Stuck in fight-or-flight? Tired but wired? – The vagus nerve method to calm chronic stress and sleep deeply again (webinar)

Stress är inte fienden – dålig reglering är problemet

Stressreaktionen hjälper dig att agera, fokusera och anpassa dig. Men ihållande påfrestningar, otillräcklig återhämtning och metoder som inte passar situationen kan upprätthålla hyperarousal, störa sömnen, försämra koncentrationen och öka känslan av utmattning.

Många försöker lösa problemet genom att lägga till fler avslappningsövningar eller följa ett enda HRV-värde. Det räcker inte alltid. Samma övning passar inte alla, och samma tillstånd i nervsystemet kräver inte alltid lugnande åtgärder. Ibland behöver kroppen återhämtning. Ibland behöver den rörelse, ljus, rytm eller lämplig aktivering.

Efter detta webbinarium kommer du att veta hur du ställer rätt fråga: vad behöver mitt nervsystem just nu?

Vad kommer webbinariet att handla om?

1. Grunderna för nervsystemets funktion

• Hur reglerar det sympatiska och det parasympatiska nervsystemet vakenhet, prestationsförmåga och återhämtning?
• Vad händer under stressreaktionen under sekunder, minuter och timmar?
• Vad innebär allostas och allostatisk belastning i praktiken?
• Varför är målet inte ett så starkt parasympatiskt tillstånd som möjligt, utan flexibel reglering?

2. Vagusnerven utan mystik

• Vad är vagusnerven, och hur förmedlar den information mellan hjärnan och kroppen?
• Hur är vagusnerven involverad i regleringen av hjärtat, andningen, matsmältningen, inflammation och stressreaktionen?
• Vad innebär ”aktivering av vagusnerven” fysiologiskt sett?
• Vilka vanliga påståenden om vagusnerven stöds av forskning, och vilka går för långt?

3. Identifiera ditt nervsystems tillstånd

• Hur kan hyperarousal, otillräcklig återhämtning och låg arousal ta sig uttryck i kropp och sinne?
• Hur kan du skilja mellan en tillfällig stressreaktion och en mer långvarig påfrestning?
• Vad kan sömn, vilopuls, andningsfrekvens, humör, prestationsförmåga och upplevd återhämtning berätta för dig?
• När bör symtomen utvärderas av vårdpersonal?

4. HRV och andra återhämtningsmått

• Vad mäter hjärtfrekvensvariabilitet, eller HRV, och vad mäter den inte?
• Hur kan man tolka data från Oura Ring och andra bärbara enheter på ett förnuftigt sätt?
• Varför är din personliga baslinje och din långsiktiga trend viktigare än jämförelser med andra?
• Hur kan man fastställa en sjudagarsbaslinje utan att mätningarna blir en ytterligare källa till stress?

5. Verktyg för snabbreglering

• Långsam andning, resonansandning och HRV-biofeedback
• Den fysiologiska sucken och utandningsfokuserade tekniker
• Diafragmatisk andning, näsandning och koldioxidtoleransens roll
• Mindfulness, meditation, progressiv muskelavslappning och kroppsbaserade metoder
• Rörelse, natur och sociala kontakter som stöd för reglering av nervsystemet
• En tydlig 10-minuters återhämtningsövning som du kan börja använda omedelbart

6. Livsstilsfaktorer som stärker nervsystemets kapacitet

• Sömn, dygnsrytm och morgonljus
• Uthållighetsträning, styrketräning och lämplig träningsbelastning
• Parasympatisk återhämtning efter träning
• Bastu och kyla: när främjar de anpassningen, och när ökar de din belastning?
• Blodglukosvariabilitet, energiintag, vätskebalans och nervsystemets funktion
• Effekterna av koffein, alkohol och nikotin på vakenhet, sömn och HRV

7. Kosttillskott som stöder nervsystemet och stressregleringen

• Magnesium, omega-3-fettsyror och L-teanin
• Adaptogener och vad forskningen faktiskt visar
• Vem kan ha nytta av kosttillskott, och när kan de medföra risker eller interaktioner?
• Varför kan inget kosttillskott kompensera för otillräcklig sömn, överbelastning eller ett ihållande energideficit?

8. Stimulering av vagusnerven och återhämtningsteknik

• Hur fungerar icke-invasiv vagusnervstimulering som appliceras på örat eller nacken?
• Vad visar forskningen om effekterna av taVNS på stress, sömn och autonom reglering?
• Hur skiljer sig apparater för vagusnervstimulering från indirekta avslappnings- och vibrationstekniker?
• När kan en apparat komplettera grundläggande åtgärder, och när är det osannolikt att den ger någon meningsfull nytta?
• Säkerhet, användningsfall och de viktigaste kontraindikationerna

9. Ditt personliga protokoll för nervsystemet

• Vilken metod är lämplig vid akut stress, en återhämtningspaus under arbetsdagen, efter träning och före sömnen?
• Hur kan du skapa en praktisk rutin för reglering på morgonen, under dagen och på kvällen?
• Hur kan du följa upp dina reaktioner och anpassa ditt protokoll utifrån dina egna data och hur du mår?
• Ett 14-dagarsprogram som hjälper dig att omsätta informationen i praktiken steg för steg

Varför ska du delta i detta webinar?

• Få en helhetsbild. Förstå hur stress, andning, sömn, träning, kost, sinnet och vagusnerven hänger ihop.
• Lär dig att prioritera. Lär dig vilka metoder som utgör grunden och vilka som är kompletterande.
• Undvik vanliga misstag. Försök inte höja HRV till varje pris eller lugna ditt nervsystem när det egentligen behöver aktiveras.
• Få praktiska verktyg. Lär dig korta övningar och långsiktiga strategier för olika situationer.
• Förstå dina mätdata. Lär dig hur du använder HRV och andra mått för att stödja beslutsfattandet utan att överanalysera ett enskilt tal.
• Se begränsningarna i forskningsresultaten. Få en tydlig bedömning av forskningsresultaten för andningsövningar, stimulering av vagusnerven, kyla, bastu, kosttillskott och återhämtningsutrustning.
• Gå därifrån med en plan. Få ett färdigt ramverk för att bygga upp ditt eget 14-dagars program för nervsystemet.

Vem riktar sig detta webbinarium till?

Denna webbinarium är för dig om du:

• upplever ständig brådska, hyperarousal eller svårigheter att lugna ner dig
• har svårt att återhämta dig efter arbetsdagen, träning eller andra former av påfrestningar
• vill förbättra förutsättningarna för bättre sömn, koncentration och energi
• mäter HRV, vilopuls eller sömn men inte alltid är säker på hur du ska tolka data
• är intresserad av vagusnerven, andningsövningar eller icke-invasiv neuromodulering
• vill minska gissningarna och bygga upp en evidensbaserad återhämtningsrutin
• arbetar inom hälsa, välbefinnande, coaching eller prestationsutveckling och vill fördjupa din expertis

Du behöver inga förkunskaper om det autonoma nervsystemet. Webbinariet bygger tydligt vidare från grunderna till praktiska tillämpningar.

Din expert: läkaren Olli Sovijärvi

Webbinariet leds av läkaren, författaren och Hololife Centers medicinska expert Olli Sovijärvi. Hans expertisområden omfattar förebyggande hälsa, stressfysiologi, återhämtning, prestationsmätning och livsstilsmedicin.

Sovijärvi har skrivit böcker som bland annat Biohakkerin käsikirja, Biohakkerin stressikirja och The Resilient Being. Hans tillvägagångssätt kombinerar medicinsk fysiologi, aktuell forskningslitteratur, praktiska protokoll och mätbar självuppföljning.

Du får en tydlig modell för ett komplext ämne: vad du ska göra, när du ska göra det och hur du bedömer om en metod fungerar för just dig.

Vad får du när du anmäler dig?

• ett omfattande expertwebinar om reglering av nervsystemet
• en praktisk 10-minuters återhämtningsövning
• ett ramverk för att följa ditt nervsystems tillstånd och återhämtning
• ett 14-dagars program för nervsystemet
• en tydlig sammanfattning av bevisstyrkan för olika metoder
• en nedladdningsbar presentation eller sammanfattning
• en inspelning av webbinariet
• en live-frågestund

Vanliga frågor

Behöver jag en enhet för vagusnervstimulering?

Nej. Webbinariet bygger på andning, sömn, rörelse, dygnsrytm, belastningshantering och andra metoder som inte kräver någon apparat. Teknik behandlas som ett kompletterande alternativ.

Är webbinariet lämpligt för nybörjare?

Ja. Webbinariet inleds med grunderna i nervsystemets funktion. Samtidigt erbjuder innehållet fördjupad information för hälso- och friskvårdspersonal.

Kommer jag att få praktiska övningar under webbinariet?

Ja. Du kommer att lära dig flera metoder för olika situationer och genomföra en guidad återhämtningsövning. Du får också en översikt över det 14-dagarsprogrammet.

Behandlar webbinariet HRV- och Oura-data?

Ja. Du kommer att lära dig vad HRV säger om den autonoma regleringen, vilka faktorer som kan påverka mätresultaten och varför din egen utveckling är viktigare än ett enskilt resultat.

Behandlar webbinariet apparater för vagusnervstimulering?

Ja. Webbinariet behandlar hur icke-invasiv vagusnervstimulering fungerar, aktuell forskningsbas, skillnader mellan olika enheter, användningsområden och säkerhet. Målet är inte att presentera någon enskild enhet som en universallösning.

Ersätter webbinariet en utvärdering av en läkare eller annan vårdpersonal?

Nej. Webbinariet ger allmän information och verktyg för att främja välbefinnandet. Det diagnostiserar eller behandlar inte sjukdomar. Ihållande eller allvarliga symtom, svimning, bröstsmärtor, hjärtrytmrubbningar, svår sömnlöshet, betydande humörsymtom eller en försämring av funktionsförmågan kräver en professionell utvärdering.

Lämna inte din återhämtning åt slumpen

Reglering av nervsystemet är en färdighet. När du förstår ditt nuvarande tillstånd och väljer en metod som passar det kan du stödja återhämtningen med små men upprepade åtgärder. Du behöver inte tio nya rutiner. Du behöver ett system som fungerar, tillräcklig uppföljning för att vägleda dina val och metoder som du kan använda även under en hektisk dag.

Delta i webbinariet och skapa ditt eget evidensbaserade protokoll för nervsystemet.

När du beställer får du:

• En bekräftelse på din anmälan via e-post
• En kalenderlänk som gör att du kan delta i webbinariet vid det schemalagda datumet och klockslaget
• Tillgång till det direktsända webbinariet på din mobil, surfplatta eller dator
• En fullständig inspelning av webbinariet som du kan titta på senare (även ett bra alternativ om du bara vill ha inspelningen)