Ilmaiset terveysoppaat

Biohakkerin keto-omeletti (resepti)

Etsitkö nopeaa ja helppoa ketogeenistä aamiaista, lounasta tai illallista? Kokeile biohakkerin keto-omelettia! Siinä yhdistyy laadukkaat rasvat, monipuoliset proteiininlähteet ja vähähiilihydraattiset ravinnetiheät kasvikset muodostaen näin kokonaisvaltaisesti (makro- ja mikroravinteet) hyvinvointiasi tukevan aterian. BIOHAKKERIN KETO-OMELETTI 2–5 luomukananmunaa 1 rkl vettä 1 tl sitruunamehua 80 g pinaattia 1 tomaatti 1/3 punasipuli 1 rkl nokkosrouhetta 50 g (luomu) fetajuustoa (lampaan- ja vuohenmaidosta tehty) mustapippuria, merisuolaa, paprikajauhetta ja timjamia oman maun mukaan 1 rkl gheetä tai oliiviöljyä 1 tl tuoretta persiljaa Valitse kanamunien määrä energiantarpeesi ja nälkäsi perusteella. Sekoita kananmunat ja tilkka vettä kulhoon – vatkaa hetken niin, että munat ovat sekoittuneet hyvin. Silpo punasipuli ja tomaatti...

person Olli Sovijärvi

6 tapaa seurata unen laatua

Monet meistä kokevat uniongelmia. Koska edellisen yön unen laadulla on keskeinen rooli useissa päivittäisissä toiminnoissa, ei ole ihme, että biohakkerit ympäri maailmaa etsivät tapoja seurata ja optimoida unta. Maksimoidaksesi unenlaatusi, pyri nukkumaan 7-8 tuntia yössä. UNEN MITTAAMISEN TARKKUUS Tarkkuuden ja käyttömukavuuden kannalta paras vaihtoehto on lakanoiden alle sijoitettu uniseurantalaite. Merkittävä osa aktiivisuusmittareista tunnistaa unen eri vaiheet vain kehon liikkeiden perusteella. Näitä ovat monet aktiivisuusseurantalaitteet ja älypuhelinsovellukset. Erillisen anturin lisääminen sykkeen, ruumiinlämmön ja hengitystaajuuden seuraamiseksi parantaa mittaustarkkuutta merkittävästi. Saatavilla on unenseurantalaitteita, jotka käyttävät elektroenkefalogrammia; nämä voivat olla vielä tarkempia. Aktiivisuusseurantalaitteet, unirenkaat, sykevyöt ja erilaiset päähineet voivat olla epämiellyttäviä käyttää, koska ne...

person Anna Lindfors