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    HDL and LDL Cholesterol: How Do You Optimize Your Blood Levels With Lifestyle?

    Colesterolo HDL e LDL: come ottimizzare i livelli ematici con lo stile di vita?

    Questo articolo tratta dei colesteroli HDL e LDL e della loro ottimizzazione con lo stile di vita, compresi dieta, alimentazione, esercizio fisico, integratori e altri interventi. Se volete avere un quadro completo del colesterolo e dei suoi marcatori e volete capire come l'infiammazione silente e la sensibilità all'insulina influenzino anche lo sviluppo di eventuali malattie cardiovascolari, consultate il sito Guida al colesterolo di Biohacker. COLESTEROLO HDL Le lipoproteine ad alta densità (HDL) sono un gruppo di lipoproteine che trasportano il colesterolo nell'organismo. Il colesterolo HDL è costituito principalmente da proteine con una piccola quantità di colesterolo. Circa il 20% del...

    • person Olli Sovijärvi
    Hyperbaric Oxygen - The Ultimate Regenerative Biotechnology

    Ossigeno iperbarico - La più avanzata biotecnologia rigenerativa

    L'ossigeno iperbarico è un nuovo tipo di biotecnologia rigenerativa che utilizza le leggi dei gas ideali, come quelle di Henry, Boyle e Dalton, per esercitare straordinari benefici medici e terapeutici che non possono essere ottenuti con nessun altro intervento, stile di vita o modifica della dieta. L'ossigeno iperbarico è probabilmente una delle terapie curative e antinvecchiamento più interessanti e versatili dei giorni nostri. L'ossigeno iperbarico è estremamente sicuro, privo di farmaci e rilassante allo stesso tempo. Inoltre, non è invasivo e indolore. L'ossigeno iperbarico induce cambiamenti nella disponibilità di ossigeno, uno dei paradigmi fondamentali della medicina rigenerativa.  "La causa fondamentale...

    • person Olli Sovijärvi
    High Cholesterol and Atherosclerosis: Is There a Causal Relationship?

    Colesterolo alto e aterosclerosi: esiste un rapporto causale?

    Il colesterolo alto causa malattie cardiache e aterosclerosi? È necessario evitare il burro e i grassi saturi? Tutto sul colesterolo in questo articolo. Ordinate anche La guida al colesterolo di Biohacker! INTRODUZIONE Il colesterolo è probabilmente uno degli argomenti più controversi, se non il più controverso, in materia di alimentazione, farmaci e benessere generale. I farmaci ipocolesterolemizzanti sono più utilizzati che mai, le uova vengono ancora evitate a causa del colesterolo che contengono e il colesterolo alto è diventato nel tempo un fattore dannoso. Questa interpretazione è stata fortunatamente messa in discussione nell'ultimo decennio e sono emersi dati di ricerca più...

    • person Olli Sovijärvi
    Autophagy – The Major Cleaning System of the Body

    Autofagia: il principale sistema di pulizia dell'organismo

    L'autoalimentazione cellulare modula l'immunità e l'eliminazione degli agenti patogeni attraverso l'autofagia. L'organismo riconosce le cellule danneggiate e le ricicla. L'autofagia ottiene viene attivata in risposta a stress come infezioni, fame, sforzi elevati o a determinati composti come varie sostanze fitochimiche. È possibile promuovere l'autofagia con fattori di stress positivi come il digiuno intermittente, la restrizione calorica, la sauna regolare, l'esercizio fisico e l'esposizione al freddo. Introduzione  Quando non c'è cibo disponibile, una cellula è costretta a scomporre parti delle sue riserve per rimanere in vita fino a quando le circostanze non cambiano. Questo processo biologico naturale è chiamato autofagia. Anche su...

    • person Olli Sovijärvi
    How to Optimally Support Glutathione Levels in the Body?

    Come sostenere in modo ottimale i livelli di glutatione nell'organismo?

    Il glutatione (il principale antiossidante) Il glutatione (GSH) è un grande tripeptide composto da tre aminoacidi indipendenti (acido glutammico, cisteina e glicina). Agisce come antiossidante fondamentale in molti organismi come piante, funghi, protozoi, batteri ed esseri umani. La struttura del glutatione gli consente di agire sia come ossidante (GHS) sia come agente riducente (GSSG), regolando così la quantità ottimale di stress ossidativo nell'organismo. Tuttavia, i livelli di glutatione possono essere esauriti o significativamente ridotti se lo stress ossidativo dell'organismo è molto elevato e la capacità antiossidante plasmatica è chiaramente ridotta. Immagine: Il glutatione e le sue conformazioni strutturali. (A) Struttura molecolare...

    • person Olli Sovijärvi
    Antioxidants and Oxidative Stress – Too Much or Too Little?

    Antiossidanti e stress ossidativo: troppi o troppo pochi?

    Lo stress ossidativo è uno stress a livello cellulare Lo stress ossidativo è un fenomeno biochimico naturale dell'organismo che, se sovraespresso, può portare a uno squilibrio a livello cellulare che si estende a tutto il corpo. Lo stress ossidativo può essere visto attraverso una reazione redox (riduzione-ossidazione). Si tratta di una reazione chimica in cui uno o più elettroni vengono trasferiti, in tutto o in parte, da un atomo a un altro. In questa reazione, l'agente che dona elettroni viene ossidato e l'agente che accetta elettroni viene ridotto. In pratica, lo stress ossidativo significa che le cellule sono esposte a...

    • person Olli Sovijärvi
    6 Nutrients to Support Recovery from Exercise

    6 nutrienti per favorire il recupero dall'esercizio fisico

    Molti nutrienti diversi aiutano a recuperare dall'allenamento. Tra questi vi sono la L-glutammina, la curcumina, la creatina, la L-arginina, l'ubichinone e la carnosina. Per saperne di più, leggete questo articolo! L-GLUTAMMINA La glutammina è un aminoacido condizionatamente essenziale. Nel flusso sanguigno, è il è l'aminoacido più abbondante e costituisce il 30-35% dell'azoto presente nel sangue.. L'organismo è in grado di sintetizzare autonomamente la glutammina, ma quest'ultima è anche necessaria con la dietasoprattutto in soggetti molto attivi, cronicamente stressati e in varie condizioni di salute. La glutammina ha diversi ruoli in funzioni biochimiche e fisiologiche. Questi includono: Una fonte di energia...

    • person Olli Sovijärvi
    Optimal Blood Sugar Management – the Key to Stable Energy and Disease Prevention

    Gestione ottimale della glicemia: la chiave per un'energia stabile e la prevenzione delle malattie

    Tl principale meccanismo fisiologico che influisce sulla stabilità e sullo stato generale di vigilanza durante la giornata lavorativa è la regolazione della glicemia. Mantenere un livello stabile di zuccheri nel sangue, evitando di mangiare troppo, di fare continui spuntini e di consumare pasti frequenti, è fondamentale per la produttività e la lucidità mentale. I continui picchi e crolli di zucchero nel sangue sono fattori significativi degli sbalzi d'umore. Ipoglicemia (basso livello di zuccheri nel sangue) in particolare può provocare ansia, irritabilità e nervosismo, di solito preceduti da una un significativo calo delle prestazioni cognitive. Al contrario, nei diabetici, un livello...

    • person Olli Sovijärvi
    An Overview of Different Breathing Techniques and Their Health Benefits

    Una panoramica delle diverse tecniche di respirazione e dei loro benefici per la salute

    La respirazione e la sua regolazione hanno un grande impatto sul funzionamento del sistema nervoso autonomo. Gli esercizi di respirazione profonda sono particolarmente efficaci per ridurre lo stress e la tensione. L'espirazione prolungata attiva efficacemente il sistema nervoso parasimpatico. che è collegato, ad esempio, a un maggiore rilassamento e recupero, nonché a una riduzione della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna. CAPACITÀ RESPIRATORIA E VOLUME CORRENTE Gli studi sui mammiferi hanno rilevato che la frequenza respiratoria di ogni specie (cioè il numero di respiri effettuati al minuto) è proporzionale alla sua durata di vita. Più alta è la frequenza respiratoria,...

    • person Olli Sovijärvi
    The Health Benefits of Laughing, Crying and Hugging

    I benefici per la salute di ridere, piangere e abbracciare

    Ricordate l'ultima volta che avete riso di gusto? Come vi siete sentiti dopo aver riso?) Come vi siete sentiti l'ultima volta che avete pianto e vi siete liberati di tutto il dolore? Vi abbracciate tutti i giorni o forse odiate gli abbracci? Per saperne di più sui benefici per la salute di piangere, ridere e abbracciare, leggete questo articolo! Ridere Si dice che ridere allunghi la vita. La risata combina contrazioni ritmiche del diaframma con altri movimenti respiratori udibili e vari "ringhi" di risata. La risata esprime stati emotivi positivi e risponde a una situazione sorprendente. La risata può anche...

    • person Olli Sovijärvi
    Stress Sensitivity and Eustress – Can You Increase Your Tolerance to Stress?

    Sensibilità allo stress ed Eustress - È possibile aumentare la propria tolleranza allo stress?

    Sensibilità allo stress: ereditata o appresa? Una pressione o un carico regolari preparano a situazioni di stress future. Una persona che vive solo poche situazioni stressanti di giorno in giorno può essere più suscettibile alle malattie, poiché il suo sistema immunitario non si è rafforzato abbastanza di fronte a fattori di stress sorprendenti. “Quando accettate lo stress, potete trasformare la paura in coraggio, l'isolamento in connessione e la sofferenza in significato.” - La psicologa Kelly McGonigal La quantità di tensione complessiva è legata alla tolleranza allo stress. Spesso si pensa che lo stress sia dannoso e che il rilassamento sia...

    • person Olli Sovijärvi
    Health Benefits of Cold Exposure

    Benefici per la salute dell'esposizione al freddo

    I rapidi sbalzi di temperatura hanno molti effetti positivi sulla salute. La termogenesi da freddo, cioè l'esposizione al freddo e la conseguente produzione di calore, può migliorare il metabolismo e la circolazione sanguigna e attivare il cosiddetto grasso bruno, che si trova principalmente nel collo e nella parte superiore della schiena. La funzione del grasso bruno è quella di generare rapidamente calore. A questo scopo il grasso bruno brucia il normale grasso bianco. L'esposizione al freddo può aiutare a gestire il peso, a ridurre i congelamenti e a migliorare la tolleranza al freddo. Introduzione Gli organismi viventi hanno evoluto molti...

    • person Olli Sovijärvi
    Heat Alteration: Health Benefits of Traditional Sauna & Infrared Heat Room

    Alterazione del calore: Benefici per la salute della sauna tradizionale e della stanza del calore a infrarossi

    I benefici del bagno in sauna per la salute sono numerosi. Il bagno in sauna può migliorare la salute cardiovascolare, aiutare a perdere peso, migliorare la salute della pelle e rafforzare il sistema immunitario. Tutto sulle saune e sull'alterazione del calore in questo articolo. Molte culture praticano da millenni una qualche forma di terapia del calore. Le saune sono un tipo di capanne sudatorie o stanze riscaldate. Gli archeologi hanno trovato testimonianze di saune in tutto il mondo antico. Esistono somiglianze tra la tradizione della sauna del Nord Europa e le capanne sudatorie utilizzate dalle tribù dei nativi americani. Non...

    • person Olli Sovijärvi
    Hormesis Makes the Body Stronger

    L'ormesi rende il corpo più forte

    L'ormesi è un termine utilizzato in biologia e farmacologia per descrivere l'effetto benefico di una bassa dose di una tossina o di un fattore di stress. La risposta ormonale è generalmente bifasica, con basse dosi di stressor che hanno un effetto stimolante e alte dosi che hanno un effetto inibitorio. "Ciò che non ci uccide, ci rende più forti". - Friedrich Nietzsche L'ormesi deriva dal termine greco hórmēsische significa "movimento rapido" o "mettere in moto". È stata descritta per la prima volta dal farmacologo tedesco Hugo Schulz nel 1888, durante gli studi sui lieviti. Egli notò che, predisponendo il lievito...

    • person Olli Sovijärvi
    Blood sugar rebalancing smoothie

    Frullato riequilibrante degli zuccheri nel sangue

    Il principale meccanismo fisiologico che influisce sulla stabilità e sullo stato di vigilanza generale durante la giornata lavorativa è la regolazione della glicemia. Mantenere un livello stabile di zuccheri nel sangue evitando di mangiare troppo, di fare continui spuntini e di consumare pasti frequenti è fondamentale per la produttività e la lucidità mentale. Ho creato la ricetta del frullato riequilibrante della glicemia con ingredienti ottimali per aiutarvi a sostenere la vigilanza e le prestazioni durante il lavoro. FRULLATO RIEQUILIBRANTE DELLA GLICEMIA 1-2 cucchiai di aceto di sidro di mele (cercate un prodotto con sedimenti sul fondo della bottiglia) 1-2 cucchiai...

    • person Olli Sovijärvi
    7 Micro-nutrients Found in High-Quality Chocolate

    7 micronutrienti presenti nel cioccolato di alta qualità

    Il cioccolato di alta qualità è l'alimento preferito dai biohacker: è ricco sia di gusto che di sostanze nutritive. Quando si tratta di cioccolato, cercatene uno di alta qualità con almeno il 70-85% di solidi di cacao: maggiore è la percentuale, maggiore è la densità di nutrienti. Il cioccolato al latte commerciale non è un alimento ottimale. Di solito contiene bassi livelli di cacao e molti riempitivi, tra cui zucchero, latte e persino glutine. Recentemente, un'opzione più sana (il cioccolato crudo) è diventata un'alternativa popolare ai prodotti di cioccolato commerciali. Il cioccolato crudo è fatto di semi di cacao (per...

    • person Anna Lindfors
    Back to Basics: 9 Main Hormones and Their Functions

    Ritorno alle origini: 9 ormoni principali e le loro funzioni

    Gli ormoni sono elementi chiave in quasi tutti i processi metabolici dell'organismo. — eesempi sono lo sviluppo e la crescita, la salute riproduttiva, il metabolismo, il sonno, lo stress e l'umore. Essi sono molecole di segnalazione endogene (cioè prodotte nell'organismo, per l'esattezza dalle ghiandole endocrine) del sistema circolatorio che facilitano la comunicazione tra gli organi. Nonostante la loro importanza per il benessere generale, molti hanno una scarsa conoscenza della propria salute ormonale. È quindi giunto il momento di tornare alle basi e scoprire gli ormoni!   MELATONINA ➡️ REGOLA IL RITMO CIRCADIANO La melatonina è un ormone secreto principalmente dalla ghiandola...

    • person Olli Sovijärvi
    How to Activate the Vagus Nerve to Reduce Stress

    Come attivare il nervo vago per ridurre lo stress

    Il nervo vago (il decimo nervo cranico) è costituito da due rami nervosi distinti situati a destra e a sinistra del midollo spinale. È il nervo più importante e anche il più lungo del sistema nervoso parasimpatico. In pratica, il nervo vago regola la funzione di tutti gli organi interni, compresa la contrazione dei muscoli coinvolti nel parlare e nel mangiare. Articolo scritto da: Inka ImmonenA cura di: Olli Sovijärvi Introduzione Il nervo vago è anche il nervo chiave dell'organismo coinvolto nel rilassamento e nel riposo. Per questo motivo viene spesso discusso nel contesto dello stress. Come probabilmente avrete sperimentato,...

    • person Olli Sovijärvi