Lotta "liiga hea, et süüa" banaanipannkoogid Lotta Viitaniemi banaanipannkoogid on populaarsed põhjusega: need on nii gluteeni- kui ka piimavabad! Retsept on lihtne, kuid samas maitsev ja mitmekülgselt muudetav oma maitse järgi. Näiteks lisage 1-2- tl toorkakaopulbrit, et saada vürtsi. Naudi neid pannkooke hommikusöögiks, vahepalaks või magustoiduks! Retsept (1 portsjon, 4-5 pannkooki): - 1 orgaaniline banaan - 2 orgaanilist muna - 0,5 dl orgaanilist kaerajahu - 1 tl küpsetuspulbrit - mahepõllumajanduslik või toiduvalmistamiseks Vürtsita vanilli, kaneeli ja kardemoniga! Pane kõik koostisosad blenderisse. Sega, kuni tainas on ühtlane. Kuumuta pann 65% maksimaalsele kuumusele ja lisa või (enne iga pannkooki). Küpseta 2-3 minutit ja keera pannkooki ümber. Korrake seda...
6 viisi kehalise võimekuse mõõtmiseks Biohäkkerite jaoks annavad erinevad testid võimaluse põhjalikult hinnata oma füüsilist arengut. Testid aitavad hinnata füüsilist vormi ja jõudlust ning kavandada optimaalset treeningkava. Tänapäeval võimaldavad erinevad tehnoloogilised abivahendid ja kantavad rakendused hinnata põhjalikult füüsilist võimekust ja selle erinevaid valdkondi. UKK WALK TEST Teaduslikult valideeritud UKK kõndimise test töötati Soomes välja 1990. aastate alguses, et mõõta vastupidavust, st hingamis- ja vereringesüsteemi jõudlust. Kõndimistest on mõeldud eelkõige keskealiste inimeste füüsilise vormi uurimiseks. Seda saab siiski kohaldada ka teiste vanusegruppide puhul ja praegu kasutatakse seda üldhariduses kui vastupidavuse mõõtmiseks.. COOPER TEST Dr. Kenneth H. Cooperi 1968. aastal Ameerika Ühendriikide armee jaoks välja töötatud Cooperi...
Soolised erinevused ja uneetapid - kuidas suguhormoonid mõjutavad teie undamist ''Piisav ja kvaliteetne uni toetab mitmel viisil inimese tervist ning aju ja keha optimaalset toimimist. Unetus väljendub raskustes magama jäämise ja magama jäämisega või näiteks kalduvuses ärgata tavapärasest varem.'' Aeg-ajalt kogetud unetus on väga levinud näiteks ajutiselt kogetud stressi tõttu. Siiski, pikaajaline unetus mõjutab füüsilisi, kognitiivseid ja emotsionaalseid funktsioone ja kogemusi. See toimib mõlemas suunas: näiteks pikaajaline stress või depressioon võib põhjustada inimesel unetust. Naised ja eakad kannatavad unetuse all rohkem kui mehed ja nooremad inimesed. Une ja ärkveloleku reguleerimine mõjutab eelkõige ööpäevane rütm ja une homöostaas, aga ka mitmesugused motivatsioonitegurid. Aju hüpotalamuses asuv suprachiasmaatiline tuum (SCN) on peamine loomuliku...
6 toitainet kognitiivse jõudluse toetamiseks Soov parandada keskendumisvõimet, meeleolu ja mälu on inimesi juba ammu intrigeerinud. Meele tuumikvõimekuse laiendamist (st kognitiivse võimekuse suurendamist) on pikka aega harrastatud ainete, rituaalide ja vaimse treeningu abil. Nootroopikumid (mida nimetatakse ka nutikadeks ravimiteks) on looduslikud või sünteetilised ained, mida terved inimesed kasutavad teadvuse soovitud suunas muutmiseks, näiteks selleks, et olla tähelepanelikum, parandada meeleolu või olla tööl paremini keskendunud ja motiveeritud. Loetleme allpool kuus toitaine, mis võivad kognitiivset jõudlust erinevalt toetada. KOFEIIN + L-TEANIIN Kofeiin on kõige kõige laialdasem maailmas kasutatav psühhoaktiivne aine ja ka üks populaarsemaid nootroopseid aineid. Kofeiini saab eraldada kuuekümnest erinevast taimest, kuid kõige levinumad kofeiini allikad...
Top 3 tehnoloogilist sekkumist immuunsüsteemi jaoks Selles postituses vaatame läbi tehnoloogilised sekkumised ja abinõud patogeenidega kokkupuute vähendamiseks, kõrvaldades näiteks viirused kodus ja kontoris. Selles postituses kirjeldatakse ka soojuse/külma muutmise kasulikkust immuunsusele ning eeterlike õlide kasutamist desinfitseerimisvahendina. Naudi lugemist! Valgustehnoloogiad Fotomodulatsioon on mitteioniseeriva fotoenergia kasutamine fotokeemiliste muutuste esilekutsumiseks rakustruktuurides, mis on vastuvõtlikud fotoonidele, eriti mitokondrites. Raku tasandil absorbeerivad nähtava punase ja lähiinfrapunase valguse energiat mitokondrid, mis tsütokroom C oksüdaasi kaudu toodavad rakuenergiat (ATP). Fotomodulatsiooni on kasutatud mitmesugustes olukordades ja terviseprobleemide korral, et soodustada sihtkoe(te) paranemist. Valgustehnoloogiat saab kasutada ka immuunsuse parandamiseks ja patogeensete mikroobide hävitamiseks. Praegu uuritakse laialdaselt kahte valgusvahendatud bakteritsiidset tehnikat: Fotodünaamiline ravi, spetsiifilise lainepikkusega valguse kasutamine...
Põhjalik analüüs ja optimeerimisstrateegiad sügava une parandamiseks Kõik ja veel palju muud sügav une parandamise kohta. Kuidas saate minna 15 minutilisest sügavast unest 2 tunnini igal öösel. Milliseid toidulisandeid võtta? Milline on parim unerutiin? Uuri seda kõike ja loe edasi... Sissejuhatus sügavale unele Minu püüdlused parema une poole on kestnud viimased 10 aastat. Varem magasin vaid 5,5 tundi öö kohta ja une kvaliteet oli kehv. Olin täiesti ülekoormatud ja peaaegu läbipõlenud pärast seda, kui olin teinud hullumeelseid töötunde erakorralise meditsiini osakonnas ja olnud sõna otseses mõttes peaaegu viis aastat järjest valves. Töötundide arv ulatus halvimal juhul peaaegu 100ni nädalas - keskmine oli kergelt üle 60. Kust ma...
Ketoosi mõõtmine - kuidas täpselt jälgida oma ketoosi? Ketoosis tekib kolm peamist ketoonkeha: atsetoon, atsetoaatsetaat ja beeta-hüdroksübutüraat. Kõiki kolme ketoonkeha saab mõõta erinevate meetoditega. Kõige sagedamini kasutatav meetod on kontrollida beetahüdroksübutüraadi (BHB) taset veres. Teine populaarne meetod on atsetooni koguse mõõtmine hingeõhus. Kolmas meetod on atsetoaatsetaadi sisalduse mõõtmine uriinis. Nendest meetoditest on ti peetakse kõige täpsemaks BHB sisaldust veres., eriti ketoosi varajases staadiumis toimuvate ketoonkehade tootmise muutuste jälgimiseks. KÕIK, MIDA ON VAJA TEADA KETOOSI KOHTA: BIOHACKER'S GUIDE TO KETOSIS. Mõõtmine ei ole tingimata vajalik. Siiski annab see mõõdetavat märki ketoosi aktiveerimisest ja võib anda moraalset tõuke dieedi jätkamiseks, eriti olukorras, kus motivatsioon on madal. 1. KETOONKEHA TASEME MÕÕTMINE...
Kuidas valida ja valmistada kvaliteetset kohvi? Kohv on oluline osa biohakeri igapäevasest rutiinist: paljud inimesed naudivad kohvi iga päev selle stimuleeriva ja meeleolu tõstva mõju tõttu. Me kõik teame, milline tunne on valmistada värskelt keedetud kohviubadest maitsvat ja energiat andvat jooki. Aga mis oleks, kui saaksite oma armastatud kohvi täiustada ja saada kõige rohkem kasu selle tervisele? Kui kohviretseptid on arukalt kokku pandud, saate nautida kohvi eeliseid, tasakaalustades samal ajal stimuleerivat mõju, nautides seega kauem kestvat energia- ja keskendumisrõõmu. Selles artiklis oleme koostanud teavet kvaliteetse kohvi valimise ja valmistamise ning selle tervisele kasulikkuse kohta, et saaksite selle ülemaailmselt armastatud joogi kohta rohkem teada. Kas teadsid, et...
7 viisi immuunsuse suurendamiseks Hästi toimiv immuunsüsteem peegeldab keha üldist tervislikku seisundit. Terve inimene on erinevate eluvormide ökosüsteem, mis elavad omavahel ja keskkonnaga tasakaalus. Epideemia võib tõepoolest olla võimalus vaadata üle oma elustiil ja leida viise, kuidas mitte ainult parandada oma üldist heaolu, vaid ka vastupanuvõimet haigustele. Süvenesime olemasolevatesse immuunsust käsitlevatesse uuringutesse ja kogusime siia parimad nõuanded immuunsuse suurendamiseks: NAUTIGE REGULAARSELT PÄIKESEVALGUST Kõige biosaadavam D-vitamiini allikas on päike. Te peaksite iga päev nii tihti kui võimalik päikese käes viibima, kuid vältige põletust. Parim aeg päikesevalguse saamiseks on hommikuti, sest see aitab tasakaalustada ööpäevast rütmi, mis mõjutab ka immuunsüsteemi toimimist. Immuunsüsteemil on oma ööpäevane kell...
Kuidas optimeerida oma veresuhkru taset? Olgem ausad: me kõik oleme olnud olukorras, kus arst teeb teile mõned vereanalüüsid ja kõik, mida te saate, on "kõik tundub olevat korras, kõik on võrdlusvahemikus". Kuid tavaliselt on see kõik. Ei mingeid täiendavaid nõuandeid elustiili kohta, ei mingeid kommentaare konkreetsete tulemuste kohta ja kõik, mida sa said, oli järeldus, et sa ei ole akuutselt haige. Tahan jagada teiega konkreetset näidet sellest, miks ei piisa sageli vaid tüüpilisest "kõik on referentsvahemikes" vastusest. Näiteks võib teil olla piiripealne diabeet, arenev insuliiniresistentsus ja võimalus, et teil tekib metaboolne sündroom. Sisestage glükoos. Keha veresuhkru regulatsioonimehhanism on väga keerukas süsteem, mida mõjutavad mitmed...
Alustage aastat 2021 oma laboritulemuste optimeerimisega Kaasaegne tervishoid tähendab tegelikult haiguste ravimist. Laboriteste kasutatakse üldiselt haiguse, mitte tervise leidmiseks. Tahtsime luua tervikliku kursuse, mis põhineb ennetaval tervishoiul. Seetõttu on see keskendunud haiguste ennetamisele ja heaolu edendamisele. Enne, kui pakume teile seda lihtsalt ainulaadset veebikursust, tahame jagada teiega mõningaid olulisi andmeid, mida kursus ka hästi käsitleb. MIKS “VÕRDLUSVAHEMIKUS" EI OLE PIISAV JA EI PRUUGI TÄHENDADA TERVET KEHA? Arstid kaaluvad üldiselt tulemusi “normaalseks", kui need jäävad referentsvahemikku. Sageli jätavad nad erinevate markerite tähelepanuta, jättes tähelepanuta üldpildi. Võrdlusvahemikus olevat testitulemust peetakse “normaalseks". Kuid lihtsalt ei ole’t selge piir selle vahel, mis on normaalne ja mis mitte. Seepärast ongi...
Autofaagia aktivaator Autofagia on keha peamine "puhastussüsteem". Autofaagia käigus tunneb keha ära kahjustatud rakud ja taaskasutab neid Rakkude enesesöömine moduleerib immuunsust ja patogeenide kõrvaldamist autofaagia kaudu. Autofagia käivitub vastuseks stressile, nagu infektsioonid, nälgimine, suur koormus või teatud ühendid, näiteks mitmesugused fütokemikaalid. Autofaagiat saab edendada positiivsete stressiteguritega, nagu vahelduv paastumine, regulaarne saun, treening ja külmaga kokkupuude. Kui rääkida positiivsetest stressoritest toitumises, siis tundub, et parim viis autofaagia aktiveerimiseks on paastumine. Seega on vesi autofaagia seisukohalt parim jook. Siiski on näidatud, et mõned ravimtaimed stimuleerivad autofaagias aktiveeritud radu, nagu AMPK. KOOSTISOSAD: 2 spl kardemoni 2 spl kurkumiini 2 spl ingver 1 spl kaneeli 1...
Biohacker's Keto-Omelett Kas otsite toitvat ketosõbralikku sööki, mida on lihtne ja kiire valmistada? Noh, meil on teie seljataga Biohackeri Keto-omlett! Oleme kombineerinud orgaanilised munad madala süsivesikute sisaldusega köögiviljade, fetajuustu ja kvaliteetsete rasvaallikatega selles go-to retseptis. KETO-OMELET 2-5 orgaanilist muna 1 spl vett 1 tl sidrunimahla 80 g spinatit 1 tomat 1/3 punane sibul 1 spl purustatud nõgesid 50 g (orgaanilist) fetajuustu (valmistatud lamba- ja kitsepiimast) musta pipart, meresoola, kuivatatud paprikat ja tüümiani, maitse järgi. 1 spl ghee või oliiviõli 1 tl värsket peterselli Valige munade arv vastavalt oma energiavajadusele. Kombineeri munad ja lonks vett kausis, vahusta, kuni munad on hästi segunenud. Tükelda...
6 viisi une kvaliteedi jälgimiseks Paljud meist kogevad uneprobleeme. Kuna eelneva öö une kvaliteet mängib keskset rolli mitmetes igapäevastes funktsioonides, pole ime, et biohäkkerid üle maailma otsivad võimalusi une jälgimiseks ja optimeerimiseks. Et maksimeerida oma une kvaliteeti, püüdke magada 7-8 tundi öö kohta. UNE MÕÕTMISE TÄPSUS Täpsuse ja kasutusmugavuse mõttes on voodipesu alla paigutatud unejälgimisseade eelistatud variant. Märkimisväärne osa aktiivsusmõõtjatest tunneb erinevad uneetapid ära ainult kehaliigutuste põhjal. Nende hulka kuuluvad paljud aktiivsusjälgijad ja nutitelefonirakendused. Eraldi anduri lisamine südame löögisageduse, kehatemperatuuri ja hingamissageduse jälgimiseks parandab oluliselt mõõtmise täpsust. On olemas une jälgimisseadmeid, mis kasutavad elektroentsefalogrammi; need võivad olla veelgi täpsemad. Aktiivsuse jälgimisseadmed, unirõngad, pulsivööd ja mitmesugused...
