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    How to Optimally Support Glutathione Levels in the Body?

    Come sostenere in modo ottimale i livelli di glutatione nell'organismo?

    Il glutatione (il principale antiossidante) Il glutatione (GSH) è un grande tripeptide composto da tre aminoacidi indipendenti (acido glutammico, cisteina e glicina). Agisce come antiossidante fondamentale in molti organismi come piante, funghi, protozoi, batteri ed esseri umani. La struttura del glutatione gli consente di agire sia come ossidante (GHS) sia come agente riducente (GSSG), regolando così la quantità ottimale di stress ossidativo nell'organismo. Tuttavia, i livelli di glutatione possono essere esauriti o significativamente ridotti se lo stress ossidativo dell'organismo è molto elevato e la capacità antiossidante plasmatica è chiaramente ridotta. Immagine: Il glutatione e le sue conformazioni strutturali. (A) Struttura molecolare...

    • person Olli Sovijärvi
    Antioxidants and Oxidative Stress – Too Much or Too Little?

    Antiossidanti e stress ossidativo: troppi o troppo pochi?

    Lo stress ossidativo è uno stress a livello cellulare Lo stress ossidativo è un fenomeno biochimico naturale dell'organismo che, se sovraespresso, può portare a uno squilibrio a livello cellulare che si estende a tutto il corpo. Lo stress ossidativo può essere visto attraverso una reazione redox (riduzione-ossidazione). Si tratta di una reazione chimica in cui uno o più elettroni vengono trasferiti, in tutto o in parte, da un atomo a un altro. In questa reazione, l'agente che dona elettroni viene ossidato e l'agente che accetta elettroni viene ridotto. In pratica, lo stress ossidativo significa che le cellule sono esposte a...

    • person Olli Sovijärvi
    6 Nutrients to Support Recovery from Exercise

    6 nutrienti per favorire il recupero dall'esercizio fisico

    Molti nutrienti diversi aiutano a recuperare dall'allenamento. Tra questi vi sono la L-glutammina, la curcumina, la creatina, la L-arginina, l'ubichinone e la carnosina. Per saperne di più, leggete questo articolo! L-GLUTAMMINA La glutammina è un aminoacido condizionatamente essenziale. Nel flusso sanguigno, è il è l'aminoacido più abbondante e costituisce il 30-35% dell'azoto presente nel sangue.. L'organismo è in grado di sintetizzare autonomamente la glutammina, ma quest'ultima è anche necessaria con la dietasoprattutto in soggetti molto attivi, cronicamente stressati e in varie condizioni di salute. La glutammina ha diversi ruoli in funzioni biochimiche e fisiologiche. Questi includono: Una fonte di energia...

    • person Olli Sovijärvi
    Optimal Blood Sugar Management – the Key to Stable Energy and Disease Prevention

    Gestione ottimale della glicemia: la chiave per un'energia stabile e la prevenzione delle malattie

    Tl principale meccanismo fisiologico che influisce sulla stabilità e sullo stato generale di vigilanza durante la giornata lavorativa è la regolazione della glicemia. Mantenere un livello stabile di zuccheri nel sangue, evitando di mangiare troppo, di fare continui spuntini e di consumare pasti frequenti, è fondamentale per la produttività e la lucidità mentale. I continui picchi e crolli di zucchero nel sangue sono fattori significativi degli sbalzi d'umore. Ipoglicemia (basso livello di zuccheri nel sangue) in particolare può provocare ansia, irritabilità e nervosismo, di solito preceduti da una un significativo calo delle prestazioni cognitive. Al contrario, nei diabetici, un livello...

    • person Olli Sovijärvi
    An Overview of Different Breathing Techniques and Their Health Benefits

    Una panoramica delle diverse tecniche di respirazione e dei loro benefici per la salute

    La respirazione e la sua regolazione hanno un grande impatto sul funzionamento del sistema nervoso autonomo. Gli esercizi di respirazione profonda sono particolarmente efficaci per ridurre lo stress e la tensione. L'espirazione prolungata attiva efficacemente il sistema nervoso parasimpatico. che è collegato, ad esempio, a un maggiore rilassamento e recupero, nonché a una riduzione della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna. CAPACITÀ RESPIRATORIA E VOLUME CORRENTE Gli studi sui mammiferi hanno rilevato che la frequenza respiratoria di ogni specie (cioè il numero di respiri effettuati al minuto) è proporzionale alla sua durata di vita. Più alta è la frequenza respiratoria,...

    • person Olli Sovijärvi
    The Health Benefits of Laughing, Crying and Hugging

    I benefici per la salute di ridere, piangere e abbracciare

    Ricordate l'ultima volta che avete riso di gusto? Come vi siete sentiti dopo aver riso?) Come vi siete sentiti l'ultima volta che avete pianto e vi siete liberati di tutto il dolore? Vi abbracciate tutti i giorni o forse odiate gli abbracci? Per saperne di più sui benefici per la salute di piangere, ridere e abbracciare, leggete questo articolo! Ridere Si dice che ridere allunghi la vita. La risata combina contrazioni ritmiche del diaframma con altri movimenti respiratori udibili e vari "ringhi" di risata. La risata esprime stati emotivi positivi e risponde a una situazione sorprendente. La risata può anche...

    • person Olli Sovijärvi
    Stress Sensitivity and Eustress – Can You Increase Your Tolerance to Stress?

    Sensibilità allo stress ed Eustress - È possibile aumentare la propria tolleranza allo stress?

    Sensibilità allo stress: ereditata o appresa? Una pressione o un carico regolari preparano a situazioni di stress future. Una persona che vive solo poche situazioni stressanti di giorno in giorno può essere più suscettibile alle malattie, poiché il suo sistema immunitario non si è rafforzato abbastanza di fronte a fattori di stress sorprendenti. “Quando accettate lo stress, potete trasformare la paura in coraggio, l'isolamento in connessione e la sofferenza in significato.” - La psicologa Kelly McGonigal La quantità di tensione complessiva è legata alla tolleranza allo stress. Spesso si pensa che lo stress sia dannoso e che il rilassamento sia...

    • person Olli Sovijärvi
    Health Benefits of Cold Exposure

    Benefici per la salute dell'esposizione al freddo

    I rapidi sbalzi di temperatura hanno molti effetti positivi sulla salute. La termogenesi da freddo, cioè l'esposizione al freddo e la conseguente produzione di calore, può migliorare il metabolismo e la circolazione sanguigna e attivare il cosiddetto grasso bruno, che si trova principalmente nel collo e nella parte superiore della schiena. La funzione del grasso bruno è quella di generare rapidamente calore. A questo scopo il grasso bruno brucia il normale grasso bianco. L'esposizione al freddo può aiutare a gestire il peso, a ridurre i congelamenti e a migliorare la tolleranza al freddo. Introduzione Gli organismi viventi hanno evoluto molti...

    • person Olli Sovijärvi
    Heat Alteration: Health Benefits of Traditional Sauna & Infrared Heat Room

    Alterazione del calore: Benefici per la salute della sauna tradizionale e della stanza del calore a infrarossi

    I benefici del bagno in sauna per la salute sono numerosi. Il bagno in sauna può migliorare la salute cardiovascolare, aiutare a perdere peso, migliorare la salute della pelle e rafforzare il sistema immunitario. Tutto sulle saune e sull'alterazione del calore in questo articolo. Molte culture praticano da millenni una qualche forma di terapia del calore. Le saune sono un tipo di capanne sudatorie o stanze riscaldate. Gli archeologi hanno trovato testimonianze di saune in tutto il mondo antico. Esistono somiglianze tra la tradizione della sauna del Nord Europa e le capanne sudatorie utilizzate dalle tribù dei nativi americani. Non...

    • person Olli Sovijärvi
    Hormesis Makes the Body Stronger

    L'ormesi rende il corpo più forte

    L'ormesi è un termine utilizzato in biologia e farmacologia per descrivere l'effetto benefico di una bassa dose di una tossina o di un fattore di stress. La risposta ormonale è generalmente bifasica, con basse dosi di stressor che hanno un effetto stimolante e alte dosi che hanno un effetto inibitorio. "Ciò che non ci uccide, ci rende più forti". - Friedrich Nietzsche L'ormesi deriva dal termine greco hórmēsische significa "movimento rapido" o "mettere in moto". È stata descritta per la prima volta dal farmacologo tedesco Hugo Schulz nel 1888, durante gli studi sui lieviti. Egli notò che, predisponendo il lievito...

    • person Olli Sovijärvi
    Blood sugar rebalancing smoothie

    Frullato riequilibrante degli zuccheri nel sangue

    Il principale meccanismo fisiologico che influisce sulla stabilità e sullo stato di vigilanza generale durante la giornata lavorativa è la regolazione della glicemia. Mantenere un livello stabile di zuccheri nel sangue evitando di mangiare troppo, di fare continui spuntini e di consumare pasti frequenti è fondamentale per la produttività e la lucidità mentale. Ho creato la ricetta del frullato riequilibrante della glicemia con ingredienti ottimali per aiutarvi a sostenere la vigilanza e le prestazioni durante il lavoro. FRULLATO RIEQUILIBRANTE DELLA GLICEMIA 1-2 cucchiai di aceto di sidro di mele (cercate un prodotto con sedimenti sul fondo della bottiglia) 1-2 cucchiai...

    • person Olli Sovijärvi
    7 Micro-nutrients Found in High-Quality Chocolate

    7 micronutrienti presenti nel cioccolato di alta qualità

    Il cioccolato di alta qualità è l'alimento preferito dai biohacker: è ricco sia di gusto che di sostanze nutritive. Quando si tratta di cioccolato, cercatene uno di alta qualità con almeno il 70-85% di solidi di cacao: maggiore è la percentuale, maggiore è la densità di nutrienti. Il cioccolato al latte commerciale non è un alimento ottimale. Di solito contiene bassi livelli di cacao e molti riempitivi, tra cui zucchero, latte e persino glutine. Recentemente, un'opzione più sana (il cioccolato crudo) è diventata un'alternativa popolare ai prodotti di cioccolato commerciali. Il cioccolato crudo è fatto di semi di cacao (per...

    • person Anna Lindfors
    Back to Basics: 9 Main Hormones and Their Functions

    Ritorno alle origini: 9 ormoni principali e le loro funzioni

    Gli ormoni sono elementi chiave in quasi tutti i processi metabolici dell'organismo. — eesempi sono lo sviluppo e la crescita, la salute riproduttiva, il metabolismo, il sonno, lo stress e l'umore. Essi sono molecole di segnalazione endogene (cioè prodotte nell'organismo, per l'esattezza dalle ghiandole endocrine) del sistema circolatorio che facilitano la comunicazione tra gli organi. Nonostante la loro importanza per il benessere generale, molti hanno una scarsa conoscenza della propria salute ormonale. È quindi giunto il momento di tornare alle basi e scoprire gli ormoni!   MELATONINA ➡️ REGOLA IL RITMO CIRCADIANO La melatonina è un ormone secreto principalmente dalla ghiandola...

    • person Olli Sovijärvi
    How to Activate the Vagus Nerve to Reduce Stress

    Come attivare il nervo vago per ridurre lo stress

    Il nervo vago (il decimo nervo cranico) è costituito da due rami nervosi distinti situati a destra e a sinistra del midollo spinale. È il nervo più importante e anche il più lungo del sistema nervoso parasimpatico. In pratica, il nervo vago regola la funzione di tutti gli organi interni, compresa la contrazione dei muscoli coinvolti nel parlare e nel mangiare. Articolo scritto da: Inka ImmonenA cura di: Olli Sovijärvi Introduzione Il nervo vago è anche il nervo chiave dell'organismo coinvolto nel rilassamento e nel riposo. Per questo motivo viene spesso discusso nel contesto dello stress. Come probabilmente avrete sperimentato,...

    • person Olli Sovijärvi
    7 Foods That Support Hormonal Health

    7 alimenti che favoriscono la salute ormonale

    Scoprite quali sono gli alimenti migliori per sostenere la vostra salute ormonale. Tra questi vi sono l'avocado, il melograno, i germogli di broccoli e le uova, solo per citarne alcuni.   Gli ormoni sono molecole di segnalazione prodotte dalle ghiandole del sistema endocrino e poi distribuite al sistema circolatorio per facilitare la comunicazione tra gli organi. Gli ormoni svolgono un ruolo importante in diverse funzioni dell'organismo, come il metabolismo, il movimento, il sonno, lo stress, la crescita e lo sviluppo, la riproduzione e l'umore. La salute ormonale può essere sostenuta attraverso scelte di vita. Un modo è l'alimentazione. Abbiamo elencato gli...

    • person Olli Sovijärvi
    Health Benefits of Photobiomodulation (Red & NIR light therapy)

    Benefici per la salute della fotobiomodulazione (terapia con luce rossa e NIR)

    La terapia con luce rossa e vicino all'infrarosso, o fotobiomodulazione, può migliorare la salute dei tessuti e della pelle, aumentare il recupero muscolare, sostenere la salute del sistema nervoso, aumentare l'energia generale e ridurre il dolore e l'infiammazione. Bastano 5 minuti al giorno! Per saperne di più sui dispositivi a luce rossa di Biohacker, cliccate qui. Le fonti di luce (sole, stelle e luna) sono state venerate in diverse culture nel corso della storia umana. La luce, sia essa artificiale o naturale, non solo ci regala esperienze straordinarie, ma guida anche i processi biologici dell'organismo, ad esempio i ritmi circadiani. ...

    • person Olli Sovijärvi
    6 Foods to Support the Brain

    6 alimenti per sostenere il cervello

    Questo articolo tratta di sei alimenti che sostengono il cervello: uova, mirtilli, pesce e microalghe, verdure a foglia scura, avocado e olio extravergine di oliva. Per scoprirne i benefici, continuate a leggere. Chi si è allenato in palestra sa che un sufficiente apporto di proteine e minerali è essenziale per la costruzione dei muscoli. Allo stesso modo, il cervello trae beneficio dall'allenamento cognitivo, che si tratti di lavoro, istruzione, puzzle o apprendimento di una nuova lingua. È importante notare che il cervello è in parte costruito anche grazie ai nutrienti assunti, per cui anche l'alimentazione ha un ruolo fondamentale nel...

    • person Olli Sovijärvi
    6 Ways To Develop Working Memory

    6 modi per sviluppare la memoria di lavoro

    Meditazione, HIIT, ascolto della musica, yoga, corsa a piedi nudi e tDCS. Che cosa hanno in comune questi disturbi? Tutti migliorano la memoria di lavoro! Scopritelo in questo articolo! Come suggerisce il nome, la memoria di lavoro rappresenta l'immagazzinamento delle informazioni attualmente in uso per il lavoro o per altre attività. Si attiva quando l'individuo fa deduzioni, pensa, studia, risolve problemi o recupera informazioni dalla memoria a lungo termine per un uso immediato. La memoria di lavoro è anche essenziale per il processo decisionale. La memoria di lavoro può essere suddivisa in memoria di lavoro verbale e non verbale (visuo-spaziale)...

    • person Olli Sovijärvi