La libido è un termine usato per descrivere il desiderio sessuale, ovvero la motivazione a impegnarsi in attività sessuali. Può essere influenzata in molti modi ed è condizionata da fattori fisiologici, psicologici, sociali ed emotivi. Il benessere in queste diverse aree è particolarmente rilevante, perché la libido non è determinata da un solo aspetto della salute o della vita quotidiana. Inoltre, i cambiamenti del desiderio possono essere vissuti come qualcosa di personale, ma spesso sono collegati a una combinazione più ampia di corpo, mente, relazioni, emozioni e benessere generale. Quando la libido è bassa, questa esperienza può riflettere difficoltà o cambiamenti in 1 o più di queste aree, piuttosto che una singola causa. Se hai una bassa libido, di certo non sei solo. Avere una libido bassa è molto comune e molte persone attraversano periodi in cui il desiderio sessuale o la motivazione sono inferiori al solito.
Articolo scritto da: Anna Lindfors
Revisionato da: Olli Sovijärvi
Introduzione
Ad esempio, in Finlandia il 66% delle donne e il 40% degli uomini ha sperimentato una bassa libido. Negli Stati Uniti la prevalenza del Disturbo da desiderio sessuale ipoattivo (HSDD), che include la bassa libido, varia dal 26,7% nelle donne in premenopausa al 52,4% nelle donne in menopausa. Allo stesso modo, per gli uomini di età compresa tra 16 e 59 anni la prevalenza dell'HSDD è di circa il 25%, e negli uomini più anziani sale al 41%. Inutile dirlo, questi numeri indicano che la bassa libido non è solo diffusa a livello globale, ma è anche endemica e in aumento nel corso della vita.
Le cause comuni della bassa libido includono:
- Stress cronico
- Squilibrio ormonale
- Contraccezione ormonale
- Scarsa autostima/immagine corporea negativa
- Disturbi dell'umore (e i farmaci usati per trattarli)
- Invecchiamento
- Alcuni farmaci
- Difficoltà nelle relazioni
- Mancanza di esercizio fisico
Pertanto, i metodi per promuovere livelli sani di libido sono spesso multimodali, cioè tengono conto di vari fattori legati allo stile di vita e delle dimensioni del benessere. Questo articolo tratta otto (8) modi naturali per sostenere la libido:
MANGIA AFRODISIACI
Gli afrodisiaci sono alimenti chiamati così in onore di Afrodite, la dea dell'amore, e gli afrodisiaci possono sostenere il desiderio sessuale e aumentare la libido in vari modi.
Gli afrodisiaci vengono spesso descritti come alimenti che forniscono nutrienti o composti specifici associati al benessere sessuale e al desiderio. In questo elenco, gli afrodisiaci includono alimenti vegetali, frutti di mare, carne e cioccolato. Esempi di afrodisiaci includono la radice di maca, le ostriche per lo zinco, carni ricche di proteine per l-arginina e la carnitina, il salmone per gli Omega-3, le mele per la quercetina, l'uva rossa per la quercetina e il cioccolato fondente per la feniletilamina e la serotonina. Gli afrodisiaci quindi si riferiscono a una gamma di alimenti piuttosto che a un singolo ingrediente, e gli afrodisiaci possono sostenere la libido attraverso diversi componenti nutrizionali già presenti negli alimenti di uso quotidiano.
- Radice di maca
- Ostriche (zinco)
- Carni ricche di proteine (l-arginina & carnitina)
- Salmone (Omega-3)
- Mele (quercetina)
- Uva rossa (quercetina)
- Cioccolato fondente (feniletilamina e serotonina)
FARE ESERCIZIO REGOLARMENTE
L'esercizio fisico è una forma di attività fisica che migliora la circolazione sanguigna, aumenta i livelli di testosterone e rilascia ormoni del benessere, come endorfine, dopamina e serotonina. Questi fattori sono importanti per la funzione e il desiderio sessuale, motivo per cui l'esercizio regolare può aumentare la libido. Tuttavia, un eccessivo allenamento di resistenza può, di fatto, portare a una diminuzione della libido. Anche in questo caso, quindi, l'equilibrio è fondamentale.
Inoltre, l'esercizio fisico non ha soltanto effetti fisiologici che aumentano la libido, ma sembra offrire anche benefici psicologici. In uno studio, uomini sottoposti a terapia di deprivazione androgenica (ADT) per il cancro alla prostata hanno riferito difficoltà legate all'immagine corporea, alla mascolinità percepita, alle relazioni romantiche, alla libido e al coinvolgimento nelle attività sessuali. Tra gli altri metodi complementari, per esempio, l'esercizio fisico in gruppo con il supporto dei pari ha contribuito ad accettare i cambiamenti nella libido e nel coinvolgimento nelle attività sessuali derivanti dalla malattia. Questo, a sua volta, ha portato a un miglioramento del benessere sessuale.
GESTIRE LO STRESS
Gestire bene lo stress significa trovare modi adeguati per ottimizzarlo, perché livelli elevati dell'ormone dello stress, il cortisolo, sono associati a una riduzione della risposta sessuale, come l'eccitazione, e a una diminuzione della libido.
Questa associazione è descritta come particolarmente rilevante quando lo stress diventa cronico. In altre parole, quando il cortisolo rimane elevato nel tempo, la risposta sessuale e il desiderio sessuale possono ridursi. Lo stesso testo rileva anche l'associazione inversa: il coinvolgimento nelle attività sessuali è associato a livelli più bassi di cortisolo. Inoltre, questo aiuta a spiegare perché stress e libido siano spesso discussi insieme nello stesso contesto.
A causa di questi legami, trovare modi adeguati per ottimizzare la gestione dello stress può sostenere la libido. Il metodo menzionato di seguito è presentato come uno dei modi per affrontare l'ottimizzazione dello stress, partendo dall'idea che ridurre o gestire meglio lo stress possa essere in linea con pattern di cortisolo più sani e con il benessere sessuale.
CONCEDITI PIACERE
L’autopiacere (cioè il sesso in solitaria) può sia rilassare sia migliorare l’autostima sessuale. Inoltre, è un buon modo per conoscere la propria sessualità soggettiva (cioè la propria sessualità personale) ed esplorare in modo sicuro le proprie preferenze (per esempio, le fantasie). Infatti, diventare più in sintonia con il proprio corpo e la risposta sessuale può aumentare sia il piacere sessuale percepito sia quello vissuto. Un altro beneficio dell’autopiacere è che praticare attività sessuali con regolarità, e provare piacere in risposta a queste, può favorire il desiderio sessuale. Pertanto, l’autopiacere è un ottimo metodo per aumentare la libido e la soddisfazione sessuale complessiva!
PRATICA IL BREATHWORK
L’importanza del breathwork nel migliorare il desiderio sessuale, la connessione e il piacere veniva già discussa 2000 anni fa dagli antichi taoisti in Cina. La respirazione è un modo efficace per influenzare il sistema nervoso autonomo, sia attraverso l’attivazione (sistema nervoso simpatico) sia attraverso il rilassamento (sistema nervoso parasimpatico). Lo stato di eccitazione è collegato allo stato della respirazione, cioè quando si è sessualmente stimolati la respirazione diventa più rapida. Ma vale anche il contrario: una respirazione più rapida può aumentare il livello di eccitazione. D’altra parte, una respirazione profonda è un modo efficace per attivare il sistema nervoso parasimpatico e quindi un metodo di rilassamento. Pertanto, il breathwork è sicuramente un metodo che vale la pena esplorare quando l’obiettivo è sostenere la libido.
PRATICA LA PRESENZA CONSAPEVOLE
La presenza consapevole è una pratica quotidiana che consiste nell’essere presenti con se stessi e nel connettersi consapevolmente con il proprio corpo, e può sostenere il benessere sessuale e facilitare connessioni tantriche con se stessi e con gli altri. Per esempio, sapevi che l’orgasmo e la meditazione possono avere effetti simili sul cervello, poiché entrambi possono aumentare il flusso sanguigno nella corteccia prefrontale.
Ulteriore supporto alla pratica della mindfulness e alla libido deriva da effetti neuroendocrini simili, incluso il rilascio di ossitocina, “l’ormone dell’amore”. Uno studio ha rilevato un’associazione tra mindfulness ed eccitazione sessuale percepita. Le persone più consapevoli delle proprie emozioni e sensazioni hanno riferito una maggiore eccitazione in risposta agli stimoli sessuali, e le risposte ossitocinergiche misurate nella saliva erano in linea sia con la mindfulness percepita sia con l’eccitazione. Inoltre, uno studio ha fornito prove preliminari a sostegno di un intervento psicologico basato sulla mindfulness per donne con disturbo dell’eccitazione sessuale, nel promuovere il desiderio e l’eccitazione sessuale.
OTTIMIZZA IL SONNO
L’importanza del sonno per qualsiasi aspetto del benessere non può essere sottolineata abbastanza. Quando si parla di libido, un sonno ristoratore è particolarmente importante, poiché il sonno insufficiente è associato a una bassa libido. Impegnarsi in attività sessuali è probabilmente l’ultima cosa che ti passa per la mente quando sei privato del sonno. Per esempio, le donne in menopausa, tra le quali la bassa libido è più elevata, soffrono di scarsa qualità del sonno oltre ad altri sintomi ormonali che potrebbero ridurre ulteriormente la libido. Al contrario, una qualità del sonno adeguata può sostenere il benessere e la capacità di “far fronte” ai sintomi associati alla menopausa e favorire la libido. Negli uomini, un sonno di alta qualità è positivamente correlato con la funzione sessuale. Al contrario, una scarsa qualità del sonno è associata alla disfunzione erettile.
Sembra che, in particolare, gli effetti del sonno sulla libido possano agire attraverso il sistema neuroendocrino. Durante il sonno, il corpo rilascia testosterone, che è un ormone sessuale chiave per la funzione sessuale e il desiderio. Pertanto, un sonno insufficiente o una qualità del sonno ridotta sono associati a livelli più bassi di testosterone circolante nel sangue. I livelli di testosterone sono collegati a una libido alta o bassa, il che potrebbe offrire una spiegazione del legame tra qualità del sonno e libido. Nel complesso, ottimizzare la qualità del sonno può essere utile per aumentare la libido, oltre ai suoi altri benefici per il benessere generale.
COMUNICA CON IL TUO PARTNER
La comunicazione è fondamentale in qualsiasi relazione, ma in quelle romantiche può sostenere la libido e il coinvolgimento nelle attività sessuali. È comune che in una relazione vi siano libido non corrispondenti, ed è per questo che comunicare i propri bisogni e desideri è fondamentale, così come offrire al partner uno spazio sicuro in cui esprimere i propri sentimenti.
Parlare della propria libido, per non parlare della disparità tra il proprio desiderio sessuale e quello del partner, può sembrare difficile all'inizio, ma gli studi suggeriscono che la comunicazione costruttiva può, in effetti, sostenere la tua libido (e quella del tuo partner). Vale sicuramente la pena esplorare una comunicazione aperta nelle relazioni intime, non solo per aumentare la libido o la soddisfazione sessuale, ma anche il benessere complessivo della relazione.
N.B. i cambiamenti della libido nelle varie situazioni della vita sono normali – a volte la libido è più alta, altre volte più bassa. Tuttavia, se la bassa libido diventa cronica o inizia a interferire con la propria vita, è consigliabile consultare uno specialista per individuare la causa alla radice del problema.
