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    How to Optimally Support Glutathione Levels in the Body?

    Comment soutenir de manière optimale les niveaux de glutathion dans l'organisme ?

    Le glutathion (le principal antioxydant) Le glutathion (GSH) est un grand tripeptide composé de trois acides aminés indépendants (acide glutamique, cystéine et glycine). Il joue le rôle d'antioxydant essentiel dans de nombreux organismes tels que les plantes, les champignons, les protozoaires, les bactéries et les humains. La structure du glutathion lui permet d'agir à la fois comme oxydant (GHS) et comme agent réducteur (GSSG), régulant ainsi le niveau optimal de stress oxydatif dans l'organisme. Cependant, le glutathion n'est pas un agent oxydant, mais un agent réducteur, les niveaux de glutathion peuvent être épuisés ou considérablement réduits si le stress oxydatif...

    • person Olli Sovijärvi
    Antioxidants and Oxidative Stress – Too Much or Too Little?

    Antioxydants et stress oxydatif - Trop ou pas assez ?

    Le stress oxydatif est un stress au niveau cellulaire Le stress oxydatif est un phénomène biochimique naturel de l'organisme qui, lorsqu'il est surexprimé, peut entraîner un déséquilibre au niveau cellulaire qui s'étend à l'ensemble de l'organisme. Le stress oxydatif peut être considéré comme une réaction d'oxydoréduction (réduction-oxydation). Il s'agit d'une réaction chimique dans laquelle un ou plusieurs électrons sont transférés, en tout ou en partie, d'un atome à un autre. Dans une telle réaction, l'agent donneur d'électrons est oxydé et l'agent accepteur d'électrons est réduit. En pratique, le stress oxydatif signifie que les cellules sont trop exposées à la réaction...

    • person Olli Sovijärvi
    6 Nutrients to Support Recovery from Exercise

    6 nutriments pour favoriser la récupération après l'exercice

    De nombreux nutriments différents contribuent à la récupération après l'entraînement. Il s'agit notamment de la L-glutamine, de la curcumine, de la créatine, de la L-arginine, de l'ubiquinone et de la carnosine. Pour en savoir plus, lisez cet article ! L-GLUTAMINE La glutamine est un acide aminé conditionnellement essentiel. Dans la circulation sanguine, elle est le l'acide aminé le plus abondant et constitue 30 à 35 % de l'azote dans le sang. L'organisme peut synthétiser lui-même la glutamine, mais celle-ci doit également être apportée par l'alimentation.La glutamine est un élément essentiel de l'alimentation, en particulier chez les personnes très actives, les...

    • person Olli Sovijärvi
    Optimal Blood Sugar Management – the Key to Stable Energy and Disease Prevention

    Gestion optimale de la glycémie - la clé d'une énergie stable et de la prévention des maladies

    Te principal mécanisme physiologique affectant la stabilité et l'état général de vigilance au cours de la journée de travail est la régulation de la glycémie. Maintenir un niveau stable de sucre dans le sang en évitant les excès alimentaires, les grignotages continus et les repas fréquents est la clé de la productivité et de la clarté d'esprit. Les pics et les chutes constants de la glycémie sont des facteurs importants des sautes d'humeur. Hypoglycémie (hypoglycémie), en particulier, peut provoquer de l'anxiété, de l'irritabilité et de l'énervement, généralement précédés d'une baisse significative des performances cognitives. Inversement, chez les diabétiques, un taux...

    • person Olli Sovijärvi
    An Overview of Different Breathing Techniques and Their Health Benefits

    Aperçu des différentes techniques de respiration et de leurs effets bénéfiques sur la santé

    La respiration et sa régulation ont un impact important sur le fonctionnement du système nerveux autonome. Les exercices de respiration profonde sont particulièrement efficaces pour réduire le stress et la tension. L'expiration prolongée active efficacement le système nerveux parasympathique qui est lié, par exemple, à une relaxation et une récupération accrues ainsi qu'à une diminution de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle. CAPACITÉ RESPIRATOIRE ET VOLUME COURANT Des études sur les mammifères ont montré que la fréquence respiratoire de chaque espèce (c'est-à-dire le nombre de respirations par minute) est proportionnelle à sa durée de vie. Plus la fréquence...

    • person Olli Sovijärvi
    The Health Benefits of Laughing, Crying and Hugging

    Les bienfaits pour la santé du rire, des pleurs et des câlins

    Vous souvenez-vous de votre dernier éclat de rire ? Comment vous êtes-vous senti après avoir ri ?) Comment vous êtes-vous senti la dernière fois que vous avez pleuré et que vous vous êtes débarrassé de toute votre douleur ? Faites-vous des câlins tous les jours ou peut-être détestez-vous les câlins ? Pour en savoir plus sur les bienfaits des pleurs, des rires et des câlins pour la santé, lisez cet article ! Rire On dit que le rire prolonge la vie. Le rire combine des contractions rythmiques du diaphragme avec d'autres mouvements respiratoires audibles et divers "grognements" de rire. Le...

    • person Olli Sovijärvi
    Stress Sensitivity and Eustress – Can You Increase Your Tolerance to Stress?

    Sensibilité au stress et Eustress - Pouvez-vous augmenter votre tolérance au stress ?

    Sensibilité au stress - héritée ou apprise ? Une pression ou une charge régulière vous prépare à de futures situations stressantes. Une personne qui n'est confrontée qu'à quelques situations stressantes au quotidien peut être plus vulnérable aux maladies, car son système immunitaire n'a pas été suffisamment renforcé face à des facteurs de stress surprenants. “En acceptant le stress, vous pouvez transformer la peur en courage, l'isolement en lien et la souffrance en sens.” - La psychologue Kelly McGonigal Le niveau de stress global est lié à la tolérance au stress. On pense souvent que le stress est néfaste et que...

    • person Olli Sovijärvi
    Health Benefits of Cold Exposure

    Les bienfaits de l'exposition au froid pour la santé

    Les fluctuations rapides de température ont de nombreux effets positifs sur la santé. La thermogenèse par le froid, c'est-à-dire l'exposition au froid et la production de chaleur qui en découle, peut améliorer le métabolisme et la circulation sanguine et activer ce que l'on appelle la graisse brune, qui se trouve principalement dans le cou et le haut du dos. La fonction de la graisse brune est de produire rapidement de la chaleur. Pour ce faire, la graisse brune brûle la graisse blanche ordinaire. L'exposition au froid peut contribuer à la gestion du poids, réduire les engelures et améliorer la tolérance...

    • person Olli Sovijärvi
    Heat Alteration: Health Benefits of Traditional Sauna & Infrared Heat Room

    Modification de la chaleur : Avantages pour la santé du sauna traditionnel et de la salle de chaleur infrarouge

    Le sauna présente de nombreux avantages pour la santé. Le sauna peut améliorer votre santé cardiovasculaire, vous aider à perdre du poids, améliorer la santé de votre peau et renforcer votre système immunitaire. Tout sur les saunas et l'altération de la chaleur dans cet article. De nombreuses cultures pratiquent une forme ou une autre de thérapie par la chaleur depuis des millénaires. Les saunas sont des sortes de sueries ou de salles chauffées. Les archéologues ont trouvé des traces de saunas dans le monde antique. Il existe des similitudes entre la tradition du sauna en Europe du Nord et les...

    • person Olli Sovijärvi
    Hormesis Makes the Body Stronger

    L'hormèse rend le corps plus fort

    L'hormèse est un terme utilisé en biologie et en pharmacologie pour décrire l'effet bénéfique d'une faible dose d'une toxine ou d'un agent stressant. La réponse hormétique est généralement biphasique, de faibles doses de l'agent stressant ayant un effet stimulant et de fortes doses ayant un effet inhibiteur. "Ce qui ne nous tue pas nous rend plus forts". - Friedrich Nietzsche L'hormèse est dérivée du mot grec hórmēsisqui signifie "mouvement rapide" ou "mise en mouvement". Elle a été décrite pour la première fois par un pharmacologue allemand, Hugo Schulz, en 1888, alors qu'il menait des études sur la levure. Il a...

    • person Olli Sovijärvi
    Blood sugar rebalancing smoothie

    Smoothie rééquilibrant la glycémie

    Le principal mécanisme physiologique influençant la stabilité et l'état général de vigilance pendant la journée de travail est la régulation de la glycémie. Maintenir un niveau stable de sucre dans le sang en évitant les excès alimentaires, les grignotages continus et les repas fréquents est la clé de la productivité et de la clarté d'esprit. J'ai créé la recette d'un smoothie rééquilibrant la glycémie avec des ingrédients optimaux pour vous aider à soutenir la vigilance et la performance pendant le travail. SMOOTHIE RÉÉQUILIBRANT LA GLYCÉMIE 1 à 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme (recherchez un produit...

    • person Olli Sovijärvi
    7 Micro-nutrients Found in High-Quality Chocolate

    7 micro-nutriments présents dans le chocolat de haute qualité

    Le chocolat de qualité est la friandise préférée des biohackers : il est à la fois riche en goût et en nutriments. Le chocolat doit être de haute qualité et contenir au moins 70 à 85 % de solides de cacao - plus le pourcentage est élevé, plus la densité des nutriments est importante. Le chocolat au lait du commerce n'est pas un aliment optimal. Il contient généralement peu de cacao et beaucoup de substances de remplissage, notamment du sucre, du lait et même du gluten. Récemment, une option plus saine (le chocolat cru) est devenue une alternative populaire aux...

    • person Anna Lindfors
    Back to Basics: 9 Main Hormones and Their Functions

    Retour aux sources : les 9 principales hormones et leurs fonctions

    Les hormones sont des éléments clés dans presque tous les processus métaboliques de l'organisme — ee développement et la croissance, la santé reproductive, le métabolisme, le sommeil, le stress et l'humeur en sont des exemples. Elles sont des molécules de signalisation endogènes (c'est-à-dire produites par le corps, les glandes endocrines pour être exact) dans le système circulatoire qui facilitent la communication entre les organes. Malgré leur importance pour le bien-être général, nombreux sont ceux qui ont peu de connaissances en matière de santé hormonale. Il est donc temps de revenir à l'essentiel et de découvrir les hormones !   MÉLATONINE ➡️...

    • person Olli Sovijärvi
    How to Activate the Vagus Nerve to Reduce Stress

    Comment activer le nerf vague pour réduire le stress

    Le nerf vague (dixième nerf crânien) est constitué de deux branches nerveuses distinctes situées à droite et à gauche de la moelle épinière. C'est le nerf le plus important et le plus long du système nerveux parasympathique. En pratique, le nerf vague régule le fonctionnement de tous les organes internes, y compris la contraction des muscles impliqués dans la parole et l'alimentation. Article rédigé par : Inka ImmonenÉdité par : Olli Sovijärvi Introduction Le nerf vague est le principal nerf du corps impliqué dans la relaxation et le repos. C'est pourquoi il est souvent évoqué dans le contexte du stress....

    • person Olli Sovijärvi
    7 Foods That Support Hormonal Health

    7 aliments qui favorisent la santé hormonale

    Découvrez les meilleurs aliments pour soutenir votre santé hormonale. Il s'agit notamment de l'avocat, de la grenade, des pousses de brocoli et des œufs, pour n'en citer que quelques-uns.   Les hormones sont des molécules de signalisation produites par les glandes du système endocrinien, puis distribuées dans le système circulatoire pour faciliter la communication entre les organes. Les hormones jouent un rôle important dans de multiples fonctions de l'organisme telles que le métabolisme, le mouvement, le sommeil, le stress, la croissance et le développement, la reproduction et l'humeur. La santé hormonale peut être favorisée par des choix de mode de vie....

    • person Olli Sovijärvi
    Health Benefits of Photobiomodulation (Red & NIR light therapy)

    Avantages pour la santé de la photobiomodulation (thérapie par la lumière rouge et infrarouge)

    La photobiomodulation (lumière rouge et lumière infrarouge proche) peut améliorer la santé des tissus et de la peau, favoriser la récupération musculaire, soutenir la santé du système nerveux, augmenter l'énergie générale et réduire la douleur et l'inflammation. Cinq minutes par jour suffisent ! Pour en savoir plus sur les appareils à lumière rouge de Biohacker, cliquez ici. Les sources de lumière (le soleil, les étoiles et la lune) ont été vénérées dans différentes cultures tout au long de l'histoire de l'humanité. La lumière, qu'elle soit artificielle ou naturelle, ne nous fait pas seulement vivre des expériences impressionnantes, elle guide également...

    • person Olli Sovijärvi
    6 Foods to Support the Brain

    6 aliments pour soutenir le cerveau

    Cet article présente six aliments qui soutiennent le cerveau : les œufs, les myrtilles, le poisson et les microalgues, les légumes verts à feuilles sombres, les avocats et l'huile d'olive extra-vierge. Lisez la suite pour découvrir les bienfaits de ces aliments. Ceux qui se sont entraînés à la salle de sport savent qu'un apport suffisant en protéines et en minéraux est essentiel à la construction musculaire. De même, le cerveau bénéficie d'un entraînement cognitif, qu'il s'agisse de travail, d'éducation, d'énigmes ou d'apprentissage d'une nouvelle langue. Il est important de noter que le cerveau se construit aussi en partie à partir...

    • person Olli Sovijärvi
    6 Ways To Develop Working Memory

    6 façons de développer la mémoire de travail

    Méditation, HIIT, écoute de musique, yoga, course pieds nus et tDCS. Quel est le point commun de ces affections ? Ils améliorent tous la mémoire de travail ! Pour en savoir plus, lisez cet article ! Comme son nom l'indique, la mémoire de travail représente le stockage d'informations en cours d'utilisation pour le travail ou d'autres activités. Elle est activée lorsque l'individu fait des déductions, réfléchit, étudie, résout des problèmes ou récupère des informations de la mémoire à long terme pour les utiliser immédiatement. La mémoire de travail est également essentielle au processus de prise de décision. La mémoire de...

    • person Olli Sovijärvi