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    How To Tackle Winter Blues With Bright Light Therapy

    Come affrontare la tristezza invernale con la terapia della luce brillante

    La terapia della luce intensa (BLT) corregge il ritardo di fase del ritmo circadiano. Il trattamento BLT al mattino sposta il ritmo circadiano in anticipo, riducendo la discordanza tra il ritmo circadiano e l'ora reale. Questo aiuta a trattare il disturbo affettivo stagionale (SAD). Introduzione alla terapia della luce intensa Nello studio pionieristico sul SAD (vedi sotto) del 1984, Rosenthal e i suoi colleghi hanno utilizzato la luce bianca brillante per attenuare i sintomi del disturbo affettivo stagionale. Hanno utilizzato una luce bianca fluorescente a spettro completo (2.500 lux) per 3 ore all'alba (l'ora del mattino in cui il sole...

    • person Olli Sovijärvi
    Nrf2 - The Most Important Signaling Pathway In The Body?

    Nrf2: la via di segnalazione più importante dell'organismo?

    NRF2 è un fattore di trascrizione che viene attivato dallo stress ossidativo. È un regolatore chiave della risposta antiossidante. Nrf2 = l'interruttore principale degli antiossidanti. La restrizione calorica, l'esercizio fisico, i prodotti fitochimici, il digiuno intermittente, l'esposizione al freddo e al caldo lo attivano. Per saperne di più, leggete qui sotto! Nrf2 (nuclear factor erythroid-derived 2 like protein) è un fattore di trascrizione che si trova comunemente nel citoplasma delle cellule. È attiva la trascrizione di oltre 500 geni del genoma umano.. Quando Nrf2 viene attivato, entra nel nucleo per svolgere le sue funzioni principali. Si lega agli elementi di risposta antiossidante...

    • person Olli Sovijärvi
    Best Ways to Optimize Your Liver Function

    I modi migliori per ottimizzare la funzione epatica

    Vale la pena evitare l'alcol? Mangiare fegato migliora la funzione epatica? Gli integratori aiutano la funzione epatica? Per saperne di più, leggete questo ampio articolo! Il fegato si trova nell'angolo superiore destro della cavità addominale, immediatamente sotto il diaframma, a destra dello stomaco. Sotto di esso si trova la cistifellea. Rispetto ad altri organi interni, il fegato ha un doppio apporto di sangue attraverso la vena porta e le arterie epatiche. Ciò è indicativo dell'importanza del fegato per l'intero sistema. Il fegato è anche un organo di grandi dimensioni: pesa in media 1,5 kg. Ogni giorno viene attraversato da oltre...

    • person Olli Sovijärvi
    Top 6 Supplements for Balancing Oxidative Stress

    I 6 migliori integratori per bilanciare lo stress ossidativo

    Lo stress ossidativo è uno stress cellulare che in molte situazioni può essere prevenuto e risolto attraverso l'alimentazione e gli integratori. Nello stress ossidativo, ad esempio, vari fosfolipidi vengono rilasciati dalle membrane cellulari dei globuli rossi (eritrociti) - quindi, la un'adeguata assunzione di fosfolipidi, sia con gli alimenti che con gli integratori, è essenziale per riparare il danno. Cambiamenti simili si osservano soprattutto nelle cellule gliali. In effetti, lo stress ossidativo del cervello è uno dei fenomeni cellulari che predispongono a vari disturbi neurologici legati allo stress. In generale, i fosfolipidi ossidati e il danno cellulare che ne deriva possono...

    • person Olli Sovijärvi
    Top 5 Adaptogenic Herbs for Increasing Stress Resilience

    Le 5 migliori erbe adattogene per aumentare la resistenza allo stress

    Questo è un estratto del nostro imminente e massiccio seguito del Manuale del biohacker, intitolato Essere resilienti. Potete preordinarlo qui! Gli adattogeni o composti adattogeni (derivati dalla parola russa adaptatsija) si riferiscono a un termine definito per la prima volta dal medico e ricercatore sovietico Nikolai Lazarev nel 1947. Questi termini sono utilizzati per indicare erbe, farmaci o altri composti che aumentano la capacità di adattamento a fattori biologici, fisici e di stress, promuovendo al contempo il normale funzionamento equilibrato dell'organismo. Più tardi, nel XXI secolo, la definizione è stata aggiornata per essere ancora più completa: L'adattogeno è una sostanza...

    • person Olli Sovijärvi
    The 9+1 Hallmarks of Aging and How to Reverse Them

    I 9+1 segni distintivi dell'invecchiamento e come invertirli

    Tutto quello che c'è da sapere sull'invecchiamento e sui processi anti-invecchiamento. Come invertire l'invecchiamento? Quali sono i 9 segni distintivi dell'invecchiamento? Continuate a leggere per scoprirlo! Nel 2013, Carlos López-Otín e i suoi colleghi hanno pubblicato un documento innovativo in cui hanno cercato di identificare e classificare i segni distintivi cellulari e molecolari dell'invecchiamento.. Hanno proposto nove caratteristiche candidate che generalmente si ritiene contribuiscano al processo di invecchiamento e che insieme determinano il fenotipo dell'invecchiamento. López-Otín et al. hanno definito che un segno distintivo dovrebbe idealmente soddisfare i tre criteri seguenti: dovrebbe manifestarsi durante il normale invecchiamento, il suo aggravamento...

    • person Olli Sovijärvi
    Top 5 Natural Cognitive Enhancers - Begin With These

    I 5 migliori stimolatori cognitivi naturali - Iniziate con questi

    I potenziatori cognitivi sono utilizzati da persone sane per spostare la coscienza in una direzione desiderata (per esempio, per essere più vigili, migliorare l'umore o avere una migliore concentrazione e motivazione sul lavoro). Attualmente si dividono in tre diverse categorie: Integratori alimentari (come la citicolina o l'ashwagandha) -> è quello su cui ci concentriamo in questo articolo e nella sezione Guida alla nutrizione del cervello di Biohacker Composti sintetici (come il piracetam) Farmaci prescritti (come il Ritalin) Gli stimolatori cognitivi possono influenzare il cervello in modi diversi, come ad esempio: agendo sui sistemi neurotrasmettitoriali (come i sistemi dopaminergici, serotoninergici o GABAergici). Aumentando...

    • person Olli Sovijärvi
    Top 5 Brain Foods and their benefits

    I 5 migliori alimenti per il cervello e i loro benefici

    "Cibo per il cervello" è un termine non scientifico che si riferisce agli alimenti di uso quotidiano che hanno dimostrato scientificamente di migliorare le funzioni cerebrali quando vengono consumati frequentemente. Alcuni li chiamano "cibi intelligenti" o addirittura "cibi geniali".   In generale, gli alimenti per il cervello sono ricchi dei seguenti nutrienti: Antiossidanti - combattono lo stress ossidativo e i radicali liberi nel cervello. Polifenoli – composti vegetali benefici con capacità antiossidanti. Flavonoidi (ad esempio, flavan-3-oli, flavoni, flavanoni e flavonoli) Acidi fenolici (ad esempio, ricchi nei semi e nella buccia dei frutti) Ammidi polifenoliche (ad esempio, capsaicinoidi nel peperoncino e avenantramidi nell'avena) Isoflavoni,...

    • person Olli Sovijärvi
    Molecular Hydrogen – Benefits for Health and Performance

    Idrogeno molecolare: benefici per la salute e le prestazioni

    L'idrogeno molecolare (H2 o MH) è il gas più leggero e l'elemento chimico più leggero e abbondante. Può agire come antiossidante sopprimendo le reazioni a catena dei radicali liberi, riducendo così la produzione di specie reattive dell'ossigeno (ROS). L'applicazione terapeutica dell'H2 come catalizzatore di radicali liberi è stata documentata per la prima volta negli anni Settanta.. Si ipotizzò che il meccanismo sottostante fosse la rimozione dei radicali idrossilici attraverso la reazione esotermica (una reazione chimica in cui è necessaria meno energia per rompere i legami nei reagenti rispetto a quella rilasciata quando si formano nuovi legami nei prodotti) di H2 +...

    • person Olli Sovijärvi
    What is NAD+ and how to boost it?

    Che cos'è il NAD+ e come aumentarlo?

    Il NAD+ è un coenzima presente in tutte le cellule viventi ed è necessario per il funzionamento di base dell'organismo. I livelli di NAD+ diminuiscono con l'avanzare dell'età e si ritiene che ciò contribuisca al processo di invecchiamento. Nicotinammide adenina dinucleotide (NAD+/NADH) Il NAD è stato scoperto per la prima volta durante la fermentazione del lievito. Da allora si è scoperto che il NAD (nicotinammide adenina dinucleotide) è un importante cofattore che partecipa a quasi tutte le reazioni cellulari. Tra queste, la riparazione del DNA, la funzione del sistema immunitario, la produzione di ATP e la funzione dell'orologio circadiano. Il...

    • person Olli Sovijärvi
    Everything you need to know about vitamin D

    Tutto quello che c'è da sapere sulla vitamina D

    La vitamina D o colecalciferolo (vitamina D3) La vitamina D è una sostanza eccezionale: è infatti un precursore ormonale o una sostanza simile agli ormoni. La vitamina D, infatti, influisce il lavoro di oltre 2 000 geni e 37 organi diversi attraverso il recettore della vitamina D (VDR).. Esistono diverse forme di vitamina D che influenzano l'organismo in vari modi e in diversi punti. Le forme di vitamina D comprendono la vitamina D1, vitamina D2 (ergocalciferolo) e vitamina D3 (colecalciferolo). Di queste, la vitamina D3 è il principale ormone attivo, prodotto dall'uomo attraverso le radiazioni solari UVB nella pelle e successivamente...

    • person Olli Sovijärvi
    How Does Food Affect Your Mind and the Brain?

    Che effetto ha il cibo sulla mente e sul cervello?

    Per un intervento dietetico efficace per la salute del cervello è necessario conoscere le funzioni e i meccanismi che si intendono combattere e sapere come farlo. In questo articolo vengono illustrati esempi di diversi meccanismi neurologici che possono essere potenziati con l'alimentazione e la modifica della dieta. L'articolo è piuttosto lungo ma molto istruttivo. Buona lettura! Meccanismo n. 1: le funzioni della rete cerebrale sono potenziate dalla dieta Il cervello umano dispone di molteplici reti che lavorano in parallelo e in modo integrato per produrre la percezione del mondo, le risposte emotive e i pensieri. Alcune reti modulano le percezioni,...

    • person Olli Sovijärvi
    Health Benefits of Intermittent Fasting & Time-Restricted Eating

    Benefici per la salute del digiuno intermittente e dell'alimentazione limitata nel tempo

    Digiuno intermittente (IF) significa digiunare per una parte significativa della giornata (per esempio, 16 ore) e mangiare il cibo quotidiano durante la finestra rimanente (per esempio, 8 ore). Il digiuno intermittente è strettamente correlato alla dieta/alimentazione a tempo limitato (TRF), in cui l'obiettivo principale è quello di ridurre la finestra alimentare giornaliera. Nel digiuno intermittente, l'attenzione è rivolta al digiuno e agli effetti sulla salute ad esso associati, come l'aumento della combustione dei grassi, il cheto-adattamento e la riduzione del consumo di cibo. autofagia. Il digiuno intermittente spesso include la riduzione delle calorie giornaliere, mentre l'alimentazione a tempo limitato non...

    • person Olli Sovijärvi
    Silent Inflammation: How to Control It With Lifestyle?

    Infiammazione silenziosa: Come controllarla con lo stile di vita?

    L'infiammazione silente si nasconde dietro quasi tutte le malattie. In questo articolo scoprirete cos'è l'infiammazione silente e come si può controllare con lo stile di vita. La dieta, gli integratori alimentari e altri stili di vita la influenzano in modo significativo. INTRODUZIONE L'infiammazione e la sua attivazione, così come l'intero sistema infiammatorio in generale, sono una parte importante del sistema di difesa interno dell'organismo. Nel processo infiammatorio, il sistema immunitario riconosce e rimuove lo stimolo nocivo, dopodiché inizia il processo di guarigione. L'infiammazione può essere suddivisa grossolanamente in fase acuta e fase cronica (silente). Una condizione infiammatoria acuta è solitamente...

    • person Olli Sovijärvi
    HDL and LDL Cholesterol: How Do You Optimize Your Blood Levels With Lifestyle?

    Colesterolo HDL e LDL: come ottimizzare i livelli ematici con lo stile di vita?

    Questo articolo tratta dei colesteroli HDL e LDL e della loro ottimizzazione con lo stile di vita, compresi dieta, alimentazione, esercizio fisico, integratori e altri interventi. Se volete avere un quadro completo del colesterolo e dei suoi marcatori e volete capire come l'infiammazione silente e la sensibilità all'insulina influenzino anche lo sviluppo di eventuali malattie cardiovascolari, consultate il sito Guida al colesterolo di Biohacker. COLESTEROLO HDL Le lipoproteine ad alta densità (HDL) sono un gruppo di lipoproteine che trasportano il colesterolo nell'organismo. Il colesterolo HDL è costituito principalmente da proteine con una piccola quantità di colesterolo. Circa il 20% del...

    • person Olli Sovijärvi
    Hyperbaric Oxygen - The Ultimate Regenerative Biotechnology

    Ossigeno iperbarico - La più avanzata biotecnologia rigenerativa

    L'ossigeno iperbarico è un nuovo tipo di biotecnologia rigenerativa che utilizza le leggi dei gas ideali, come quelle di Henry, Boyle e Dalton, per esercitare straordinari benefici medici e terapeutici che non possono essere ottenuti con nessun altro intervento, stile di vita o modifica della dieta. L'ossigeno iperbarico è probabilmente una delle terapie curative e antinvecchiamento più interessanti e versatili dei giorni nostri. L'ossigeno iperbarico è estremamente sicuro, privo di farmaci e rilassante allo stesso tempo. Inoltre, non è invasivo e indolore. L'ossigeno iperbarico induce cambiamenti nella disponibilità di ossigeno, uno dei paradigmi fondamentali della medicina rigenerativa.  "La causa fondamentale...

    • person Olli Sovijärvi
    High Cholesterol and Atherosclerosis: Is There a Causal Relationship?

    Colesterolo alto e aterosclerosi: esiste un rapporto causale?

    Il colesterolo alto causa malattie cardiache e aterosclerosi? È necessario evitare il burro e i grassi saturi? Tutto sul colesterolo in questo articolo. Ordinate anche La guida al colesterolo di Biohacker! INTRODUZIONE Il colesterolo è probabilmente uno degli argomenti più controversi, se non il più controverso, in materia di alimentazione, farmaci e benessere generale. I farmaci ipocolesterolemizzanti sono più utilizzati che mai, le uova vengono ancora evitate a causa del colesterolo che contengono e il colesterolo alto è diventato nel tempo un fattore dannoso. Questa interpretazione è stata fortunatamente messa in discussione nell'ultimo decennio e sono emersi dati di ricerca più...

    • person Olli Sovijärvi
    Autophagy – The Major Cleaning System of the Body

    Autofagia: il principale sistema di pulizia dell'organismo

    L'autoalimentazione cellulare modula l'immunità e l'eliminazione degli agenti patogeni attraverso l'autofagia. L'organismo riconosce le cellule danneggiate e le ricicla. L'autofagia ottiene viene attivata in risposta a stress come infezioni, fame, sforzi elevati o a determinati composti come varie sostanze fitochimiche. È possibile promuovere l'autofagia con fattori di stress positivi come il digiuno intermittente, la restrizione calorica, la sauna regolare, l'esercizio fisico e l'esposizione al freddo. Introduzione  Quando non c'è cibo disponibile, una cellula è costretta a scomporre parti delle sue riserve per rimanere in vita fino a quando le circostanze non cambiano. Questo processo biologico naturale è chiamato autofagia. Anche su...

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