Suojaa näköäsi: Tutkitusti parhaat keinot silmien terveyden kohentamiseen ja ikääntymisen hidastamiseen (webinaari)

Stress är inte fienden – bristfällig reglering är problemet

Stressreaktionen hjälper dig att agera, koncentrera dig och anpassa dig. Kontinuerlig belastning, otillräcklig återhämtning och metoder som är felaktigt valda för situationen kan dock upprätthålla överstimulering, störa sömnen, försämra koncentrationsförmågan och öka känslan av utmattning.

Många försöker lösa situationen genom att öka antalet avslappningsövningar eller följa ett enskilt HRV-värde. Detta räcker inte alltid. Samma övning passar inte alla, och samma tillstånd i nervsystemet kräver inte alltid lugnande åtgärder. Ibland behöver kroppen återhämtning. Ibland behöver den rörelse, ljus, rytm eller lämplig aktivering.

Efter det här webbinariet kommer du att kunna ställa rätt fråga: vad behöver mitt nervsystem just nu?

Vad går vi igenom under webbinariet?

1. Grunderna i nervsystemets funktion

• Hur reglerar det sympatiska och det parasympatiska nervsystemet vakenhet, prestationsförmåga och återhämtning?
• Vad händer under en stressreaktion på sekunder, minuter och timmar?
• Vad innebär allostasi och allostatisk belastning i praktiken?
• Varför är målet inte ett så starkt parasympatiskt tillstånd som möjligt, utan en flexibel regleringsförmåga?

2. Vagusnerven utan mystik

• Vad är vagusnerven och hur överför den information mellan hjärnan och kroppen?
• Hur är vagusnerven kopplad till regleringen av hjärtat, andningen, matsmältningen, inflammation och stressresponsen?
• Vad innebär ”aktivering av vagusnerven” fysiologiskt sett?
• Vilka vanliga påståenden om vagusnerven bygger på forskning och vilka är överdrivna?

3. Identifiera ditt eget nervsystems tillstånd

• Hur kan överstimulering, otillräcklig återhämtning och låg energinivå ta sig uttryck i kroppen och sinnet?
• Hur skiljer du en tillfällig stressreaktion från en längre pågående belastning?
• Vad säger sömn, vilopuls, andningsfrekvens, humör, prestationsförmåga och upplevd återhämtning?
• När kräver symtomen en bedömning av vårdpersonal?

4. HRV och andra återhämtningsmått

• Vad mäter hjärtfrekvensvariabilitet, eller HRV, och vad mäter den inte?
• Hur tolkar man data från Oura-ringen och andra bärbara enheter på ett förnuftigt sätt?
• Varför är din egen utgångsnivå och den långsiktiga trenden viktigare än jämförelser med andra?
• Hur bygger du upp en sju dagars utgångsnivåmätning utan att mätningen blir en ny stressfaktor?

5. Regleringsmetoder med snabb effekt

• Långsam andning, resonansandning och HRV-biofeedback
• Fysiologisk suck och utandningsfokuserade tekniker
• Mjölk- och näsandning samt betydelsen av koldioxidtolerans
• Mindfulness, meditation, muskelavslappning och kroppsbaserade metoder
• Rörelse, natur och social samvaro som stöd för nervsystemets reglering
• En tydlig 10-minuters återhämtningsövning som du kan börja med direkt

6. Livsstilar som stärker nervsystemets kapacitet

• Sömn, dygnsrytm och morgonljus
• Uthållighetsträning, styrketräning och rätt dosering av belastning
• Parasympatisk återhämtning efter träning
• Bastu och kyla: när stöder de anpassningen och när ökar de belastningen?
• Blodsockervariationer, energiintag, vätskeintag och nervsystemets funktion
• Koffeinets, alkoholens och nikotinets effekter på vakenhet, sömn och HRV

7. Kosttillskott som stöd för nervsystemet och stressreglering

• Magnesium, omega-3-fettsyror och L-teanin
• Adaptogener och den faktiska forskningsbasen
• Vem kan ha nytta av kosttillskott och när finns det risker eller interaktioner?
• Varför kan kosttillskott inte åtgärda sömnbrist, överbelastning eller ett konstant energibehov?

8. Vagusnervstimulering och återhämtningsteknik

• Hur fungerar icke-invasiv vagusnervstimulering i öron- och nackområdet?
• Vad visar forskningen om effekterna av taVNS-metoderna på stress, sömn och autonom reglering?
• Hur skiljer sig vagusnervstimulatorer från indirekta avslappnings- och vibrationstekniker?
• När kan enheten utgöra ett komplement till grundbehandlingen och när är det osannolikt att den ger någon betydande nytta?
• Säkerhet, användningssituationer och de viktigaste kontraindikationerna

9. Personligt nervsystemsprotokoll

• Vilken metod passar vid akut stress, för återhämtning efter arbetsdagen, efter träning och före sänggåendet?
• Hur skapar du en regleringsrutin som fungerar på morgonen, under dagen och på kvällen?
• Hur följer du upp responsen och anpassar protokollet utifrån dina egna data och hur du mår?
• Ett 14-dagarsprogram där du omsätter kunskapen i praktiken steg för steg

Varför är det värt att delta i detta webbinarium?

• Du får en helhetsbild. Du förstår hur stress, andning, sömn, motion, kost, sinne och vagusnerven hänger ihop.
• Du lär dig att prioritera. Du vet vilka metoder som utgör grunden och vilka som är kompletterande.
• Du undviker vanliga misstag. Du försöker inte höja HRV till varje pris eller lugna nervsystemet när det istället behöver aktivering.
• Du får användbara verktyg. Du lär dig korta övningar och långsiktiga vanor som passar olika situationer.
• Du förstår mätdata. Du kan använda HRV och andra mätvärden som stöd i beslutsfattandet utan att överanalysera en enskild siffra.
• Du ser begränsningarna i forskningsresultaten. Du får en ärlig bedömning av andningsövningar, vagusnervstimulering, kyla, bastu, kosttillskott och återhämtningsutrustning.
• Du går därifrån med en plan. Du får en färdig grund för att skapa ditt eget 14-dagars nervsystemsprogram.

Vem passar webbinariet för?

Webbinariet passar dig om:

• upplever ständig stress, överstimulering eller svårigheter att varva ner
• glömmer att återhämta dig efter en arbetsdag, träning eller annan påfrestning
• vill förbättra förutsättningarna för sömn, koncentration och uthållighet
• du mäter HRV, vilopuls eller sömn, men inte alltid vet hur du ska tolka data
• du är intresserad av vagusnerven, andningsövningar eller icke-invasiv neuromodulering
• du vill minska gissningarna och bygga upp en återhämtningsrutin baserad på forskning
• arbetar du med hälsa, välbefinnande, coaching eller prestationsförmåga och vill fördjupa dina kunskaper

Du behöver inga förkunskaper om det autonoma nervsystemet. Webbinariet går tydligt från grunderna till praktiska tillämpningar.

Expert: läkaren Olli Sovijärvi

Webbinariet leds av läkaren, fackboksförfattaren och Hololife Centers medicinska expert Olli Sovijärvi. Han är specialiserad på förebyggande hälsa, stressfysiologi, återhämtning, prestationsmätning och livsstilsmedicin.

Sovijärvi har bland annat skrivit böckerna Biohackers handbok, Biohackers stressbok och The Resilient Being. Hans tillvägagångssätt kombinerar medicinsk fysiologi, aktuell forskningslitteratur, praktiska protokoll och mätbar självövervakning.

Du får en tydlig modell för ett komplext ämne: vad du ska göra, när du ska göra det och hur du bedömer om metoden fungerar just för dig.

Vad får du ut av att delta?

• ett omfattande expertwebinar om nervsystemets reglering
• en praktisk 10-minuters återhämtningsövning
• en mall för att följa upp ditt eget nervsystem och din återhämtning
• ett 14-dagars nervsystemsprogram
• en tydlig sammanfattning av bevisstyrkan för olika metoder
• en nedladdningsbar presentationsserie eller sammanfattning
• en inspelning av webbinariet 
• frågestund live

Vanliga frågor

Behöver jag en vagusnervstimulator?

Nej, det behöver du inte. Webbinariet bygger på andning, sömn, rörelse, dygnsrytm, belastningsreglering och andra metoder som inte kräver någon utrustning. Tekniken behandlas som ett kompletterande alternativ.

Passar webbinariet för nybörjare?

Ja. Webinariet börjar med grunderna i nervsystemets funktion. Innehållet erbjuder samtidigt fördjupad kunskap för yrkesverksamma inom hälsa och välbefinnande.

Får jag praktiska övningar under webbinariet?

Ja. Du lär dig flera metoder som passar olika situationer och gör en guidad återhämtningsövning. Du får också ett 14-dagarsprogram.

Kommer HRV och Oura-data att behandlas i webbinariet?

Ja. Du lär dig vad HRV säger om det autonoma nervsystemet, vilka faktorer som påverkar värdet och varför din egen trend är viktigare än ett enskilt resultat.

Kommer vagusnervstimulatorer att tas upp?

Ja. Webbinariet behandlar hur icke-invasiv vagusnervstimulering fungerar, aktuell forskningsbevisning, skillnader mellan enheterna, användningssituationer och säkerhet. Syftet är inte att lyfta fram en enskild enhet som en universallösning.

Ersätter webbinariet en bedömning av en läkare eller annan vårdpersonal?

Nej. Webbinariet erbjuder allmän information och verktyg för att främja välbefinnandet. Det ställer inte diagnos och behandlar inte sjukdomar. Långvariga eller kraftiga symtom, svimning, bröstsmärtor, hjärtrytmstörningar, svår sömnlöshet, betydande humörsvängningar eller nedsatt funktionsförmåga kräver en bedömning av en vårdpersonal.

Lämna inte din återhämtning åt slumpen

Att reglera nervsystemet är en färdighet. När du förstår ditt eget tillstånd och väljer en lämplig metod kan du stödja din återhämtning med små men återkommande åtgärder. Du behöver inte tio nya rutiner. Du behöver ett fungerande system, tillräcklig uppföljning och metoder som du kan använda även under en hektisk dag.

Delta i webbinariet och skapa ditt eget forskningsbaserade nervsystemsprotokoll.

När du anmäler dig får du:

• En bekräftelse på din anmälan via e-post
• En kalenderlänk som gör att du kan delta i webbinariet vid avtalad tid och datum
• Direktsändning av webbinariet som du kan titta på via din mobil, surfplatta eller dator
• En inspelning av hela webbinariet som du kan titta på senare (ett bra alternativ även om du bara vill ha inspelningen)