Tervise ja pikaealisuse kõige olulisemad biomarkerid Vere biomarkerid on olulised inimese üldise tervise ja pikaealisuse hindamisel. Kuigi iga biomarkeri tähtsus võib erineda sõltuvalt inimese vanusest, soost, haigusloost ja üldisest tervislikust seisundist, on 45 olulist vere biomarkerit, mida praeguste teaduslike teadmiste põhjal tavaliselt kasutatakse tervise ja pikaealisuse näitajatena. Oluline on märkida, et kuigi vere biomarkerite testimine on hea algus, ei ole see ainus viis tervise ja pikaealisuse mõõtmiseks. Muud testid ja markerid, mis võivad anda terviklikuma ülevaate tervisest ja pikaealisusest, hõlmavad järgmist orgaaniliste hapete test, mis mõõdab toitumis- ja ainevahetuse biomarkereid ning taset aminohappeid uriinis ja rasvhappeid veres.. Lisaks sellele määratakse kvantitatiivselt mikrobiootat ja mikrobioomi võib anda...
Kuidas parandada testosterooni taset loomulikult: Testosteroon: Põhjalik juhend parema tervise ja jõudluse saavutamiseks. Testosteroon on hormoon, mis mängib olulist rolli meeste füüsilises ja vaimses tervises. See on oluline jõu, lihasmassi, energia, libiido ja üldise heaolu jaoks. Kahjuks langeb testosterooni tase loomulikult vanusega. Õnneks on olemas loomulikud viisid testosterooni tootmise optimeerimiseks, mida kõiki käsitletakse selles põhjalikus artiklis. Meditsiiniline ja tervishoiualane vastutuse võtmine Selles artiklis sisalduv teave ei ole mõeldud ega kaudselt soovitatud alternatiivina professionaalsetele diagnoosidele või professionaalselt soovitatud ravile & meditsiinilisele nõustamisele. See artikkel põhineb autori isiklikel kogemustel ja selles sisalduvad nõuanded põhinevad kogemuste ja teaduslike uuringute kombinatsioonil. Kogu sisu, sealhulgas artikli tekst ise, pildid, kommentaarid ja muu teave sellel veebilehel on mõeldud ainult...
Kuidas parandada rauapuudust: Raud: Põhjalik juhend Rauapuudus on kõige levinum toitainete puudus maailmas. Kogu maailmas on 25-30% elanikkonnast aneemiline. Pooltel neist on rauapuudusest põhjustatud aneemia. 1-2 % Ameerika täiskasvanutest kannatab rauavaegusaneemia all. Hinnangute kohaselt on kuni 40 % naistest mingil hetkel oma elu jooksul kannatanud rauavaegusaneemia all. Rauapuudus on eriti levinud arengumaades, kus alatoitlus ja kehv toitumine on laialt levinud. Kuid süüdi on ka tänapäevane toitumine, milles on sageli puudulikud elundite liha, koorikloomad ja tumerohelised lehtköögiviljad. Sissejuhatus Rauapuudus võib põhjustada immuunsüsteemi nõrgenemist, väsimust ja aneemiat. Raud on oluline mineraal paljudes kehaprotsessides, näiteks hapnikku transportiva molekuli hemoglobiini tootmisel. Kui rauasisaldus on liiga madal, võib organismis tekkida hemoglobiinipuudus,...
Biohackeri nahahooldus 101 - kõik, mida peate teadma Saate teha palju asju, et saada loomulikult ilusat nahka ilma karmide kemikaalide kasutamiseta. Üks lihtsamaid asju, mida saate teha, on juua palju vett. Vesi aitab toksiine kehast välja loputada ja see aitab ka hoida nahka seestpoolt väljapoole niisutatuna. Tervislik toitumine on samuti väga oluline, et teie nahk näeks välja parimana. Toiduained, mis sisaldavad palju antioksüdante, näiteks puu- ja köögiviljad, aitavad kaitsta nahka päikese kahjulike UV-kiirte eest. Oma naha eest hoolitsemiseks võite kasutada ka looduslikke koostisosi. Näiteks võite kasutada naha niisutamiseks oliiviõli või kookosõli või naha koorimiseks sidrunimahla. Selles artiklis vaatame läbi parimad looduslikud nahahooldusained, -tooted ja -rutiinid, mida saate teha...
Soolestik-aju-telg 101 - kõik, mida peate teadma Kas soolestik on tõesti meie teine aju? Mis on soole-aju telg? Kuidas parandab teie soolestiku tervise parandamine teie aju tervist ja toimimist? Kõik probiootikumidest, prebiootikumidest, soolestiku toidulisanditest, toitumisest ja palju muud selles artiklis. Loe edasi! Sissejuhatus Soole-aju telg viitab seosele soolestiku närvisüsteemi (soolestiku närvisüsteem) ja kesknärvisüsteemi (aju ja seljaaju) vahel. Soolestiku tervise ja aju toimimise vahel on tõepoolest otsene neuroloogiline ja biokeemiline seos. Mõnikord nimetatakse soolestikku isegi "teiseks ajuks". Soolestiku mikrobioota (bakteritüvi) mõjutab immuunsüsteemi toimimist, funktsiooni närvisüsteemi, käitumist, stressitaluvus, meeleolu ja vaimne tervis. Viimasel ajal on hakatud üha enam mõistma, kui oluline on soolestiku tervis aju heaolule. Ühes uuringus võrdlesid teadlased mikrobiootide mõju...
Kuidas võidelda talvise sinisega heleda valguse teraapiaga Bright Light Therapy (BLT) korrigeerib ööpäevase rütmi faasi hilinemist. BLT-ravi hommikul nihutab ööpäevast rütmi varem, mis toob kaasa väiksema ebakõla ööpäevase rütmi ja tegeliku kellaaja vahel. See aitab ravida hooajalist afektiivset häiret (SAD). Sissejuhatus heleda valguse teraapiasse SADi kohta tehtud teedrajavas uuringus (vt allpool) kasutasid Rosenthal ja tema kolleegid 1984. aastal hooajalise afektiivse häire sümptomite leevendamiseks eredat valget valgust. Nad kasutasid valget täisspektrilist fluorestseeruvat valgust (2500 luksi) 3 tundi hommikul (hommikune aeg, mil päike on 6° allpool horisonti) ja tundi õhtuhämaruses kahe nädala jooksul. Nüüd, peaaegu neli aastakümmet on optimeeritud Bright Light Therapy (BLT) protokoll SAD-i raviks. Praegune soovitatav protokoll...
Nrf2 - kõige olulisem signaalitee kehas? NRF2 on transkriptsioonifaktor, mis aktiveerub oksüdatiivse stressi korral. See on antioksüdantse reaktsiooni peamine regulaator. Nrf2 = antioksüdantide põhilüliti. Kalorite piiramine, treening, fütokemikaalid, vahelduv paastumine, külmaga kokkupuutumine ja kuumus aktiveerivad seda. Lugege rohkem allpool! Nrf2 (nuclear factor erythroid-derived 2 like protein) on transkriptsioonifaktor, mida tavaliselt leidub raku tsütoplasmas. See aktiveerib üle 500 geeni transkriptsiooni inimgenoomis.. Kui Nrf2 on aktiveeritud, läheb see tuumasse, et täita oma peamisi funktsioone. See seondub antioksüdantsete reageerimiselementidega (ARE), mis asuvad paljude II faasi detoksifitseerivaid või antioksüdantseid ensüüme ja nendega seotud stressile reageerivaid valke kodeerivate geenide promootorpiirkonnas. Pildi allikas: Northwest Life Science Specialties. Normaalsetes tingimustes represseerib Nrf2 Keap1, mis on Nrf2...
Parimad viisid maksafunktsiooni optimeerimiseks Kas tasub vältida alkoholi? Kas maksa söömine parandab maksafunktsiooni? Kas toidulisandid aitavad maksafunktsioonile kaasa? Loe lähemalt sellest põhjalikust artiklist! Maks asub kõhuõõne paremas ülanurgas, vahetult diafragma all, maost paremal. Selle all asub sapipõis. Võrreldes teiste siseorganitega on maksal kahekordne verevarustus portaalveeni ja maksaarterite kaudu. See näitab maksa tähtsust kogu süsteemi jaoks. Maksa on ka suur organ - see kaalub keskmiselt 1,5 kg. Läbi selle voolab iga päev üle 2000 liitri verd. Maksas asub ka sapiteede süsteem, mis kogub maksas toodetud sappi. Sappiteede all mõistetakse üldiselt kõiki kanalid, mille kaudu sapp liigub maksast sapipõie ja kaksteistsõrmiksoole suunas. Peamised funktsioonid maksas: Süsivesikute...
Top 6 toidulisandit oksüdatiivse stressi tasakaalustamiseks Oksüdatiivne stress on rakkude stress, mida saab paljudes olukordades nii ennetada kui ka parandada toitumise ja toidulisandite abil. Oksüdatiivse stressi korral vabanevad näiteks punaliblede (erütrotsüütide) rakumembraanidest erinevad fosfolipiidid - seetõttu on piisav fosfolipiidide tarbimine kas toiduga või toidulisanditega on oluline kahjustuste parandamisel.. Sarnaseid muutusi täheldatakse eelkõige gliarakkudes. Tõepoolest, aju oksüdatiivne stress on üks rakkude nähtusi, mis soodustab mitmesuguste stressiga seotud neuroloogiliste häirete teket. Üldiselt, oksüdeerunud fosfolipiidid ja nende tekitatud rakukahjustused võivad soodustada mitmete krooniliste haiguste, näiteks südame-veresoonkonna haiguste teket. See artikkel võtab kokku 6 kõige tõhusamalt oksüdatiivset stressi tasakaalustavat toidulisandit, millest paljudel on ka üldine stressi vähendav toime. 1. Kurkumiin...
Top 5 adaptogeenset ravimtaime stressitaluvuse suurendamiseks See on väljavõte meie tulevasest massiivsest biohackeri käsiraamatu jätkust nimega "Resilientne olemine". Saate seda siin ette tellida! Adaptogeenid ehk adaptogeensed ühendid (tuletatud vene sõnast adaptatsija) viitavad terminile, mille esimest korda määratles nõukogude arst ja teadlane Nikolai Lazarev 1947. aastal. Neid termineid kasutatakse viidates ravimitele, ravimitele või muudele ühenditele, mis suurendavad võimet kohaneda bioloogiliste, füüsiliste, stressiteguritega, edendades samal ajal organismi normaalset tasakaalustatud toimimist. Hiljem, 21. sajandil, uuendati määratlust veelgi ulatuslikumaks: Adaptogeen on aine, mis suurendab organismi võimet kohaneda sisemise ja välise stressiga, tugevdades immuunsüsteemi, närvisüsteemi ja sisesekretsiooninäärmete funktsiooni. Sissejuhatus Adaptogeenid suurendavad vastupanu stressile, haigustele ja keskkonnastressoritele ning normaliseerivad ja parandavad ainevahetuse...
Vananemise 9+1 tunnusmärki ja nende tagasipööramine Kõik, mida pead teadma vananemisest ja vananemisvastastest protsessidest. Kuidas vananemist tagasi pöörata? Millised on vananemise 9 tunnusmärki? Loe edasi, et seda teada saada! 2013. aastal avaldasid Carlos López-Otín ja tema kolleegid teedrajava uurimuse, milles nad püüdsid tuvastada ja kategoriseerida vananemise rakulisi ja molekulaarseid tunnuseid.. Nad pakkusid välja üheksa kandidaadi tunnusmärki, mida üldiselt peetakse vananemisprotsessile kaasa aitavateks ja mis koos määravad vananemise fenotüübi. López-Otín et al. määratlesid, et tunnusmärgis peaks ideaalis vastama kolmele järgmisele kriteeriumile: see peaks avalduma normaalse vananemise ajal, selle eksperimentaalne süvenemine peaks kiirendama vananemist ja selle eksperimentaalne parandamine peaks pidurdama normaalset vananemisprotsessi ja seega pikendama tervena elatud eluiga....
Top 5 Looduslikud kognitiivsed võimendajad - Alustage nendega Kognitiivseid võimendajaid kasutavad terved inimesed, et muuta teadvust soovitud suunas (näiteks olla tähelepanelikum, parandada meeleolu või olla tööl paremini keskendunud ja motiveeritud). Praegu on need jagatud kolme erinevasse kategooriasse: Toidulisandid (näiteks tsitikoliin või ashwagandha) -> sellele keskendume käesolevas artiklis ja käesolevas artiklis Biohacker´s Brain Nutrition Guide (Aju toitumise juhend) sünteetilised ühendid (nagu näiteks piratsetaam) Retseptiravimid (näiteks Ritalin) Kognitiivsed võimendajad võivad mõjutada aju erinevalt, nt: Neurotransmitterisüsteemide (nagu dopamiinergilised, serotonergilised või GABAergilised süsteemid) sihikule suunamine. Avirakkude mitokondrite (rakkude energiatehaste) funktsiooni suurendamine, mis suurendab energiatootmist ajus. Aju veresoonte laienemine ja sellest tulenevalt vere- ja hapnikuvoolu suurendamine ajukoes.. Avirakkude oksüdatiivsete kahjustuste tagasipööramine, mis võib kaitsta mäluhaiguste eest nagu...
Top 5 aju toiduained ja nende eelised "Ajutoit" on mitteteaduslik termin, mis viitab igapäevastele toiduainetele, mille sagedasel tarbimisel on teaduslikult tõestatud, et need parandavad ajufunktsiooni. Mõned inimesed nimetavad neid "targaks toiduks" või isegi "geniaalseks toiduks". Üldiselt sisaldavad ajutoidud palju järgmisi toitaineid: Antioksüdandid - võitlevad oksüdatiivse stressi ja vabade radikaalide vastu ajus. Polüfenoolid – kasulikud taimeühendid, millel on antioksüdatiivsed võimed. Flavonoidid (nt flavan-3-oolid, flavoonid, flavanoonid ja flavonoolid). fenoolhapped (nt viljade seemnetes ja koores sisalduvad rikkalikult). polüfenoolsed amiidid (nt kapsaitsinoidid tšillipipras ja avenantramid kaeras). Isoflavoonid, neoflavonoidid ja kalkoonid (nt genisteiin ja daidzeiin sojas ja kalkoonid õunas). antotsüanidiinid (nt punased, sinised ja lillad pigmendid mustikas, viinamarjades ja peedis). mitteflavonoidsed polüfenoolid (nt resveratrooli...
Molekulaarne vesinik - kasu tervisele ja jõudlusele Molekulaarne vesinik (H2 või MH) on kõige kergem gaas ning kõige kergem ja sagedamini esinev keemiline element. Ta võib toimida antioksüdandina, pärssides vabade radikaalide ahelreaktsioone, vähendades seeläbi reaktiivsete hapnikuliikide (ROS) tootmist. H2 terapeutiline kasutamine vabade radikaalide katalüsaatorina dokumenteeriti esmakordselt 1970. aastatel.. Oletati, et selle aluseks olev mehhanism on hüdroksüülradikaalide puhastamine eksotermilise reaktsiooniga (keemiline reaktsioon, mille puhul reaktantide sidemete lõhkumiseks on vaja vähem energiat, kui vabaneb uute sidemete moodustumisel produktides) H2 + -OH = H2O + H-, millele järgneb H- + O2- = HO2- reaktsioon, kasutades hüperbaarset vesinikteraapiat. Molekulaarse vesiniku antioksüdatiivsed eelised on järgmised: Kõrge biomembraanide läbitung ja rakusisene difusioonivõime võimaldavad tal...
Mis on NAD+ ja kuidas seda suurendada? NAD+ on koensüüm, mida leidub kõigis elusrakkudes ja mis on vajalik organismi põhitegevuseks. NAD+ tase väheneb vananedes, mis arvatakse olevat üks vananemisprotsessi põhjuseid. Nikotiinamiid-adeniindinukleotiid (NAD+/NADH) NAD avastati esmakordselt pärmi kääritamise käigus. Pärast selle avastamist on leitud, et NAD (nikotiinamiidadeniindinukleotiid) on peamine kofaktor, mis osaleb peaaegu kõigis rakureaktsioonides. Nende hulka kuuluvad DNA parandamine, immuunsüsteemi toimimine, ATP tootmine ja ööpäevase kella toimimine. NAD+ soodustab energiatootmist ja võimaldab rakkudel korralikult töötada. NAD+ taseme düsregulatsiooni on seostatud ainevahetushaiguste ja vananemisega seotud haigustega, sealhulgas neurodegeneratsiooniga, defektsete immuunvastustega ja vähiga.. NADil on kaks vormi - NAD+ ja NADH, mis mõlemad juhivad elektroniülekandereaktsioone.: NAD+ on oksüdeeriv aine,...
Kõik, mida pead teadma D-vitamiini kohta D-vitamiin ehk kolekaltsiferool (D3-vitamiin) D-vitamiin on erakordne aine, sest see on tegelikult hormooni eelkäija või hormoonilaadne aine. D-vitamiin mõjutab tõepoolest D-vitamiini retseptori (VDR) kaudu enam kui 2 000 geeni ja 37 eri organi tööd.. D-vitamiini on mitmeid erinevaid vorme, mis mõjutavad organismi erinevalt ja erinevates kohtades. D-vitamiini vormide hulka kuulub D1-vitamiin, D2-vitamiin (ergokaltsiferool) ja vitamiin D3 (kolekaltsiferool). Neist D3-vitamiin on peamine aktiivne hormoon, mida inimene toodab UVB-kiirguse kaudu nahas ja hiljem neerudes ja maksas. D-VITAMIINI SÜNTEES INIMKEHAS Mõned mereannid, kalaõli, piimatooted, munad ja seened sisaldavad D3-vitamiini (seened sisaldavad peamiselt vitamiini D2). Enamikul juhtudel ei ole toiduga saadav D-vitamiini kogus piisav, et...
Kuidas mõjutab toit teie meelt ja aju? Tõhusad toitumisalased sekkumised aju tervise tagamiseks hõlmavad teadmist, milliseid funktsioone ja mehhanisme sihitakse ja kuidas seda teha. Selles artiklis käsitleme näiteid erinevatest neuroloogilistest mehhanismidest, mida saab toidu ja toitumise muutmisega tõhustada. See artikkel on üsna pikk, kuid väga informatiivne. Nautige lugemist! Mehhanism nr 1: Aju võrgustiku funktsioone parandab toitumine Inimese ajus on mitu võrgustikku, mis töötavad paralleelselt ja integreeritult, et tekitada maailma tajumist, emotsionaalseid reaktsioone ja mõtteid. Mõned võrgustikud moduleerivad tajusid, nagu nägemine ja kuulmine, ning teised on rohkem seotud kognitiivsete funktsioonide, nagu planeerimine, motivatsioon ja mälu, kontrollimisega. Teised võrgustikud on aktiivsed emotsionaalsete reaktsioonide ajal ja mõned sotsiaalsetes olukordades. Aju...
Aeg-ajalt paastumise ja ajaliselt piiratud söömise eelised tervisele Aeg-ajalt paastumine (IF) tähendab paastumist märkimisväärse osa päevast (näiteks 16 tundi) ja oma igapäevase toidu söömist ülejäänud aja jooksul (näiteks 8 tundi). Aeg-ajalt paastumine on tihedalt seotud ajaliselt piiratud söömise/toidulemisega (TRF), kus põhirõhk on igapäevase söömisakna lühendamine. Aeg-ajalt paastumise puhul keskendutakse paastumisele ja sellega seotud tervisemõjudele, nagu suurenenud rasvapõletus, keto-adaptatsioon ja autofaagia. Vahelduv paastumine hõlmab sageli igapäevase kalorite vähendamist, samas kui ajaliselt piiratud toitumine seda ei tee. Praegu kasutatakse neid kahte terminit siiski sageli sünonüümselt. Toiduaeg, millal toitu süüakse, mõjutab kehakaalu ja koostist, glükoosi ja rasva ainevahetust, soolestiku mikrobiootat, kardiovaskulaarset funktsiooni, põletikku, oksüdatiivset stressi, une, aju töövõimet ja üldist tervist....
