La libido es un término utilizado para describir el deseo sexual, o la motivación para participar en actividades sexuales. Puede verse influida de múltiples maneras y está afectada por factores fisiológicos, psicológicos, sociales y emocionales. El bienestar en estas distintas áreas es especialmente relevante, porque la libido no está determinada solo por 1 aspecto de la salud o de la vida diaria. Además, los cambios en el deseo pueden sentirse personales, pero a menudo están relacionados con una combinación más amplia de cuerpo, mente, relaciones, emociones y bienestar general. Cuando la libido es baja, esa experiencia puede reflejar dificultades o cambios en 1 o más de estas áreas, en lugar de una sola causa. Si experimentas una baja libido, definitivamente no estás sola o solo. Tener una libido baja es muy común, y muchas personas pasan por períodos en los que el deseo sexual o la motivación son menores de lo habitual.
Artículo escrito por: Anna Lindfors
Editado por: Olli Sovijärvi
Introducción
Por ejemplo, en Finlandia, el 66% de las mujeres y el 40% de los hombres han experimentado baja libido. En EE. UU., la prevalencia del Trastorno del Deseo Sexual Hipoactivo (HSDD), que incluye la baja libido, oscila entre el 26,7% en mujeres premenopáusicas y el 52,4% en mujeres menopáusicas. De forma similar, en los hombres de 16-59 años la prevalencia de HSDD es aproximadamente del 25%, y en los hombres mayores asciende al 41%. No hace falta decir que estas cifras indican que la baja libido no solo es muy frecuente en todo el mundo, sino también endémica y va en aumento a lo largo de la vida.
Las causas comunes de la baja libido incluyen:
- Estrés crónico
- Desequilibrio hormonal
- Anticonceptivos hormonales
- Baja autoestima o mala imagen corporal
- Trastornos del estado de ánimo (y su medicación)
- Envejecimiento
- Ciertos medicamentos
- Dificultades en las relaciones
- Falta de ejercicio
Por ello, los métodos para promover niveles saludables de libido suelen ser multimodales, es decir, tienen en cuenta diversos factores del estilo de vida y dimensiones del bienestar. Este artículo presenta ocho (8) formas naturales de apoyar la libido:
COME AFRODISÍACOS
Los afrodisíacos son alimentos nombrados en honor a Afrodita, la diosa del amor, y los afrodisíacos pueden apoyar el deseo sexual y aumentar la libido de varias maneras.
A menudo se habla de los afrodisíacos como alimentos que aportan nutrientes o compuestos específicos vinculados con el bienestar sexual y el deseo. En esta lista, los afrodisíacos incluyen alimentos de origen vegetal, mariscos, carnes y chocolate. Entre los ejemplos de afrodisíacos se incluyen la raíz de maca, las ostras por el zinc, las carnes ricas en proteínas por la l-arginina y la carnitina, el salmón por el Omega-3, las manzanas por la quercetina, las uvas rojas por la quercetina y el chocolate negro por la feniletilamina y la serotonina. Por tanto, los afrodisíacos se refieren a una variedad de alimentos y no a un único ingrediente, y pueden apoyar la libido a través de diferentes componentes nutricionales ya presentes en los alimentos cotidianos.
- Raíz de maca
- Ostras (zinc)
- Carnes ricas en proteínas (l-arginina & carnitina)
- Salmón (Omega-3)
- Manzanas (quercetina)
- Uvas rojas (quercetina)
- Chocolate negro (feniletilamina y serotonina)
HAZ EJERCICIO CON REGULARIDAD
El ejercicio es una forma de actividad física que mejora la circulación sanguínea, aumenta los niveles de testosterona y libera hormonas del bienestar, por ejemplo endorfinas, dopamina y serotonina. Estos factores son importantes para la función y el deseo sexual, por eso el ejercicio regular puede aumentar la libido. Sin embargo, el entrenamiento de resistencia excesivo puede, de hecho, provocar una disminución de la libido. Por lo tanto, aquí también la clave es el equilibrio.
Además, el ejercicio no solo tiene efectos fisiológicos que aumentan la libido, sino que también parece aportar beneficios psicológicos. En un estudio, los hombres sometidos a Terapia de Deprivación Androgénica, TDA, para el cáncer de próstata informaron de dificultades con la imagen corporal, la masculinidad percibida, las relaciones románticas, la libido y la participación en actividades sexuales. Entre otros métodos complementarios, por ejemplo, el ejercicio en grupo con apoyo entre iguales contribuyó a la aceptación de los cambios en la libido y en la participación en actividades sexuales derivados de la enfermedad. Esto, a su vez, se tradujo en un mayor bienestar sexual.
EQUILIBRA EL ESTRÉS
El equilibrio del estrés se refiere a encontrar formas adecuadas de optimizar el estrés, porque los niveles elevados de la hormona del estrés, el cortisol, se asocian con una disminución de la respuesta sexual, como la excitación, y de la libido.
Esta asociación se describe como especialmente relevante cuando el estrés se vuelve crónico. En otras palabras, cuando el cortisol se mantiene alto en el tiempo, la respuesta sexual y el deseo sexual pueden ser menores. El mismo texto también señala la asociación inversa: participar en actividades sexuales se asocia con niveles más bajos de cortisol. Además, esto ayuda a explicar por qué el estrés y la libido suelen mencionarse juntos en el mismo contexto.
Debido a estas relaciones, encontrar formas adecuadas de optimizar el estrés puede favorecer la libido. El método que se menciona a continuación se presenta como una forma de abordar la optimización del estrés, basada en la idea de que reducir el estrés o gestionarlo mejor puede favorecer patrones más saludables de cortisol y el bienestar sexual.
DISFRUTA
El autoerotismo (es decir, el sexo en solitario) puede tanto relajar como reforzar la autoestima sexual. Además, es una buena manera de conocer la sexualidad subjetiva de uno mismo (es decir, la sexualidad personal) y explorar las propias preferencias (por ejemplo, fantasías) de forma segura. De hecho, sintonizar más con el propio cuerpo y la respuesta sexual puede potenciar tanto el placer sexual percibido como el experimentado. Otro beneficio del autoerotismo es que participar en actividades sexuales de forma regular (y experimentar placer en respuesta a ello) puede promover el deseo sexual. Por tanto, el autoerotismo es un gran método para potenciar la libido y la satisfacción sexual general.
PRUEBA EL TRABAJO RESPIRATORIO
La importancia del trabajo respiratorio para potenciar el deseo sexual, la conexión y el placer ya se comentaba hace 2000 años por los taoístas antiguos en China. La respiración es una forma eficaz de influir en el sistema nervioso autónomo, ya sea mediante la activación (sistema nervioso simpático) o la relajación (sistema nervioso parasimpático). El estado de excitación está relacionado con el estado de la respiración, es decir, cuando uno está sexualmente estimulado, la respiración se vuelve más rápida. Pero esto también funciona a la inversa: respirar más rápido puede aumentar el estado de excitación. A su vez, la respiración profunda es una forma eficaz de activar el sistema nervioso parasimpático y, por tanto, un método de relajación. Por ello, el trabajo respiratorio es sin duda un método que vale la pena explorar cuando el objetivo es favorecer la libido.
PRACTICA LA PRESENCIA PLENA
La presencia plena es una práctica diaria de estar presente contigo mismo y conectar conscientemente con tu cuerpo, lo que puede favorecer el bienestar sexual y facilitar conexiones tántricas contigo mismo y con otras personas. Por ejemplo, ¿sabías que el orgasmo y la meditación pueden tener efectos similares en el cerebro, ya que ambos pueden aumentar el flujo sanguíneo en la corteza prefrontal.
Un apoyo adicional a la práctica de mindfulness y a la libido proviene de efectos neuroendocrinos similares, incluida la liberación de oxitocina, “la hormona del amor”. Un estudio encontró una asociación entre el mindfulness y la excitación sexual percibida. Quienes eran más conscientes de sus emociones y sensaciones informaron de mayor excitación en respuesta a estímulos sexuales, y las respuestas oxitocinérgicas medidas en la saliva se alinearon tanto con el mindfulness percibido como con la excitación. Además, otro estudio aportó evidencia preliminar que respalda una intervención psicológica basada en mindfulness para mujeres con trastorno de la excitación sexual, para promover el deseo y la excitación sexual.
OPTIMIZA EL SUEÑO
No se puede exagerar la importancia del sueño para cualquier área del bienestar. Cuando se trata de la libido, el sueño reparador es especialmente importante, ya que dormir mal se asocia con una libido baja. Participar en actividades sexuales probablemente sea lo último en lo que piensas cuando tienes falta de sueño. Por ejemplo, las mujeres menopáusicas, entre quienes la libido baja es más alta, sufren de mala calidad del sueño además de otros síntomas hormonales que podrían disminuir aún más la libido. En cambio, una buena calidad del sueño puede favorecer el bienestar de una persona y su capacidad para “afrontar” los síntomas asociados con la menopausia, además de apoyar la libido. En los hombres, la calidad del sueño se correlaciona positivamente con la función sexual. En cambio, una mala calidad del sueño se asocia con disfunción eréctil.
Parece que, en particular, los efectos del sueño sobre la libido podrían producirse a través del sistema neuroendocrino. Durante el sueño, el cuerpo libera testosterona, una hormona sexual clave para la función y el deseo sexuales. Por ello, dormir mal o una disminución de la calidad del sueño se asocia con niveles más bajos de testosterona circulante en el torrente sanguíneo. Los niveles de testosterona se relacionan con la libido alta o baja, lo que podría aportar información sobre la conexión entre la calidad del sueño y la libido. En conjunto, optimizar la calidad del sueño puede ser beneficioso para aumentar la libido, además de sus otros beneficios para el bienestar general.
COMUNÍCATE CON TU PAREJA
La comunicación es clave en cualquier relación, pero en las románticas puede favorecer la libido y la participación en actividades sexuales. Es común tener desajustes de libido en una relación, por lo que comunicar las propias necesidades y deseos es fundamental, al igual que ofrecer a la pareja un espacio seguro para expresar sus sentimientos.
Hablar de tu libido, por no mencionar la disparidad existente entre el deseo sexual que experimenta tu pareja, puede parecer difícil al principio, pero los estudios sugieren que la comunicación constructiva puede, de hecho, favorecer tu libido y la de tu pareja. Sin duda merece la pena explorar la comunicación abierta en las relaciones íntimas, no solo para potenciar la libido o la satisfacción sexual, sino también el bienestar general de la relación.
N.B. los cambios en la libido a lo largo de distintas situaciones vitales son normales – a veces la libido es más alta, a veces más baja. Sin embargo, si la baja libido se vuelve crónica o empieza a alterar la vida de una persona, es aconsejable consultar a un especialista para llegar a la causa de fondo del problema.
