Libido é um termo usado para descrever o desejo sexual, ou a motivação para se envolver em atividades sexuais. Pode ser influenciada de várias formas e é afetada por fatores fisiológicos, psicológicos, sociais e emocionais. O bem-estar nestas diferentes áreas é especialmente relevante, porque a libido não é moldada apenas por 1 aspeto da saúde ou da vida quotidiana. Além disso, as alterações no desejo podem ser sentidas de forma pessoal, mas muitas vezes estão ligadas a uma combinação mais ampla de corpo, mente, relações, emoções e bem-estar geral. Quando a libido está baixa, essa experiência pode refletir desafios ou alterações em 1 ou mais destas áreas, em vez de uma única causa. Se tiver libido baixa, definitivamente não está sozinho. Ter libido baixa é muito comum, e muitas pessoas passam por períodos em que o desejo sexual ou a motivação são mais baixos do que o habitual.
Artigo escrito por: Anna Lindfors
Editado por: Olli Sovijärvi
Introdução
Por exemplo, na Finlândia 66% das mulheres e 40% dos homens já tiveram libido baixa. Nos EUA, a prevalência da Perturbação do Desejo Sexual Hipoativo (HSDD), que inclui libido baixa, varia de 26,7% em mulheres pré-menopáusicas para 52,4% em mulheres na menopausa. Da mesma forma, nos homens com idades entre 16-59 anos, a prevalência de HSDD é de aproximadamente 25%, e nos homens mais velhos sobe para 41%. Escusado será dizer que estes números indicam que a libido baixa não é apenas globalmente prevalente, mas também endémica e crescente ao longo da vida.
Causas comuns de libido baixa incluem:
- Stress crónico
- Desequilíbrio hormonal
- Contraceção hormonal
- Baixa autoestima/imagem corporal negativa
- Perturbações do humor (e a sua medicação)
- Envelhecimento
- Certos medicamentos
- Dificuldades nas relações
- Falta de exercício
Assim, os métodos para promover níveis saudáveis de libido são muitas vezes multimodais, isto é, têm em conta vários fatores de estilo de vida e dimensões do bem-estar. Este artigo aborda oito (8) formas naturais de apoiar a libido:
CONSUMA AFRODISÍACOS
Os afrodisíacos são alimentos que recebem o nome de Afrodite, a deusa do amor, e os afrodisíacos podem apoiar o desejo sexual e aumentar a libido de várias formas.
Os afrodisíacos são muitas vezes discutidos como alimentos que fornecem nutrientes ou compostos específicos associados ao bem-estar sexual e ao desejo. Nesta lista, os afrodisíacos incluem alimentos de origem vegetal, marisco, carnes e chocolate. Exemplos de afrodisíacos incluem raiz de maca, ostras pelo zinco, carnes ricas em proteína pela l-arginina e carnitina, salmão pelos Omega-3, maçãs pela quercetina, uvas vermelhas pela quercetina e chocolate preto pela feniletilamina e serotonina. Os afrodisíacos referem-se, portanto, a um conjunto de alimentos e não a um único ingrediente, e podem apoiar a libido através de diferentes componentes nutricionais já presentes nos alimentos do dia a dia.
- Raiz de maca
- Ostras (zinco)
- Carnes ricas em proteína (l-arginina & carnitina)
- Salmão (Omega-3)
- Maçãs (quercetina)
- Uvas vermelhas (quercetina)
- Chocolate preto (feniletilamina e serotonina)
FAÇA EXERCÍCIO REGULARMENTE
O exercício é uma forma de atividade física que melhora a circulação sanguínea, aumenta os níveis de testosterona e liberta hormonas do bem-estar, por exemplo endorfinas, dopamina e serotonina. Estes fatores são importantes para a função sexual e o desejo, razão pela qual o exercício regular pode aumentar a libido. No entanto, o treino de resistência excessivo pode, de facto, levar à diminuição da libido. Por isso, aqui também o equilíbrio é fundamental.
Além disso, o exercício não só tem efeitos fisiológicos de aumento da libido, como também parece ter benefícios psicológicos. Num estudo, homens submetidos a Terapia de Privação de Androgénios, ADT, por cancro da próstata relataram dificuldades com a imagem corporal, a perceção de masculinidade, as relações amorosas, a libido e o envolvimento em atividades sexuais. Entre outros métodos complementares, por exemplo, o exercício em grupo com apoio entre pares contribuiu para a aceitação das alterações da libido e do envolvimento em atividades sexuais resultantes da doença. Isto, por sua vez, traduziu-se numa melhoria do bem-estar sexual.
EQUILIBRE O STRESS
O equilíbrio do stress refere-se a encontrar formas adequadas de otimizar o stress, porque níveis elevados da hormona do stress, o cortisol, estão associados a uma redução da resposta sexual, como a excitação, e da libido.
Esta associação é descrita como especialmente relevante quando o stress se torna crónico. Por outras palavras, quando o cortisol permanece elevado ao longo do tempo, a resposta sexual e o desejo sexual podem ser menores. O mesmo texto também assinala a associação inversa: o envolvimento em atividades sexuais está associado a níveis mais baixos de cortisol. Além disso, isto ajuda a explicar porque é que o stress e a libido são muitas vezes abordados em conjunto no mesmo contexto.
Devido a estas ligações, encontrar formas adequadas de otimizar o stress pode apoiar a sua libido. O método mencionado abaixo é apresentado como uma forma de abordar a otimização do stress, com base na ideia de que reduzir ou gerir melhor o stress pode estar alinhado com padrões mais saudáveis de cortisol e com o bem-estar sexual.
DIVIRTA-SE
Auto-prazer (ou seja, sexo a solo) pode tanto relaxar como reforçar a autoestima (sexual). Além disso, é uma boa forma de conhecer a própria sexualidade subjetiva (ou seja, a sexualidade pessoal) e explorar as preferências de forma segura (por exemplo, fantasias). Na verdade, ficar mais em sintonia com o próprio corpo e resposta sexual pode aumentar tanto o prazer sexual percecionado como o sentido. Outro benefício do auto-prazer é que envolver-se em atividades sexuais de forma regular (e sentir prazer em resposta a isso) pode promover o desejo sexual. Por isso, o auto-prazer é um excelente método para aumentar a libido e a satisfação sexual em geral!
PRATIQUE EXERCÍCIOS DE RESPIRAÇÃO
A importância dos exercícios de respiração para aumentar o desejo sexual, a sensação de ligação e o prazer já era discutida há 2000 anos pelos antigos taoístas na China. A respiração é uma forma eficaz de influenciar o sistema nervoso autónomo, seja através da ativação (sistema nervoso simpático) ou do relaxamento (sistema nervoso parassimpático). O estado de excitação está ligado ao padrão respiratório, ou seja, quando está sexualmente estimulado, a respiração torna-se mais rápida. Mas isto também funciona no sentido inverso: uma respiração mais rápida pode aumentar o estado de excitação. Por outro lado, a respiração profunda é uma forma eficaz de ativar o sistema nervoso parassimpático e, por isso, um método de relaxamento. Assim, os exercícios de respiração são, sem dúvida, um método que vale a pena explorar quando o objetivo é apoiar a libido.
PRATIQUE A PRESENÇA ATENTA
A presença atenta é uma prática diária de estar presente consigo mesmo e de se ligar conscientemente ao corpo, o que pode apoiar o bem-estar sexual e facilitar ligações tântricas consigo e com os outros. Por exemplo, sabia que o orgasmo e a meditação podem ter efeitos semelhantes no cérebro, uma vez que ambos podem aumentar o fluxo sanguíneo no córtex pré-frontal.
Mais apoio para a prática de mindfulness e a libido vem de efeitos neuroendócrinos semelhantes, incluindo a libertação de oxitocina, “a hormona do amor”. Um estudo encontrou uma associação entre mindfulness e a excitação sexual percecionada. As pessoas que estavam mais conscientes das suas emoções e sensações relataram maior excitação em resposta a estímulos sexuais, e as respostas oxitocinérgicas medidas na saliva estavam alinhadas tanto com o mindfulness percecionado como com a excitação. Além disso, um estudo forneceu evidência preliminar em apoio de uma intervenção psicológica baseada em mindfulness para mulheres com perturbação da excitação sexual, promovendo o desejo e a excitação sexual.
OTIMIZE O SONO
A importância do sono para qualquer área do bem-estar não pode ser exagerada. Quando se trata da libido, o sono reparador é especialmente importante, uma vez que o sono de má qualidade está associado a baixa libido. Envolver-se em atividades sexuais é provavelmente a última coisa em que pensa quando está privado de sono. Por exemplo, as mulheres na menopausa, entre as quais a baixa libido é mais prevalente, sofrem de sono de má qualidade, além de outros sintomas hormonais que poderão diminuir ainda mais a libido. Em contraste, uma qualidade do sono adequada pode apoiar o bem-estar e a capacidade de “lidar” com os sintomas associados à menopausa, bem como a libido. Nos homens, um sono de boa qualidade está positivamente correlacionado com a função sexual. Em contraste, a má qualidade do sono está associada a disfunção erétil.
Parece que, em particular, os efeitos do sono na libido poderão ocorrer através do sistema neuroendócrino. Durante o sono, o organismo liberta testosterona, que é uma hormona sexual essencial para a função e o desejo sexual. Por isso, o sono de má qualidade ou a diminuição da qualidade do sono estão associados a níveis mais baixos de testosterona circulante na corrente sanguínea. Os níveis de testosterona estão ligados a libido alta/baixa, o que pode ajudar a compreender a ligação entre a qualidade do sono e a libido. Em suma, otimizar a qualidade do sono pode ser benéfico para aumentar a libido, para além dos seus outros benefícios para o bem-estar geral.
COMUNIQUE COM O SEU PARCEIRO
A comunicação é fundamental em qualquer relação, mas nas românticas pode apoiar a libido e o envolvimento em atividades sexuais. É comum haver libidos desencontradas numa relação, motivo pelo qual comunicar as próprias necessidades e desejos é essencial, tal como dar ao parceiro um espaço seguro para expressar os seus sentimentos.
Falar sobre a sua libido, ou sobre a disparidade existente entre o desejo sexual sentido por si e pelo seu parceiro, pode parecer desafiante no início, mas estudos sugerem que a comunicação construtiva pode, de facto, apoiar a sua libido (e a do seu parceiro). Vale certamente a pena explorar a comunicação aberta nas relações íntimas, não só para aumentar a libido ou a satisfação sexual, mas também o bem-estar geral na relação.
N.B. as alterações da libido ao longo de várias situações de vida são normais – por vezes a libido é mais elevada, por vezes mais baixa. No entanto, se a baixa libido se tornar crónica ou começar a perturbar a vida de uma pessoa, é aconselhável consultar um especialista para identificar a causa do problema.
