La libido est un terme utilisé pour décrire le désir sexuel, ou la motivation à s’engager dans des activités sexuelles. Elle peut être influencée de multiples façons et est affectée par des facteurs physiologiques, psychologiques, sociaux et émotionnels. Le bien-être dans ces différents domaines est particulièrement pertinent, car la libido n’est pas façonnée par un seul aspect de la santé ou de la vie quotidienne. De plus, les changements de désir peuvent être ressentis de manière très personnelle, mais ils sont souvent liés à un ensemble plus large de facteurs corporels, mentaux, relationnels, émotionnels et de bien-être global. Lorsque la libido est basse, cette expérience peut refléter des difficultés ou des changements dans un ou plusieurs de ces domaines plutôt qu’une cause unique. Si vous constatez une baisse de libido, vous n’êtes certainement pas seul(e). Une libido basse est très fréquente, et de nombreuses personnes connaissent des périodes durant lesquelles le désir sexuel ou la motivation sont plus faibles que d’habitude.
Article écrit par: Anna Lindfors
Édité par: Olli Sovijärvi
Introduction
Par exemple, en Finlande 66% des femmes et 40% des hommes ont connu une baisse de libido. Aux États-Unis, la prévalence du trouble du désir sexuel hypoactif (HSDD), qui inclut une libido basse, varie de 26,7% chez les femmes préménopausées à 52,4% chez les femmes ménopausées. De même, chez les hommes âgés de 16 à 59 ans, la prévalence du HSDD est d’environ 25%, et chez les hommes plus âgés, elle atteint 41%. Inutile de dire que ces chiffres indiquent qu’une libido basse n’est pas seulement répandue à l’échelle mondiale, mais qu’elle est endémique et augmente tout au long de la vie.
Les causes courantes d’une libido basse comprennent:
- Stress chronique
- Déséquilibre hormonal
- Contraception hormonale
- Faible estime de soi / image corporelle négative
- Troubles de l’humeur (et les médicaments utilisés pour les traiter)
- Vieillissement
- Certains médicaments
- Difficultés relationnelles
- Manque d’exercice
Par conséquent, les méthodes visant à favoriser des niveaux sains de libido sont souvent multimodales, c’est-à-dire qu’elles prennent en compte divers facteurs liés au mode de vie et différentes dimensions du bien-être. Cet article présente huit (8) moyens naturels de favoriser la libido:
MANGER DES APHRODISIAQUES
Les aphrodisiaques sont des aliments nommés d’après Aphrodite, la déesse de l’amour, et les aphrodisiaques peuvent soutenir le désir sexuel et augmenter la libido de diverses façons.
Les aphrodisiaques sont souvent présentés comme des aliments apportant des nutriments ou des composés spécifiques associés au bien-être sexuel et au désir. Dans cette liste, les aphrodisiaques comprennent des aliments d’origine végétale, des fruits de mer, des viandes et du chocolat. Parmi les exemples d’aphrodisiaques figurent la racine de maca, les huîtres pour le zinc, les viandes riches en protéines pour la l-arginine et la carnitine, le saumon pour les oméga-3, les pommes pour la quercétine, les raisins rouges pour la quercétine et le chocolat noir pour la phényléthylamine et la sérotonine. Les aphrodisiaques désignent donc un éventail d’aliments plutôt qu’un ingrédient unique, et ils peuvent favoriser la libido grâce à différents composants nutritionnels déjà présents dans les aliments du quotidien.
- Racine de maca
- Huîtres (zinc)
- Viandes riches en protéines (l-arginine & carnitine)
- Saumon (oméga-3)
- Pommes (quercétine)
- Raisins rouges (quercétine)
- Chocolat noir (phényléthylamine et sérotonine)
FAITES DE L’EXERCICE RÉGULIÈREMENT
L’exercice est une forme d’activité physique qui stimule la circulation sanguine, augmente le taux de testostérone et libère des hormones du bien-être, par exemple les endorphines, la dopamine et la sérotonine. Ces facteurs sont importants pour la fonction sexuelle et le désir, c’est pourquoi l’exercice régulier peut stimuler la libido. Toutefois, un entraînement d’endurance excessif peut, en réalité, entraîner une baisse de la libido. L’équilibre est donc essentiel ici aussi.
De plus, l’exercice n’a pas seulement des effets physiologiques qui stimulent la libido, il semble aussi avoir des bénéfices psychologiques. Dans une étude, des hommes suivant une thérapie de privation androgénique, ADT, pour un cancer de la prostate ont rapporté des difficultés liées à l’image corporelle, à la perception de leur masculinité, aux relations amoureuses, à la libido et à l’engagement dans des activités sexuelles. Parmi d’autres méthodes complémentaires, l’exercice en groupe avec le soutien des pairs, par exemple, a contribué à l’acceptation des changements de libido et d’engagement dans les activités sexuelles résultant de la maladie. Cela a, à son tour, conduit à une amélioration du bien-être sexuel.
ÉQUILIBREZ LE STRESS
L’équilibre du stress consiste à trouver des moyens adaptés d’optimiser le stress, car des niveaux élevés de cortisol, l’hormone du stress, sont associés à une diminution de la réponse sexuelle, comme l’excitation, et de la libido.
Cette association est décrite comme particulièrement pertinente lorsque le stress devient chronique. Autrement dit, lorsque le cortisol reste élevé dans le temps, la réponse sexuelle et le désir sexuel peuvent être plus faibles. Le même texte note également l’association inverse, à savoir que la pratique d’activités sexuelles est associée à une diminution des niveaux de cortisol. De plus, cela aide à expliquer pourquoi le stress et la libido sont souvent abordés ensemble dans un même contexte.
En raison de ces liens, trouver des moyens adaptés d’optimiser le stress peut soutenir la libido. La méthode mentionnée ci-dessous est présentée comme une façon d’aborder l’optimisation du stress, à partir de l’idée que la réduction ou une meilleure gestion du stress peut s’aligner sur des schémas de cortisol plus sains et sur le bien-être sexuel.
FAITES-VOUS PLAISIR
Auto-plaisir (c.-à-d. le sexe en solo) peut à la fois détendre et renforcer l’estime de soi (sexuelle). En outre, c’est une bonne manière de mieux connaître sa sexualité subjective (c.-à-d. sa sexualité personnelle) et d’explorer ses préférences (p. ex. ses fantasmes) en toute sécurité. En effet, être davantage à l’écoute de son corps et de la réponse sexuelle peut augmenter à la fois le plaisir sexuel perçu et ressenti. Un autre avantage de l’auto-plaisir est que le fait de s’engager régulièrement dans des activités sexuelles, et d’éprouver du plaisir en retour, peut favoriser le désir sexuel. Ainsi, l’auto-plaisir est une excellente méthode pour stimuler la libido et la satisfaction sexuelle globale !
FAITES DES EXERCICES RESPIRATOIRES
L’importance des exercices respiratoires pour renforcer le désir sexuel, la connexion et le plaisir avait déjà été évoquée il y a 2000 ans par les anciens taoïstes en Chine. La respiration est un moyen efficace d’agir sur le système nerveux autonome, soit par l’activation (système nerveux sympathique), soit par la relaxation (système nerveux parasympathique). L’état d’excitation est lié à l’état de la respiration, c’est-à-dire que lorsque vous êtes sexuellement stimulé, votre respiration s’accélère. Mais l’inverse est aussi vrai : une respiration plus rapide peut augmenter votre état d’excitation. En revanche, une respiration profonde est un moyen efficace d’activer le système nerveux parasympathique et donc une méthode de relaxation. Ainsi, les exercices respiratoires sont certainement une méthode qui vaut la peine d’être explorée lorsque l’objectif est de soutenir la libido.
PRATIQUEZ LA PRÉSENCE EN PLEINE CONSCIENCE
La présence en pleine conscience est une pratique quotidienne qui consiste à être présent avec soi-même et à se relier consciemment à son corps, ce qui peut soutenir le bien-être sexuel et faciliter des connexions tantriques avec soi-même et avec les autres. Par exemple, saviez-vous que l’orgasme et la méditation peuvent avoir des effets similaires sur le cerveau, car tous deux peuvent augmenter le flux sanguin dans le cortex préfrontal.
Un soutien supplémentaire en faveur de la pratique de la pleine conscience et de la libido provient d’effets neuroendocriniens similaires, notamment de la libération d’ocytocine, « l’hormone de l’amour ». Une étude a mis en évidence une association entre la pleine conscience et l’excitation sexuelle perçue. Les personnes plus conscientes de leurs émotions et de leurs sensations ont déclaré une excitation plus forte en réponse à des stimuli sexuels, et les réponses oxytocinergiques mesurées dans la salive correspondaient à la fois à la pleine conscience perçue et à l’excitation. En outre, une étude a fourni des données préliminaires en faveur d’une intervention psychologique fondée sur la pleine conscience chez des femmes atteintes d’un trouble de l’excitation sexuelle, afin de favoriser le désir et l’excitation sexuels.
OPTIMISER LE SOMMEIL
On ne saurait trop insister sur l’importance du sommeil dans tous les domaines du bien-être. En matière de libido, un sommeil réparateur est particulièrement important, car un mauvais sommeil est associé à une faible libido. S’adonner à des activités sexuelles est probablement la dernière chose à laquelle on pense lorsque l’on manque de sommeil. Par exemple, les femmes ménopausées, chez lesquelles la faible libido est la plus fréquente, souffrent d’un mauvais sommeil en plus d’autres symptômes hormonaux, ce qui pourrait encore diminuer la libido. À l’inverse, une bonne qualité de sommeil peut soutenir le bien-être et la capacité à « faire face » aux symptômes associés à la ménopause, et favoriser la libido. Chez les hommes, un sommeil de haute qualité est positivement corrélé à la fonction sexuelle. À l’inverse, une mauvaise qualité de sommeil est associée à la dysfonction érectile.
Il semble que, en particulier, les effets du sommeil sur la libido puissent passer par le système neuroendocrinien. Pendant le sommeil, l’organisme libère de la testostérone, une hormone sexuelle clé pour la fonction et le désir sexuels. Ainsi, un mauvais sommeil ou une qualité de sommeil diminuée sont associés à des niveaux plus faibles de testostérone circulante dans le sang. Les niveaux de testostérone sont liés à une libido élevée ou faible, ce qui pourrait éclairer le lien entre la qualité du sommeil et la libido. En somme, optimiser la qualité du sommeil peut être bénéfique pour stimuler la libido, en plus de ses autres effets positifs sur le bien-être général.
COMMUNIQUEZ AVEC VOTRE PARTENAIRE
La communication est essentielle dans toute relation, mais dans les relations amoureuses, elle peut soutenir la libido et l’engagement dans les activités sexuelles. Il est courant d’avoir des libidos désaccordées au sein d’un couple, c’est pourquoi il est essentiel de communiquer ses besoins et ses désirs, tout en offrant à son partenaire un espace sûr pour exprimer ses ressentis.
Parler de sa libido, sans même parler du décalage entre son désir sexuel et celui de son partenaire, peut sembler difficile au début, mais des études suggèrent que la communication constructive peut, en fait, soutenir votre libido (et celle de votre partenaire). Il vaut vraiment la peine d’explorer une communication ouverte dans les relations intimes, non seulement pour stimuler la libido ou la satisfaction sexuelle, mais aussi le bien-être général dans la relation.
N.B. les changements de libido au fil des différentes situations de vie sont normaux – parfois la libido est plus élevée, parfois plus faible. Cependant, si une faible libido devient chronique ou commence à perturber la vie quotidienne, il est conseillé de consulter un spécialiste afin d’identifier la cause profonde du problème.
