohou v těle a mysli projevit nadměrná aktivace, nedostatečná regenerace a nízká aktivace?
• Jak můžete rozlišit dočasnou stresovou reakci od dlouhodobějšího napětí?
• Co vám mohou prozradit spánek, klidová srdeční frekvence, frekvence dýchání, nálada, výkonnost a vnímaná regenerace?
• Kdy je nutné nechat příznaky posoudit zdravotnickým odborníkem?

4. HRV a další ukazatele zotavení

• Co měří variabilita srdeční frekvence (HRV) a co neměří?
• Jak můžete rozumně interpretovat data z prstenu Oura Ring a dalších nositelných zařízení?
• Proč jsou vaše osobní výchozí hodnoty a dlouhodobý trend důležitější než srovnání s ostatními?
• Jak si můžete stanovit sedmidenní základní hodnotu, aniž by se měření stalo dalším zdrojem stresu?

5. Nástroje pro rychlou regulaci

• Pomalé dýchání, rezonanční dýchání a biofeedback HRV
• Fyziologický povzdech a techniky zaměřené na výdech
• Brániční dýchání, nosní dýchání a role tolerance oxidu uhličitého
• Všímavost, meditace, progresivní svalová relaxace a metody založené na těle
• Pohyb, příroda a sociální vazby jako podpora regulace nervového systému
• Jasné 10minutové regenerační cvičení, které můžete začít používat okamžitě

6. Faktory životního stylu, které posilují kapacitu nervového systému

• Spánek, cirkadiánní rytmus a ranní světlo
• Vytrvalostní cvičení, silový trénink a přiměřená tréninková zátěž
• Parasympatická regenerace po cvičení
• Sauna a vystavení chladu: kdy podporují adaptaci a kdy zvyšují zátěž?
• Variabilita hladiny glukózy v krvi, příjem energie, hydratace a funkce nervového systému
• Účinky kofeinu, alkoholu a nikotinu na bdělost, spánek a HRV

7. Doplňky stravy na podporu nervového systému a regulace stresu

• Hořčík, omega-3 mastné kyseliny a L-theanin
• Adaptogeny a co ve skutečnosti ukazují výzkumy
• Kdo může mít z doplňků stravy prospěch a kdy mohou představovat rizika nebo vyvolat interakce?
• Proč žádný doplněk stravy nemůže nahradit nedostatečný spánek, nadměrnou zátěž nebo přetrvávající energetický deficit?

8. Stimulace bloudivého nervu a technologie pro regeneraci

• Jak funguje neinvazivní stimulace bloudivého nervu aplikovaná na ucho nebo krk?
• Co ukazuje výzkum o účincích taVNS na stres, spánek a regulaci autonomního nervového systému?
• V čem se zařízení pro stimulaci bloudivého nervu liší od technologií nepřímé relaxace a vibrací?
• Kdy může zařízení doplnit základní postupy a kdy je nepravděpodobné, že přinese významný přínos?
• Bezpečnost, příklady použití a nejdůležitější kontraindikace

9. Váš osobní protokol pro nervový systém

• Která metoda je vhodná pro akutní stres, odpočinkovou přestávku během pracovního dne, po cvičení a před spaním?
• Jak si můžete vytvořit praktický regulační režim pro ráno, den a večer?
• Jak můžete sledovat svou reakci a přizpůsobit svůj protokol na základě vlastních údajů a toho, jak se cítíte?
• 14denní program, který vám pomůže postupně uplatnit získané informace v praxi

Proč byste se měli zúčastnit tohoto webináře?

• Získejte ucelený přehled. Pochopte, jak spolu souvisí stres, dýchání, spánek, cvičení, výživa, mysl a bloudivý nerv.
• Naučte se stanovovat priority. Zjistěte, které metody tvoří základ a které jsou doplňkové.
• Vyhněte se běžným chybám. Nesnažte se za každou cenu zvýšit HRV ani uklidnit svůj nervový systém, když ve skutečnosti potřebuje aktivaci.
• Získejte praktické nástroje. Naučte se krátká cvičení a dlouhodobé strategie pro různé situace.
• Pochopte svá naměřená data. Naučte se, jak využívat HRV a další ukazatele k podpoře rozhodování, aniž byste příliš analyzovali jednotlivá čísla.
• Poznejte meze dostupných důkazů. Získejte jasný přehled o důkazech týkajících se dechových cvičení, stimulace bloudivého nervu, vystavení chladu, sauny, doplňků stravy a zařízení pro regeneraci.
• Odneste si plán. Získejte hotový rámec pro sestavení vlastního 14denního programu pro nervový systém.

Pro koho je tento webinář určen?

Tento webinář je pro vás, pokud:

• pociťujete neustálý pocit naléhavosti, hyperaktivitu nebo potíže s uklidněním
• máte potíže s regenerací po pracovním dni, cvičení nebo jiných formách zátěže
• chcete zlepšit podmínky, které podporují lepší spánek, soustředění a energii
• sledujete HRV, klidovou srdeční frekvenci nebo spánek, ale nejste si vždy jisti, jak data interpretovat
• se zajímáte o vagusový nerv, dechová cvičení nebo neinvazivní neuromodulaci
• chtějí omezit dohady a vybudovat si regenerační rutinu založenou na vědeckých poznatcích
• pracujete v oblasti zdraví, wellness, koučování nebo výkonu a chcete prohloubit své odborné znalosti

Nepotřebujete žádné předchozí znalosti o autonomním nervovém systému. Webinář postupuje přehledně od základů k praktickým aplikacím.

Váš odborník: lékař Olli Sovijärvi

Webinář vede lékař, autor a lékařský expert Hololife Center Olli Sovijärvi. Mezi jeho oblasti odbornosti patří preventivní zdravotní péče, fyziologie stresu, regenerace, měření výkonu a medicína životního stylu.

Sovijärvi je autorem knih, mezi které patří „Biohakkerin käsikirja“, „Biohakkerin stressikirja“ a „The Resilient Being“. Jeho přístup kombinuje lékařskou fyziologii, aktuální výzkumnou literaturu, praktické protokoly a měřitelné sledování vlastních výsledků.

Získáte jasný model pro komplexní téma: co dělat, kdy to dělat a jak posoudit, zda daná metoda pro vás funguje.

Co získáte, když se přihlásíte?

• komplexní odborný webinář o regulaci nervového systému
• praktické 10minutové cvičení na zotavení
• rámec pro sledování stavu vašeho nervového systému a regenerace
• 14denní program zaměřený na nervový systém
• jasné shrnutí důkazní síly různých metod
• sada prezentací nebo shrnutí ke stažení
• nahrávka webináře
• živá diskuse s otázkami a odpověďmi

Často kladené otázky

Potřebuji zařízení pro stimulaci bloudivého nervu?

Ne. Základem webináře jsou dýchání, spánek, pohyb, cirkadiánní rytmus, řízení zátěže a další metody, které nevyžadují žádná zařízení. Technologie je zde představena jako doplňková možnost.

Je webinář vhodný pro začátečníky?

Ano. Webinář začíná základními informacemi o fungování nervového systému. Zároveň však obsah poskytuje podrobnější informace pro odborníky v oblasti zdraví a wellness.

Získám v rámci webináře praktická cvičení?

Ano. Naučíte se několik metod pro různé situace a absolvujete cvičení na zotavení pod vedením lektora. Získáte také rámcový plán pro 14denní program.

Zabývá se webinář daty HRV a Oura?

Ano. Dozvíte se, co vám HRV prozradí o autonomní regulaci, které faktory mohou ovlivnit naměřené hodnoty a proč je váš vlastní trend důležitější než jeden konkrétní výsledek.

Zabývá se webinář zařízeními pro stimulaci bloudivého nervu?

Ano. Webinář se zabývá tím, jak funguje neinvazivní stimulace bloudivého nervu, aktuálními výzkumnými poznatky, rozdíly mezi zařízeními, příklady použití a bezpečností. Cílem není prezentovat žádné konkrétní zařízení jako univerzální řešení.

Nahrazuje tento webinář vyšetření u lékaře nebo jiného zdravotnického odborníka?

Ne. Webinář poskytuje obecné informace a nástroje na podporu dobrého zdravotního stavu. Neslouží k diagnostice ani léčbě onemocnění. Přetrvávající nebo závažné příznaky, mdloby, bolest na hrudi, arytmie, závažná nespavost, výrazné změny nálady nebo pokles funkčních schopností vyžadují odborné vyšetření.

Nenechávejte své zotavení na náhodě

Regulace nervového systému je dovednost. Když porozumíte svému aktuálnímu stavu a zvolíte metodu, která mu odpovídá, můžete své uzdravení podpořit malými, ale opakovanými kroky. Nepotřebujete deset nových rutin. Potřebujete systém, který funguje, dostatečné sledování, které vám pomůže při rozhodování, a metody, které můžete použít i v rušném dni.

Zúčastněte se webináře a vytvořte si vlastní protokol pro nervový systém založený na vědeckých poznatcích.

Po objednání obdržíte:

• Potvrzení registrace e-mailem
• Odkaz na kalendář, který vám umožní připojit se k webináři v naplánovaném termínu
• Přístup k živému webináři na vašem mobilním zařízení, tabletu nebo počítači
• Kompletní záznam webináře k pozdějšímu shlédnutí (vhodná volba i v případě, že máte zájem pouze o záznam)