7 alimentos que apoiam a saúde hormonal Conheça os melhores alimentos para apoiar a sua saúde hormonal. Estes incluem o abacate, a romã, os rebentos de brócolos e os ovos, para citar apenas alguns. As hormonas são moléculas de sinalização que são produzidas nas glândulas do sistema endócrino e depois distribuídas pelo sistema circulatório para facilitar a comunicação entre os órgãos. As hormonas desempenham um papel importante em múltiplas funções do corpo, como o metabolismo, o movimento, o sono, o stress, o crescimento e o desenvolvimento, a reprodução e o humor. A saúde hormonal pode ser apoiada através de escolhas de estilo de vida. Uma das formas...
Benefícios para a saúde da fotobiomodulação (terapia com luz vermelha e NIR) A terapia com luz vermelha e infravermelha próxima, ou fotobiomodulação, pode melhorar a saúde dos tecidos e da pele, aumentar a recuperação muscular, apoiar a saúde do sistema nervoso, aumentar a energia geral e reduzir a dor e a inflamação. Apenas 5 minutos por dia são suficientes! Saiba mais sobre os dispositivos de luz vermelha da Biohacker aqui. As fontes de luz (o sol, as estrelas e a lua) têm sido adoradas em diferentes culturas ao longo da história da humanidade. A luz, seja ela artificial ou natural, não só nos proporciona experiências de admiração como também orienta processos biológicos...
6 alimentos para apoiar o cérebro Este artigo aborda seis alimentos que apoiam o cérebro: ovos, mirtilos, peixe e microalgas, folhas verdes escuras, abacate e azeite extra-virgem. Leia mais para descobrir os benefícios destes alimentos. Quem já treinou no ginásio sabe que a ingestão suficiente de proteínas e minerais é essencial para a construção muscular. Do mesmo modo, o cérebro beneficia do treino cognitivo, quer se trate de trabalho, educação, puzzles ou da aprendizagem de uma nova língua. É importante notar que o cérebro também é parcialmente construído a partir dos nutrientes que ingerimos e, por isso, a dieta também tem um papel fundamental no apoio...
6 maneiras de desenvolver a memória de trabalho Meditação, HIIT, ouvir música, ioga, corrida descalça e tDCS. O que é que estas doenças têm em comum? Todas elas melhoram a memória de trabalho! Saiba mais neste artigo! Como o próprio nome indica, a memória de trabalho representa o armazenamento de informações atualmente utilizadas para o trabalho ou outras actividades. É activada quando o indivíduo está a fazer deduções, a pensar, a estudar, a resolver problemas ou a recuperar informações da memória de longo prazo para utilização imediata. A memória de trabalho é também essencial para o processo de tomada de decisões. A memória de trabalho pode ser dividida...
Panquecas de banana "demasiado boas para comer" da Lotta As panquecas de banana de Lotta Viitaniemi são populares por uma razão: não contêm glúten nem lacticínios! A receita é simples, mas deliciosa e versátil em termos de alterações ao seu gosto. Por exemplo, adicione 1-2 colheres de chá de cacau cru em pó para dar um toque especial. Desfrute destas panquecas ao pequeno-almoço, ao lanche ou à sobremesa! Receita (1 porção, 4-5 panquecas): - 1 banana biológica - 2 ovos biológicos - 0,5 dl de farinha de aveia biológica - 1 colher de chá de fermento em pó - Manteiga biológica para cozinhar Tempere com baunilha, canela e cardamomo!...
6 formas de medir a aptidão física Para os biohackers, vários testes oferecem uma oportunidade para avaliar de forma abrangente o seu desenvolvimento físico. Os testes ajudam a avaliar a aptidão e o desempenho, bem como a planear um regime de exercício ideal. Atualmente, várias ajudas tecnológicas e aplicações vestíveis permitem avaliar de forma abrangente o desempenho físico e as suas várias áreas. TESTE DE CAMINHADA UKK O teste de marcha UKK, validado cientificamente, foi desenvolvido na Finlândia no início dos anos 90 para medir a aptidão para a resistência, ou seja, o desempenho do sistema respiratório e circulatório. O teste de marcha foi concebido especialmente para...
Diferenças de género e fases do sono - Como as hormonas sexuais afectam o seu sono ''Um sono adequado e de boa qualidade apoia a saúde humana de muitas formas, bem como o funcionamento ótimo do cérebro e do corpo. A insónia manifesta-se como uma dificuldade em adormecer e permanecer a dormir ou, por exemplo, uma tendência para acordar mais cedo do que o habitual. A insónia é sentida ocasionalmente é muito comum, por exemplo, devido a um stress temporário. No entanto, insónia prolongada afecta as funções e experiências físicas, cognitivas e emocionais do corpo. Isto funciona em ambos os sentidos: por exemplo, o stress prolongado ou a depressão podem causar insónia. As mulheres e os...
6 nutrientes para apoiar o desempenho cognitivo O desejo de melhorar a concentração, o humor e a memória tem intrigado os humanos desde há muito tempo. A expansão das capacidades centrais da mente (ou seja, o melhoramento cognitivo) tem sido praticada há muito tempo com substâncias, rituais e treino mental. Os nootrópicos (também designados por drogas inteligentes) são substâncias naturais ou sintéticas utilizadas por indivíduos saudáveis para mudar a consciência numa direção desejada, por exemplo, para ficar mais alerta, melhorar o humor ou ter melhor concentração e motivação no trabalho. Listamos abaixo seis nutrientes que podem apoiar o desempenho cognitivo de várias maneiras. CAFEÍNA + L-TEANINA A...
As 3 principais intervenções tecnológicas para o sistema imunitário Nesta publicação, abordamos as intervenções tecnológicas e os remédios para reduzir a exposição a agentes patogénicos, eliminando, por exemplo, os vírus em casa e no escritório. Este post também descreve os benefícios da alteração de calor/frio para a sua imunidade, bem como a utilização de óleos essenciais como desinfectantes. Boa leitura! Tecnologias da luz Fotobiomodulação é a utilização de energia fotónica não ionizante para desencadear alterações fotoquímicas nas estruturas celulares que são receptivas aos fotões, particularmente nas mitocôndrias. A nível celular, as energias da luz vermelha visível e do infravermelho próximo são absorvidas pelas mitocôndrias, que desempenham a função de produção...
Uma análise exaustiva e estratégias de otimização para melhorar o sono profundo Tudo e muito mais sobre como melhorar o seu sono profundo. Como pode passar de 15 minutos de sono profundo para 2 horas todas as noites. Quais os suplementos a tomar? Qual é a melhor rotina de sono? Descubra tudo isto e continue a ler... Introdução ao sono profundo Há 10 anos que ando à procura de um sono melhor. Costumava dormir apenas 5,5 horas por noite e a qualidade do sono era má. Estava totalmente sobrecarregado e quase esgotado depois de fazer horas loucas nas Urgências e de estar literalmente de serviço durante quase cinco anos seguidos. As horas...
Medir a cetose - Como monitorizar a sua cetose com precisão? A cetose produz três corpos cetónicos principais: acetona, acetoacetato e beta-hidroxibutirato. Os três corpos cetónicos podem ser medidos através de vários métodos. O método mais utilizado consiste em verificar os níveis de beta-hidroxibutirato (BHB) no sangue. Outro método popular consiste em medir a quantidade de acetona na respiração. Um terceiro método consiste em medir os níveis de acetoacetato na urina. Destes, ts níveis de BHB no sangue são considerados os mais exactosparticularmente para monitorizar as alterações na produção de corpos cetónicos nas fases iniciais da cetose. TUDO O QUE PRECISA DE SABER SOBRE A CETOSE: GUIA DO BIOHACKER PARA A...
Como escolher e preparar um café de qualidade? O café é uma parte importante da rotina diária de um biohacker: muitas pessoas apreciam o café diariamente devido aos seus efeitos estimulantes e de elevação do humor. Todos nós conhecemos a sensação de preparar grãos de café acabados de fazer numa bebida deliciosa e energizante. Mas e se pudesse melhorar o seu café preferido e tirar o máximo partido dos seus benefícios para a saúde? Quando as receitas de café são orquestradas de forma inteligente, pode desfrutar dos benefícios do café enquanto equilibra os efeitos estimulantes, desfrutando assim de um impulso mais duradouro de energia e concentração. Neste artigo,...
7 maneiras de aumentar a imunidade O bom funcionamento do sistema imunitário é um reflexo do estado de saúde total do corpo. Uma pessoa saudável é um ecossistema de diferentes formas de vida que vivem em equilíbrio entre si e com o ambiente. Uma epidemia pode, de facto, ser uma oportunidade para rever o seu estilo de vida e encontrar formas de melhorar não só o seu bem-estar geral, mas também a sua resistência à doença. Aprofundámos a investigação existente sobre imunidade e reunimos aqui as melhores dicas para aumentar a imunidade: DESFRUTE REGULARMENTE DA LUZ SOLAR A fonte mais biodisponível de vitamina D é o...
Como otimizar os seus níveis de glicose no sangue? Sejamos realistas: todos nós já passámos pela situação em que o médico faz umas análises ao sangue e tudo o que obtém é "parece estar tudo bem, tudo dentro dos intervalos de referência". Mas, normalmente, é só isso. Nenhum conselho adicional sobre o estilo de vida, nenhum comentário sobre os resultados específicos e tudo o que recebemos foi uma conclusão de que não estamos gravemente doentes. Quero partilhar convosco um exemplo concreto de como a resposta típica "tudo dentro dos valores de referência" não é suficiente. Por exemplo, pode ter diabetes limítrofe, desenvolver resistência à insulina e uma hipótese...
Comece o ano de 2021 optimizando os resultados do seu laboratório Os cuidados de saúde modernos significam, de facto, tratar doenças. Os testes laboratoriais são geralmente utilizados para detetar doenças, não saúde. Quisemos criar um curso abrangente baseado em cuidados de saúde preventivos. Por conseguinte, este curso centra-se na prevenção de doenças e na promoção do bem-estar. Antes de lhe oferecermos este curso em linha simplesmente único, queremos partilhar consigo algumas informações importantes que também são bem abordadas no curso. PORQUÊ “DENTRO DO INTERVALO DE REFERÊNCIA" NÃO É SUFICIENTE E PODE NÃO SIGNIFICAR UM CORPO SAUDÁVEL? Os médicos consideram geralmente os resultados “normais" se estiverem dentro do intervalo de referência....
Ativador de autofagia A autofagia é o principal "sistema de limpeza" do organismo. Na autofagia, o organismo reconhece as células danificadas e recicla-as A auto-alimentação celular modula a imunidade e a eliminação de agentes patogénicos através da autofagia. A autofagia é desencadeada em resposta ao stress, como infecções, fome, esforço elevado ou certos compostos, como vários fitoquímicos. É possível promover a autofagia com factores de stress positivos, como o jejum intermitente, a sauna regular, o exercício físico e a exposição ao frio. Quando se trata de factores de stress positivos na nutrição, parece que a melhor forma de ativar a autofagia é através...
Keto-Omeleta do Biohacker Está à procura de uma refeição nutritiva e amiga do ceto que seja fácil e rápida de fazer? Bem, nós ajudamos você com o Keto-omelet do Biohacker! Combinámos ovos orgânicos com vegetais com baixo teor de hidratos de carbono, queijo feta e fontes de gordura de alta qualidade nesta receita. KETO-OMELET 2-5 ovos biológicos 1 colher de sopa de água 1 colher de chá de sumo de limão 80 g de espinafres 1 tomate 1/3 de cebola roxa 1 colher de sopa de urtiga esmagada 50 g de queijo feta (biológico) (feito com leite de ovelha e de cabra) pimenta...
6 formas de monitorizar a qualidade do sono Muitos de nós têm problemas de sono. Uma vez que a qualidade do sono da noite anterior desempenha um papel central em várias funções diárias, não é de admirar que os biohackers de todo o mundo estejam à procura de formas de controlar e otimizar o sono. Para maximizar a qualidade do sono, o objetivo é dormir 7-8 horas por noite. PRECISÃO DA MEDIÇÃO DO SONO Em termos de precisão e conveniência para o utilizador, um monitor de sono colocado debaixo dos lençóis é a opção preferida. Uma parte significativa dos medidores de atividade reconhece as várias fases do sono...
