Kuidas optimaalselt toetada glutatiooni taset kehas? Glutatioon (peamine antioksüdant) Glutatioon (GSH) on suur tripeptiid, mis koosneb kolmest sõltumatust aminohappest (glutamiinhape, tsüsteiin ja glütsiin). See toimib kriitilise antioksüdandina paljudes organismides, näiteks taimedes, seentes, algloomades, bakterites ja inimestes. Glutatiooni struktuur võimaldab tal toimida nii oksüdandina (GHS) kui ka redutseerijana (GSSG), reguleerides seega optimaalset oksüdatiivset stressi organismis. Siiski, glutatiooni tase võib ammenduda või oluliselt väheneda, kui organismi oksüdatiivne stress on väga suur ja plasma antioksüdantne võimsus on selgelt vähenenud. Pilt: Glutatioon ja selle struktuurilised vormid. (A) Glutatiooni molekulaarstruktuur, (B) laiendatud ja (C) volditud konformatsioonid. Allikas: Mandal, P. & Shukla, D. & Govind, V. & Boulard, Y. & Ersland, L. (2017). Glutatiooni...
Antioksüdandid ja oksüdatiivne stress - liiga palju või liiga vähe? Oksüdatiivne stress on raku tasandil stress Oksüdatiivne stress on kehas loomulik biokeemiline nähtus, mis liigse avaldumise korral võib viia rakutasandi tasakaalustamatuseni, mis laieneb kogu kehale. Oksüdatsioonistressi võib vaadelda redoksreaktsiooni (reduktsioon-oksüdatsioon) kaudu. See on keemiline reaktsioon, mille käigus üks või mitu elektroni kantakse täielikult või osaliselt ühelt aatomilt teisele üle. Sellises reaktsioonis oksüdeeritakse elektroni loovutavat ainet ja redutseeritakse elektroni vastuvõtvat ainet. Praktikas tähendab oksüdatiivne stress seda, et rakud puutuvad liiga palju kokku oksüdatsioonireaktsiooniga. See tasakaalustamatus on põhjustatud liiga paljude oksüdeerivate tegurite olemasolust organismis või organismi antioksüdantide võimsuse, st redutseerivate tegurite reservi vähenemisest. Ideaalis on nende vahel tasakaal, mis toetab loomulikku homöostaasi....
6 toitainet, mis toetavad treeningust taastumist Paljud erinevad toitained aitavad treeningust taastuda. Nende hulka kuuluvad L-glutamiin, kurkumiin, kreatiin, L-arginiin, ubikinoon ja karnosiin. Loe lähemalt sellest artiklist! L-GLUTAMIIN Glutamiin on tinglikult oluline aminohape. Vereringes on see kõige sagedamini esinev aminohape ja moodustab 30-35% vere lämmastikust.. Keha suudab glutamiini ise sünteesida, kuid glutamiini on vaja ka toidust., eriti väga aktiivsetel inimestel, krooniliselt stressis olevatel inimestel ja erinevate terviseseisundite korral. Glutamiinil on mitu erinevat rolli aadressil biokeemilised ja füsioloogilised funktsioonid. Nende hulka kuuluvad: Energiaallikas rakkude jaoks (eriti peensooles) Soolestiku limaskesta hooldus ja parandamine Oluline aminohape mitmete valkude sünteesi jaoks. Happe-aluse tasakaalu reguleerimine neerudes (toodab ammooniumiooni või ammooniumkatsiooni). Süsinikuaatomi tarnimine...
Optimaalne veresuhkru juhtimine - stabiilse energia ja haiguste ennetamise võti Ta peamine füsioloogiline mehhanism, mis mõjutab stabiilsust ja üldist valvsust tööpäeva jooksul on veresuhkru reguleerimine. Stabiilse veresuhkru taseme säilitamine, hoidudes liigsöömisest, pidevatest vahepaladest ja sagedastest söögikordadest, on tootlikkuse ja meelte selguse võti. Pidevad veresuhkru tõusud ja langused on olulised tegurid meeleolu kõikumisel. Hüpoglükeemia (madal veresuhkur) võib eelkõige põhjustada ärevust, ärrituvust ja närvilisust, millele tavaliselt eelneb märkimisväärne kognitiivse võimekuse langus. Vastupidi, diabeetikute puhul on kõrge veresuhkru tase seotud kognitiivse võimekuse ja negatiivse meeleolu halvenemisega. Veresuhkur võib ka tervetel inimestel jõuda madalale tasemele, näiteks tänu pikaajaline kehaline koormus või paastumine. Näljasignaalide aktiveerimisele ei pruugi eelneda hüpoglükeemiline (füsioloogiliselt madal) veresuhkru tase - tavaliselt...
Ülevaade erinevatest hingamistehnikatest ja nende kasulikkusest tervisele Hingamisel ja selle reguleerimisel on suur mõju autonoomse närvisüsteemi toimimisele. Sügavad hingamisharjutused on eriti tõhusad stressi ja pinge vähendamiseks. Pikendatud väljahingamine aktiveerib tõhusalt parasympaatilist närvisüsteemi. mis on seotud näiteks suurema lõdvestumise ja taastumise ning südame löögisageduse ja vererõhu langusega. HINGAMISVÕIMSUS JA HINGAMISMAHT Imetajatega tehtud uuringutes on leitud, et iga liigi hingamissagedus (st minutis tehtud hingamiste arv) on proportsionaalne tema elueaga. Mida suurem on hingamissagedus, seda lühem on eluiga.. Näiteks hiire hingamissagedus varieerub 60 ja 230 korra vahel minutis ning tema eeldatav eluiga on 1,5-3 aastat. Seevastu vaala hingamissagedus on 3-5 korda minutis ja tema eeldatav eluiga on tunduvalt üle 100...
Naeru, nutmise ja kallistamise kasulikkus tervisele Mäletate, millal te viimati rõõmsalt naersite? Kuidas sa ennast pärast naeru tundsite :) Kuidas tundsid end, kui viimati nutsid ja lasid kogu valust lahti? Kas sa kallistad iga päev või äkki vihkad kallistamist? Loe rohkem nutmise, naermise ja kallistamise kasulikkusest tervisele sellest artiklist! Naermine Öeldakse, et naer pikendab elu. Naer ühendab diafragma rütmilised kokkutõmbed koos teiste kuuldavate hingamisliigutustega ja erinevate naeru "mürinatega". Naermine väljendab positiivseid emotsionaalseid seisundeid ja reageerib üllatavale olukorrale. Naer võib tugevates emotsionaalsetes seisundites seguneda ka nutuga. On leitud, et lõbus ja pikaajaline naer on alandab kortisooli ja adrenaliini taset veresmuu hulgas. Naer ka suurendab serotoniini kogust vereringes....
Stressitundlikkus ja Eustress - kas saate suurendada oma stressitaluvust? Stressitundlikkus - pärilik või õpitud? Regulaarne surve või koormus valmistab teid ette tulevasteks stressiolukordadeks. Inimene, kes kogeb päevast päeva vaid üksikuid stressiolukordi, võib olla haigustele vastuvõtlikum, sest tema immuunsüsteem ei ole üllatavate stressitegurite suhtes piisavalt tugevnenud. “Kui te võtate stressi omaks, saate muuta hirmu julguseks, isolatsiooni ühenduseks ja kannatused mõtteks.” - Psühholoog Kelly McGonigal Üldine pinge on seotud stressitaluvusega. Sageli arvatakse, et stress on kahjulik ja lõdvestumine on hea. See väärarusaam on viinud selleni, et mõned inimesed ei koge oma elus piisavalt pinget. Teisisõnu, nn kasuliku stressi hulk ehk eustresson puudulik. Nendel inimestel on sageli madal stressitaluvus. Regulaarne surve või...
Külmaga kokkupuute eelised tervisele Kiiretel temperatuurikõikumistel on palju positiivset mõju tervisele. Külma termogenees, st külmaga kokkupuude ja sellest põhjustatud soojuse tootmine, võib parandada ainevahetust ja vereringet ning aktiveerida nn pruuni rasva, mida leidub peamiselt kaelas ja selja ülaosas. Pruuni rasva funktsioon on kiire soojuse tootmine. Pruun rasv põletab selleks tavalist valget rasva. Külmaga kokkupuutumine võib aidata kaalujälgimist, vähendada külmakahjustusi ja parandada külma taluvust. Sissejuhatus Elusorganismid on välja töötanud mitmeid mehhanisme, et tulla toime keskkonnastressoritega ja muutuvate tingimustega. Külmšoki ajal väheneb rakumembraanide ja ensüümide aktiivsus ning te vähendate mRNA translatsiooni ja transkriptsiooni tõhusust – kõik justkui aeglustub. Seetõttu võib näiteks raske ajukahjustuse korral inimesi hoida...
Kuumuse muutmine: Infrapunase soojuse ruum: Traditsioonilise sauna ja infrapunase soojuse toa tervislikud eelised Saunaskäimine toob tervisele palju kasu. Saunaskäimine võib parandada teie südame-veresoonkonna tervist, aidata teil kaalust alla võtta, parandada naha tervist ja tugevdada teie immuunsüsteemi. Kõik saunade ja soojuse muutmise kohta selles artiklis. Paljud kultuurid on juba aastatuhandeid praktiseerinud mingit liiki kuumaravi. Saunad on teatud tüüpi higimajad või köetud ruumid. Arheoloogid on leidnud tõendeid saunade kohta üle kogu iidse maailma. Põhja-Euroopa saunatraditsioonil ja Ameerika põlisrahvaste kasutatavatel higimajadel on sarnasusi. Keegi ei tea, kus ehitati esimesed saunad, kuid arvatakse, et see traditsioon sai alguse kusagil Põhja-Euroopas umbes 2000 aastat eKr. Eestis, Lätis ja Venemaal, aga ka Soomes on see tänaseni kultuuri oluline osa....
Hormesis muudab keha tugevamaks Hormesis on termin, mida kasutatakse bioloogias ja farmakoloogias, et kirjeldada toksiini või stressitekitaja väikese annuse kasulikku mõju. Hormesisevastus on üldiselt kahefaasiline, kusjuures stressori väikestel annustel on stimuleeriv mõju ja suurtel annustel on pärssiv mõju. "See, mis meid ei tapa, teeb meid tugevamaks." - Friedrich Nietzsche Hormesis on tuletatud kreekakeelsest sõnast hórmēsis, mis tähendab "kiiret liikumist" või "liikuma panemist". Esimest korda kirjeldas seda saksa farmakoloog Hugo Schulz 1888. aastal, kui ta tegi uuringuid pärmiga. Ta täheldas, et pärmile väikeste koguste mürgiste või mürgiste ainete eelsoodustamisel, selle asemel et pärmi tappa, tegelikult pani pärmi kiiremini kasvama. Teaduskirjanduses kasutatakse terminit hormesis kasutasid esimest...
Veresuhkrut tasakaalustav smuuti Peamine füsioloogiline mehhanism, mis mõjutab stabiilsust ja üldist valvsust tööpäeva jooksul, on veresuhkru reguleerimine. Veresuhkru stabiilse taseme säilitamine, hoidudes liigsöömisest, pidevast snäkkimisest ja sagedastest söögikordadest, on tootlikkuse ja meelte selguse võti. Koostasin veresuhkrut tasakaalustava smuuti retsepti optimaalsete koostisosadega, et toetada tähelepanelikkust ja töövõimet töö ajal. VERESUHKRUT TASAKAALUSTAV SMUUTI 1-2 spl õunasiidriäädikat (otsi toodet, mille pudeli põhjas on sete) 1-2 tl kaneeli 1-2 dl (½-1 tass) mustikaid 2 väikest aiaõuna 2 cm (1-tolline) tükk ingveri 1 spl chia seemneid (leotatud) 1 tl kurkumapulbrit 1-2 tl toorest mett 1 spl MCT-õli või neitsi kookosõli näputäis rafineerimata meresoola 3-4 dl (1,25-1,75 tassi) allikavett...
7 kvaliteetses šokolaadis leiduvad mikrotoitained Kvaliteetne šokolaad on biohäkkerite lemmik: see on rikas nii maitse kui ka toitainete poolest. Kui tegemist on šokolaadiga, püüdle kvaliteetse šokolaadi poole, milles on vähemalt 70-85% kakaokuivainet - mida suurem on protsent, seda suurem on toitainete tihedus. Kaubanduslik piimašokolaad ei ole optimaalne toit. See sisaldab tavaliselt vähe kakaod ja palju täiteaineid, sealhulgas suhkrut, piima ja isegi gluteeni. Hiljuti on kaubanduslikele šokolaaditoodetele populaarseks alternatiiviks saanud tervislikum variant (tooršokolaad). Tooršokolaad on valmistatud (enamasti) röstimata kakaoubadest, kakaovõist (theobromaõli) ja vähesel määral mõnest magusainest, mis ei ole valge suhkur (näiteks stevia, roosuhkur, kookos-suhkur, ksülitool või lucuma). Leia siin biohäkkerite poolt heaks kiidetud tooršokolaad. ...
Tagasi põhialuste juurde: 9 peamist hormooni ja nende funktsioonid Hormoonid on võtmeelemendid peaaegu kõigis ainevahetusprotsessides organismis — exiteks on areng ja kasv, reproduktiivne tervis, ainevahetus, uni, stress ja meeleolu. Nad on endogeensed ( st organismis, täpsemalt endokriinsetes näärmetes toodetud) signaalimolekulid vereringesüsteemis, mis hõlbustavad elundite vahelist suhtlust. Hoolimata nende tähtsusest üldise heaolu jaoks on paljudel vähe teadmisi, kui tegemist on nende hormonaalse tervisega. Seega on aeg pöörduda tagasi põhitõdede juurde ja avastada hormoonid! MELATONIN ➡️ REGULEERIB ÖÖPÄEVAST RÜTMI Melatoniin on hormoon, mida eritab peamiselt käbinääre pimedal ajal. See reguleerib peamiselt une-ärkveloleku tsüklit, mistõttu seda nimetatakse ka "pimeduse hormooniks". On ütlematagi selge, et melatoniin on võtmetegur protsessides, mis on vajalikud loomuliku...
Kuidas aktiveerida vagusnärvi, et vähendada stressi Vagusnärv (kümnes aju närv) koosneb kahest erinevast närviharust, mis asuvad seljaaju paremal ja vasakul pool. See on kõige tähtsam ja ka pikim närv parasümpaatilise närvisüsteemi sees. Praktikas reguleerib vagusnärv kõigi siseorganite tööd, sealhulgas ka kõnelemisega ja söömisega seotud lihaste kokkutõmbumist. Artikli on kirjutanud: Inka ImmonenToimetanud: Immonen Immonen Olli Sovijärvi Sissejuhatus Vagusnärv on ka keha põhiline närv, mis on seotud lõõgastumise ja puhkamisega. Seetõttu räägitakse sellest sageli stressi kontekstis. Nagu te olete ilmselt kogenud, muudavad muutused keskkonnas ja teie enda emotsioonid ka keha stressi seisundit. Rohkem stressi, energiat ja aktiivsust toidab sümpaatiline närvisüsteem, samas kui puhkust, taastumist ja lõõgastumist toidab parasympaatiline...
7 toitu, mis toetavad hormonaalset tervist Lugege parimaid toiduaineid, mis toetavad teie hormonaalset tervist. Nende hulka kuuluvad näiteks avokaado, granaatõun, brokoli idud ja munad, kui nimetada vaid mõned. Hormoonid on signaalimolekulid, mida toodetakse endokriinsüsteemi näärmetes ja seejärel jaotatakse vereringesüsteemi, et hõlbustada elundite vahelist suhtlust. Hormoonid mängivad olulist rolli mitmetes keha funktsioonides, nagu ainevahetus, liikumine, uni, stress, kasv ja areng, paljunemine ning meeleolu. Hormonaalset tervist saab toetada elustiili valikute kaudu. Üks võimalus on toitumine. Oleme loetlenud toidud, mis toetavad hormonaalset tervist, kerige allapoole, et teada saada, kuidas! AVOKADO Avokaadod on sisaldavad rikkalikult monoküllastumata rasvu, mis on olulised hormonaalse tervise jaoks. Avokaado toimib ka "toitainete võimendajana", suurendades organismi...
Fotobiomodulatsiooni (punane ja NIR valgusravi) kasulikkus tervisele Punase valguse ja infrapunase valguse lähiteraapia ehk fotobiomodulatsioon võib parandada kudede ja naha tervist, suurendada lihaste taastumist, toetada närvisüsteemi tervist, suurendada üldist energiat ning vähendada valu ja põletikku. Piisab vaid 5 minutist päevas! Lisateavet Biohackeri punase valguse seadmete kohta leiate siit. Valgusallikaid (päike, tähed ja kuu) on erinevates kultuurides läbi inimkonna ajaloo kummardatud. Valgus, olgu see siis kunstlik või looduslik, ei paku meile mitte ainult aukartustäratavaid elamusi, vaid juhib ka bioloogilisi protsesse kehas, näiteks ööpäevaseid rütme. Sissejuhatus Ma armastan valgust, sest see näitab mulle teed, kuid ma kannatan pimedust, sest see näitab mulle tähti.. - Og Mandino Pärast elektripirni leiutamist...
6 toitu, mis toetavad aju Selles artiklis käsitletakse kuut toitu, mis toetavad aju; need on munad, mustikad, kala ja mikrovetikad, tumedad lehtedega rohelised, avokaado ja ekstra-neitsioliiviõli. Loe edasi, et teada saada nende kasulikkust. Need, kes on treeninud jõusaalis, teavad, et piisav valkude ja mineraalide tarbimine on lihaste ehitamiseks hädavajalik. Samamoodi saab aju kasu kognitiivsest treeningust, olgu selleks siis töö, haridus, mõistatused või uue keele õppimine. Oluline on see, et ka teie aju ehitatakse osaliselt toitainetest, mida te sööte, ja seega on ka toitumisel oluline roll kognitiivsete funktsioonide, näiteks mälu, planeerimise, emotsioonide ja keskendumise toetamisel. Näiteks vajab aju tervislikke rasvu ja vitamiine, et toetada rakkude struktuuri...
6 viisi töömälu arendamiseks Meditatsioon, HIIT, muusika kuulamine, jooga, paljajalu jooksmine ja tDCS. Mis on neil tervisehädadel ühist? Nad kõik parandavad töömälu! Uuri rohkem sellest artiklist! Nagu nimigi ütleb, kujutab töömälu endast hetkel töö või muude tegevuste jaoks kasutatavat teabe salvestamist. See aktiveerub siis, kui inimene teeb järeldusi, mõtleb, õpib, lahendab probleeme või hangib teavet pikaajalisest mälust koheseks kasutamiseks. Töömälu on oluline ka otsustusprotsessis. Töömälu võib jagada järgmiselt verbaalne ja mitteverbaalne (visuospatiaalne) töömälu töödeldud sisu alusel. Aju skaneerimine on võimaldanud uurida mälufunktsioonide anatoomiat ja füsioloogiat. Arvatakse, et töömälu funktsioon toimub peamiselt dorsolateraalses (meeldejääva teabe töötlemine) ja ventrolateraalses (meeldejääva teabe säilitamine) piirkonnas ajus. prefrontaalses ajukoores....
