Como apoiar de forma óptima os níveis de glutatião no organismo? Glutatião (o Antioxidante Mestre) O glutatião (GSH) é um grande tripeptídeo composto por três aminoácidos independentes (ácido glutâmico, cisteína e glicina). Actua como um antioxidante essencial em muitos organismos, como plantas, fungos, protozoários, bactérias e humanos. A estrutura do glutatião permite-lhe atuar tanto como oxidante (GHS) como agente redutor (GSSG), regulando assim a quantidade ideal de stress oxidativo no organismo. No entanto, os níveis de glutatião podem estar esgotados ou significativamente reduzidos se o stress oxidativo do organismo for muito elevado e a capacidade antioxidante do plasma estiver claramente reduzida. Imagem: O glutatião e as suas conformações estruturais. (A) Estrutura molecular...
Antioxidantes e stress oxidativo - demasiado ou pouco? O stress oxidativo é um stress a nível celular O stress oxidativo é um fenómeno bioquímico natural do organismo que, quando sobreexpressado, pode levar a um desequilíbrio a nível celular que se estende a todo o corpo. O stress oxidativo pode ser visto através de uma reação redox (redução-oxidação). Trata-se de uma reação química em que um ou mais electrões são transferidos, no todo ou em parte, de um átomo para outro. Numa tal reação, o agente doador de electrões é oxidado e o agente aceitador de electrões é reduzido. Na prática, o stress oxidativo significa que as células estão...
6 nutrientes para apoiar a recuperação após o exercício Muitos nutrientes diferentes ajudam a recuperar do treino. Estes incluem a L-glutamina, a curcumina, a creatina, a L-arginina, a ubiquinona e a carnosina. Leia mais neste artigo! L-GLUTAMINA A glutamina é um aminoácido condicionalmente essencial. Na corrente sanguínea, é o aminoácido mais abundante e constitui 30 a 35 por cento do azoto no sangue. O corpo pode sintetizar a glutamina por si próprio, mas a glutamina também é necessária a partir da dietaespecialmente em indivíduos altamente activos, com stress crónico e em várias condições de saúde. A glutamina tem várias funções diferentes em funções bioquímicas e fisiológicas. Estes incluem: Uma...
Gestão óptima do açúcar no sangue - a chave para uma energia estável e para a prevenção de doenças Tprincipal mecanismo fisiológico que afecta a estabilidade e o estado geral de alerta durante o dia de trabalho é a regulação do açúcar no sangue. A manutenção de um nível estável de açúcar no sangue, abstendo-se de comer em excesso, de lanches contínuos e de refeições frequentes, é fundamental para a produtividade e a clareza de espírito. Os constantes picos e quedas de açúcar no sangue são factores significativos de alterações de humor. Hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue), em particular, pode causar ansiedade, irritabilidade e nervosismo, normalmente precedidos por uma queda significativa no desempenho cognitivo. Pelo contrário, nos...
Uma visão geral das diferentes técnicas de respiração e dos seus benefícios para a saúde A respiração e a sua regulação têm um grande impacto no funcionamento do sistema nervoso autónomo. Os exercícios de respiração profunda são especialmente eficazes na redução do stress e da tensão. A expiração prolongada ativa eficazmente o sistema nervoso parassimpático que está ligado, por exemplo, a um maior relaxamento e recuperação, bem como a uma diminuição do ritmo cardíaco e da pressão arterial. CAPACIDADE RESPIRATÓRIA E VOLUME CORRENTE Estudos realizados com mamíferos revelaram que a frequência respiratória de cada espécie (ou seja, o número de respirações efectuadas por minuto) é proporcional ao seu tempo de vida. Quanto maior a frequência...
Os benefícios para a saúde de rir, chorar e abraçar Lembra-se da última vez que deu uma gargalhada alegre? Como é que se sentiu depois de rir? :) Como te sentiste quando choraste pela última vez e deixaste de lado toda a dor? Abraça-se todos os dias ou talvez deteste abraçar-se? Leia mais sobre os benefícios para a saúde de chorar, rir e abraçar neste artigo! Rir Diz-se que o riso prolonga a vida. O riso combina contracções rítmicas do diafragma com outros movimentos respiratórios audíveis e vários "rosnados" de riso. O riso exprime estados emocionais positivos e responde a uma situação surpreendente. O riso também pode ser misturado com...
Sensibilidade ao stress e Eustress - Pode aumentar a sua tolerância ao stress? Sensibilidade ao stress - herdada ou aprendida? A pressão ou carga regular prepara-o para futuras situações de stress. Uma pessoa que vive apenas algumas situações de stress no dia a dia pode ser mais suscetível a doenças, uma vez que o seu sistema imunitário não foi suficientemente reforçado face a stressores surpreendentes. “Quando se aceita o stress, é possível transformar o medo em coragem, o isolamento em ligação e o sofrimento em significado.” - Psicóloga Kelly McGonigal A quantidade de tensão global está relacionada com a tolerância ao stress. É frequente pensar-se que o stress é prejudicial e que o...
Benefícios para a saúde da exposição ao frio As rápidas flutuações de temperatura têm muitos efeitos positivos para a saúde. A termogénese do frio, ou seja, a exposição ao frio e a produção de calor por ele provocada, pode melhorar o metabolismo e a circulação sanguínea e ativar a chamada gordura castanha, que se encontra principalmente no pescoço e na parte superior das costas. A função da gordura castanha é gerar calor rapidamente. Para o efeito, a gordura castanha queima a gordura branca comum. A exposição ao frio pode ajudar a controlar o peso, reduzir as queimaduras de frio e melhorar a tolerância ao frio. Introdução Os organismos...
Alteração de calor: Benefícios para a saúde da sauna tradicional e da sala de calor por infravermelhos Os banhos de sauna têm muitos benefícios para a saúde. Os banhos de sauna podem melhorar a sua saúde cardiovascular, ajudá-lo a perder peso, melhorar a saúde da sua pele e reforçar o seu sistema imunitário. Tudo sobre saunas e alteração de calor neste artigo. Há milénios que muitas culturas praticam alguma forma de terapia pelo calor. As saunas são um tipo de cabanas de suor ou salas aquecidas. Os arqueólogos encontraram vestígios de saunas em todo o mundo antigo. Existem semelhanças entre a tradição da sauna do norte da Europa e as cabanas de suor utilizadas pelas tribos nativas...
A Hormesis torna o corpo mais forte Hormesis é um termo utilizado em biologia e farmacologia para descrever um efeito benéfico de uma dose baixa de uma toxina ou de um stressor. A resposta hormética é geralmente bifásica, com doses baixas do stressor a terem um efeito estimulante e doses elevadas a terem um efeito inibidor. "Aquilo que não nos mata, torna-nos mais fortes." - Friedrich Nietzsche Hormesis deriva da palavra grega hórmēsisque significa "movimento rápido" ou "pôr em movimento". Foi descrita pela primeira vez por um farmacologista alemão, Hugo Schulz, em 1888, ao efetuar estudos com leveduras. Ele observou que, ao predispor a levedura a pequenas...
Batido para reequilibrar o açúcar no sangue O principal mecanismo fisiológico que afecta a estabilidade e o estado geral de alerta durante o dia de trabalho é a regulação do açúcar no sangue. Manter um nível estável de açúcar no sangue, abstendo-se de comer em excesso, de lanches contínuos e de refeições frequentes, é fundamental para a produtividade e a clareza de espírito. Criei a receita de um batido para reequilibrar o açúcar no sangue com ingredientes ideais para o ajudar a manter o estado de alerta e o desempenho durante o trabalho. BATIDO PARA REEQUILIBRAR O AÇÚCAR NO SANGUE 1-2 colheres de sopa de vinagre de...
7 micronutrientes encontrados no chocolate de alta qualidade O chocolate de alta qualidade é a guloseima preferida dos biohackers: é rico tanto em sabor como em nutrientes. Quando se trata de chocolate, procure um de alta qualidade com pelo menos 70-85% de sólidos de cacau - quanto maior a percentagem, maior a densidade de nutrientes. O chocolate de leite comercial não é um alimento ótimo. Geralmente contém baixos níveis de cacau e muitos enchimentos, incluindo açúcar, leite e até glúten. Recentemente, uma opção mais saudável (chocolate cru) tornou-se uma alternativa popular aos produtos de chocolate comercial. O chocolate cru é feito de grãos de cacau (maioritariamente) não torrados,...
De volta ao básico: 9 hormonas principais e as suas funções As hormonas são elementos chave em quase todos os processos metabólicos do corpo — eExemplos destes incluem o desenvolvimento e o crescimento, a saúde reprodutiva, o metabolismo, o sono, o stress e o humor. Elas são moléculas de sinalização endógenas (ou seja, produzidas no corpo, mais exatamente nas glândulas endócrinas) no sistema circulatório que facilitam a comunicação entre órgãos. Apesar da sua importância para o bem-estar geral, muitas pessoas têm poucos conhecimentos no que respeita à sua saúde hormonal. Por isso, é altura de voltar aos princípios básicos e descobrir as hormonas! MELATONINA ➡️ REGULA O RITMO CIRCADIANO Melatonina é...
Como ativar o nervo vago para reduzir o stress O nervo vago (o décimo nervo craniano) consiste em dois ramos nervosos distintos localizados à direita e à esquerda da medula espinhal. É o nervo mais importante e também o mais longo do sistema nervoso parassimpático. Na prática, o nervo vago regula a função de todos os órgãos internos, incluindo a contração dos músculos envolvidos na fala e na alimentação. Artigo escrito por: Inka ImmonenEditado por: Olli Sovijärvi Introdução O nervo vago é também o principal nervo do corpo envolvido no relaxamento e no repouso. É por isso que é frequentemente discutido no contexto do stress. Como provavelmente já experimentou,...
7 alimentos que apoiam a saúde hormonal Conheça os melhores alimentos para apoiar a sua saúde hormonal. Estes incluem o abacate, a romã, os rebentos de brócolos e os ovos, para citar apenas alguns. As hormonas são moléculas de sinalização que são produzidas nas glândulas do sistema endócrino e depois distribuídas pelo sistema circulatório para facilitar a comunicação entre os órgãos. As hormonas desempenham um papel importante em múltiplas funções do corpo, como o metabolismo, o movimento, o sono, o stress, o crescimento e o desenvolvimento, a reprodução e o humor. A saúde hormonal pode ser apoiada através de escolhas de estilo de vida. Uma das formas...
Benefícios para a saúde da fotobiomodulação (terapia com luz vermelha e NIR) A terapia com luz vermelha e infravermelha próxima, ou fotobiomodulação, pode melhorar a saúde dos tecidos e da pele, aumentar a recuperação muscular, apoiar a saúde do sistema nervoso, aumentar a energia geral e reduzir a dor e a inflamação. Apenas 5 minutos por dia são suficientes! Saiba mais sobre os dispositivos de luz vermelha da Biohacker aqui. As fontes de luz (o sol, as estrelas e a lua) têm sido adoradas em diferentes culturas ao longo da história da humanidade. A luz, seja ela artificial ou natural, não só nos proporciona experiências de admiração como também orienta processos biológicos...
6 alimentos para apoiar o cérebro Este artigo aborda seis alimentos que apoiam o cérebro: ovos, mirtilos, peixe e microalgas, folhas verdes escuras, abacate e azeite extra-virgem. Leia mais para descobrir os benefícios destes alimentos. Quem já treinou no ginásio sabe que a ingestão suficiente de proteínas e minerais é essencial para a construção muscular. Do mesmo modo, o cérebro beneficia do treino cognitivo, quer se trate de trabalho, educação, puzzles ou da aprendizagem de uma nova língua. É importante notar que o cérebro também é parcialmente construído a partir dos nutrientes que ingerimos e, por isso, a dieta também tem um papel fundamental no apoio...
6 maneiras de desenvolver a memória de trabalho Meditação, HIIT, ouvir música, ioga, corrida descalça e tDCS. O que é que estas doenças têm em comum? Todas elas melhoram a memória de trabalho! Saiba mais neste artigo! Como o próprio nome indica, a memória de trabalho representa o armazenamento de informações atualmente utilizadas para o trabalho ou outras actividades. É activada quando o indivíduo está a fazer deduções, a pensar, a estudar, a resolver problemas ou a recuperar informações da memória de longo prazo para utilização imediata. A memória de trabalho é também essencial para o processo de tomada de decisões. A memória de trabalho pode ser dividida...
