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    Guide gratuite sul biohacking

    How to Activate the Vagus Nerve to Reduce Stress

    Come attivare il nervo vago per ridurre lo stress

    Il nervo vago (il decimo nervo cranico) è costituito da due rami nervosi distinti situati a destra e a sinistra del midollo spinale. È il nervo più importante e anche il più lungo del sistema nervoso parasimpatico. In pratica, il nervo vago regola la funzione di tutti gli organi interni, compresa la contrazione dei muscoli coinvolti nel parlare e nel mangiare. Articolo scritto da: Inka ImmonenA cura di: Olli Sovijärvi Introduzione Il nervo vago è anche il nervo chiave dell'organismo coinvolto nel rilassamento e nel riposo. Per questo motivo viene spesso discusso nel contesto dello stress. Come probabilmente avrete sperimentato,...

    • person Olli Sovijärvi
    7 Foods That Support Hormonal Health

    7 alimenti che favoriscono la salute ormonale

    Scoprite quali sono gli alimenti migliori per sostenere la vostra salute ormonale. Tra questi vi sono l'avocado, il melograno, i germogli di broccoli e le uova, solo per citarne alcuni.   Gli ormoni sono molecole di segnalazione prodotte dalle ghiandole del sistema endocrino e poi distribuite al sistema circolatorio per facilitare la comunicazione tra gli organi. Gli ormoni svolgono un ruolo importante in diverse funzioni dell'organismo, come il metabolismo, il movimento, il sonno, lo stress, la crescita e lo sviluppo, la riproduzione e l'umore. La salute ormonale può essere sostenuta attraverso scelte di vita. Un modo è l'alimentazione. Abbiamo elencato gli...

    • person Olli Sovijärvi
    Health Benefits of Photobiomodulation (Red & NIR light therapy)

    Benefici per la salute della fotobiomodulazione (terapia con luce rossa e NIR)

    La terapia con luce rossa e vicino all'infrarosso, o fotobiomodulazione, può migliorare la salute dei tessuti e della pelle, aumentare il recupero muscolare, sostenere la salute del sistema nervoso, aumentare l'energia generale e ridurre il dolore e l'infiammazione. Bastano 5 minuti al giorno! Per saperne di più sui dispositivi a luce rossa di Biohacker, cliccate qui. Le fonti di luce (sole, stelle e luna) sono state venerate in diverse culture nel corso della storia umana. La luce, sia essa artificiale o naturale, non solo ci regala esperienze straordinarie, ma guida anche i processi biologici dell'organismo, ad esempio i ritmi circadiani. ...

    • person Olli Sovijärvi
    6 Foods to Support the Brain

    6 alimenti per sostenere il cervello

    Questo articolo tratta di sei alimenti che sostengono il cervello: uova, mirtilli, pesce e microalghe, verdure a foglia scura, avocado e olio extravergine di oliva. Per scoprirne i benefici, continuate a leggere. Chi si è allenato in palestra sa che un sufficiente apporto di proteine e minerali è essenziale per la costruzione dei muscoli. Allo stesso modo, il cervello trae beneficio dall'allenamento cognitivo, che si tratti di lavoro, istruzione, puzzle o apprendimento di una nuova lingua. È importante notare che il cervello è in parte costruito anche grazie ai nutrienti assunti, per cui anche l'alimentazione ha un ruolo fondamentale nel...

    • person Olli Sovijärvi
    6 Ways To Develop Working Memory

    6 modi per sviluppare la memoria di lavoro

    Meditazione, HIIT, ascolto della musica, yoga, corsa a piedi nudi e tDCS. Che cosa hanno in comune questi disturbi? Tutti migliorano la memoria di lavoro! Scopritelo in questo articolo! Come suggerisce il nome, la memoria di lavoro rappresenta l'immagazzinamento delle informazioni attualmente in uso per il lavoro o per altre attività. Si attiva quando l'individuo fa deduzioni, pensa, studia, risolve problemi o recupera informazioni dalla memoria a lungo termine per un uso immediato. La memoria di lavoro è anche essenziale per il processo decisionale. La memoria di lavoro può essere suddivisa in memoria di lavoro verbale e non verbale (visuo-spaziale)...

    • person Olli Sovijärvi
    Lotta’s too good to eat banana pancakes

    Pancake alla banana "troppo buoni per essere mangiati" di Lotta

    I pancake alla banana di Lotta Viitaniemi sono famosi per un motivo: sono privi di glutine e di latticini! La ricetta è semplice ma deliziosa e versatile in termini di modifiche a proprio piacimento. Per esempio, aggiungete 1-2 cucchiai di cacao crudo in polvere per dare un tocco in più. Gustate questi pancake a colazione, a merenda o come dessert! Ricetta (1 porzione, 4-5 pancake): - 1 banana biologica - 2 uova biologiche - 0,5 dl di farina d'avena biologica - 1 cucchiaino di lievito in polvere - Burro biologico per la cottura Speziate il tutto con vaniglia, cannella e...

    • person Anna Lindfors
    6 Ways to Measure Physical Fitness

    6 modi per misurare la forma fisica

    Per i biohacker, vari test offrono l'opportunità di valutare in modo completo il proprio sviluppo fisico. I test aiutano a valutare la forma fisica e le prestazioni e a pianificare un regime di esercizio ottimale. Oggi, diversi ausili tecnologici e applicazioni indossabili consentono di valutare in modo completo le prestazioni fisiche e le loro diverse aree. TEST DI CAMMINATA UKK Il test del cammino UKK, scientificamente validato, è stato sviluppato in Finlandia all'inizio degli anni '90 per misurare la resistenza, cioè le prestazioni del sistema respiratorio e circolatorio. Il test del cammino è destinato in particolare allo studio della forma...

    • person Olli Sovijärvi
    Gender Differences and Stages of Sleep – How Sex Hormones Affect Your Sleep

    Differenze di genere e fasi del sonno - Come gli ormoni sessuali influiscono sul sonno

    ''Un sonno adeguato e di buona qualità favorisce la salute umana in molti modi, nonché il funzionamento ottimale del cervello e del corpo. L'insonnia si manifesta come difficoltà ad addormentarsi e a mantenere il sonno o, ad esempio, come tendenza a svegliarsi prima del solito". Insonnia occasionale è molto comune, ad esempio a causa di uno stress temporaneo. Tuttavia, insonnia prolungata influisce sulle funzioni e sulle esperienze fisiche, cognitive ed emotive dell'organismo. Questo funziona in entrambe le direzioni: ad esempio, lo stress o la depressione prolungati possono causare l'insonnia. Le donne e gli anziani soffrono di insonnia più degli uomini...

    • person Olli Sovijärvi
    6 Nutrients To Support Cognitive Performance

    6 nutrienti per sostenere le prestazioni cognitive

     Il desiderio di migliorare la concentrazione, l'umore e la memoria ha incuriosito l'uomo da sempre. L'espansione delle capacità fondamentali della mente (cioè il potenziamento cognitivo) è stata a lungo praticata con sostanze, rituali e allenamento mentale. I nootropi (detti anche smart drugs) sono sostanze naturali o sintetiche utilizzate da individui sani per spostare la coscienza in una direzione desiderata, ad esempio per essere più vigili, migliorare l'umore o concentrarsi e motivarsi meglio sul lavoro. Di seguito elenchiamo sei sostanze nutritive che possono favorire le prestazioni cognitive in vari modi. CAFFEINA + L-TEANINA La caffeina è la sostanza più ampiamente La...

    • person Anna Lindfors
    Top 3 Technological Interventions for the Immune System

    I 3 principali interventi tecnologici per il sistema immunitario

    In questo post esaminiamo gli interventi tecnologici e i rimedi per ridurre l'esposizione agli agenti patogeni eliminando, ad esempio, i virus a casa e in ufficio. Questo post descrive anche i benefici dell'alterazione calore/freddo per l'immunità e l'uso di oli essenziali come disinfettanti. Buona lettura! Tecnologie della luce Fotobiomodulazione è l'utilizzo di energia fotonica non ionizzante per innescare cambiamenti fotochimici all'interno di strutture cellulari ricettive ai fotoni, in particolare nei mitocondri. A livello cellulare, le energie della luce visibile rossa e vicino all'infrarosso vengono assorbite dai mitocondri, che svolgono la funzione di produrre energia cellulare (ATP) attraverso la citocromo C ossidasi....

    • person Olli Sovijärvi
    A comprehensive analysis and optimization strategies for improving deep sleep

    Un'analisi completa e strategie di ottimizzazione per migliorare il sonno profondo

    Tutto e molto di più sul miglioramento del sonno profondo. Come passare da 15 minuti di sonno profondo a 2 ore ogni notte. Quali integratori assumere? Qual è la migliore routine del sonno? Scoprite tutto questo e continuate a leggere... Introduzione al sonno profondo La mia ricerca di un sonno migliore dura da 10 anni. Dormivo solo 5,5 ore a notte e la qualità del sonno era scarsa. Ero completamente oberato di lavoro e quasi esaurito dopo aver fatto orari assurdi al Pronto Soccorso ed essere stato letteralmente reperibile per quasi cinque anni di fila. Le ore di lavoro raggiungevano,...

    • person Olli Sovijärvi
    Measuring Ketosis - How To Monitor Your Ketosis Accurately?

    Misurare la chetosi - Come monitorare la chetosi in modo accurato?

    La chetosi produce tre principali corpi chetonici: acetone, acetoacetato e beta-idrossibutirrato. Tutti e tre i corpi chetonici possono essere misurati con vari metodi. Il metodo più comunemente utilizzato è quello di controllare i livelli di beta-idrossibutirrato (BHB) nel sangue. Un altro metodo popolare è quello di misurare la quantità di acetone nel respiro. Un terzo metodo consiste nel misurare i livelli di acetoacetato nelle urine. Di questi, il ti livelli di BHB nel sangue sono considerati i più accurati.soprattutto per monitorare i cambiamenti nella produzione di corpi chetonici nelle prime fasi della chetosi. TUTTO QUELLO CHE C'È DA SAPERE SULLA...

    • person Olli Sovijärvi
    How to choose and prepare high-quality coffee?

    Come scegliere e preparare un caffè di alta qualità?

    Il caffè è una parte importante della routine quotidiana di un biohacker: molte persone lo consumano quotidianamente per i suoi effetti stimolanti e di miglioramento dell'umore. Tutti conosciamo la sensazione di preparare i chicchi di caffè appena preparati per ottenere una bevanda deliziosa ed energizzante. Ma cosa succederebbe se poteste migliorare il vostro amato caffè e ottenere il massimo dai suoi benefici per la salute? Quando le ricette a base di caffè sono organizzate in modo intelligente, è possibile godere dei benefici del caffè bilanciandone gli effetti stimolanti e godendo così di una spinta di energia e concentrazione più duratura....

    • person Olli Sovijärvi
    7 Ways to Enhance Immunity

    7 modi per migliorare l'immunità

    Un sistema immunitario ben funzionante è il riflesso dello stato di salute totale dell'organismo. Una persona sana è un ecosistema di diverse forme di vita che vivono in equilibrio tra loro e con l'ambiente. Un'epidemia può essere un'opportunità per rivedere il proprio stile di vita e trovare modi per migliorare non solo il benessere generale, ma anche la resistenza alle malattie. Abbiamo analizzato a fondo le ricerche esistenti sull'immunità e abbiamo raccolto qui i migliori consigli per migliorare l'immunità: GODERSI LA LUCE DEL SOLE CON REGOLARITÀ La fonte più biodisponibile di vitamina D è il sole.. È necessario esporsi quotidianamente...

    • person Anna Lindfors
    How to optimize your blood glucose levels?

    Come ottimizzare i livelli di glucosio nel sangue?

      Ammettiamolo: tutti noi ci siamo trovati nella situazione in cui il medico ha fatto delle analisi del sangue e ci ha detto solo "tutto sembra a posto, tutto rientra negli intervalli di riferimento". Ma di solito è tutto qui. Nessun consiglio aggiuntivo sullo stile di vita, nessun commento sui risultati specifici e tutto ciò che si ottiene è la conclusione che non si è gravemente malati. Voglio condividere con voi un esempio concreto del perché la tipica risposta "tutto nei range di riferimento" spesso non è sufficiente. Per esempio, potreste avere un diabete borderline, sviluppare insulino-resistenza e avere la...

    • person Olli Sovijärvi
    Begin the Year 2021 by Optimizing Your Lab Results

    Iniziare l'anno 2021 ottimizzando i risultati del laboratorio

      L'assistenza sanitaria moderna significa davvero curare le malattie. I test di laboratorio sono generalmente utilizzati per individuare le malattie, non la salute. Abbiamo voluto creare un corso completo basato sull'assistenza sanitaria preventiva. È quindi incentrato sulla prevenzione delle malattie e sulla promozione del benessere. Prima di offrirvi questo corso online semplicemente unico, vogliamo condividere con voi alcune informazioni importanti che sono anche ben trattate nel corso. PERCHÉ “UN "RANGE DI RIFERIMENTO" NON È SUFFICIENTE E PUÒ NON SIGNIFICARE UN CORPO SANO? I medici generalmente considerano i risultati “normali" se rientrano nell'intervallo di riferimento. Spesso non colgono il quadro generale...

    • person Olli Sovijärvi
    Autophagy Activator

    Attivatore dell'autofagia

    L'autofagia è il principale "sistema di pulizia" dell'organismo. Nell'autofagia l'organismo riconosce le cellule danneggiate e le ricicla L'autoalimentazione cellulare modula l'immunità e l'eliminazione degli agenti patogeni attraverso l'autofagia. L'autofagia si attiva in risposta a stress come infezioni, fame, sforzi elevati o a determinati composti come varie sostanze fitochimiche. È possibile promuovere l'autofagia con fattori di stress positivi come il digiuno intermittente, la sauna regolare, l'esercizio fisico e l'esposizione al freddo. Per quanto riguarda i fattori di stress positivi nell'alimentazione, sembra che il modo migliore per attivare l'autofagia sia il digiuno. Pertanto, l'acqua è la bevanda migliore in termini di autofagia....

    • person Olli Sovijärvi
    Biohacker’s Keto-Omelet

    Cheto-frittata del biohacker

    Siete alla ricerca di un pasto nutriente e keto-friendly che sia facile e veloce da preparare? Beh, con la Keto-Omelet di Biohacker abbiamo pensato a voi! Abbiamo combinato le uova biologiche con verdure a basso contenuto di carboidrati, formaggio feta e fonti di grassi di alta qualità in questa ricetta da provare. KETO-OMELETTA 2-5 uova biologiche 1 cucchiaio di acqua 1 cucchiaio di succo di limone 80 g di spinaci 1 pomodoro 1/3 di cipolla rossa 1 cucchiaio di ortica schiacciata 50 g di formaggio feta (biologico) (prodotto con latte di pecora e capra) pepe nero, sale marino, paprica secca...

    • person Olli Sovijärvi