Como combater a tristeza do inverno com uma terapia de luz brilhante A Terapia da Luz Brilhante (BLT) corrige o atraso de fase do ritmo circadiano. O tratamento com BLT de manhã altera o ritmo circadiano mais cedo, o que leva a uma menor discordância entre o ritmo circadiano e a hora atual do relógio. Isto ajuda a tratar a perturbação afectiva sazonal (SAD). Introdução à terapia da luz brilhante No estudo pioneiro sobre a SAD (ver abaixo) em 1984, Rosenthal e os seus colegas utilizaram luz branca brilhante para atenuar os sintomas da perturbação afectiva sazonal. Utilizaram luz branca fluorescente de espetro total (2.500 lux) durante 3 horas ao amanhecer (altura...
Nrf2 - A via de sinalização mais importante do corpo? O NRF2 é um fator de transcrição que é ativado pelo stress oxidativo. É um regulador chave da resposta antioxidante. Nrf2 = O interrutor principal dos antioxidantes. A restrição calórica, o exercício, os fitoquímicos, o jejum intermitente, a exposição ao frio e ao calor activam-no. Leia mais abaixo! Nrf2 (nuclear fator erythroid-derived 2 like protein) é um fator de transcrição normalmente encontrado no citoplasma de uma célula. Ele ativa a transcrição de mais de 500 genes do genoma humano. Quando o Nrf2 é ativado, entra no núcleo para desempenhar as suas principais funções. Liga-se aos elementos de resposta antioxidante (ARE) localizados na...
Melhores formas de otimizar a função hepática Vale a pena evitar o álcool? Comer fígado melhora a função hepática? Os suplementos ajudam a função hepática? Leia mais neste extenso artigo! O fígado está localizado no canto superior direito da cavidade abdominal, imediatamente abaixo do diafragma, à direita do estômago. Por baixo, encontra-se a vesícula biliar. Em comparação com outros órgãos internos, o fígado tem um duplo fornecimento de sangue através da veia porta e das artérias hepáticas. Este facto é indicativo da importância do fígado para todo o sistema. O fígado é também um órgão de grandes dimensões - pesa, em média, 1,5 kg. Mais de 2.000...
Os 6 melhores suplementos para equilibrar o stress oxidativo O stress oxidativo é um stress celular que, em muitas situações, pode ser prevenido e remediado através da alimentação e de suplementos. No stress oxidativo, por exemplo, vários fosfolípidos são libertados das membranas celulares dos glóbulos vermelhos (eritrócitos) - por conseguinte, a A ingestão adequada de fosfolípidos, quer através de alimentos quer de suplementos, é essencial para reparar os danos. Observam-se alterações semelhantes sobretudo nas células gliais. De facto, o stress oxidativo do cérebro é um dos fenómenos celulares que predispõem a várias doenças neurológicas relacionadas com o stress. Em geral, os fosfolípidos oxidados e os danos celulares que provocam...
As 5 melhores ervas adaptogénicas para aumentar a resistência ao stress Este é um excerto da nossa sequela massiva do Biohacker's Handbook, chamada Resilient Being. Pode encomendá-lo aqui! Adaptogénios ou compostos adaptogénicos (derivados da palavra russa adaptatsija) referem-se a um termo definido pela primeira vez pelo médico e investigador soviético Nikolai Lazarev em 1947. Estes termos são utilizados para designar ervas, medicamentos ou outros compostos que aumentam a capacidade de adaptação a factores de stress biológico e físico, promovendo simultaneamente o funcionamento normal e equilibrado do organismo. Mais tarde, no século XXI, a definição foi actualizada para ser ainda mais abrangente: Adaptogénio é uma substância que aumenta a capacidade de adaptação...
As 9+1 caraterísticas do envelhecimento e como as reverter Tudo o que precisa de saber sobre o envelhecimento e os processos anti-envelhecimento. Como reverter o envelhecimento? Quais são as 9 caraterísticas do envelhecimento? Leia mais para descobrir! Em 2013, Carlos López-Otín e os seus colegas publicaram um artigo inovador, onde tentaram identificar e categorizar as marcas celulares e moleculares do envelhecimento. Eles propuseram nove marcas candidatas que são geralmente consideradas como contribuindo para o processo de envelhecimento e que, em conjunto, determinam o fenótipo do envelhecimento. López-Otín et al. definiram que, idealmente, uma marca deve preencher os três critérios seguintes: deve manifestar-se durante o envelhecimento normal, o seu agravamento...
Os 5 melhores estimulantes cognitivos naturais - Comece por estes Os potenciadores cognitivos são utilizados por indivíduos saudáveis para mudar a consciência numa direção desejada (por exemplo, para estar mais alerta, melhorar o humor, ou ter melhor concentração e motivação no trabalho). Atualmente, estão divididos em três categorias diferentes: Suplementos alimentares (como a citicolina ou a ashwagandha) -> é neste artigo que nos concentramos e no Guia de nutrição cerebral do Biohacker Compostos sintéticos (como o piracetam) Medicamentos sujeitos a receita médica (como a Ritalina) Os potenciadores cognitivos podem afetar o cérebro de diferentes formas, tais como Actuando sobre os sistemas de neurotransmissores (como os sistemas dopaminérgico, serotoninérgico ou GABAérgico). Aumentando a...
Os 5 melhores alimentos para o cérebro e os seus benefícios "Alimentos para o cérebro" é um termo não científico que se refere a alimentos do quotidiano que demonstraram cientificamente melhorar a função cerebral quando consumidos com frequência. Algumas pessoas chamam-lhes "alimentos inteligentes" ou mesmo "alimentos geniais". Geralmente, os alimentos para o cérebro são ricos nos seguintes nutrientes: Antioxidantes - lutam contra o stress oxidativo e os radicais livres no cérebro. Polifenóis – compostos vegetais benéficos com capacidades anti-oxidantes. Flavonóides (por exemplo, flavan-3-óis, flavonas, flavanonas e flavonóis) Ácidos fenólicos (por exemplo, ricos em sementes e na pele dos frutos) Amidas polifenólicas (por exemplo, capsaicinóides na pimenta e avenantramidas na aveia) Isoflavonas, neoflavonóides e...
Hidrogénio molecular - Benefícios para a saúde e o desempenho O hidrogénio molecular (H2 ou MH) é o gás mais leve e o elemento químico mais leve e mais abundante. Pode atuar como antioxidante ao suprimir as reacções em cadeia dos radicais livres, reduzindo assim a produção de espécies reactivas de oxigénio (ROS). A aplicação terapêutica do H2 como catalisador de radicais livres foi documentada pela primeira vez na década de 1970. Partiu-se da hipótese de que o mecanismo subjacente era a eliminação de radicais hidroxilo através de uma reação exotérmica (uma reação química em que é necessária menos energia para quebrar as ligações nos reagentes do que aquela que é...
O que é o NAD+ e como o aumentar? A NAD+ é uma coenzima que se encontra em todas as células vivas e é necessária para o funcionamento básico do corpo. Os níveis de NAD+ diminuem à medida que envelhecemos, o que se pensa ser um fator que contribui para o processo de envelhecimento. Nicotinamida adenina dinucleótido (NAD+/NADH) O NAD foi descoberto pela primeira vez durante a fermentação de leveduras. Desde a sua descoberta, verificou-se que o NAD (nicotinamida adenina dinucleótido) é um cofator importante que participa em praticamente todas as reacções celulares. Estas incluem a reparação do ADN, o funcionamento do sistema imunitário, a produção de ATP e...
Tudo o que precisa de saber sobre a vitamina D Vitamina D ou colecalciferol (Vitamina D3) A vitamina D é uma substância excecional, pois é, de facto, um precursor de hormonas ou uma substância semelhante a uma hormona. A vitamina D, de facto, afecta o funcionamento de mais de 2 000 genes e 37 órgãos diferentes através do recetor da vitamina D (VDR). Existem várias formas diferentes de vitamina D que influenciam o organismo de várias maneiras e em locais diferentes. As formas de vitamina D incluem a vitamina D1, vitamina D2 (ergocalciferol) e vitamina D3 (colecalciferol). Destas, a vitamina D3 é a principal hormona ativa, que é produzida pelos seres...
Como é que os alimentos afectam a mente e o cérebro? Intervenções dietéticas eficazes para a saúde do cérebro incluem saber quais as funções e mecanismos que são visados e como o fazer. Neste artigo, apresentamos exemplos de diferentes mecanismos neurológicos que podem ser melhorados através da alimentação e da alteração da sua dieta. Este artigo é bastante longo mas muito informativo. Aprecie a leitura! Mecanismo #1: As funções da rede cerebral são melhoradas pela dieta O cérebro humano tem múltiplas redes que funcionam em paralelo e de forma integrada para produzir a perceção do mundo, as respostas emocionais e os pensamentos. Algumas redes modulam as percepções, como a visão e...
Benefícios para a saúde do jejum intermitente e da alimentação com restrição de tempo O jejum intermitente (IF) significa jejuar durante uma parte significativa do dia (por exemplo, 16 horas) e comer a sua alimentação diária durante a janela restante (por exemplo, 8 horas). O jejum intermitente está intimamente relacionado com a alimentação com restrição de tempo (TRF), em que o principal objetivo é encurtar a janela de alimentação diária. No jejum intermitente, o foco é o jejum e os seus efeitos associados na saúde, como o aumento da queima de gordura, a adaptação cetónica e a autofagia. O jejum intermitente inclui frequentemente a redução das calorias diárias, enquanto a alimentação com restrição de...
Inflamação silenciosa: Como controlá-la com o estilo de vida? A inflamação silenciosa esconde-se por detrás de quase todas as doenças. Neste artigo, ficará a saber o que é a inflamação silenciosa e como pode ser controlada através do estilo de vida. A dieta, os suplementos nutricionais e outros estilos de vida afectam-na significativamente. INTRODUÇÃO A inflamação e a sua ativação, bem como todo o sistema inflamatório em geral, são uma parte importante do sistema de defesa interno do organismo. No processo inflamatório, o sistema imunitário reconhece e elimina o estímulo nocivo, após o que se inicia o processo de cura. A inflamação pode ser dividida, grosso modo, em fases...
Colesterol HDL e LDL: como otimizar os seus níveis sanguíneos com o estilo de vida? Este artigo aborda os colesteróis HDL e LDL e a sua otimização com o estilo de vida, incluindo dieta, nutrição, exercício, suplementos e outras intervenções. Se quiser obter uma visão abrangente do colesterol como um tópico com os seus marcadores e quiser compreender como a inflamação silenciosa e a sensibilidade à insulina também afectam o desenvolvimento de possíveis doenças cardiovasculares, obtenha O Guia de Colesterol do Biohacker. COLESTEROL HDL As lipoproteínas de alta densidade (HDL) são um grupo de lipoproteínas que transportam o colesterol pelo corpo. O colesterol HDL consiste maioritariamente em proteínas com uma pequena quantidade de colesterol. Cerca...
Oxigénio hiperbárico - A derradeira biotecnologia regenerativa O Oxigénio Hiperbárico é um novo tipo de biotecnologia regenerativa que utiliza as leis dos gases ideais, tais como as de Henry, Boyle e Dalton, para exercer benefícios medicinais e terapêuticos extraordinários que não podem ser alcançados por qualquer outra intervenção, estilo de vida ou modificação da dieta. O Oxigénio Hiperbárico é, sem dúvida, uma das mais excitantes e versáteis terapias de cura e anti-envelhecimento dos tempos modernos. O oxigénio hiperbárico é extremamente seguro, não contém medicamentos e é relaxante, tudo ao mesmo tempo. Para além disso, é não-invasivo e indolor. O oxigénio hiperbárico induz alterações na disponibilidade de oxigénio,...
Colesterol elevado e aterosclerose: existe uma relação causal? O colesterol elevado causa doenças cardíacas e aterosclerose? É necessário evitar a manteiga e o que dizer da gordura saturada? Tudo sobre o colesterol neste artigo. Encomende também O guia de colesterol da Biohacker! INTRODUÇÃO O colesterol é provavelmente um dos tópicos mais controversos, se não o mais controverso, relacionado com a nutrição, medicação e bem-estar geral. Os medicamentos para baixar o colesterol são mais utilizados do que nunca, os ovos continuam a ser evitados devido ao colesterol que contêm e o colesterol elevado tornou-se um fator prejudicial ao longo do tempo. Felizmente, esta interpretação foi posta em causa na última...
Autofagia - O principal sistema de limpeza do corpo A auto-alimentação celular modula a imunidade e a eliminação de agentes patogénicos através da autofagia. O corpo reconhece as células danificadas e recicla-as. A autofagia obtém desencadeada em resposta ao stress, como infecções, fome, esforço elevado ou certos compostos, como vários fitoquímicos. É possível promover a autofagia com factores de stress positivos, como o jejum intermitente, a restrição calórica, a sauna regular, o exercício físico e a exposição ao frio. Introdução Quando não há alimentos disponíveis, uma célula é forçada a decompor partes das suas reservas para se manter viva até que as circunstâncias mudem. Este processo biológico natural é designado...
