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    Guides gratuits sur le biohacking

    The Most Important Biomarkers for Health and Longevity

    Les biomarqueurs les plus importants pour la santé et la longévité

    Les biomarqueurs sanguins sont essentiels pour évaluer l'état de santé général et la longévité d'un individu. Bien que l'importance de chaque biomarqueur puisse varier en fonction de l'âge, du sexe, des antécédents médicaux et de l'état de santé général d'une personne, il existe 45 biomarqueurs sanguins essentiels qui sont couramment utilisés comme indicateurs de la santé et de la longévité sur la base des connaissances scientifiques actuelles. Il est important de noter que si l'analyse des biomarqueurs sanguins est un bon début, ce n'est pas le seul moyen de mesurer la santé et la longévité. D'autres tests et marqueurs peuvent...

    • person Olli Sovijärvi
    How to Improve Testosterone Levels Naturally: A Comprehensive Guide to Improved Health and Performance

    Comment améliorer les niveaux de testostérone naturellement : Un guide complet pour améliorer la santé et les performances

    La testostérone est une hormone qui joue un rôle essentiel dans la santé physique et mentale de l'homme. Elle est essentielle pour la force, la masse musculaire, l'énergie, la libido et le bien-être général. Malheureusement, les niveaux de testostérone diminuent naturellement avec l'âge. Heureusement, il existe des moyens naturels d'optimiser la production de testostérone, qui sont tous abordés dans cet article complet.  Avis de non-responsabilité médicale et sanitaire Les informations contenues dans cet article ne sont pas destinées ou implicitement suggérées comme une alternative aux diagnostics professionnels ou aux traitements et conseils médicaux recommandés par les professionnels. Cet article est...

    • person Olli Sovijärvi
    How To Fix Iron Deficiency: A Comprehensive Guide

    Comment remédier à une carence en fer : Un guide complet 

    La carence en fer est la carence nutritionnelle la plus répandue dans le monde. Au niveau mondial, 25 à 30 % de la population est anémique. La moitié d'entre eux souffrent d'une anémie causée par une carence en fer. 1 à 2 % des adultes américains souffrent d'anémie ferriprive. Selon les estimations, jusqu'à 40 % des femmes ont souffert d'anémie ferriprive à un moment ou à un autre de leur vie. La carence en fer est particulièrement répandue dans les pays en développement, où la malnutrition et la mauvaise alimentation sont omniprésentes. Cependant, le régime alimentaire moderne est également en...

    • person Olli Sovijärvi
    Biohacker’s Skin Care 101 - Everything You Need To Know

    Soins de la peau 101 de Biohacker - Tout ce que vous devez savoir

    Vous pouvez faire beaucoup de choses pour avoir une peau naturellement belle sans utiliser de produits chimiques agressifs. L'une des choses les plus simples à faire est de boire beaucoup d'eau. L'eau aide à éliminer les toxines de l'organisme et à maintenir la peau hydratée de l'intérieur. Une alimentation saine est également essentielle pour préserver l'éclat de votre peau. Les aliments riches en antioxydants, tels que les fruits et les légumes, peuvent contribuer à protéger votre peau des rayons UV nocifs du soleil. Vous pouvez également utiliser des ingrédients naturels pour prendre soin de votre peau. Par exemple, vous pouvez...

    • person Olli Sovijärvi
    The Gut-Brain-Axis 101 – Everything You Need to Know

    L'axe intestin-cerveau 101 - Tout ce qu'il faut savoir

    L'intestin est-il vraiment notre deuxième cerveau ? Qu'est-ce que l'axe intestin-cerveau ? Comment l'amélioration de la santé de l'intestin peut-elle améliorer la santé et le fonctionnement du cerveau ? Tout sur les probiotiques, les prébiotiques, les compléments alimentaires pour l'intestin, le régime alimentaire et bien d'autres choses encore dans cet article. Lisez la suite ! Introduction L'axe intestin-cerveau désigne la connexion entre le système nerveux des intestins (le système nerveux entérique) et le système nerveux central (le cerveau et la moelle épinière). Il existe en effet un lien neurologique et biochimique direct entre la santé intestinale et le fonctionnement du...

    • person Olli Sovijärvi
    How To Tackle Winter Blues With Bright Light Therapy

    Comment combattre le blues de l'hiver avec la luminothérapie

    La luminothérapie (BLT) corrige le retard de phase du rythme circadien. Le traitement par TLB le matin décale le rythme circadien plus tôt, ce qui réduit la discordance entre le rythme circadien et l'heure réelle de l'horloge. Cela permet de traiter les troubles affectifs saisonniers (TAS). Introduction à la luminothérapie Dans l'étude pionnière sur la dépression saisonnière (voir ci-dessous) en 1984, Rosenthal et ses collègues ont utilisé la lumière blanche vive pour atténuer les symptômes de la dépression saisonnière. Ils ont utilisé une lumière fluorescente blanche à spectre complet (2 500 lux) pendant 3 heures à l'aube (le moment de...

    • person Olli Sovijärvi
    Nrf2 - The Most Important Signaling Pathway In The Body?

    Nrf2 - La voie de signalisation la plus importante de l'organisme ?

    NRF2 est un facteur de transcription activé par le stress oxydatif. C'est un régulateur clé de la réponse antioxydante. Nrf2 = l'interrupteur principal des antioxydants. La restriction calorique, l'exercice, les produits phytochimiques, le jeûne intermittent, l'exposition au froid et à la chaleur l'activent tous. Plus d'informations ci-dessous ! Nrf2 (nuclear factor erythroid-derived 2 like protein) est un facteur de transcription que l'on trouve généralement dans le cytoplasme d'une cellule. Il s'agit d'un facteur de transcription présent dans le cytoplasme des cellules. active la transcription de plus de 500 gènes du génome humain. Lorsque Nrf2 est activé, il se rend dans le noyau...

    • person Olli Sovijärvi
    Best Ways to Optimize Your Liver Function

    Les meilleurs moyens d'optimiser la fonction hépatique

    Cela vaut-il la peine d'éviter l'alcool ? Manger du foie améliore-t-il la fonction hépatique ? Les suppléments aident-ils la fonction hépatique ? Pour en savoir plus, lisez cet article détaillé ! Le foie est situé dans le coin supérieur droit de la cavité abdominale, immédiatement sous le diaphragme, à droite de l'estomac. Sous le foie se trouve la vésicule biliaire. Par rapport à d'autres organes internes, le foie bénéficie d'une double irrigation sanguine par la veine porte et les artères hépatiques. Cela témoigne de l'importance du foie pour l'ensemble du système. Le foie est également un organe de taille importante...

    • person Olli Sovijärvi
    Top 6 Supplements for Balancing Oxidative Stress

    Les 6 meilleurs suppléments pour équilibrer le stress oxydatif

    Le stress oxydatif est un stress cellulaire qui, dans de nombreuses situations, peut être prévenu et corrigé par l'alimentation et les compléments alimentaires. En cas de stress oxydatif, par exemple, divers phospholipides sont libérés des membranes cellulaires des globules rouges (érythrocytes). Par conséquent, un apport adéquat en phospholipides provenant de l'alimentation ou de compléments alimentaires est essentiel pour réparer les dommages causés par le stress oxydatif.. Des changements similaires sont observés en particulier dans les cellules gliales. En effet, le stress oxydatif du cerveau est l'un des phénomènes cellulaires qui prédisposent à divers troubles neurologiques liés au stress. En général,...

    • person Olli Sovijärvi
    Top 5 Adaptogenic Herbs for Increasing Stress Resilience

    Les 5 meilleures plantes adaptogènes pour augmenter la résistance au stress

    Ceci est un extrait de notre future suite massive du Biohacker's Handbook (Manuel du biohacker) intitulée Resilient Being (L'être résilient). Vous pouvez le précommander ici ! Les adaptogènes ou composés adaptogènes (dérivés du mot russe adaptatsija) font référence à un terme défini pour la première fois par le médecin et chercheur soviétique Nikolaï Lazarev en 1947. Ces termes sont utilisés pour désigner des plantes, des médicaments ou d'autres composés qui augmentent la capacité d'adaptation aux facteurs de stress biologiques et physiques, tout en favorisant un fonctionnement normal et équilibré de l'organisme. Plus tard, au 21e siècle, la définition a été...

    • person Olli Sovijärvi
    The 9+1 Hallmarks of Aging and How to Reverse Them

    Les 9+1 signes du vieillissement et comment les inverser

    Tout ce que vous devez savoir sur le vieillissement et les processus anti-âge. Comment inverser le processus de vieillissement ? Quelles sont les 9 caractéristiques du vieillissement ? Lisez la suite pour le savoir ! En 2013, Carlos López-Otín et ses collègues ont publié un article novateur dans lequel ils tentaient d'identifier et de classer les caractéristiques cellulaires et moléculaires du vieillissement.. Ils ont proposé neuf caractéristiques candidates qui sont généralement considérées comme contribuant au processus de vieillissement et qui, ensemble, déterminent le phénotype du vieillissement. López-Otín et al. ont défini qu'une caractéristique devrait idéalement remplir les trois critères suivants...

    • person Olli Sovijärvi
    Top 5 Natural Cognitive Enhancers - Begin With These

    Les 5 meilleurs stimulants cognitifs naturels - Commencez par ceux-ci

    Les stimulants cognitifs sont utilisés par des personnes en bonne santé pour orienter leur conscience dans une direction souhaitée (par exemple, pour être plus alerte, améliorer leur humeur ou être plus concentré et plus motivé au travail). Actuellement, ils sont divisés en trois catégories différentes : les compléments alimentaires (comme la citicoline ou l'ashwagandha) -> c'est ce sur quoi nous nous concentrons dans cet article et dans la rubrique Guide de nutrition cérébrale du Biohacker Composés synthétiques (comme le piracétam) Médicaments sur ordonnance (comme la Ritaline) Les stimulants cognitifs peuvent affecter le cerveau de différentes manières, par exemple en ciblant les systèmes...

    • person Olli Sovijärvi
    Top 5 Brain Foods and their benefits

    Les 5 meilleurs aliments pour le cerveau et leurs bienfaits

    L'expression "aliments pour le cerveau" est un terme non scientifique qui fait référence aux aliments quotidiens dont il a été scientifiquement prouvé qu'ils améliorent les fonctions cérébrales lorsqu'ils sont consommés fréquemment. Certains parlent d'"aliments intelligents" ou même d'"aliments géniaux".   En général, les aliments pour le cerveau sont riches en nutriments suivants : Antioxydants - luttent contre le stress oxydatif et les radicaux libres dans le cerveau. Polyphénols – composés végétaux bénéfiques dotés de capacités antioxydantes. Flavonoïdes (par exemple, flavan-3-ols, flavones, flavanones et flavonols) Acides phénoliques (par exemple, riches dans les graines et la peau des fruits) Amides polyphénoliques (par exemple, capsaicinoïdes dans...

    • person Olli Sovijärvi
    Molecular Hydrogen – Benefits for Health and Performance

    Hydrogène moléculaire - Avantages pour la santé et la performance

    L'hydrogène moléculaire (H2 ou MH) est le gaz le plus léger et l'élément chimique le plus léger et le plus abondant. Il peut agir comme antioxydant en supprimant les réactions en chaîne des radicaux libres, réduisant ainsi la production d'espèces réactives de l'oxygène (ROS). L'application thérapeutique du H2 en tant que catalyseur de radicaux libres a été documentée pour la première fois dans les années 1970. On a émis l'hypothèse que le mécanisme sous-jacent consistait à éliminer les radicaux hydroxyles par une réaction exothermique (réaction chimique dans laquelle la rupture des liaisons dans les réactifs nécessite moins d'énergie que celle libérée...

    • person Olli Sovijärvi
    What is NAD+ and how to boost it?

    Qu'est-ce que le NAD+ et comment l'augmenter ?

    Le NAD+ est une coenzyme présente dans toutes les cellules vivantes et nécessaire au fonctionnement de base de l'organisme. Les niveaux de NAD+ diminuent avec l'âge, ce qui contribuerait au processus de vieillissement. Nicotinamide adénine dinucléotide (NAD+/NADH) Le NAD a été découvert pour la première fois au cours de la fermentation de la levure. Depuis sa découverte, on a constaté que le NAD (nicotinamide adénine dinucléotide) est un cofacteur majeur qui participe à pratiquement toutes les réactions cellulaires. Celles-ci comprennent la réparation de l'ADN, la fonction du système immunitaire, la production d'ATP et la fonction de l'horloge circadienne. Le NAD+...

    • person Olli Sovijärvi
    Everything you need to know about vitamin D

    Tout ce que vous devez savoir sur la vitamine D

    Vitamine D ou cholécalciférol (vitamine D3) La vitamine D est une substance exceptionnelle puisqu'il s'agit en fait d'un précurseur d'hormone ou d'une substance de type hormonal. En effet, la vitamine D agit sur le fonctionnement de plus de 2 000 gènes et de 37 organes différents par l'intermédiaire du récepteur de la vitamine D (VDR). Il existe plusieurs formes de vitamine D qui influencent l'organisme de différentes manières et à différents endroits. Les formes de vitamine D comprennent la vitamine D1, la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol). La vitamine D3 est la principale hormone active, produite par l'homme...

    • person Olli Sovijärvi
    How Does Food Affect Your Mind and the Brain?

    Comment l'alimentation affecte-t-elle l'esprit et le cerveau ?

    Pour que les interventions diététiques en faveur de la santé du cerveau soient efficaces, il faut savoir quelles fonctions et quels mécanismes sont visés et comment le faire. Dans cet article, nous présentons des exemples de différents mécanismes neurologiques qui peuvent être améliorés par l'alimentation et la modification de votre régime alimentaire. Cet article est assez long mais très instructif. Bonne lecture ! Mécanisme n° 1 : les fonctions du réseau cérébral sont améliorées par l'alimentation Le cerveau humain possède de multiples réseaux qui travaillent en parallèle et de manière intégrée pour produire la perception du monde, les réponses émotionnelles...

    • person Olli Sovijärvi
    Health Benefits of Intermittent Fasting & Time-Restricted Eating

    Les bienfaits pour la santé du jeûne intermittent et de l'alimentation limitée dans le temps

    Le jeûne intermittent consiste à jeûner pendant une grande partie de la journée (par exemple, 16 heures) et à manger sa nourriture quotidienne pendant le reste de la journée (par exemple, 8 heures). Le jeûne intermittent est étroitement lié à l'alimentation restreinte dans le temps (TRF), dont l'objectif principal est de raccourcir la fenêtre alimentaire quotidienne. Dans le jeûne intermittent, l'accent est mis sur le jeûne et ses effets sur la santé, tels que l'augmentation de la combustion des graisses, l'adaptation à la cétose et l'amélioration de la qualité de vie. autophagie. Le jeûne intermittent inclut souvent une réduction des...

    • person Olli Sovijärvi